Plataforma Plataforma Calistenia-Street workout.

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  1. #1
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    Plataforma Calistenia-Street workout.

    CALISTENIA-STREET WORKOUT


    Como funciona el entrenamiento con peso corporal

    El entrenamiento con peso corporal funciona de la misma forma que el entrenamiento con pesas:
    • Para ganar fuerza series de 1-6 repeticiones
    • Para hipertrofiar series de 7-15 repeticiones
    • Para ganar resistencia series de +15 repeticiones


    Estos rangos son aproximados y obviamente al progresar masa muscular también ganas fuerza y viceversa.

    Lo mas importante del entrenamiento con peso corporal es entender como aumentar la resistencia en los ejercicios para mantener la intensidad. En el entrenamiento con pesas la resistencia se aumenta incrementando el peso, en calistenia al manejar siempre el mismo peso la resistencia se aumenta variando el ejercicio. En otras palabras:
    Pesas --------------------------> Progresión en cargas
    Calistenia ---------------------> Progresión en movimientos
    Ejemplo de progresiones calistenicas


    Siempre debes mantenerte en los rangos de repeticiones explicados anteriormente, una vez rebasas el número de repeticiones del rango (fuerza, hipertrofia, resistencia) debes cambiar el ejercicio porque deja de ser optimo para obtener tus objetivos(fuerza, hipertrofia, resistencia).




    Como empezar


    Si no podéis hacer dominadas comenzar con dominadas negativas es OBLIGADO y VITAL para poder progresar en este ejercicio.
    Entrenamiento para conseguir las primeras dominadas:



    Rutinas para principiantes:



    Ejercicios de calistenia


    Empujes


    Tirones


    Core




    Piernas


    Enlace al libro "Building the gymnastic body" habla de como entrenar desde 0 hasta gimnasia olímpica

    Enlace al libro overcoming gravity, explica muy bien como planificar y estructurar rutinas.

    Canales de youtube


    Paginas interesantes de calistenia-street workout



    OP en construcción...
    Última edición por bgoode; 27/12/2015 a las 13:13

  2. #2
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  3. #3
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    Mis dies,aqui dejo unos videos de L-sit y la transicion de L-sit a V-sit:


    Buen trabajo con la plataforma,algunos de los videos son muy buenos
    Última edición por Zouth; 10/04/2015 a las 00:13

  4. #4
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    No hago calistenia ni freeletics, pero sí que entreno en casa, así que pillo sitio.

  5. #5
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    Comencé el hilo esta mañana agradezco que hayáis creado la plataforma sois los mejores

  6. #6
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    Gracias calistenio

  7. #7
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    Subamos cada cierto tiempo foto de mejora física que OS parece

  8. #8
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    Mis dies,aqui dejo unos videos de L-sit y la transicion de L-sit a V-sit:


    Buen trabajo con la plataforma,algunos de los videos son muy buenos
    Muy buen aporte , son ejercicios para expertos pero apunto a rutina mañana si me decis como subo enlace de libro de calistenia a cualquier nivel OS lo adjudico

  9. #9
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    Genial chicos, pillo sitiazo.

    Vais a llevar algún tipo de dieta? Consejos alimenticios? Yo lo unico que estoy haciendo es despues del entrenamiento ingesta de almendras y nueces, no sé mucho más.

  10. #10
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  11. #11
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    Olvidé comentaros en el otro hilo que @Mss Marsellus hizo un post muy interesante sobre el "metodo freeletics" , página 14 de la plataforma de "zumba" .
    Aprovecho y pillo sitio por si surgen ejercicios para principiantes con anillas/trx que tengo uno desde navidades pillando polvo

  12. #12
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    Mido sobre 1,70 y peso unos 64 kgs
    Aqui os dejo una pag bastante util con ejercicios dependiendo de la zona que queráis ejercitar
    http://nobrainermuscle.com/best-bodyweight-exercises/

  13. #13
    No troll Avatar de MrCipote
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    Aporto página de este mundillo. Completísima e interesante.

    http://freedomfitnessandworkout.com/

  14. #14
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    Sitio, me sorprende que no hayais puesto este canal:

    https://www.youtube.com/user/OfficialBarstarzz/videos

  15. #15
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    El nivel de los paises exsovieticos es la ostia

    Había pensado poner una recopilación de canales en el op, si sabéis alguno bueno decírmelo.

  16. #16
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    Media mañana(después de entrenar): manzana y algo de nuez
    Comida: 250 gramos de arroz integral , filete de terna o pollo a la plancha y algo de lechuga o judías verdes
    Cena : dos tomates , y algo de fruta si queda hambre galletas integrales con leche desnatada sin lactosa o leche vegetal

  17. #17
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    Esta mierda siempre me ha llamado la atención. A ver como evoluciona la plataforma-

  18. #18
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    Señores ya he encontrado zona de entrenamiento en mi ciudad el lunes primer día de la rutina subiré foto de mi zona de entrenamiento

  19. #19
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    He actualizado el op con las progresiones calistenicas del libro convict condicionement, con varios canales de youtube y las paginas webs que me habéis dicho. Cuanta mas información aportéis mejor.
    Última edición por bgoode; 11/04/2015 a las 11:43

  20. #20
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    Para los principiantes, advertiros que al principio cuesta bastante, ya que trabajas con tu propio peso y esto no es como el gym, que puedes ir subiendo de peso poco a poco, asique no os obsesioneis si al principio no os sale nada, hay que ir poco a poco. Lo mas recomendable es empezar con flexiones y barras paralelas para los triceps, para ir pillando forma. Luego ya pasar a las dominadas y demás variantes.

  21. #21
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    Va siendo hora de pasarse por el parque para hacer cardio muscle.

  22. #22
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    Estaría bn que pusiéramos nuestros entrenamientos para que la gente pueda coger ideas.
    Entreno de hoy:
    calentamiento con comba, todavía no se saltar bn
    Progresiones a front lever y back lever
    Fondos en anillas 3x8
    dominadas en anillas 3x10
    Elevaciones de piernas colgado de la barra 3x8
    flexiones en anillas 3x10
    remos en anillas 3x12
    elevaciones de rodillas en anillas (en posición de fondo) 3x12
    russian twist con una piedra del parque 3x20

    Entreno de mi novia:
    comba
    dominadas supinas (de biceps) 3x5
    flexiones 3x15
    3 series seguidas de:
    planchas normales 30s
    planchas un lado 30s
    planchas otro lado 30s
    remos en anillas 3x8
    fondos apoyando los pies 3x15
    elevaciones de rodillas en paralelas 3x8

    Si tenéis dudas de cualquier ejercicio preguntadme, algunos nombres de ejercicios creo que casi me los he inventado xdxdxd

  23. #23
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    Para los principiantes, advertiros que al principio cuesta bastante, ya que trabajas con tu propio peso y esto no es como el gym, que puedes ir subiendo de peso poco a poco, asique no os obsesioneis si al principio no os sale nada, hay que ir poco a poco. Lo mas recomendable es empezar con flexiones y barras paralelas para los triceps, para ir pillando forma. Luego ya pasar a las dominadas y demás variantes.
    Para empezar a hacer dominadas desde cero lo mejor son los remos y las dominadas negativas (solo la bajada). En el primer vídeo que he puesto sale eso y a mi novia le ha funcionado bn.

  24. #24
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    Muy bueno compa

  25. #25
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    como subo fotos? Ya e estado en mi primer dia y a sido muy duro, no me rindo pero es dificil jejejehe

  26. #26
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    como subo fotos? Ya e estado en mi primer dia y a sido muy duro, no me rindo pero es dificil jejejehe
    O le das al escribir mensaje en el arbolito que aparece encima de donde escribes o pones
    Plataforma Calistenia-Street workout.
    Última edición por bgoode; 13/04/2015 a las 18:50

  27. #27
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    Pero la url de mi propias fotos?

  28. #28
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    Pero la url de mi propias fotos?
    Creo que tienes que subirlas a internet pero no lo se.

  29. #29
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    Yo hago eso y a la tercera repe me he partido por 3 lados diferentes. Admiro la gente capaz de hacer este tipo de rutina

  30. #30
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    Pero la url de mi propias fotos?
    Subelas a imgur o usa gyazo, es lo mas sencillo

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