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  1. #91
    ForoParalelo: Miembro Avatar de not147
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    Haré la primera que has puesto que no precisa barra. Son 4 ciclos, hago los 8 ejercicios seguidos y cuanto descanso entre ciclo y ciclo?
    Yo no haría mucho caso a los descansos que marcan esas rutinas, para una persona puede ser mucho y para otra puede obligarlo a perder mucha técnica por ser capaz de cumplir los descansos.

    En mi opinión se debe descansar lo justo y necesario para completar la siguiente serie en condiciones, sin perder la forma. Simplemente no te despistes ni te distraigas, no te quedes en babia o vaguees. Cronometrar los descansos no es para nada necesario. Cuando notes que estás listo para la siguiente le das y ya

  2. #92
    ForoParalelo: Miembro Avatar de barrakus
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    Yo no haría mucho caso a los descansos que marcan esas rutinas, para una persona puede ser mucho y para otra puede obligarlo a perder mucha técnica por ser capaz de cumplir los descansos.

    En mi opinión se debe descansar lo justo y necesario para completar la siguiente serie en condiciones, sin perder la forma. Simplemente no te despistes ni te distraigas, no te quedes en babia o vaguees. Cronometrar los descansos no es para nada necesario. Cuando notes que estás listo para la siguiente le das y ya
    Yo los utilizo como orientación, pero como las sensaciones que te da tu cuerpo, no hay mejor respuesta

    Enviat des del meu arròs vermell

  3. #93
    No troll Avatar de MrCipote
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    Como va eso chavales!!!

    En un par de meses que llevo con esto (1 mes en serio) ya empieza a salirme el L-Sit y mis primeras dominaciones (muscle up), un poco patéticas pero ya van viendo la luz jajaja

    Dadle duro a las barras!!

  4. #94
    ForoParalelo: Miembro Avatar de bgoode
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    Noto mucha tension en los tendones del biceps durante el Back lever, ¿alguien sabe a que se puede deber?

  5. #95
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    Noto mucha tension en los tendones del biceps durante el Back lever, ¿alguien sabe a que se puede deber?
    es normal que notes tensión en tendones de biceps y antebrazo. Si lo haces correctamente los codos estarán totalmente bloqueados y al estar el bíceps relajado la tensión recae sobre los tendones-articulación. Lo típico, asegurate de calentar bien y estirar bien la zona al acabar de entrenar, quizás los tengas algo débiles o haya poca flexibilidad en la zona y por eso acusan más.

  6. #96
    ForoParalelo: Miembro Avatar de bgoode
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    es normal que notes tensión en tendones de biceps y antebrazo. Si lo haces correctamente los codos estarán totalmente bloqueados y al estar el bíceps relajado la tensión recae sobre los tendones-articulación. Lo típico, asegurate de calentar bien y estirar bien la zona al acabar de entrenar, quizás los tengas algo débiles o haya poca flexibilidad en la zona y por eso acusan más.
    creo que es poca flexibilidad, voy a darle suave y a estirar todos los diasl.
    Gracias shur.

  7. #97
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    pillo barra

  8. #98
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    creo que es poca flexibilidad, voy a darle suave y a estirar todos los diasl.
    Gracias shur.
    Si pero no te acojones es bastante normal. Yo lo notaba mucho en los hombros no en los codos

  9. #99
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    Llevo entrenando sin un planteamiento planificado en el tema de la calistenia algún tiempo ya y creo que ya tocaba hacer una rutina en condiciones, ahora que domino relativamente bien todo lo básico y me muevo en temas más medios-avanzados me hacía falta definir una rutina un poco más concreta para avanzar en los objetivos que más me interesan.

    Comparto con vosotros mi pequeña rutina que he estado elaborando estos días, es bastante completa y fuerte creo que si alguien se mueve en los mismos niveles o similares le puede interesar. La idea principal es centrar el entrenamiento en los dos-tres ejercicios donde quiero avanzar (no se puede querer todo) y completarlo con algo de pierna y abs para ayudarme a quemar algo más de calorías al final del entreno.

    Todavía la iré retocando las próximas semanas y en un futuro seguiré modificándola pero ahí va.


    CALENTAMIENTO (10-15 minutos)
    - rotaciones sin carga de articulaciones
    - rotaciones con banda elástica (especialmente para muñecas y hombros)
    - 2-3 series cortas de dominadas (4-5 reps estrictas)
    - balanceos en barra y paralelas ( campanas a plancha controlando lo mínimo la bajada)

    EJERCICIOS PRINCIPALES DE FUERZA

    - 3 series de X repeticiones L (V) sit a plancha aguantándola un par de segundos en paralelas.
    - 3 series de 1 repetición muscle up estricta a front lever aguantandolo un par de segundos + front lever raises hasta arriba según progresión
    - 3 series de X repeticiones de dominadas a una mano asistidas en anillas
    - 3 series de press a handstand + flexiones (buscando profundidad) en paralelas

    EJERCICIOS ISOMÉTRICOS PRINCIPALES

    - 3 series de plancha asistida hold máximo, dificultad según progresión
    - 3 series de front lever asistido hold máximo

    ACCESORIOS

    - 3 series de X repeticiones pistol squat asistida + sentadillas hasta el suelo en superserie
    - 3 holds al fallo de handstand
    - 3 series con drop set de dragon flags + algún otro ejercicio de abs en superserie
    - 3 series de impossible dips asistidos

    NO SIEMPRE HAGO TODOS A PARTE DE LOS DE PIERNA. Según como te veas y como lleves la semana puedo dejarlo ahí o hacer series de menos


    ESTIRAMIENTOS

    10 -15 minutos de estiramientos dinámicos (algún estático también)

    Especial importancia timarse su tiempo y estirar bien buscando elongar flexores de cadera y piernas sobre todo, es crucial ir ganando flexibilidad en estas zonas para las progresiones en straddle sobre todo. Si no abrimos una mierda las piernas no ayuda mucho

    EN CUANTO A DESCANSOS

    Es una rutina larga e intensa, está más o menos distribuída entre tiron y empuje de forma que no hace falta descansar demasiado (ni se debe) entre ejercicios. Entre series 2-3 minutos si no necesitas más es lo interesante, si necesito más en algún momento pues lo tomo, no pasa nada. Esto para la parte principal de fuerza e isométricas. Para el resto intentamos acortar descansos incluso enlazar ejercicios ya que son ejercicios más sencillos y permiten más intensidad. Así acabamos el entrenamiento acelerando y quemando algo de grasilla que nunca está de más.


    COMENTARIOS

    - Cuando hablo según progresión me refiero a la dificultad en la que te estés moviendo (full, straddle, 1 pierna, tuck..) Las isométricas libres si las aguanto 5 segundos con buena técnica intento pasar al siguiente nivel y las asistidas lo mismo con 10 segundos.
    - Los ejercicios asistidos me ayudo de bandas de resistencia elásticas. En caso de no tener hay otras opciones.
    - Las repeticiones en X significan las que sea capaz sin llegar al fallo. No interesa.
    - Los drop sets tratan de hacer las que puedas en la máxima dificultad en la que te muevas y antes de llegar al fallo bajar la dificultad, hacer alguna repetición más y sin llegar al fallo volver a bajarla y hacer más.


    La idea principal de esto es mejorar en plancha y front lever, se avanza en lo demás pero mucho más lentamente. Las bandas elásticas dan mucho juego y cada poco tiempo y según avanzo intento darle más dificultad cambiando de goma o ajustando la distancía y la resistencia, de ahí es de donde viene el progreso. No interesa hacer siempre lo mismo con la misma carga.


    Perdón por el tochaco, a ver si a alguien le sirve para sacar ideas. Solo decir que estaba muy estancado en front lever y plancha y con una semana y media ya se nota el avance de forma descarada. Eso de hacer un ejercicio aquí otro allá al principio funciona bien porque hay mucho margen pero luego te estanca.

    Quizás a alguien le llame la atención que prácticamente olvido las muscle ups. No me interesan demasiado, las domino ya lo suficiente y me castigan bastante las muñecas, las dejo un poco de lado.
    Última edición por not147; 18/07/2015 a las 13:41

  10. #100
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    @not147 aprovecho para preguntar. Lo mio es el hierro pero aun asi me gustaria poder hacer algun movimiento de calistenia. El otro dia despues de entrenar me puse a intentar por primera vez el front lever, en el posamanos de la demigrante piscina de mi apartamento de vacaciones como estaba a medio metro del suelo no me daba palo ostiarme. El caso es que con una pierna me sale, aguanto la posicion bien y totalmente estirado.

    Pero al sacar la otra se me baja el culo y no puedo mantenerme recto y paralelo al suelo. Algun consejo en cuanto a la progresiones?

  11. #101
    Detrás de ti Avatar de Hannibal
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    @not147 aprovecho para preguntar. Lo mio es el hierro pero aun asi me gustaria poder hacer algun movimiento de calistenia. El otro dia despues de entrenar me puse a intentar por primera vez el front lever, en el posamanos de la demigrante piscina de mi apartamento de vacaciones como estaba a medio metro del suelo no me daba palo ostiarme. El caso es que con una pierna me sale, aguanto la posicion bien y totalmente estirado.

    Pero al sacar la otra se me baja el culo y no puedo mantenerme recto y paralelo al suelo. Algun consejo en cuanto a la progresiones?
    Joder tete, disimula un poco

  12. #102
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    Joder tete, disimula un poco
    No entiendo el chiste shur. Imagino que con la chanza sugieres que soy homosexual y que mi culo es agujero de entrada aparte de salida. En cualquier caso te doy me gusta por que eres tu.






































    Y por que espero que tu culo tambien sea de entrada jijiji

  13. #103
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    No entiendo el chiste shur. Imagino que con la chanza sugieres que soy homosexual y que mi culo es agujero de entrada aparte de salida. En cualquier caso te doy me gusta por que eres tu.






































    Y por que espero que tu culo tambien sea de entrada jijiji
    LOL un saludo tete

  14. #104
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    Joder tetes controlaros y tal, no veía tanta tensión sexual desde que estaba en la ESO.

  15. #105
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    Joder tetes controlaros y tal, no veía tanta tensión sexual desde que estaba en la ESO.
    Tu tambien pides guerra bujarron

  16. #106
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    Joder tetes controlaros y tal, no veía tanta tensión sexual desde que estaba en la ESO.
    Sabes que siempre tendrás un lugar en mis "progresiones"

  17. #107
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    @not147 aprovecho para preguntar. Lo mio es el hierro pero aun asi me gustaria poder hacer algun movimiento de calistenia. El otro dia despues de entrenar me puse a intentar por primera vez el front lever, en el posamanos de la demigrante piscina de mi apartamento de vacaciones como estaba a medio metro del suelo no me daba palo ostiarme. El caso es que con una pierna me sale, aguanto la posicion bien y totalmente estirado.

    Pero al sacar la otra se me baja el culo y no puedo mantenerme recto y paralelo al suelo. Algun consejo en cuanto a la progresiones?
    La diferencia entre una pierna y hacerlo completo es abismal, probablemente hace falta unas tres veces más fuerza para completarlo que hacerlo a una pata. Consejos en progresión pues que machaques bastante el movimiento con una pierna, deberías ser capaz de mantenerlo perfecto 10-15 segundos para poder avanzar. Lo más importante es mantener una retracción escapular lo más pronunciada posible, una vez la retraccíón falla la carga recae sobre el torso y es cuando se te hunde el ojete. También tienes que bloquear totalmente los codos, con un par de centímetros de contracción del bíceps se facilita mucho el ejercicio y pierdes la forma

    En cuanto a progresiones como te digo de 1 pierna a full hay demasiada diferencia como para pasar de golpe, en medio tienes advanced tuck (casi todo le mundo lo pone antes de 1 pierna pero yo creo que es más complicado al meter la cadera hacia la barra) straddle (piernas abiertas) y alguna más menos usada (como la posición en tijera del video). Cuanto más escalones la progresión más rápido avanzaras. Por experiencia, el querer saltarse pasos estanca mucho y lo hace todo más lento.

    Como siempre te linkeo a mi bestia favorita, aqui tienes más ejemplos de ejercicios que ayudan en las progresiones (hay que tener en cuenta que no solo se debe entrenar la isométrica si no la parte de fuerza que son los pulls y las fases excéntricas). En el video salen ejercicios muy útiles y divertidos como los icecream-makers (de dominada a front lever) y el crank (de L sit a front lever (muy complicado)).



    Y ya sé que lo tuyo son los hierros pero éste en concreto es un ejercicio difícil que requiere mucha fuerza y que se complementa muchísimo con los hierros. Si lo haces con buena técnica te garantizo que tus ejercicios que requieran una retracción escapular fuerte van a mejorar notablemente, como el peso muerto. Se soporta muchísima carga con los trapecios y por eso lo más importante cuando lo practiques es no dejar que los hombros se anteriorizen! paciencia y suerte






    Perdón por el tocho pero me acabo de chupar dos pintas de Grimbergen y ya se me va la lengua
    Última edición por not147; 19/07/2015 a las 00:41

  18. #108
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    Con retraccion pronunciada te refieres a una retraccion total como en un press banca o la sentadilla?

    Quiero decir, que si hay que exagerar al maximo el gesto o simplemente con mantener la espalda recta con los hombroa y tal en una posicion "normal" es valido.

    Probaré a ver is aguanto los 15 segundos con forma perfecta, en ese caso dices que deberia sacar las dos pero como si fuera a parir?

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  19. #109
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    Con retraccion pronunciada te refieres a una retraccion total como en un press banca o la sentadilla?

    Quiero decir, que si hay que exagerar al maximo el gesto o simplemente con mantener la espalda recta con los hombroa y tal en una posicion "normal" es valido.

    Probaré a ver is aguanto los 15 segundos con forma perfecta, en ese caso dices que deberia sacar las dos pero como si fuera a parir?

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    Si retracción total como en un press banca, pero con la diferencia que toda la carga va a tirar en sentido contrario a la retracción así que al principio probablemente se te vaya la retracción a tomar por saco a los pocos segundos. Es posible hacerlo sin retracción o con poca, pero cuando los hombros se vienen para adelante ya la técnica se va a tomar por saco y es imposible estar totalmente recto

    Y si, podrías probar con las dos piernas abiertas, pero a no ser que tengas muyh buena flexibilidad de cadera y las abras a saco va a seguir siendo demasiado peso. Puedes probar con las piernas abiertas pero juntándolas de rodilla para abajo. En forma de tijera, como sale en el video. Es incómodoa mi no me gusta, para estas cosas tengo mis gomitas nuevas que vienen de perlas
    Última edición por not147; 19/07/2015 a las 01:45

  20. #110
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    Si retracción total como en un press banca, pero con la diferencia que toda la carga va a tirar en sentido contrario a la retracción así que al principio probablemente se te vaya la retracción a tomar por saco a los pocos segundos. Es posible hacerlo sin retracción o con poca, pero cuando los hombros se vienen para adelante ya la técnica se va a tomar por saco y es imposible estar totalmente recto

    Y si, podrías probar con las dos piernas abiertas, pero a no ser que tengas muyh buena flexibilidad de cadera y las abras a saco va a seguir siendo demasiado peso. Puedes probar con las piernas abiertas pero juntándolas de rodilla para abajo. En forma de tijera, como sale en el video. Es incómodoa mi no me gusta, para estas cosas tengo mis gomitas nuevas que vienen de perlas

    No se que dices shur, yo solo veo al tio hacer virguerias sin descanso

  21. #111
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    No se que dices shur, yo solo veo al tio hacer virguerias sin descanso
    MInuto 1:16


    Si no estás acostumbrado a hacer fuerza con las piernas hacia afuera espera unos buenos tirones en el culete

  22. #112
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    MInuto 1:16


    Si no estás acostumbrado a hacer fuerza con las piernas hacia afuera espera unos buenos tirones en el culete
    Descuida, las sentadillas pesos muertos cargadas y demás me han brindado con unos gluteos capaces de aguantar mucha tralla(no homo)

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  23. #113
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    Descuida, las sentadillas pesos muertos cargadas y demás me han brindado con unos gluteos capaces de aguantar mucha tralla(no homo)

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    Yo también las hago pero es diferente es hacer fuerza hacia fuera, a mi por lo menos me dan tirones curiosos en las isométricas con las piernas abiertas

  24. #114
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    Se que yo no pinto nada por esta plataforma porque no hago calistenia pero tengo una duda, se que con la calistenia se puede crear masa muscular, pero... ¿Cómo? Es decir veo ejercicios con un número de repeticiones de 25 o simples flexiones (que no es por infravalorar el ejercicio pero no creo que esto cree demasiada masa muscular) mi pregunta es ¿Cómo se puede hipertrofiar con series con repeticiones tan altas en algunos ejercicios? Según tengo entendido con un rango de repeticiones tan alto no se hipertrofia.

    Y.. en las pesas, simplemente añadimos discos pero.. vosotros que hacéis para progresar ¿Añadís lastre a vuestro cuerpo? ¿Alejáis las manos más para crear un mayor esfuerzo?

    Espero no molestar, pero necesito saber como exactamente, todo esto lo pregunto sin tener ni idea de la calistenia y con el afán de aprender.

  25. #115
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    Se que yo no pinto nada por esta plataforma porque no hago calistenia pero tengo una duda, se que con la calistenia se puede crear masa muscular, pero... ¿Cómo? Es decir veo ejercicios con un número de repeticiones de 25 o simples flexiones (que no es por infravalorar el ejercicio pero no creo que esto cree demasiada masa muscular) mi pregunta es ¿Cómo se puede hipertrofiar con series con repeticiones tan altas en algunos ejercicios? Según tengo entendido con un rango de repeticiones tan alto no se hipertrofia.

    Y.. en las pesas, simplemente añadimos discos pero.. vosotros que hacéis para progresar ¿Añadís lastre a vuestro cuerpo? ¿Alejáis las manos más para crear un mayor esfuerzo?

    Espero no molestar, pero necesito saber como exactamente, todo esto lo pregunto sin tener ni idea de la calistenia y con el afán de aprender.
    Pues eso, exactamente. El cuerpo no distingue si está moviendo una pesa, un hierro, su propio peso o lo que. Si pretendes crear masa muscular debes estimular al músculo consecuentemente. Como lo hagas pues ya es cosa tuya, hay muchas maneras, desde lastre como has comentado tu, modificando los ejercicios para crear mayores palancas (también lo has dicho tu), modificandolos para que la carga sea mayor (por ejemplo en las flexiones elevando los pies o dando palmas, a una mano, haciendo el pino...), con bandas de resistencia etc.

    Precisamente es lo que tanto me gusta de esto, que no te pasas años haciendo el mismo ejercicios metiéndole un disco tras otro, si no que vas modificando lo que haces constantemente para meter más carga. Si haces ejercicios muy fáciles como las flexiones a 25 repeticiones pues no vas a ninguna parte ni vas a crear masa muscular.

  26. #116
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    Se que yo no pinto nada por esta plataforma porque no hago calistenia pero tengo una duda, se que con la calistenia se puede crear masa muscular, pero... ¿Cómo? Es decir veo ejercicios con un número de repeticiones de 25 o simples flexiones (que no es por infravalorar el ejercicio pero no creo que esto cree demasiada masa muscular) mi pregunta es ¿Cómo se puede hipertrofiar con series con repeticiones tan altas en algunos ejercicios? Según tengo entendido con un rango de repeticiones tan alto no se hipertrofia.

    Y.. en las pesas, simplemente añadimos discos pero.. vosotros que hacéis para progresar ¿Añadís lastre a vuestro cuerpo? ¿Alejáis las manos más para crear un mayor esfuerzo?

    Espero no molestar, pero necesito saber como exactamente, todo esto lo pregunto sin tener ni idea de la calistenia y con el afán de aprender.
    En la calistenia se isa el concepto de progresión, es decir no se cambia el peso sino que se cambia el ejercicio.
    Por ejemplo:

    Empiezas haciendo series cortas, de 5 repes y vas subiendo tanto el numero de repes como volumen de trabajo hasta que puedes pasar a el siguiente escalón de la progresión.

  27. #117
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    Cita Iniciado por bgoode Ver mensaje
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    En la calistenia se isa el concepto de progresión, es decir no se cambia el peso sino que se cambia el ejercicio.
    Por ejemplo:

    Empiezas haciendo series cortas, de 5 repes y vas subiendo tanto el numero de repes como volumen de trabajo hasta que puedes pasar a el siguiente escalón de la progresión.
    ese tio es de mi ciudad y entrena en el mismo parque al que voy yo..

  28. #118
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    @fluzo, en el op se explica mucho sobre la calistenia.

  29. #119
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    Cita Iniciado por Seppuku Ver mensaje
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    @not147 aprovecho para preguntar. Lo mio es el hierro pero aun asi me gustaria poder hacer algun movimiento de calistenia. El otro dia despues de entrenar me puse a intentar por primera vez el front lever, en el posamanos de la demigrante piscina de mi apartamento de vacaciones como estaba a medio metro del suelo no me daba palo ostiarme. El caso es que con una pierna me sale, aguanto la posicion bien y totalmente estirado.

    Pero al sacar la otra se me baja el culo y no puedo mantenerme recto y paralelo al suelo. Algun consejo en cuanto a la progresiones?
    Se me habia olvidado pero tengo un libro cojonudo de gimnasia olímpica(esta en inglés):
    https://proyectoderecho2.files.wordp...12/01/btgb.pdf
    Para entrenar el FL los profesionales hacen lo siguiente:
    FL estatico
    1 Se mide el tiempo máximo que aguantas
    2 Se hacen series al 50%
    3 Se hace un volumen total de entorno a 60s
    FL dinámico
    Se hacen series de subida a FL un par de progresiones por detras(Si lo tienes a una pierna se hace con las piernas en el pecho)

    Durante el mesociclo se va aumentando la intensidad de los dinámicos, en el entrenamiento estático los tiempos se mantienen igual y solo se varia la manera de llegar al punto estático:
    Puedes empezar y terminar en dos posiciones: invertido y colgado de tal manera que la intensidad se varia así:
    1 invertido-excentrico-FL estatico-excentrico-colgado
    2 colgado-concentrico-FL estatico-excentrico-colgado
    3 invertido-excentrico-FL estatico-concentrico-invertido
    4 colgado-concentrico-FL estatico-concentrico-invertido

    El libro ese es cojonudo, échale un ojo porque tiene muy buena info.

  30. #120
    ForoParalelo: Miembro Avatar de lawman
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    Hola buenas, soy nuevo por aqui y tengo unas cuantas dudas que a ver si me podeis resolver, lo primero de todo decir que llevo 2 meses entrenando en serio combinando gimnasio y calistenia, asique las dudas son sencillas . En el tiempo que llevo veo que voy ganando fuerza (mi principal objetivo) y masa, la cosa es que no llevo ningun tipo de dieta ni nada por el estilo y me preguntaba si vosotros seguis alguna y me podeis dar consejo, con esto no me refiero a que como como el culo, sino que ahora mismo ni miro las calorias ni me prohibo casi ningun alimento aunque me limito algunos.

    La otra duda es sobre el entrenamiento, desde que he empezado, al acabar la rutina del dia dedico unos 15 minutos a practicar el pino, pero el problema que tengo es que he llegado a un punto en que soy capaz de llegar a la posicion pero no de mantenerla mucho tiempo, por ejemplo lo intneto 10 veces y de esas 10 en 2 consigo ir equilibrandome pero en el resto son intentos fallidos y por mas videos y tutoriales que veo no consigo pasar de ese punto, asique si me podeis decir como lo conseguisteis...

    Y para acabar con el tocho, ¿sabeis alguna manera de ganar fuerza en el agarre y de no reventarme los callos semana si semana tambien?, porque soy capaz de llegar a unas 15 dominadas pero por falta de fuerza en el agarre muchas veces tengo que parar y volver a sujetarme bien a la barra.

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