Amigo, quiero empezar a ponerme mazado, pero no tengo mucho tiempo disponible, porque entre el trabajo, que volví a estudiar y que estoy aprendiendo japonés (amén del tiempo que invierto en ocio, amigos y lecturas), no dispongo del mismo en gran cantidad.
No puedo invertir 2h al día en el gym. Es posible, mi querido amigo?
Solo quiero estar en forma.
no es posible lo mejor es que te suicides
Lo que está muerto no puede morirIniciado por Cleptomano
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Con una hora es suficiente shur.
Ni siquiera yo invierto dos horas (entreno 1h y 15 minutos).
Respecto a la rutina te recomiendo empezar con "pesos libres" (mancuernas y discos) antes que con máquinas, para ir ganando fuerza más que nada.
La dieta es un 80% del trabajo,y debes tomarte la a rajatabla.
Cuánto pesas shur? Estas "gordo" o "delgado"?
Por qué entonces depende de esto si tienes que empezar por volumen o definición.
Cualquier duda me consultas
no estarías foreando ijo de frutaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Todos los hombres deben morirEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
eso espero pk estoi cansado de tener k cagar mear y komerEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Estoy gordo. No gordo bola, no gordo panzón, pero sí que tengo bastante grasa corporal. Me recomendaron no comer pasta ni arroz, solo ensalada y pollo. Tiene sentido, pero quizás es demasiado extremo, no?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No te queda mucho, de todas formasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
me quedma menos de un año ya k tengo sida y no tomo retroviralesEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Te queda algo más de un añoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Tienes que llevar un déficit calórico, es decir: Consumir menos calorías de las que gastas.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Yo te recomiendo dejarte de ensaladas y mierdas de verdura que no sirven para adelgazar.
En su lugar mete mucha proteína (atún, huevos, caballa, pollo....)
Mucha, muchísima proteína.
El tema de los carbohidratos (pan pasta arroz...) No los elimines pero reducelos al máximo.
Te dejo mi rutina por aquí:
LUNES: ESPALDA TRÍCEPS HOMBRO
MARTES: PECHO BÍCEPS
MIÉRCOLES: PIERNA
JUEVES: ESPALDA TRÍCEPS HOMBRO
VIERNES: PECHO BÍCEPS
SABADO: PIERNA
Cualquier duda me consultas. Gracias por confiar en mí para un tema tan serio
Mientras no olvidéis a los subnormales...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Con media hora cada dos o tres días es suficiente.
No importa el tiempo, lo que importa es la intensidad. Si entrenas de forma intensa, comes bien y duermes con calidad, pues lo correcto para ganar masa muscular rapido es 30 minutos de entrenamiento y un dia de descanso al proximo dia. Por ejemplo, entrenar pecho, no deberia ser mas de dos veces al mes. Repito, estoy hablando de alta intensidad, no de entrenamientos de "postureo"
Por ejemplo:
Lunes: Pecho Y tricep alta intensidad
Martes: off
Miercoles: Espalda y Bicep alta intensidad
Jueves: off
Viernes: Piernas y hombros alta intensidad
Sabado: Off
Domingo: Off
No consumir nada de azucar o que lleve azucar. No consumir pan, ni nada con harina ni nada refinado. Consumir solo arroz blanco en la cena y no cenar despues de las 7 pm. Dormir con calidad, aunque sea 6 horas, pero sea de calidad. No gastes dinero en batidos, eso no es mas que leche en polvo. Si usas esteroides, no uses nada que sea via oral, hazlo usando via intramuscular y el mejor de todos es el deca-durabulin. Si no quieres usar esteroides, lo unico que sirve ahi afuera es la Creatina, pero debes usarlo con prudencia porque tambien puede afectar el higado con el tiempo. Toma mucha vitamina D3 (50,000 IU) magnesio, mucho magnesio, vitamina K, Vitamina del complejo B y C.
Trata de no consumir cosas que inflaman los organos como avenas, frijoles (lentejas si puedes consumir), aceites refinados como canola, maiz etc, eso es veneno puro.
El musculo crece cuando descansas, asi que dale con ultra alta intensidad, pocas series, repeticiones hasta el fallo muscular, set de circuitos. Si al final del entrenamiento, no sientes calambres en el musculo, es que no le diste con la intensidad correcta.
Entendido.
Este es el entrenamiento mas brutal que conozco, pero es el mas efectivo que conozco. las probabilidades de que lo terminen al 100% es minima, pero intentalo, porque desde la segunda semana veras cambios importantes en tu cuerpo. Este es un programa de solo 60 dias y te garantizo al 100% que es lo maximo. Pero repito, es el entrenamiento mas intenso y brutal que existe.
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