Entrenamiento Postea tu rutina y el motivo
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Postea tu rutina y el motivo
En mi caso una torso-pierna,soy un bicho palo,esto unido a que ya no tengo 20 años hacen que mi recuperación con rutinas tipo weider se hagan cuesta arriba.
Saludos,y buen foro.
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1 estaba apuntado en el gim con 15-16 o por hay estuvimos como 7 meses mi colega y yo fue yegar la feria de mi ciudad finales de agosto y todo se fue.... y eso que soy delgado y me marcó ala mínima
2 . En mi curro ya fuera de mi city me apunté a un gim pagué 40 lerios creo que eran me motive a tope el primer día y me rompí las fibras de un brazo se hincho ... total cuando me dieron a baja de 2 semanas fui a casa de un colega compré 2 beyotas fui al Mercadona ize compra gorda y no salí en dos semanas total 40€ dos semana de baja jajaja
3 piscina Pero ya no voy por cambio de ciudad
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estoy haciendo weider frequencia uno para musculos grandes y 2 para los pequeños(los tengo un poco descompensados)
y de aquí mes/mes y medio empezaré una torso pierna frequencia 2 ,me la ha recomendado mucha gente
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Velocista
Hijos de perra, poned cuántas series semanales/diarias hacéis, o los rangos que usáis o algo
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vamos allá :
Lunes torso fuerza:5a 6 repeticiones 3 series
Jueves torso hipertrofia:de 10 12 repeticiones 4 series
Martes y viernes lo mismo en piernas
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Velocista
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Weider para Hipertrofia:
L: Pecho (4 ejercicios de 4 series)/Espalda (4 ejercicios de 4 series)
X: Hombro (4 ejercicios de 4 series)/Pierna (3 ejercicios de 5 series)
V: Bíceps (3 ejercicios de 4 series)/Tríceps (3 ejercicios de 4 series)
Última edición por Genius23; 18/05/2017 a las 19:29
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Fioreando
Volumen.
L: Dorsal, 5 ejercicios, primero 4 series de dominadas al fallo, luego 4 ejercicios de 12, 10, 8, 8 repeticiones cada uno, los dos primeros a superseries. Biceps: 3 ejercicios de 10, 10, 8, 8, los dos primero a superseries tambien, y para terminar 3x15 de lumbares.
M: Hombros: 3 ejercicios, 10, 10, 8 , 8, los dos primeros a superseries. Trapecio:4 x 15. Piernas: 4 ejercicios de 15, 12, 10, 8 repeticiones, con los dos primeros a superseries.
X: Pecho: 4 ejercicios de 12 , 10, 8, 8, los dos primeros en superseries. Triceps: 3 ejercicios de 10, 10, 8, 8, los dos primero a superseries tambien y Abdominales: superseries de abdomen bajo, oblicuos y abdomen medio. 3x20.
J: = L
V= M
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domingo boxeo 12x3
lunes split advanced push
martes boxeo 12x3
miercoles split advanced pull
jueves pierna/core
viernes boxeo 12x3
sabado descanso/nutrición algo más libre
Resto de días nutrición estricta NO GRAINS
Suplementos zinc, arginina y creatina (este último no siempre) y alterno con hierbas adaptogenas.
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Lunes
Kickboxing 1h30'
Martes
5x5 sentadilla
5x5 press banca
5x5 peso muerto
15' elíptica
Core
Estiramientos
Miércoles=Lunes
Jueves
5x5 sentadilla
5x5 press militar
5x5 dominada lastrada
30' Hiit saco boxeo
Core
Estiramientos
Viernes descanso
Sábado
Correr 8-10 km
La comida intento hacerla bien, pero tampoco me obsesiono.
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Aparte de trabajar el tren inferior; no hace falta decir la rocosidad que voy a adquirir de aquí a un par de meses con este material de construir kilos de puro musculo...
muscle up, power up...en definitiva ejercicios funcionales para desarrollar la fuerza sobrehumana necesaria para levantar menhires con el dedo meñique
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Forero no medio
CONJUGATED METHOD WESTSIDE BARBELL + CLEAN-JERK 1 vez por semana + CIERTOS EJERCICIOS DE STRONGMAN (Los que me permite el material del gym)
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BANG
CONJUGATED METHOD WESTSIDE BARBELL + CLEAN-JERK 1 vez por semana + CIERTOS EJERCICIOS DE STRONGMAN (Los que me permite el material del gym)
Disculpa, pero no entendí una puta mierda lo que dice el gordaco ese, a parte que tampoco termino de encajar muy bien a donde quieres llegar con tu cometario y que relación tiene con del vídrio...
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Forero no medio
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Papa_Frita
Disculpa, pero no entendí una puta mierda lo que dice el gordaco ese, a parte que tampoco termino de encajar muy bien a donde quieres llegar con tu cometario y que relación tiene con del vídrio...
Mejor.
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BANG
Mejor.
Mejor que caiga en saco roto, sí?
Genial
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Forero no medio
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Papa_Frita
Mejor que caiga en saco roto, sí?
Genial
Paso de perder el tiempo explicando cosas. Pones los subs al video del "gordaco" ( si te escucha Louie), y te enteras de lo que dice y en que se basa su sistema de entrenamiento
Como me siento generoso, te dejo datos, para que veas lo que ha conseguido ese hombre
Para aquellos que no lo sepan, Westside Barbell es
el gimnasio más fuerte del mundo. Para dar una idea de lo que esto significa, veamos algunos números.
En el Gimnasio Westside hay:
33 hombres que han hecho Press de Banca con más de 318 Kg
17 hombres que han hecho Sentadilla con más de 454 kg
18 hombres que han hecho Peso Muerto con más de 363 kg
Louie Simmons (El que dices tu que es un "gordaco, puto runner de mierda, como osas decir tal cosa
), el fundador y propietario de Westside, es la fuerza tras el éxito del gimnasio. Louie es uno de los 5 levantadores en la historia en tener un total de Elite en 5 categorías de peso diferentes y la única persona con más de 50 años capaz de hacer Sentadilla con 418 kg, Press de Banca con 272 kg, y Peso Muerto con 328 kg.
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Lunes: Sentadilla : 5x5 //Dominadas lastradas: 5x5 o empiezo haciendo 5 repes, bajo a 1, subo a 5, bajo a 1 y vuelvo a subir a 5 // Flexiones de pino apoyando los pies en la pared : 10x3 tocando la frente el suelo // Facepull : 3x8// Isométrico de pino con la barriga apuntando a la pared : 3min // Curl de biceps con barra recta : 3x8
Miercoles : Press de banca : 5x5 o 4x3 // Fondos lastrados 5x5 // Flexiones : 10x20 // Muscle ups varias para acabar
Viernes : Peso muerto : 5x5 + 4x3 // Barbell complexes : 3 series, cada ejercicio 4 repes, esto es sobre todo "cardio" // Pistol squats : 5x5 cada pierna
Entreno así porque son los ejercicios que me gusta hacer y al organizarlos de esta manera los puedo hacer todos sin que el trabajo de un día influya en el del siguiente, a veces meto más accesorios
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Forero no medio
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Papa_Frita
A los hechos me remito, está claro que es el gimnasio mas fuerte del mundo, que no quieras verlo es otra cosa. Es "lo mas", si.
Y vamos, no me compares al retrasado de CR7 con Simmons
Te has ganado una buena patada en las costillas así a lo tonto.
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BANG
A los hechos me remito, está claro que es el gimnasio mas fuerte del mundo, que no quieras verlo es otra cosa. Es "lo mas", si.
Y vamos, no me compares al retrasado de CR7 con Simmons
Te has ganado una buena patada en las costillas así a lo tonto.
Me imagino que para ser el gimnasio mas fuerte del mundo su estructura estará hecha a prueba de bombas, antiterremotos y para casos extremos en caso guerra nuclear ser utilizado como búnker. Claro que sí guapi.
A ver, deja a un lado por un momento tu inestimable trisomía de Oldelifter; el caso es que la comparación no es con Cr7, sino con aquellos retrasados acérrimos seguidores que van alardeando y repitiendo como un mantra los insustanciales logros conseguidos por sus ídolos.
Por cierto buena multi...
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Papa_Frita
Los jugadores como CR7 aparte de vivir del juego también donan mucha pasta cuando hay catastrofes, asi que SI que salvan la vida a mucha gente. Cosa que tu no.
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Ebonycontractor
Los jugadores como CR7 aparte de vivir del juego también donan mucha pasta cuando hay catastrofes, asi que SI que salvan la vida a mucha gente. Cosa que tu no.
Sí, claro y también defraudan a hacienda millones de euros, no como tú, que pagas religiosamente o si no te embargan todos tus bienes, puto retrasado. Lo que donan ellos es una cuestión más de marketing de su imagen que para hacer el bien común, pero claro, los incrédulos como tú que tienen el cerebro lavado porque creen como un axioma todo lo que dicen los telediarios, porque sois seres fácilmente manipularles para el control mental y servís como fieles corderos al servicio del nWo.
Para que te hagas una idea, lo que donan ellos en comparación a sus ingresos y todo lo que defraudan al estado, SON PUTAS MIGAJAS...
pd: Pedazo de anormal
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Papa_Frita
Sí, claro y también defraudan a hacienda millones de euros, no como tú, que pagas religiosamente o si no te embargan todos tus bienes, puto retrasado. Lo que donan ellos es una cuestión más de marketing de su imagen que para hacer el bien común, pero claro, los incrédulos como tú que tienen el cerebro lavado porque creen como un axioma todo lo que dicen los telediarios, porque sois seres fácilmente manipularles para el control mental y servís como fieles corderos al servicio del nWo.
Para que te hagas una idea, lo que donan ellos en comparación a sus ingresos y todo lo que defraudan al estado, SON PUTAS MIGAJAS...
pd: Pedazo de anormal
Y que quieres que donen todo su sueldo por amor al arte como un gilipollas? como el tonto de jesucristo que dejaba darse de bofetadas?
De marketing nada, hay miles de videos grabados por movil, donde no estan los medios y salen los jugadores teniendo buenos gestos con gente enfrerma, algunes se comprometen en pagarles operaciones.... Se puede ser rico, y buen tio.
PD: amargado retrasado
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Ebonycontractor
Y que quieres que donen todo su sueldo por amor al arte como un gilipollas? como el tonto de jesucristo que dejaba darse de bofetadas?
De marketing nada, hay miles de videos grabados por movil, donde no estan los medios y salen los jugadores teniendo buenos gestos con gente enfrerma, algunes se comprometen en pagarles operaciones.... Se puede ser rico, y buen tio.
PD: amargado retrasado
Pero vamos a ver, quién está hablando de donar todo su sueldo, eres tú el que dice que son gente caritativa porque donan dinero a gente desamparada, y yo te digo que eso no es nada, que es una cuestión más de dar publicidad a su imagen. Qué no están en lo medios...? jajajjajajajajajja pero que pedazo de anormal eres, hacen hasta anuncios y salen en los telediarios dando la imagen de buen samaritano, sería ridículo pensar que por que haya cuatro videos locales cutres grabados en vertical alojados en el youtube no va a ser menos notorio toda la publicidad oficial difundida por los medios. Por favor deja de decir memeces.
Contra más dinero tienes más quieres. Podría entender que los que reciben ayuda directa les tengan un mayor aprecio y estima, pero lo que no es de recibo es que estén ahí defraudando millones de euros mientras tu pagas como un pringado, ellos se ríen de ti y del sistema y se pasan por el forro de los cojones el comprometimiento civil de aportar al estado como lo hacemos todos; y lo mas gracioso es que los necios como tú encima los idolatren.
De lo de defraudar a hacienda no dices nada ah? Pues que sepas que si no pagas los impuestos al haber menos recaudación al estado y por lo tanto menos recursos para los servicios sociales y sanitarios, (bienestar social) hay menos dinero para investigar contra el cancer y otras enfermedades; así que sí, los mismos que van a los hospitales a hacer regalitos a los niños con leucemia son los mismos que luego no contribuyen para que haya una mejor asistencia sanitaria.
Ojo, estamos hablando de defraudad millones de euros, en plural, no uno unos cientos...
Ala,ahora ve a comulgar con ruedas de molino a otro lado, pobre infeliz.
Última edición por Papa_Frita; 27/05/2017 a las 16:15
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Papa_Frita
Pero vamos a ver, quién está hablando de donar todo su sueldo, eres tú el que dice que son gente caritativa porque donan dinero a gente desamparada, y yo te digo que eso no es nada, que es una cuestión más de dar publicidad a su imagen. Qué no están en lo medios...? jajajjajajajajajja pero que pedazo de anormal eres, hacen hasta anuncios y salen en los telediarios dando la imagen de buen samaritano, sería ridículo pensar que por que haya cuatro videos locales cutres grabados en vertical alojados en el youtube no va a ser menos notorio toda la publicidad oficial difundida por los medios. Por favor deja de decir memeces.
Contra más dinero tienes más quieres. Podría entender que los que reciben ayuda directa les tengan un mayor aprecio y estima, pero lo que no es de recibo es que estén ahí defraudando millones de euros mientras tu pagas como un pringado, ellos se ríen de ti y del sistema y se pasan por el forro de los cojones el comprometimiento civil de aportar al estado como lo hacemos todos; y lo mas gracioso es que los necios como tú encima los idolatren.
De lo de defraudar a hacienda no dices nada ah? Pues que sepas que si no pagas los impuestos al haber menos recaudación al estado y por lo tanto menos recursos para los servicios sociales y sanitarios, (bienestar social) hay menos dinero para investigar contra el cancer y otras enfermedades; así que sí, los mismos que van a los hospitales a hacer regalitos a los niños con leucemia son los mismos que luego no contribuyen para que haya una mejor asistencia sanitaria.
Ojo, estamos hablando de defraudad millones de euros, en plural, no uno unos cientos...
Ala,ahora ve a comulgar con ruedas de molino a otro lado, pobre infeliz.
Te cito tu argumento anterior:
A mi lo que me parece de retrasado profundo es adorar a un fulano porque tiene unas marcas únicas a nivel de competición y se le debe total admiración y respeto por que hace tal o cual, como si tratara de un puto héroe. Vamos, igual que los putos mongolos fanatizados de Cr7 (por poner un ejemplo) que se les llena la boca de elogios como si sus ídolos hubiesen aportado al mundo algo extraordinario salvando miles de vidas.
Dices que es de retrasado adorar a alguien que es bueno en su ámbito, pero que no aportan nada importante al mundo no?
Muchas personas importantes en la historia que han aportado cosas en ciencia, psicología, arte, medicina... en su vida privada eran los mas grandes hijoputas, psicopatas. Freud, Nietzche estaban como putas cabras enfermos mentales, grandes medicos experimentaban con personas haciendoles sufrir brutalmente...
Asi que te digo, prefiero que su trabajo sea hacer el gilipollas siendo futbolista pero que tengan buen fondo. Me la suda que sea marketing o que para ellos lo que donan sea una minucia, el ejemplo que dan con sus detallitos hacia al gente tiene un impacto mundial y a mi con eso me vale.
El que pueda y no defraude a hacienda es que es tonto, vivir en un pais donde los impuestos son los mas altos de europa y sea injusto no te obliga a estar de acuerdo, repito, no son tontos, y el Estado es una puta sanguijuela para la gente rica en proporción.
Gente que hereda mansiones se ve obligada a perderlas porque no pueden pagar el impuesto de locos de sucesion.
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Forero no medio
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Papa_Frita
Me imagino que para ser el gimnasio mas fuerte del mundo su estructura estará hecha a prueba de bombas, antiterremotos y para casos extremos en caso guerra nuclear ser utilizado como búnker. Claro que sí guapi.
A ver, deja a un lado por un momento tu inestimable trisomía de Oldelifter; el caso es que la comparación no es con Cr7, sino con aquellos retrasados acérrimos seguidores que van alardeando y repitiendo como un mantra los insustanciales logros conseguidos por sus ídolos.
Por cierto buena multi...
Que dices del multi
No repito nada, te refuto la mierda que pienses de el con datos. Si te crees que tengo un busto suyo en casa, vas mal. El tumor te aprieta amigo, míratelo.
Paso de seguir hablando contigo porque al final te busco y y te piso la cabeza.
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