Tengo entendido que el almacén de colágeno tiene un límite, y que si hago primeramente una zona muscular y le dedico más tiempo, voy a notar más crecimiento en ella que en las otras zonas musculares que ejercito posteriormente. Lo que hago, es que un día (por ejemplo empuje), empiezo con sentadillas, sigo con fondos y por último flexiones; al siguiente día que toque empuje cambio el orden, empiezo con fondos, sigo con flexiones y termino con sentadillas y así sucesivamente. En el tirón igual, el primer día de tirón hago bíceps, dominadas, remo y hombros; pero en el siguiente día de tirón cambio el orden y hago hombros, bíceps, dominadas, remo... haciendo que los ejercicios roten su orden cada día.
Ah, y abdominales siempre hago al principio y al final de cada entreno. Al principio los hago de forma suave para activar el tronco y al final los hago más duros para sacar en el abdomen todo lo que me queda hasta llegar al cansancio.
Los días de fullbody me los tomo sin orden ni nada de nada, hago los músculos que más me apetece hacer ese día y punto.
Mi rutina es una mezcla de calistenia, mancuernas y bandas elásticas.
Pues mira, para hacer hombros uso bandas y mancuernas. Y suelo hacer estos ejercicios:
Con las bandas no tengo problema, pero con las mancuernas noto que se me sobrecargan los bíceps, tanto en elevaciones laterales como en prensa, pero en prensa noto aún más sobrecarga de bíceps. Debe fallarme la técnica, porque al final terminan quemándome los hombros, pero también queman los bíceps.