Gracias! tu como estas?
Iniciado por AttwBitch
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Nena estas muy bien, no tienes un problema, yo llego a pesar eso como tope, pero sé que hay músculo, busca que te gusta de ejercicio, caminar no es suficiente si no sabes como caminar.
Citame o no me enteroooo yo bien y tú?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Sí, me tendré que poner una rutina pero qué perezaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
me refiero de peso y altura jajajaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Citame o no me enteroooo yo bien y tú?
Sí, me tendré que poner una rutina pero qué pereza
deberías repartir aumentando el número de comidas al día pq si no tu cuerpo se acostumbra a eso y tiende a evitar perder esas kcal
Pues mira si no hay cosas divertidas para hacer.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Citame o no me enteroooo yo bien y tú?
Sí, me tendré que poner una rutina pero qué pereza
Yo no sigo dieta, eso es de tolais. Yo me dedico a comer bien y en cantidad y hacer deporte todos los días de fuerza. Si te refieres a seguir una dieta restrictiva sufriendo y pasándolo mal, no, eso no lo hago. Alimentarme de comida de verdad quitando azúcar y ulttaprocesados limitandolos a 40g-50 al día, eso si lo hago.
Haz una rutina de fuerza hipertrofia mientras dejas el azúcar a 50 g sustituyéndolo por hidratos de carbono de absorción larga y te pones bien perraca.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Citame o no me enteroooo yo bien y tú?
Sí, me tendré que poner una rutina pero qué pereza. Eso sí y cardio de alta intensidad. Con 1 horita y media al día no necesitas más.
Yo más que adelgazar es lo que me ha centros en engordar más, No soy gilipollas y sé que debería adelgazar pero es que es algo que no me apetece
Peso 60 y algo es que no me peso últimamente, sobre 64 y mido 1.69El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Con estas mierdas hay tanta magufada que asusta.
Después vas a los gimnasios y ves en las clases comunes a viejos y viejas sudando como cerdos, mes trás mes, para -tachan tachan- seguir con su mismo puto cuerpo asqueroso.
Realidades:
-Para adelgazar hay que pasar hambre, pero para adelgazar sin que tus músculos se conviertan en gelatina DEBES comer 2gr x kilo de peso corporal en proteina al día. Lo ideal 4 ingestas de 0.4-0.6 gr/kilo.
-Para maximizar la perdida de grasa hay que hacer cardio en Z2. Eso es unas 120-140 ppm en un adulto normal. Ya sea correr, andar rápido, andar lento y con pausas, hacer sprints... lo que sea que te mantenga a ese pulso. -No, el gañán que se mete ne clase de spinning a sudar como un cerdo mientras se pasa 1 hora a 175ppm no quema más grasa-.
-A largo plazo lo que adelgaza es aumentar tu tasa metabólica. Más músculo más calorías consumes sin hacer nada.
A la OP, con sus datos, me permito hacer los cálculos de los macros.
Altura 169
Peso 64
Edad he puesto 32
Factor de ejercicio poco 1.2
Deficit: 15%
Ahí tienes tu reparto de macros. Comiendo esas cantidades al día adelgazas sin problema. Si aumentas el ejercicio, aumentarás los resultados.
Ah, mido 185. Cuando corría ultradistancia estaba en 67 kilos con nutricionista del equipo. Ahora me puse a volumen, en 6 meses he subido a 80 y en 3 semanas de dieta estoy en 76 y bajando. Destapando el músculo -o los huesos-.
Gracias buena info!El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Con estas mierdas hay tanta magufada que asusta.
Después vas a los gimnasios y ves en las clases comunes a viejos y viejas sudando como cerdos, mes trás mes, para -tachan tachan- seguir con su mismo puto cuerpo asqueroso.
Realidades:
-Para adelgazar hay que pasar hambre, pero para adelgazar sin que tus músculos se conviertan en gelatina DEBES comer 2gr x kilo de peso corporal en proteina al día. Lo ideal 4 ingestas de 0.4-0.6 gr/kilo.
-Para maximizar la perdida de grasa hay que hacer cardio en Z2. Eso es unas 120-140 ppm en un adulto normal. Ya sea correr, andar rápido, andar lento y con pausas, hacer sprints... lo que sea que te mantenga a ese pulso. -No, el gañán que se mete ne clase de spinning a sudar como un cerdo mientras se pasa 1 hora a 175ppm no quema más grasa-.
-A largo plazo lo que adelgaza es aumentar tu tasa metabólica. Más músculo más calorías consumes sin hacer nada.
A la OP, con sus datos, me permito hacer los cálculos de los macros.
Altura 169
Peso 64
Edad he puesto 32
Factor de ejercicio poco 1.2
Deficit: 15%
Ahí tienes tu reparto de macros. Comiendo esas cantidades al día adelgazas sin problema. Si aumentas el ejercicio, aumentarás los resultados.
Ah, mido 185. Cuando corría ultradistancia estaba en 67 kilos con nutricionista del equipo. Ahora me puse a volumen, en 6 meses he subido a 80 y en 3 semanas de dieta estoy en 76 y bajando. Destapando el músculo -o los huesos-.
muévete bonita que se esta poniendo el culo a lo beyonce
Sigue con tu ejercicio, elimina los fritos y refrescos y no cenes por la noche.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Cómo no voy a cenar? Si por la noche es cuando más hambre tengo!!El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El que se mete a clases de Spinning y se pone detrás Lo hace para mirar culos por tanto luego al ejercicio De brazo en su casaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
JODÓ, MAÑA, CÓMO ME CONOCES... ASÍ ME DICE EL oCULISTA QUE TENGO LA VISTA CANSADA.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿HAS PROBADO LA PIÑA SIN PIZZA?
![[Plataforma] Foreros a dieta](https://i.imgur.com/TR16lyA.png)
Es fácil perder peso si sabes algo de fisiología:
Perder grasa. Aumentar hormonas lipolíticas. Estas se consiguen disminuyendo la insulina. El estímulo más importante para la secreción de insulina es la ingestión DE GLUCOSA por VÍA ORAL (efecto incretina). Por ende, alimentándote con proteínas y grasas + ejercicio físico intenso (+adrenalina +glucagón +hormona del crecimiento) consigues estar en lipolisis permanente. ¿Problema? Que entras en cetosis en periodos largos de ayuno. Y puedes ponerte acidotico. Por ende lo que hay que hacer es prolongar el ayuno, y concentrar la toma de glucosa a un determinado pico en un momento del día, por ejemplo después de entrenar. Fin
Si quieres ganar peso:
Inflsrte a azúcar e hidratos, junto a proteínas (+Insulina), más receptores GLUT4 (que reabsorben glucosa en células musculares. Glucosa +proteínas=proteínas glicosiladas (necesarias para la formación de músculo) . Además la insulina estimula el gen de IGF1. Hace falta insulina para generar la forma activa de la hormona del crecimiento que es ANABÓLICA. Por ende hidratos (insulina) + proteínas (músculo) + grasas (testosterona) para pillar masa muscular
Última edición por Dr Cabesa Flotante; 30/04/2021 a las 21:20
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
PUTA GORDA ASQUEROSA!!! Te revienten los aneurismas de la cabeza zorra inmunda.
Eres tan obvio que no ofendes a nadie.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Come arroz blanco, pollo , pasta, verduras de lunes a viernes y no cenes, aguanta, ten voluntad. Tu cuerpo lo notará y se secará, recortar peso es más fácil de lo que parece, solo tienes que cogerle el truco.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿Y sin desayunar nada? ¿Sólo una comida al día? Me muero.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Los estudios dicen que es totalmente indiferente todas esas variantes de si no desayunar, no cenar o si tal o cual. El cuerpo se adapta a todo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.¿Y sin desayunar nada? ¿Sólo una comida al día? Me muero.
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1441/htmHowever, for adults already consuming 0.8–1.3 g·kg−1·d−1, the preponderance of evidence supports that consuming at least one meal that contains sufficient protein quantity to maximally stimulate muscle protein synthesis, independent of daily distribution, is helpful to promote skeletal muscle health.
Lo que importa es cumplir con las cantidades totales. A partir de ahí, de esos macros, repártelos como mejor te convenga para tu modo de vida o para hacerlo psicológicamente más llevadero.
Pero ten en cuenta una cosa: hambre vas a pasar.
El o la que piense que el spinning es la manera ideal de tener un buen culo está bastante perdido en esto del fitness.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Sobre todo en esas clases que acuden una mezcla de cincuentones calvos con su barriga cervecera, charos medioincultas y novatos más perdidos que un pulpo en un garaje que después tienen unas dietas ridículas y que, bueno, tras 20 años seguirán con el mismo cuerpo y los mismos defectos.
Cuerpos fofos -"delgordos" o skinnyfat en su mayoría-, sin fuerza, sin cardio y lo más triste es que les dedican las suficientes horas para que, bien aprovechadas, pudieran tener buenos resultados.
Sobre todo me resulta especialmente grave la fobia de las mujeres a las pesas cuando por la menopausia van a tener TODAS unos problemas de osteoporosis descomunales.
Cuando tengan 60 años y huesos más blandos que una rama seca será cuando se acuerden.
De todas formas también hay gente que va al gimnasio y vais a clases porque les gusta simplemente, Ese típico grupo de señoras de 50 años que van a zumba o la clase dirigida de turno y después los ves en la cafetería de al lado cascándose en chocolate con churrosEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.El o la que piense que el spinning es la manera ideal de tener un buen culo está bastante perdido en esto del fitness.
Sobre todo en esas clases que acuden una mezcla de cincuentones calvos con su barriga cervecera, charos medioincultas y novatos más perdidos que un pulpo en un garaje que después tienen unas dietas ridículas y que, bueno, tras 20 años seguirán con el mismo cuerpo y los mismos defectos.
Cuerpos fofos -"delgordos" o skinnyfat en su mayoría-, sin fuerza, sin cardio y lo más triste es que les dedican las suficientes horas para que, bien aprovechadas, pudieran tener buenos resultados.
Sobre todo me resulta especialmente grave la fobia de las mujeres a las pesas cuando por la menopausia van a tener TODAS unos problemas de osteoporosis descomunales.
Cuando tengan 60 años y huesos más blandos que una rama seca será cuando se acuerden.
Por supuesto. El que quiera ver el gimnasio como algo social libre es. Van con los/las amigos, pasan el rato, hacen algo de ejercicio y ya.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pero a esas personas se la sopla obtener resultados físicos. Van a pasar el rato y salir de la rutina.
Yo me refería a los "motivaos" que quieren mazarse haciendo spinning o bajar la "barriguita" sin preocuparse lo más mínimo de nutrición pero haciendo caso a todas las magufadas.
Aún hoy veo a gente salir a entrenar con plásticos en la barriga para "quemar las lorzas" más rápido. O haciendo el doble de abdominales para bajar más barriga.
Los mismos que después de un tiempo te ven y se vuelven locos de rabia soltando las típicas poyeces: que si vaya culo te ha salido, que si tanto brazo a mi no me gusta, que si estabas mejor antes, que si yo no hubiera definido tanto...
Ya, tú no hubieras definido tanto, no te jode, ni que fueras capaz de ello.
Y esa fauna abunda en los gym. Grupos de 3-4, constantemente en máquinas de poleas y demás hostias -press banca, sentadillas o peso muerto... en la vida-. Moviendo los mismos pesos que hace 8 meses o poniendo 2 kilos más por aparentar a costa de perder la técnica. Esos son los que no paran de tener lesiones y no saben por qué, mala genética dirán.
Más pendientes de los demás del gimnasio que de su puta vida.
Exacto, yo lo hice así y baje de 78 a 57. Hazte una jarra de limonada con azúcar y ve bebiéndola cuando tengas hambres, también haz uso del té helado.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.¿Y sin desayunar nada? ¿Sólo una comida al día? Me muero.
Yo por ejemplo hubo un tiempo que sí que entrenaba bien con pesas y eso pero ahora básicamente voy a natación me relaja después de trabajar y desconecto cuando me apetezca volver a hacer pesas pues volveré, Sí que hay gente que está muy mal informada porque aún haya mujeres que piensen que por levantar Pesas de más de dos kilos se van a poner como Hulk Pues, que no los que dicen yo no hago piernas porque salgo a correr media hora..El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Por supuesto. El que quiera ver el gimnasio como algo social libre es. Van con los/las amigos, pasan el rato, hacen algo de ejercicio y ya.
Pero a esas personas se la sopla obtener resultados físicos. Van a pasar el rato y salir de la rutina.
Yo me refería a los "motivaos" que quieren mazarse haciendo spinning o bajar la "barriguita" sin preocuparse lo más mínimo de nutrición pero haciendo caso a todas las magufadas.
Aún hoy veo a gente salir a entrenar con plásticos en la barriga para "quemar las lorzas" más rápido. O haciendo el doble de abdominales para bajar más barriga.
Los mismos que después de un tiempo te ven y se vuelven locos de rabia soltando las típicas poyeces: que si vaya culo te ha salido, que si tanto brazo a mi no me gusta, que si estabas mejor antes, que si yo no hubiera definido tanto...
Ya, tú no hubieras definido tanto, no te jode, ni que fueras capaz de ello.
Y esa fauna abunda en los gym. Grupos de 3-4, constantemente en máquinas de poleas y demás hostias -press banca, sentadillas o peso muerto... en la vida-. Moviendo los mismos pesos que hace 8 meses o poniendo 2 kilos más por aparentar a costa de perder la técnica. Esos son los que no paran de tener lesiones y no saben por qué, mala genética dirán.
Más pendientes de los demás del gimnasio que de su puta vida.
Y aunque no lo ponga en práctica sí que me gusta el mundo del Fitness y estoy bastante bien informada y sí que hay gente que me han recomendado barbaridades padre adelgazar y lo de entrenar con. Confil en la barriga o con las mallas esas que hay que hacen el mismo efecto hay gente que me lo ha recomendado y para dieta Herbalife
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Jajajaja. Sí, sí. Tal cual. Lo de Hulk en ellas, como si por levantar 20 veces las mancuernas rosas esas de kg ya fueras a ser Arnold. Sólo debes ponerlas un video de las chicas que se lo curran en el mundo fitness, sus rutinas de entreno, sus dietas... todo el puto esfuerzo que deben invertir para mejorar un poco para que se den cuenta del sinsentido que han dicho.
Y, sí, hay chavales que tienen verdadero pavor a hacer pierna y se piensan que el partido de fútbol 7 con los colegas ya cumple. Putos patacanario.
La gente en general busca lo fácil. Por eso hay tanto producto que se vende como "adelgaza en 3 semanas" o "baja de peso sin esfuerzo".El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Al final nada de eso funciona. Dieta, ejercicio y priorizar el cardio en el umbral adecuado. Si logras mantenerlo unos meses los resultados llegan.
También el cuerpo es muy puto y lo último en bajar es lo que primero quieres que baje. Por ejemplo en los hombres lo último que se va es la barriga/flotador. Y claro ves a gente que se desmoraliza porque lleva 2 meses y sigue teniendo barriguilla.
Por eso es importante cuando te pones a hacer una dieta el hacerte fotos o tomarte medidas. Así ves como ha evolucionado el cuerpo en general.
Yo intento tener déficit calórico y dieta sana, poca carne y eso, igual tardo más en perder los 10 kg. que quiero perder pero es más sano. Ya he hecho locuras y acabé mareada y por poco desmayada, sí con un tipín de 50 kg. muy guay pero insostenible: terminé teniendo que forzarme a mí misma a comer más porque tenía el estómago enano y me llenaba rapidísimo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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