Debate Que rutina de gimnasio hacéis (principalmente) y el porque de esa decisión

Iniciado por Ebonycontractor

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Pero si eso es lo que hago yo en weider F1 y las agujetas me duran 3 dias!

Pues por eso te digo que es a lo que acostumbres al cuerpo, cuando ya llevas varios años entrenando al final acomodas al cuerpo a esos esfuerzos, en mi caso las WEIDER F1 hacia 6-7 ejercicios del mismo músculo a 4 series cada uno y también me salían agujetas de 3 días, pero en la F2 y F3 al bajar esos 7 a 4 no Me salen agujetas porque el músculo no se machaca tanto y por lo tanto puedes repetir sin problemas.
También cuando repito no hago los mismos ejercicios a excepción de los básicos de cada zona, el resto los vario para estimular otras zonas y que no se generen tantas agujetas (alguna vez si que salen pero para el siguiente día que me toca lo mismo son inapreciables)

Tiro un mínimo de 20 series al fallo por músculo, según cual el doble y con métodos de intensidad, me gusta pegarme la tarde entrenando la verdad

Iniciado por MueslySnipes

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Pues por eso te digo que es a lo que acostumbres al cuerpo, cuando ya llevas varios años entrenando al final acomodas al cuerpo a esos esfuerzos, en mi caso las WEIDER F1 hacia 6-7 ejercicios del mismo músculo a 4 series cada uno y también me salían agujetas de 3 días, pero en la F2 y F3 al bajar esos 7 a 4 no Me salen agujetas porque el músculo no se machaca tanto y por lo tanto puedes repetir sin problemas.
También cuando repito no hago los mismos ejercicios a excepción de los básicos de cada zona, el resto los vario para estimular otras zonas y que no se generen tantas agujetas (alguna vez si que salen pero para el siguiente día que me toca lo mismo son inapreciables)

Ostia puta si voy al gimnasio desde el año 2006, cuando voy a acostumbrar al musculo? Si hago lo que estoy haciendo multiplicado por 2 o por 3 iria con las articulaciones reventadas y un dolor pa morirme. El cartilago y el SNC no se repara tan rapido como el musculo.

Iniciado por Ebonycontractor

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Ostia puta si voy al gimnasio desde el año 2006, cuando voy a acostumbrar al musculo? Si hago lo que estoy haciendo multiplicado por 2 o por 3 iria con las articulaciones reventadas y un dolor pa morirme. El cartilago y el SNC no se repara tan rapido como el musculo.

Si llevas tantos años entrenando bien entonces tu también podrías hacerlo como te digo (yo llevo desde 2007 en el gym pero desde los 6 años jugando al futbol y desde que llegue a cadete en categorías altas por lo cual ya llevaba buena base de antes con esos entrenos aunque fuesen distintos), a menos que siempre hayas hecho la misma rutina (cosa que me extrañaría mucho), tus músculos ya deberían de tener una muy buena tolerancia al esfuerzo y más con WEIDER que es donde más se machacan.

Si no lo has probado yo te animo a que un día hagas una F2 en WEIDER, si luego ves que no es para ti lo dejas (que no todo el mundo es igual), pero si no se prueba nunca se sabe, un ejemplo seria.

DIA1.PECHO+BRAZOS (bíceps y tríceps)
DIA2.ESPALDA-HOMBRO-ABS
DIA3.PIERNA
DIA4.PECHO+BRAZOS
DIA5.ESPALDA-HOMBRO-ABS
DIA6.PIERNA

Si la vas a hacer un día dímelo y te paso una tabla pensada para que no te entren agujetas (que algún día te entrarán pero lo más normal sería que pudieses entrenar sin mucha fatiga el el músculo que repites). Las claves son comer bien (vamos hacer fase de volumen y dormir tus 8h mínimo si puedes para recuperarte bien) y obviamente no metes el mismo volumen de entreno en la F2 que en la F1 porque vas a tener que repetir, pero en global si que haces más a lo largo de la semana que con la F1.

Si ves que no te va bien a lo mejor a ti una push-pull-leg de 6 días te resultaría más sencilla de seguir, todo es probar.

Iniciado por Escuadra y Cartabón

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Tiro un mínimo de 20 series al fallo por músculo, según cual el doble y con métodos de intensidad, me gusta pegarme la tarde entrenando la verdad

y comiéndote unas buenas pollas sudorosas, di que si, anda que no

Qué putamente cansino empiezas a resultar, macho...

Y lo que os rondaré, os quitaba los problemas de autoestima y ese rollo homosexual a varazos.

Iniciado por MueslySnipes

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Si llevas tantos años entrenando bien entonces tu también podrías hacerlo como te digo (yo llevo desde 2007 en el gym pero desde los 6 años jugando al futbol y desde que llegue a cadete en categorías altas por lo cual ya llevaba buena base de antes con esos entrenos aunque fuesen distintos), a menos que siempre hayas hecho la misma rutina (cosa que me extrañaría mucho), tus músculos ya deberían de tener una muy buena tolerancia al esfuerzo y más con WEIDER que es donde más se machacan.

Si no lo has probado yo te animo a que un día hagas una F2 en WEIDER, si luego ves que no es para ti lo dejas (que no todo el mundo es igual), pero si no se prueba nunca se sabe, un ejemplo seria.

DIA1.PECHO+BRAZOS (bíceps y tríceps)
DIA2.ESPALDA-HOMBRO-ABS
DIA3.PIERNA
DIA4.PECHO+BRAZOS
DIA5.ESPALDA-HOMBRO-ABS
DIA6.PIERNA

Si la vas a hacer un día dímelo y te paso una tabla pensada para que no te entren agujetas (que algún día te entrarán pero lo más normal sería que pudieses entrenar sin mucha fatiga el el músculo que repites). Las claves son comer bien (vamos hacer fase de volumen y dormir tus 8h mínimo si puedes para recuperarte bien) y obviamente no metes el mismo volumen de entreno en la F2 que en la F1 porque vas a tener que repetir, pero en global si que haces más a lo largo de la semana que con la F1.

Si ves que no te va bien a lo mejor a ti una push-pull-leg de 6 días te resultaría más sencilla de seguir, todo es probar.

Y cuando haces una F2 o F3 tienes que comer más cantidad que si hicieras una F1?

Iniciado por Ebonycontractor

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Y cuando haces una F2 o F3 tienes que comer más cantidad que si hicieras una F1?

Si, tienes que comer un poco más porque sino adelgazas (acaban siendo mas series totales que en la weider F1) o bien quitar el cardio y comer lo mismo si es que lo estás haciendo ahora en volumen y ver semanalmente como vas con el peso para ajustar.

Pues yo no tengo unos dias fijos, ni una estructura EXACTA en mis entrenos.

Lo que sí procuro es tener mínimo un dia pesado de torso (dominadas y fondos lastrados + brazos) y otro pesado de pierna (sentadilla y hipthrust).

A partir de ahí, puedo meter un segundo día de torso (haciendo press militar, remos en anillas, o repetir las dominadas y fondos con menos lastre) al igual que un segundo día de pierna, bajando pesos igualmente.

No fijo los días porque me agobia tener que entrenar cuando no me apetece, pero de momento me ha ido bien.

Espalda y biceps, Pecho y hombro, Triceps y pierna. Voy cuatro o cinco dias a la semana

Iniciado por battousai1300

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Pues yo no tengo unos dias fijos, ni una estructura EXACTA en mis entrenos.

Lo que sí procuro es tener mínimo un dia pesado de torso (dominadas y fondos lastrados + brazos) y otro pesado de pierna (sentadilla y hipthrust).

A partir de ahí, puedo meter un segundo día de torso (haciendo press militar, remos en anillas, o repetir las dominadas y fondos con menos lastre) al igual que un segundo día de pierna, bajando pesos igualmente.

No fijo los días porque me agobia tener que entrenar cuando no me apetece, pero de momento me ha ido bien.

¿No te sería mejor hacer una rutina PHAT (2 días pesado y 3 dias hipertrofia) que una torso - pierna ? Frecuencia 2 en todo el cuerpo con más ejercicios especificos.