Nutrición Problemas alimentarios

La situacion de estres laboral-personal es puntual o va a seguir asi mucho tiempo? Puedes plantearte ir a ver a un psicologo para que te ayude a orientar mejor la ansiedad. Un saludo y animo

La personal ya está normalizada. La laboral estoy buscando otro curro y puede venir por ahí, aunque tampoco es tanto como para decir que me afecte de esta manera. Además, ésto viene de antes.. Gracias!

Si posteas tu dieta y que ejercicio haces .. Por ejemplo la semana pasada, te puedo decir si veo algo muy fuera de lugar.

Simplemente puede ser una dieta con carencias + mal descanso o puede haber más cosas por en medio.

A veces uno piensa q come mucho por comer mucha cantidad y nutricional mente come mucho de menos, lo q provoca cansancio, hambre, malestar en general. Y a veces uno tb piensa q hace mucho deporte porq corre 2 horas al día y resulta q eso no le está haciendo quemar prácticamente nada.

A eso le sumas un metabolismo dañado y una mente agotada y tienes el peor resultado : mala alimentación 0 resultados mucho desgaste

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Si he entendido bien, ¿primero tiras de frutas y verduras y después vas a bollería industrial y ese tipo de dulces?

Procura comer bastante cantidad (como para saciarte) de desayunos, comidas y cenas. No dejes media ensalada o media pechuga por "adelgazar" y que luego te entre el hambre a media tarde, come suficiente cantidad de comida sana. Intenta reducir un poco los hidratos y subir algo más las proteínas para mantener la masa muscular pero perder un poco de grasa. Azúcares los menos posibles, siempre.

Desayuno: avena + leche, nueces

Media mañana: yogurt + fruta + pavo en lonchas

Comida: 150 gr Pavo/pollo + 60 gr carbs

Merienda: 2 huevos + 30 gr pan + pavo en lonchas

Cena: 200 gr pescado blanco

Recena: 100 ml queso fresco batido 0% + fruta

Toda la verdura que quiera, y puedo “mezclar” comidas mientras no pase proporciones, es decir, al día he de comer todo lo estipulado ahí pero en el orden que prefiera.

Uhmm ya digo, es la primera vez que hago una “dieta impuesta” y lo hice con el fin de controlar esa ansiedad. Llenarme me lleno, pero para mi mente no es suficiente.

Y bueno claro, después de eso, el atracón... por ejemplo el viernes pasado comí un buen trozo de tiramisú, cuando veo queso es un no parar, muffins, un par de donuts, bizcocho y mierdas varias.. y eso que no soy muy fan del dulce, pero bueno..

En cuanto al ejercicio, salgo a correr 3 días a la semana 40 minutos (6,15 el kilómetro aprox) y otros 3 días con ejercicios tipo GAP, enfocados en el tren inferior. Mi día de descanso es el lunes, ahora lo cambiaré a los miércoles. Además hago danza como 3 días por semana.

Eso es, intento como controlar esa ansiedad con comida sana. Como no es lo que mi mente dice que quiere, ya tiro de bollería. Nunca había comido tanta bollería como hasta ahora, de hecho, no soy fan de ella, pero ahora es como si la necesitase, e intento controlarlo y, efectivamente, es como una droga. A más pruebo, más me demanda el cuerpo. Es lo que trato de cambiar, pero solo pienso en ello. Un problema

Iniciado por Naiara

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Desayuno: avena + leche, nueces

Media mañana: yogurt + fruta + pavo en lonchas

Comida: 150 gr Pavo/pollo + 60 gr carbs

Merienda: 2 huevos + 30 gr pan + pavo en lonchas

Cena: 200 gr pescado blanco

Recena: 100 ml queso fresco batido 0% + fruta

Toda la verdura que quiera, y puedo “mezclar” comidas mientras no pase proporciones, es decir, al día he de comer todo lo estipulado ahí pero en el orden que prefiera.

Uhmm ya digo, es la primera vez que hago una “dieta impuesta” y lo hice con el fin de controlar esa ansiedad. Llenarme me lleno, pero para mi mente no es suficiente.

Y bueno claro, después de eso, el atracón... por ejemplo el viernes pasado comí un buen trozo de tiramisú, cuando veo queso es un no parar, muffins, un par de donuts, bizcocho y mierdas varias.. y eso que no soy muy fan del dulce, pero bueno..

En cuanto al ejercicio, salgo a correr 3 días a la semana 40 minutos (6,15 el kilómetro aprox) y otros 3 días con ejercicios tipo GAP, enfocados en el tren inferior. Mi día de descanso es el lunes, ahora lo cambiaré a los miércoles. Además hago danza como 3 días por semana.

demasiada proteina, no le veo ningun sentido a tanta, de verdad, pavo, huevos, pescado, en esas cantidades todos los dias?

a lo demas no te se dar mmucha respuesta, es algo que nunca me ha ocurrido, esa practica compulsivos de comer.

pero asi a primera victa, incluso para ser una mujer te faltan carbohidratos, y tambien hrasas, y ahi puede radicar el problema, quizas.

Iniciado por jordisegonz

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demasiada proteina, no le veo ningun sentido a tanta, de verdad, pavo, huevos, pescado, en esas cantidades todos los dias?

a lo demas no te se dar mmucha respuesta, es algo que nunca me ha ocurrido, esa practica compulsivos de comer.

pero asi a primera victa, incluso para ser una mujer te faltan carbohidratos, y tambien hrasas, y ahi puede radicar el problema, quizas.

Se supone que es una dieta de definición?
Ya te digo, no entiendo, y como no entiendo, por eso decidí hacerlo con un profesional.. pero vamos, lo que me diga pues será, porque ni idea

Come más fruta, y no sé porque coño te inflas a proteinas como si fueras a ir a un gimnasio a ponerte rocoso cual forero medio.

Necesitas glucosa y grasa, no proteinas. Pero claro, eso lo has restringido totalmente de esa pseudodieta para intentar quitarte esas "cartucheras" (que ya me dirás que coño de cartucheras vas a tener si mides 1.70 y pesas 59 kg ).

Por cierto, para poder eliminar grasa, necesitas tomar grasa (como aceite de oliva), sino, tu propio cuerpo creará la grasa porque la ruta de creación se retroalimenta negativamente.

Iniciado por Naiara

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Se supone que es una dieta de definición?
Ya te digo, no entiendo, y como no entiendo, por eso decidí hacerlo con un profesional.. pero vamos, lo que me diga pues será, porque ni idea

Esa dieta te la ha hecho un profesional?

Iniciado por Naiara

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Se supone que es una dieta de definición?
Ya te digo, no entiendo, y como no entiendo, por eso decidí hacerlo con un profesional.. pero vamos, lo que me diga pues será, porque ni idea

sera de adelgazamiento, de definicion es para todo el tema gym, y se define cuando hay musculo, no cuando se quiere unica y llanamente adelgazar. esa cantidad de proteina es exagerada asi que yo de ti por lo menos 2 de las 3 cosas, pescado/huevos/carne las quitaria y me resignaria con 200g de una al dia, y ya un dia comes pescado, el otro huevos, etc. le añadiria grasas porque he mirado por encima y no he visto nada (nueces avellanas, aceite, etc...) y le pondria mas carbohidratos porque con eso dudo que tengas energia para aguantar un dia entero. la bascula es tu amiga, pesate cada 3-4 dias y sobretodo mira cuanto pesas ahora y al cabo de un mes cuando, y si bajas poco a poco( pero bajas) ya esta bien, y si no bajas asi recortas un poco (un poco, no hagas aventuras) de carbohidratos y asi vas haciendo.

lo que no puedes hacer es pasar de una vida sedentaria y comiendo mucho a pasar a no comer nada y hacer maratones.

PDç: he mirado el ejercicio que haces y es exagerado, quita dias de lo que menos te guste y quedate con lo demas pero yo no haria mas de 4 dias. y ya es bastante.

Iniciado por Breoknar

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Come más fruta, y no sé porque coño te inflas a proteinas como si fueras a ir a un gimnasio a ponerte rocoso cual forero medio.

Necesitas glucosa y grasa, no proteinas. Pero claro, eso lo has restringido totalmente de esa pseudodieta para intentar quitarte esas "cartucheras" (que ya me dirás que coño de cartucheras vas a tener si mides 1.70 y pesas 59 kg ).

Por cierto, para poder eliminar grasa, necesitas tomar grasa (como aceite de oliva), sino, tu propio cuerpo creará la grasa porque la ruta de creación se retroalimenta negativamente.

jajaja como has visto abajo sí, esa dieta me la ha hecho un profesional, no es que lo haya hecho a mi libre albedrío.
Tomo aceite de oliva claro, en mis ensaladas jaja, pero en sartén nada, o algún día una gotilla para que no se me pegue lo que vaya a hacer, plancha máxima.
Tengo cartucheras, ya te lo digo, de ahí ese querer perder, pero la frustración de que mi mente me pide dulce, llega el arrepentimiento y después la carga de conciencia y matada a ejercicio. Y así un círculo vicioso con el que llevo ya semanas..

Iniciado por Naiara

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Desayuno: avena + leche, nueces

Media mañana: yogurt + fruta + pavo en lonchas

Comida: 150 gr Pavo/pollo + 60 gr carbs

Merienda: 2 huevos + 30 gr pan + pavo en lonchas

Cena: 200 gr pescado blanco

Recena: 100 ml queso fresco batido 0% + fruta

Toda la verdura que quiera, y puedo “mezclar” comidas mientras no pase proporciones, es decir, al día he de comer todo lo estipulado ahí pero en el orden que prefiera.

Uhmm ya digo, es la primera vez que hago una “dieta impuesta” y lo hice con el fin de controlar esa ansiedad. Llenarme me lleno, pero para mi mente no es suficiente.

Y bueno claro, después de eso, el atracón... por ejemplo el viernes pasado comí un buen trozo de tiramisú, cuando veo queso es un no parar, muffins, un par de donuts, bizcocho y mierdas varias.. y eso que no soy muy fan del dulce, pero bueno..

En cuanto al ejercicio, salgo a correr 3 días a la semana 40 minutos (6,15 el kilómetro aprox) y otros 3 días con ejercicios tipo GAP, enfocados en el tren inferior. Mi día de descanso es el lunes, ahora lo cambiaré a los miércoles. Además hago danza como 3 días por semana.

La dieta en principio no está mal, aunque veo demasiada proteina para una chica que no llega a los 60kg probablemente puedras prescindir de 1/3 de esa proteina y cambiar esa energía por carbohidratos que son los que estás hechando en falta y los que mantienen el nivel de energía estable a lo largo del día.

A parte de eso en principio y sin ver macros la dieta parece bastante decente y sin ninguna falla garrafal (si tienes los macros ponlos porque me huele a que tambien puedes tener carencia de grasa en esa dieta lo que seguro que provocará algunos de los sintomas que describes). Necesitas al menos un 15-20% de grasas en tu dieta si no vas a tener problemas (yo tiraría al 25-30).

En cuanto al ejercicio.. demasiado aeróbico probablemente, lo que tambien te es contraproducente. Yo puesto que haces danza mas GAP (no se lo que es) haría tan solo un dia o dos mas a la semana de HiiT y me olvidaría del resto, descansa (reduce estress, ansiedad y demás mierdas).

Ah y obviamente el tema mental.. si entrenas 5-6 dias a la semana.. siigues dieta estricta.. no hay razón por lo que si te ves mal de moral no puedas darte un dia libre a la semana (yo hago dos, sin desmadrarme) y el fin de semana meterte una pizza en la cena, o unos buenos spaguettis con su salsa y sus historias, una buena hamburguesa... es una parte muy importante, hay gente que no lo necesita y otra que si.. es obvio que tu necesitas un "escape" de la rutina entrenar+hacer dieta. Y es mil veces preferible a lo que estas haciendo con la bollería, que no es mas que grasa y azucar de la peor calidad = almacenamiento masivo de grasa en detrimento de calidad de vida y resultados finales.


Así que resumiendo : 1º procura contar los macros de tu dieta. Creo que ncesitarás ajustarla y reducir proteinas y meter mas grasas + carbos. 2º rebaja el nivel de aeróbicos , si quieres seguir corriendo pues sal un dia a la semana y otro haz hiit 15-25 min y descansa el tercero. 3º date un dia libre de dieta o dos a la semana y recarga las pilas, no significa comer porquerias 24/7 si no comer cosas que alimenten pero que se salgan de rutina alimicia (y que te gusten/apetezcan claro).

Iniciado por Naiara

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jajaja como has visto abajo sí, esa dieta me la ha hecho un profesional, no es que lo haya hecho a mi libre albedrío.
Tomo aceite de oliva claro, en mis ensaladas jaja, pero en sartén nada, o algún día una gotilla para que no se me pegue lo que vaya a hacer, plancha máxima.
Tengo cartucheras, ya te lo digo, de ahí ese querer perder, pero la frustración de que mi mente me pide dulce, llega el arrepentimiento y después la carga de conciencia y matada a ejercicio. Y así un círculo vicioso con el que llevo ya semanas..

Aún así te falta grasa, fruta y carbohidratos en esa dieta. Aceite de oliva no estaría mal tomar 50-60gr diarios, y no creo que llegues a eso , y luego frutos secos o carnes/pescados con algo de grasa (que solo comerás pollo, pavo y merluza a la plancha, como si lo viera )

Y sobra proteina a tutiplen. Eso sí, con esa dieta te metes la gym y en unos meses puedes partirle la cara al novio

Iniciado por Naiara

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jajaja como has visto abajo sí, esa dieta me la ha hecho un profesional, no es que lo haya hecho a mi libre albedrío.
Tomo aceite de oliva claro, en mis ensaladas jaja, pero en sartén nada, o algún día una gotilla para que no se me pegue lo que vaya a hacer, plancha máxima.
Tengo cartucheras, ya te lo digo, de ahí ese querer perder, pero la frustración de que mi mente me pide dulce, llega el arrepentimiento y después la carga de conciencia y matada a ejercicio. Y así un círculo vicioso con el que llevo ya semanas..

ojo con el aceite porque si bien son grasas buenas una cucharada puede representar el 5-10% de dieta en terminos de energía. Y lo he visto cantidad de veces gente que no adelgaza y resulta que cena todos los días una ensalada bañada en aceite y claro , no lo apunta y resulta que pasa de tener un déficit de 200kcal a tener un surplus.

Ya te digo que no creo que sea tu caso, porque esa dieta a priori aparenta estar demasiado baja de grasas. Pero controlala.

Para una ayuda mas detallada te recomendaria qu ete bajases la aplciacion "FATSECRET" para android y empezases a anotar TODO (incluido aceite) lo que comes. Eso nos dará una informacion detallada de como estan repartidos tus macros y la energia total que estas ingiriendo al día y a partir de ahi si se pueden hacer cambios especificos. En realidad es la unica manera fiable de meterle mano al asunto.

Iniciado por Breoknar

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Aún así te falta grasa, fruta y carbohidratos en esa dieta. Aceite de oliva no estaría mal tomar 50-60gr diarios, y no creo que llegues a eso , y luego frutos secos o carnes/pescados con algo de grasa (que solo comerás pollo, pavo y merluza a la plancha, como si lo viera )

Y sobra proteina a tutiplen. Eso sí, con esa dieta te metes la gym y en unos meses puedes partirle la cara al novio

50-60gr diarios de que de grasa o de aciete?

Iniciado por jordisegonz

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sera de adelgazamiento, de definicion es para todo el tema gym, y se define cuando hay musculo, no cuando se quiere unica y llanamente adelgazar. esa cantidad de proteina es exagerada asi que yo de ti por lo menos 2 de las 3 cosas, pescado/huevos/carne las quitaria y me resignaria con 200g de una al dia, y ya un dia comes pescado, el otro huevos, etc. le añadiria grasas porque he mirado por encima y no he visto nada (nueces avellanas, aceite, etc...) y le pondria mas carbohidratos porque con eso dudo que tengas energia para aguantar un dia entero. la bascula es tu amiga, pesate cada 3-4 dias y sobretodo mira cuanto pesas ahora y al cabo de un mes cuando, y si bajas poco a poco( pero bajas) ya esta bien, y si no bajas asi recortas un poco (un poco, no hagas aventuras) de carbohidratos y asi vas haciendo.

lo que no puedes hacer es pasar de una vida sedentaria y comiendo mucho a pasar a no comer nada y hacer maratones.

PDç: he mirado el ejercicio que haces y es exagerado, quita dias de lo que menos te guste y quedate con lo demas pero yo no haria mas de 4 dias. y ya es bastante.

Se supone que quiero ganar músculo, pero vaya, como he dicho, como no soy entendida en este asunto, por eso decidí contar con un profesional, pero vaya alegría me estáis dando.. dinero a la basura.. Perdón, si tomo frutos secos en desayuno y cena, lo olvdé (20gr en cada toma). Vamos, que quiero adelgazar, pero ir definiendo.
Si no tomo proteína, me doy a la verdura o qué?

No es que pase de una vida sedentaria y comiendo mal. Siempre he estado activa, pero 2-3 días a la semana en plan de actividades tipo tenis, un poco de running pero ligero, he estado en gimnasio,.. y he comido decentemente bien para ir por libre. Es ahora cuando me he propuesto ese cambio radical, pero con esta "obsesión compulsiva" por la comida, pues es un problema

Iniciado por Naiara

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Se supone que quiero ganar músculo, pero vaya, como he dicho, como no soy entendida en este asunto, por eso decidí contar con un profesional, pero vaya alegría me estáis dando.. dinero a la basura.. Perdón, si tomo frutos secos en desayuno y cena, lo olvdé (20gr en cada toma). Vamos, que quiero adelgazar, pero ir definiendo.
Si no tomo proteína, me doy a la verdura o qué?

No es que pase de una vida sedentaria y comiendo mal. Siempre he estado activa, pero 2-3 días a la semana en plan de actividades tipo tenis, un poco de running pero ligero, he estado en gimnasio,.. y he comido decentemente bien para ir por libre. Es ahora cuando me he propuesto ese cambio radical, pero con esta "obsesión compulsiva" por la comida, pues es un problema

ganar muscula en plan culturista o que? porque yo creo que lo que quieres es tonificar y eso con trabajo de gym vas que chutas no necesitas una dieta hiperproteica, pero sobre dietas de mujeres fitness y tal ya se me escapa de mis conocimientos.

Iniciado por not147

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ojo con el aceite porque si bien son grasas buenas una cucharada puede representar el 5-10% de dieta en terminos de energía. Y lo he visto cantidad de veces gente que no adelgaza y resulta que cena todos los días una ensalada bañada en aceite y claro , no lo apunta y resulta que pasa de tener un déficit de 200kcal a tener un surplus.

Ya te digo que no creo que sea tu caso, porque esa dieta a priori aparenta estar demasiado baja de grasas. Pero controlala.

Para una ayuda mas detallada te recomendaria qu ete bajases la aplciacion "FATSECRET" para android y empezases a anotar TODO (incluido aceite) lo que comes. Eso nos dará una informacion detallada de como estan repartidos tus macros y la energia total que estas ingiriendo al día y a partir de ahi si se pueden hacer cambios especificos. En realidad es la unica manera fiable de meterle mano al asunto.

Muchas gracias! No, no baño la ensalada en aceite y tienes razón en el tipo de proteína que como ajjaja.
Ahora mismito me bajo la app que comentas y empezaré a fijarme más en todo esto.
Y aunque no vaya al gimnasio, creo que hago un buen ejercicio uhmm si que es verdad que cuando tenga algo más de tiempo y consiga estabilizar este problema de comida, volveré a ir

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Iniciado por jordisegonz

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ganar muscula en plan culturista o que? porque yo creo que lo que quieres es tonificar y eso con trabajo de gym vas que chutas no necesitas una dieta hiperproteica, pero sobre dietas de mujeres fitness y tal ya se me escapa de mis conocimientos.

No no, tonificar, quedarme durita que se dice jajaja
Ya somos dos que no entendemos, pero veo que la solución que estoy intentando poner no es muy allá...

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Iniciado por Naiara

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No no, tonificar, quedarme durita que se dice jajaja
Ya somos dos que no entendemos, pero veo que la solución que estoy intentando poner no es muy allá...

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a ver entender entiendo pero viendo que lo que quieres es tonificar lo que tenia que decir ya te lo he dicho tanto yo como los demas.

Iniciado por jordisegonz

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a ver entender entiendo pero viendo que lo que quieres es tonificar lo que tenia que decir ya te lo he dicho tanto yo como los demas.

Ya.. I got it gracias!!

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Una pregunta que no te han hecho, ¿mueves el culo?

Iniciado por Hannibal

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Una pregunta que no te han hecho, ¿mueves el culo?

Hombre, pues si es de ahí de lo w que quiero perder, digo yo

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Iniciado por Naiara

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Hombre, pues si es de ahí de lo w que quiero perder, digo yo

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Y cómo lo mueves?

Iniciado por not147

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50-60gr diarios de que de grasa o de aciete?

De aceite joder xD.

Iniciado por not147

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ojo con el aceite porque si bien son grasas buenas una cucharada puede representar el 5-10% de dieta en terminos de energía. Y lo he visto cantidad de veces gente que no adelgaza y resulta que cena todos los días una ensalada bañada en aceite y claro , no lo apunta y resulta que pasa de tener un déficit de 200kcal a tener un surplus.

Ya te digo que no creo que sea tu caso, porque esa dieta a priori aparenta estar demasiado baja de grasas. Pero controlala.

Para una ayuda mas detallada te recomendaria qu ete bajases la aplciacion "FATSECRET" para android y empezases a anotar TODO (incluido aceite) lo que comes. Eso nos dará una informacion detallada de como estan repartidos tus macros y la energia total que estas ingiriendo al día y a partir de ahi si se pueden hacer cambios especificos. En realidad es la unica manera fiable de meterle mano al asunto.

Sabes la ruta metabolica de la grasa?

Y obviamente no me refiero a bañar en aceite, pero si no tomas, o tomas "lo justo" para la plancha, pues jodido.

Iniciado por Breoknar

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Sabes la ruta metabolica de la grasa?

Y obviamente no me refiero a bañar en aceite, pero si no tomas, o tomas "lo justo" para la plancha, pues jodido.

Cómo?

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