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  1. #481
    ForoParalelo: Miembro Avatar de datacomm
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    23 oct, 15
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    Me está reyando no poder hacer el muscle up
    Hoy he hecho mi récord de dominadas seguidas, 12,y aun así no puedo
    He visto a un chaval que solo puede hacer 5 y se lo ha hecho

    No me sale el muscle ni a una mano
    Ya incluso me sale el pino, y más cosas pero el muscle no

  2. #482
    Cita Iniciado por datacomm Ver mensaje
    Me está reyando no poder hacer el muscle up
    Hoy he hecho mi récord de dominadas seguidas, 12,y aun así no puedo
    He visto a un chaval que solo puede hacer 5 y se lo ha hecho

    No me sale el muscle ni a una mano
    Ya incluso me sale el pino, y más cosas pero el muscle no
    PACIENCIA , YO TENGO LA FULL PLANCHE

  3. #483
    ForoParalelo: Miembro Avatar de datacomm
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    Cita Iniciado por nanobro Ver mensaje
    PACIENCIA , YO TENGO LA FULL PLANCHE
    Como te lo sacaste?
    La plancha tiene que ser de los ejercicios más duros

  4. #484
    Cita Iniciado por datacomm Ver mensaje
    como te lo sacaste?
    La plancha tiene que ser de los ejercicios más duros
    2 años a basicos y dos años de progresiones tuck etc

  5. #485
    Durante 2 años de básico, debes de tener una buena base ahora mismo para conseguir los ejercicios mas difíciles.

  6. #486
    Cita Iniciado por cavernario2322 Ver mensaje
    durante 2 años de básico, debes de tener una buena base ahora mismo para conseguir los ejercicios mas difíciles.
    me saco la full , fron lever a un brazo flexiones de stradle , flexiones de pino , dominadas a un brazo , pero yo me centro en basicos ahora mismo

  7. #487
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Tony Constanza
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    05 oct, 15
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    Cita Iniciado por datacomm Ver mensaje
    Me está reyando no poder hacer el muscle up
    Hoy he hecho mi récord de dominadas seguidas, 12,y aun así no puedo
    He visto a un chaval que solo puede hacer 5 y se lo ha hecho

    No me sale el muscle ni a una mano
    Ya incluso me sale el pino, y más cosas pero el muscle no
    Los tutoriales que hay por el youtube son lamentables, yo estaba igual y on me ayudaron nada, yo me saqué el muscle up con estos dos trucos:

    1º juntar los codos al subir.
    2º para hacerlo me ponía unos centímetros antes de la barra, no debajo y entonces me impulsaba o saltaba agarrando la barra, con las dos piernas juntas y las puntas de los pies apuntando a un punto del suelo pasada la barra (no más de 20 o 30 cm), fíjate en ese punto que digo pasado el minuto 0:45 del vídeo, todos los muscle ups que sacan son asi, una vez llegado a ese punto subía con máxima explosividad, el primero me salió con los dos brazos a la vez.

    Última edición por Tony Constanza; 27/07/2017 a las 11:55

  8. #488
    ForoParalelo: Miembro Avatar de IsMaK1
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    Cita Iniciado por datacomm Ver mensaje
    Me está reyando no poder hacer el muscle up
    Hoy he hecho mi récord de dominadas seguidas, 12,y aun así no puedo
    He visto a un chaval que solo puede hacer 5 y se lo ha hecho

    No me sale el muscle ni a una mano
    Ya incluso me sale el pino, y más cosas pero el muscle no
    Yo estoy haciendo progresiones de muscle up estricto con gomas, mientras mejoro las dominadas lastradas e intento ganar algo de musculo que ayude. Espero que algún día me salga por fuerza bruta y de haber hecho la técnica perfecta miles de veces con gomas de cada vez menos resistencia.

  9. #489
    ForoParalelo: Miembro Avatar de datacomm
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    llevo 3 semanas sin hacer nada de deporte y comiendo un monton. He engordado 4 kilos.
    Estos dias pense en volver a coger ritmo

  10. #490
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    Cita Iniciado por datacomm Ver mensaje
    llevo 3 semanas sin hacer nada de deporte y comiendo un monton. He engordado 4 kilos.
    Estos dias pense en volver a coger ritmo
    Yo estoy peor , en todo el verano no e echo deporte ahora e empezado con la bici y ya hemos ido tres días a
    trotar hasta el parque de salud , donde algunas cosas se pueden hacer , mi mano , yo y los peques al
    cabrón del pequeño con 4 años ya le sale una dominada hasta media cara .
    TABARNIA NO EXISTE !! IDIOTA !!

  11. #491
    ForoParalelo: Miembro Avatar de LittleFinger
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    Cita Iniciado por Tony Constanza Ver mensaje
    Los tutoriales que hay por el youtube son lamentables, yo estaba igual y on me ayudaron nada, yo me saqué el muscle up con estos dos trucos:

    1º juntar los codos al subir.
    2º para hacerlo me ponía unos centímetros antes de la barra, no debajo y entonces me impulsaba o saltaba agarrando la barra, con las dos piernas juntas y las puntas de los pies apuntando a un punto del suelo pasada la barra (no más de 20 o 30 cm), fíjate en ese punto que digo pasado el minuto 0:45 del vídeo, todos los muscle ups que sacan son asi, una vez llegado a ese punto subía con máxima explosividad, el primero me salió con los dos brazos a la vez.

    putos muscle-ups...son imposibles! igual tampoco ayuda que pese 95 kg?? (aclaro, mido 196).

  12. #492
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Tony Constanza
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    Cita Iniciado por LittleFinger Ver mensaje
    putos muscle-ups...son imposibles! igual tampoco ayuda que pese 95 kg?? (aclaro, mido 196).
    El peso y la altura influye claro, los de los vídeos son "pequeños", pero con ese peso se pueden sacar también. Mira bien como los hacen en el vídeo, como el recorrido es un arco y no una recta como en una dominada normal. Y en cuanto tengas la técnica y saques el primero se progresa rápido.

  13. #493
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    Muchas gracias!

  14. #494
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    Yo me apunte al gym hace 2 meses pesaba 87 kilos ahora estoy sobre unos 78,5 79, todavía me cuesta un mundo hacer una puñetera dominada.

  15. #495
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    Pillo sitio que mi estado de forma da pena

  16. #496
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    Cita Iniciado por bgoode Ver mensaje
    CALISTENIA-STREET WORKOUT


    Como funciona el entrenamiento con peso corporal

    El entrenamiento con peso corporal funciona de la misma forma que el entrenamiento con pesas:
    • Para ganar fuerza series de 1-6 repeticiones
    • Para hipertrofiar series de 7-15 repeticiones
    • Para ganar resistencia series de +15 repeticiones


    Estos rangos son aproximados y obviamente al progresar masa muscular también ganas fuerza y viceversa.

    Lo mas importante del entrenamiento con peso corporal es entender como aumentar la resistencia en los ejercicios para mantener la intensidad. En el entrenamiento con pesas la resistencia se aumenta incrementando el peso, en calistenia al manejar siempre el mismo peso la resistencia se aumenta variando el ejercicio. En otras palabras:
    Pesas --------------------------> Progresión en cargas
    Calistenia ---------------------> Progresión en movimientos
    Ejemplo de progresiones calistenicas


    Siempre debes mantenerte en los rangos de repeticiones explicados anteriormente, una vez rebasas el número de repeticiones del rango (fuerza, hipertrofia, resistencia) debes cambiar el ejercicio porque deja de ser optimo para obtener tus objetivos(fuerza, hipertrofia, resistencia).




    Como empezar


    Si no podéis hacer dominadas comenzar con dominadas negativas es OBLIGADO y VITAL para poder progresar en este ejercicio.
    Entrenamiento para conseguir las primeras dominadas:



    Rutinas para principiantes:



    Ejercicios de calistenia


    Empujes


    Tirones


    Core




    Piernas


    Enlace al libro "Building the gymnastic body" habla de como entrenar desde 0 hasta gimnasia olímpica

    Enlace al libro overcoming gravity, explica muy bien como planificar y estructurar rutinas.

    Canales de youtube


    Paginas interesantes de calistenia-street workout



    OP en construcción...
    Sitio pillado

  17. #497
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    ¿En street workout no se pueden usar lastres como sobrecarga progresiva?
    Don't duck with me - YES WE CUAC - Velocista opresor

  18. #498
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    ¿Qué cosas consideráis necesarias para practicar? En el gimnasio de mi uni (al único que puedo ir por la pasta) solo hay una barra demigrantísima. Tenía pensado hacerme unos parallettes con PVC y entre eso y las pesas ir tirando. ¿Hay algo más que pueda necesitar?

  19. #499
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    pilllo sitio
    rasta hatsa la muerte real4life

  20. #500
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    Madriz
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    me he canteado con la.gordura en verano.y me estoy poniendo morlaco.
    190cm 100kg aprox
    mi meta 80-85kg y conseguir hacer un pino correcto y la plancha, ademas potenciar piernas.
    asi q, pillo simio

  21. #501
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    https://darebee.com/workouts.html

    Página muy interesante en especial para trabajar con el peso corporal . Hay muchas rutinas diferentes
    según que quieras trabajar .
    TABARNIA NO EXISTE !! IDIOTA !!

  22. #502
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ryu II
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    No funciona el enlace al libro de Christopher Sommer.

  23. #503
    Dancing Dog Avatar de issue2b
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    Para qué quieres un norfleet con la mechro? Farmea una sand hawk eléctrica y una redundant fibber. Una doble penetrating Haroldo y un thebee
    El autentico y genuino.
    Si el sitio al que me llevas vale más de 20€ me piro con una rumana.

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