Nutrición [Plataforma] Foreros a dieta

Iniciado por AttwBitch

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Yo intento tener déficit calórico y dieta sana, poca carne y eso, igual tardo más en perder los 10 kg. que quiero perder pero es más sano. Ya he hecho locuras y acabé mareada y por poco desmayada, sí con un tipín de 50 kg. muy guay pero insostenible: terminé teniendo que forzarme a mí misma a comer más porque tenía el estómago enano y me llenaba rapidísimo.

La mejor proteina, la que mejor asimilamos, es la de origen animal.

Pollo, ternera, potro o pescado.



Y los estudios confirman que en déficit debes irte a 2gr/kilo.

Elevated protein consumption, as high as 1.8-2.0 g · kg(-1) · day(-1) depending on the caloric deficit, may be advantageous in preventing lean mass losses during periods of energy restriction to promote fat loss.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150425/

Conclusions
These findings suggest that slightly increasing current protein intake for several months by 0.1 g/kg/d in a dose-dependent manner over a range of doses from 0.5 to 3.5 g/kg/d may increase or maintain lean body mass.

https://academic.oup.com/nutritionre...9/1/66/5936522

Este estudio es sobre mujeres en pérdida de peso. Las que comían más proteina pasaron menos hambre y perdieron mucho menos tono muscular.

Consuming a higher-protein diet and accomplishing weight loss before becoming obese help women preserve LBM. Use of a higher-protein diet also improves perceptions of satiety and pleasure during energy restriction.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17299116/

Puedo llenar el hilo de estudios que demuestran que hay que basar la dieta en la proteina si, repito, no quieres convertirte en blandiblu.

El otro día te hice los cálculos para tus macros. Divide tus comidas en las que quieras -yo hago 3, desayunom, comida y cena-, mete de ingrediente principal una fuente de proteina y construye el plato a partir de ella.



Actualizando: esa semana he bajado 900 gr, entrenando resistencia estoy ganando fuerza -el otro día bajé de la hora en 10k sin salir de la Z2 y por monte, 1.000 y pico calorias gastadas- pero cuando entreno fuerza estoy algo bajo de mis pesos habituales. Es lo esperable. Si sigo bajando a este ritmo meteré menos déficit en un mes o así. Y para la próxima fase de volumen a ver si subo más limpio .

Pos viendo vuestro amor por las ballenas me estoy motivando a quedarme medio anorexica solo necesito bajar 14 kg para tener infrapeso.

No lo voy a negar estas horas son las peores pa mí, es cuando quiero ir al frigo, comerme un yogur griego con semillas y un bocadillito de jamón serrano pero VOY A RESISTIR.

Gracias follaballenas de foroparalelo.