Entrenamiento que diferencia hay entre las zancadas y la sentadilla bulgara?

La sentadilla búlgara es solamente para cuádriceps. En la zancada intervienen más músculos. Si quieres una respuesta más precisa consulte a google.

Ningún ejercicio que trabaje flexión de cadera y rodillas puede ser solamente para un músculo.

La mayor diferencia entre ambos es que uno es un ejercicio que se realiza en un sitio concreto y en el otro te desplazas alternando el movimiento de las piernas (zancadas), ésto hace que haya un momento de tránsito entre fases, cosa que en la búlgara no pasa. La sentadilla búlgara pueda hacerse con algún tipo de pedestal y así que la ejecución sea más profunda si se considera oportuno. En ambos trabajas el equilibrio y multitud de antagonistas para que no te derrumbes.

Sin practicas MMA le verás más conversión a las zancadas, ya que es un movimiento similar al empleado para un tipo de derribo.

Iniciado por Lefador

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

La sentadilla búlgara es solamente para cuádriceps. En la zancada intervienen más músculos. Si quieres una respuesta más precisa consulte a google.

Dependiendo de la angulación; si te pones más erguido, hay énfasis en cuádriceps, mientras que si te inclinas más hacia delante, claramente notas cómo tiran isquios y glúteos.

Respondiendo al OP, si buscas hipertrofia, las búlgaras son mejores, ya que las zancadas requieren más equilibrio y además te cansan más cardiovascularmente, pero son más interesantes si lo que buscas es mejorar atléticamente, ya que sus ganancias de propiocepción y demás son transferibles a otros deportes como ya han comentado. Si las haces pliométricas son geniales como entrenamiento metabólico.

Es como hacerlo con las 2 piernas a la vez o de una en una

Progresión sin peso: sentadilla > búlgara > pistol squad