Entrenamiento Salir a correr (principiantes/primeras experiencias)

Intento ponerme canciones que motiven

Iniciado por iSSijiji

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No me mirado si ya hay un hilo de eso, pero bueno:

Gente que lleváis poco tiempo corriendo/habéis empezado a correr: ¿cómo lo lleváis?

¿Ritmo en km/h? ¿Cuánto tiempo? ¿Sensaciones? ¿Apps que usáis? Todo lo que se os ocurra

A ver, lo primero que debes hacer es comparte unas zapatillas.

Pero a lo mejor, en tú caso pudiera ser que puedas salir a correr descalzo.

Iniciado por alcaba

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A ver, lo primero que debes hacer es comparte unas zapatillas.

Pero a lo mejor, en tú caso pudiera ser que puedas salir a correr descalzo.

Te sorprenderías de la gente que corre asi

Iniciado por MiscoJones1978

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Te sorprenderías de la gente que corre asi

A mí, sinceramente ya pocas cosas me sorprenden.

Yo estoy empezando a salir a correr, te recomendaría el método CACO, consiste en caminar y correr de forma consecutiva, por ejemplo por cada dos minutos de caminar tienes que correr uno. Tienes que empezar poco a poco para evitar lesiones y te recomendaría, como inversión unas buenas zapatillas que se ajusten a tu pisada. Estirar bien antes y después de hacer el ejercicio y sobre todo eso, no empezar muy fuerte... quizás un día del método CACO y luego descansar 2 estaría bien al principio, así le darás tiempo de recuperación a los músculos.

Los mejores ejercicios son los de calistenia, que están basados en la propia resistencia del peso del cuerpo, por lo que son muy recomendables para trabajar los principales grupos de músculos. Los más habituales son lasflexiones de codo, los dips, las sentadillas, las abdominales y las dominadas. Estás son algunas app de ejercicios de calistenia: we're working out, movesDb, thenics o calisfit.

����

Si sales a correr carrera continua solo por placer, olvidate los tiempos. Eso si recuerda estirar siempre después.

Vete al polideportivo de tu pueblo, allí encontrarás una pista de 400m que es lo típico.

Da diez vueltas y habrás hecho 4 kilómetros. Si lo haces cada día durante un mes estarás en forma y no te habrás dado cuenta.

Estudio de la pisada y zapatilla acordé a tu peso, pisada, ritmo y zona donde vas a correr..(asfalto, tierra).
Estirar y calentar antes muy bien.
Hidrátate antes durante y después
Olvida al principio tiempos y disfruta de la carrera.
Caminar y correr junto a ejercicio de fuerza para evitar lesiones.
Compra ropa adecuada, sobre todo buenos calcetines, mallas o pantalones para evitar rodadura.
Técnica de carrera (mira video en YouTube)
Técnicas de respiración...
Y escucha música o algo que te entretenga.
Por último... después del ejercicio si puedes nadar 15-20 minutos te vendrá de lujo para evitar lesiones.
Saludos

Up
Yo he empezado a andar y trotar
Lo que si, o dejo de fumar o estono marcha

Iniciado por granpuente

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Estudio de la pisada y zapatilla acordé a tu peso, pisada, ritmo y zona donde vas a correr..(asfalto, tierra).
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Olvida al principio tiempos y disfruta de la carrera.
Caminar y correr junto a ejercicio de fuerza para evitar lesiones.
Compra ropa adecuada, sobre todo buenos calcetines, mallas o pantalones para evitar rodadura.
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Y escucha música o algo que te entretenga.
Por último... después del ejercicio si puedes nadar 15-20 minutos te vendrá de lujo para evitar lesiones.
Saludos

Pantallazo para ver luego
Gracias

Iniciado por controlla

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