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Iniciado por bgoode

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A que llamas fondos normales??

Iniciado por not147

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eso mismo me pregunto yo xd los fondos se hacen en paralelas tradicionalmente, por eso no te entiendo bien lo que quieres decir

Coño pues a las flexiones de toda la vida

Pensaba que se llamaban así de forma correcta, perdón por el retraso.

Pues se involucra más tríceps en las flexiones o fondos?

Iniciado por Lampard

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Coño pues a las flexiones de toda la vida

Pensaba que se llamaban así de forma correcta, perdón por el retraso.

Pues se involucra más tríceps en las flexiones o fondos?

En los fondos, no obstante hay varios tipos de flexiones que involucran mucho triceps:




¿Cual es tu objetivo?

Iniciado por bgoode

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A que llamas fondos normales??

Iniciado por bgoode

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En los fondos, no obstante hay varios tipos de flexiones que involucran mucho triceps:




¿Cual es tu objetivo?

Ya bueno, me refería a los normales, es simplemente por variar el ejercicio accesorio que tengo en la rutina.

Iniciado por Lampard

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Ya bueno, me refería a los normales, es simplemente por variar el ejercicio accesorio que tengo en la rutina.

Prueba con varios, en la calistenia como no puedes ajustar el peso hay ejercicios que te son muy fáciles y otros mortales.

Iniciado por Lampard

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Coño pues a las flexiones de toda la vida

Pensaba que se llamaban así de forma correcta, perdón por el retraso.

Pues se involucra más tríceps en las flexiones o fondos?

los dos involucran los triceps, depende de la postura que adoptes pasas más carga hacia el pecho o hacia éstes. En los fondos si quieres meter más carga en los triceps lo que debes hacer es mantenerte vertical durante la subida, no dejando que los pies se vayan hacia atrás y el pecho hacia delante. En las flexiones para tocar más el triceps juntas las manos y si quieres aun más carga en los triceps las bajas hacia la cintura, cuanto más juntas y más abajo estén más carga pasas del pecho a los triceps

Me he comprado el chaleco de peso lastrado del decathlon, 50 pavos... parece caro pero merece la pena ya que es comodo, son 10 kg de mas y si se tr queda corto en unos meses le puedes engancharncon una cuerda mas peso.. la verdad es que me hago las series con la mitsd de repeticiones y temblando jaja asi que os lo recomiendo shurs

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Iniciado por Perrogoku

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Me he comprado el chaleco de peso lastrado del decathlon, 50 pavos... parece caro pero merece la pena ya que es comodo, son 10 kg de mas y si se tr queda corto en unos meses le puedes engancharncon una cuerda mas peso.. la verdad es que me hago las series con la mitsd de repeticiones y temblando jaja asi que os lo recomiendo shurs

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Lastrarse es la mejor manera de progresar, lo mejor de los chalecos es que puedes hacer muscle ups lastrados sin que la carga vaya dando botes.

Iniciado por bgoode

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Lastrarse es la mejor manera de progresar, lo mejor de los chalecos es que puedes hacer muscle ups lastrados sin que la carga vaya dando botes.

Hago muscle ups lastrados pero ya no me los hago limpios me los hago utilizando las piernas otra vez pero bueno poco a poco estoy practicando front lever con el chaleco y cuando me lo quito todo lo hago mejor.
La verdad es que fue con un colega 25 cada uno y nos merecio bastante la pena

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yo también lelvo tiempo viendo de pillarme uno.. pero de 10 kg paso se me queda muy corto tiene que ser de 20 para el norte con posibilidad de quitar y meter placas y cuestan un ojo de la cara

Iniciado por not147

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yo también lelvo tiempo viendo de pillarme uno.. pero de 10 kg paso se me queda muy corto tiene que ser de 20 para el norte con posibilidad de quitar y meter placas y cuestan un ojo de la cara

De 20 se nos iba wl presupuesto,a este le pedes meter son como sacos de arena e igual que un chaleco bomba jajaja, 10 kg parece poco pero cuesta.. aun asi con 20 seria mejor esta claro, pero se le.puede atar una cuerda y lastrar con mas pesas asi que cuando ya no me sirva le engancho mas

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Iniciado por Perrogoku

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De 20 se nos iba wl presupuesto,a este le pedes meter son como sacos de arena e igual que un chaleco bomba jajaja, 10 kg parece poco pero cuesta.. aun asi con 20 seria mejor esta claro, pero se le.puede atar una cuerda y lastrar con mas pesas asi que cuando ya no me sirva le engancho mas

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nah pero esque paso de gastar 50 euros en algo que me va a durar 3 días, ya uso cinturones con 20 y pico para ciertas cosas no quiero gastar dinero en algo que no me sea funcional y solo me sirva para uno o dos ejercicios para eso sigo tirando de pesas. Es probable que nunca me lo llegue a comprar por esta misma razón, porque se te quedan cortos y se acabó la diversión, pero si es algo que me interesa desde hace tiempo

os dejo un pequeño clip que grabé esta mañana de una de las dropsets que estoy haciendo al final del entrenamiento para progresar en las dominadas a una mano por si os sirve de idea para vosotros

Pillo sitio
Yo queria saber que rutina de gimnasio me podria ayudar a hacer ejercicios de calistenia.

Yo estoy haciendo una rutina 5/3/1 que es una rutina de fuerza, pero no se que ejercicios de kalistenia puedo practicar

Iniciado por PioYang

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Yo queria saber que rutina de gimnasio me podria ayudar a hacer ejercicios de calistenia.

Yo estoy haciendo una rutina 5/3/1 que es una rutina de fuerza, pero no se que ejercicios de kalistenia puedo practicar

Hay dos apps que se llaman madbarz que te puedes hacer tus propias tablas con un seguimiento y tal y la otra es exclusivamente tablas de trabajo. Puedes ir metiendo ejercicios de segun lo que quieras, si fuerza congestión muscular o definir, depende de las repeticiones y el ejercicio, sobretodo esto es prueba y error. Así es como yo lo veo.

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Iniciado por PioYang

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Pillo sitio
Yo queria saber que rutina de gimnasio me podria ayudar a hacer ejercicios de calistenia.

Yo estoy haciendo una rutina 5/3/1 que es una rutina de fuerza, pero no se que ejercicios de kalistenia puedo practicar

No se muy bien como contestarte... realmente ejercicios de calistenia que puedas meter en una rutina de fuerza.. pues todos y a la vez ninguno. Me explico, tendrías que escoger o adaptar ejercicios con peso corporal que te permitan trabajar en un rango de repeticiones adecuado para tal fin, ahora, la elección de dichos elementos vendrá dada por tu nivel de fuerza actual. También puedes hacer ejercicios clásicos con peso corporal añadiendo lastre.

Pongamos que haces 10 repeticiones estrictas en dominadas y te gustaría meterlas en tu rutina de fuerza. No tiene mucho sentido meter series de 10 en una rutina de fuerza por lo tanto tendrías dos opciones :

1º probablemente la más indicada para este tipo de entrenamiento, atarte el lastre suficiente como para trabajar en rangos de 1-5 repes
2º pasarte a una variante más exigente de las dominadas, por ejemplo muscle ups y trabajar en ese rango. O por ejemplo como en el video de arriba dominadas asistidas a una mano, solo que en vez de hacer 3 repeticiones usando diferentes ayudas como hice yo (más enfocado a la hipertrofia) podrías hacer de 1-5 con la ayuda mínima.

Dominadas y fondos, con sus variantes más complejas serían los dos ejercicios más interesantes para meter en una rutina de gimnasio, ya que transfieren bien el avance hacia otros ejercicios clásicos de gimnasio como el press banca, peso muerto, remo con barra.. y viceversa.

En todo caso como he dicho antes tienes que tener en cuenta que si tu rutina es de fuerza debes tener la carga necesaria como para moverte en esos rangos de repeticiones

Estaba buscando rutinas para ganar elasticidad y he encontrado esta que tiene buena pinta, la dejo por aquí:
http://antranik.org/antraniks-splits-routine/

Iniciado por Perrogoku

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que os parece esta rutina:
-lunes y jueves ejercicios de tiro codos doblados (dominadas) + ejercicio tiro codos rectos (front lever y parecidos) + lumbares
-martes y viernes: empuje codos doblados (flexiones fondos) + empuje codos rectos (planchas, press to Handstand) + lumbares
-miercoles sabados: pierna y L.sit/ Vsit (cuando progrese porque el v sit nada jaja me falta elasticidad)
-domingo: pino y elevaciones de piernas (abdominales)

Edit: los lunes y jueves hago tambien dominadas a un brazo asistidas con un apaño parecido al de @not147

Muchos dias pero la rutina la veo muy bien. Los rutinas tiron empuje funcionan muy bn en calistenia, y lo de meter codos rectos y codos doblados te asegura progresar muchas cosas a la vez.
Lo unico que cambiaria seria que meteria primero codos rectos y luego codos dobrados. El FL y la plancha son bastante mas duros que dominadas, fondos y flexiones.

Vete dandole a la elasticidad que es importante y al final te impide progresar.

Alguno me recomienda consejos para empezar con esto? Gracias!

Iniciado por Meosentado

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Alguno me recomienda consejos para empezar con esto? Gracias!

Hay varias rutinas de principiantes en el op, empieza con eso hasta que tengas un buen numero de dominadas y fondos.

Iniciado por bgoode

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Muchos dias pero la rutina la veo muy bien. Los rutinas tiron empuje funcionan muy bn en calistenia, y lo de meter codos rectos y codos doblados te asegura progresar muchas cosas a la vez.
Lo unico que cambiaria seria que meteria primero codos rectos y luego codos dobrados. El FL y la plancha son bastante mas duros que dominadas, fondos y flexiones.

Vete dandole a la elasticidad que es importante y al final te impide progresar.

Ya pero al ser una rutina tan especifica no es tan grave que entrene todos los dias.
Eso pense asi que vere si primero hago codos rectos y luego doblados aunque por ahora me va bien..
Estoh pensando en suprimir elevaciones de piernas el domingo y mejorar elasticidad porque llegados a este punto con el l sit trabajo bastante duro el abdomen... en fin que recomiendas, deho las elevaciones y empiezo con elasicidad no?

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Iniciado por bgoode

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Hay varias rutinas de principiantes en el op, empieza con eso hasta que tengas un buen numero de dominadas y fondos.

Grachie!

Iniciado por Perrogoku

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Ya pero al ser una rutina tan especifica no es tan grave que entrene todos los dias.
Eso pense asi que vere si primero hago codos rectos y luego doblados aunque por ahora me va bien..
Estoh pensando en suprimir elevaciones de piernas el domingo y mejorar elasticidad porque llegados a este punto con el l sit trabajo bastante duro el abdomen... en fin que recomiendas, deho las elevaciones y empiezo con elasicidad no?

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Si, yo lo quitaba y metía elasticidad.
Yo soy partidario de meter pocos ejercicios abdominales, creo que a los abs hay que dejarlos descansar porque trabajan a poca intensidad en un monton de ejercicios.
Lo que estoy haciendo yo para ganar elasticidad es el link que he puesto arriba que basicamente consiste en:
estiramientos especificos para distintos músculos: quads, gluteo, femoral, abductor, etc
Estiramientos a las posiciones mas importantes: pike, splits y pancake.

Iniciado por bgoode

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Si, yo lo quitaba y metía elasticidad.
Yo soy partidario de meter pocos ejercicios abdominales, creo que a los abs hay que dejarlos descansar porque trabajan a poca intensidad en un monton de ejercicios.
Lo que estoy haciendo yo para ganar elasticidad es el link que he puesto arriba que basicamente consiste en:
estiramientos especificos para distintos músculos: quads, gluteo, femoral, abductor, etc
Estiramientos a las posiciones mas importantes: pike, splits y pancake.

Estoy haciendo estiramientos pero tienes razon en que hay que introducirlos mas en el entrenamiento para que a largo plazo se mejora la elasticidad.
Gracias shur voy hacerte caso e introducir a tope estos estiramientos


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Lo que me esta costando conseguir la elasticidad para el german hang llevo 3 meses y todavia me queda. Tenia unas carencias de elasticidad en el biceps y los pectoral de la ostia, haber si para dentro de 3 meses lo tengo y puedo entrenar el Back Lever de una vez.

Iniciado por bgoode

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Lo que me esta costando conseguir la elasticidad para el german hang llevo 3 meses y todavia me queda. Tenia unas carencias de elasticidad en el biceps y los pectoral de la ostia, haber si para dentro de 3 meses lo tengo y puedo entrenar el Back Lever de una vez.

Yo ya me hago la bandera bastante decente y el front con una pierna, espero que para mitad de año haga el front en la ppsicion correcta totalmente y empiece ya con el press to handstand subiendo los codos rectos...
Cuanto mas entrenas mas tw das cuenta de lo poco que sabes

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Iniciado por bgoode

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Creo que tengo un sustitutos cojonudos del peso muerto:

Glute ham raise:


Natural leg curl:


Weighted reverse hiperextensions:


Este lo bueno que tiene es que te puedes lastrar sin mucho problema.

Con un 2 de estos 3 ejercicios el dia de piernas + pistol lastradas+ plyometricos+Algo de gemelo tienes un entreno completo que te permite ganar fuerza en básicos.

El último para lumbares cojonudo, aunque prefiero los normales

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