Debate Que rutina de gimnasio hacéis (principalmente) y el porque de esa decisión
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Entrenamiento con básicos y en las sentadillas f2
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Chachi piruli
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Anima Sana - Corpore Sano
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battousai1300
Lo que más he hecho ha sido Empuje-Tirón frecuencia 2
Empuje (Sentadilla, banca, militar, triceps)
Tirón (PM, dominadas, remo, bíceps)
Ahora que entreno en casa me dedico más a la calistenia + lastre + algo de pesas (tengo una semijaula que me permite hacer sentadilla, press militar, dominadas y fondos).
Sin máquinas ni mancuernas tengo jodido hacer accesorios aunque tampoco me molesta.
Cuando tengas acceso a pesas prueba una Weider F2 para mejorar esos accesorios. La rutina que usas es de las mejores solo hay que cambiarla de vez en cuando para no descompensar los músculos pequeños que son los que más sufren ese apartado junto con las inserciones (hombros, biceps etc...)
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La Paqui
Ninguna
La de la limpieza tampoco, como tendrás la casa 'hamija'
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JACA-MECANIC
no, no, que ando 4000 metros en la barra poniendo cañas yo soy un fideo
Ostias entonces mejor shur, no lo había interpretado por ahí 
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ForoBoniatos/ForoCebollas
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MueslySnipes
Cuando tengas acceso a pesas prueba una Weider F2 para mejorar esos accesorios. La rutina que usas es de las mejores solo hay que cambiarla de vez en cuando para no descompensar los músculos pequeños que son los que más sufren ese apartado junto con las inserciones (hombros, biceps etc...)
La de la limpieza tampoco, como tendrás la casa 'hamija'
Ostias entonces mejor shur, no lo había interpretado por ahí
Ahora mismo estoy haciendo Torso-Pierna, frecuencia 2 igualmente. Pero poco volumen de entreno.
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MueslySnipes
Cuando tengas acceso a pesas prueba una Weider F2 para mejorar esos accesorios. La rutina que usas es de las mejores solo hay que cambiarla de vez en cuando para no descompensar los músculos pequeños que son los que más sufren ese apartado junto con las inserciones (hombros, biceps etc...)
La de la limpieza tampoco, como tendrás la casa 'hamija'
Ostias entonces mejor shur, no lo había interpretado por ahí
Eso sí, y salir a andar también lo hago. Pero rutina de gym ninguna
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Yo la de pagar la mensualidad y no ir
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La mejor rutina es la PHAT, si tienes tiempo, seguida por la tiron-empuje.
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Anima Sana - Corpore Sano
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Dr Cabesa Flotante
La mejor rutina es la PHAT, si tienes tiempo, seguida por la tiron-empuje.
Depende del objetivo shur, lo mejor es ir ciclando las 3 cuando ya tienes un cierto nivel (PHAT, PPL , WEIDER F2)
PHAT te ayuda a subir la fuerza sin dejar de hacer hipertrofia
PPL te ayuda mucho en básicos para hipertrofia y la fuerza adquirida por la PHAT eleva el nivel.
WEIDER F2 te ayuda a completar el entreno de los músculos accesorios (se centra en crear un cuerpo estético) pero hay que distribuirla bien o te revienta esa frecuencia con tanto volumen de entreno
Última edición por MueslySnipes; 20/10/2022 a las 13:48
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Push pull legs de calistenia, motivo no ir al gym y entrenar en casa, excepto días de pierna con series de velocidad y saltos.
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Full body, porque?? Porque tengo sobrepeso y lo veo con más sentido que hacer weider, exactamente full body 5*5 con barra y discos.
Y la verdad no hago cardio más allá de ir andando a los sitios.
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La Paqui
Eso sí, y salir a andar también lo hago. Pero rutina de gym ninguna
Cómprate una banda de resistencia media y por lo menos haces algo mejor que cambiar
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yolocoyo
Cómprate una banda de resistencia media y por lo menos haces algo mejor que cambiar
Hago danzas orientales.. 
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Antes entrenaba rugby dos días por semana, y otros dos un día pierna-pecho, y otro espalda-brazos.Ahora igual lo retomo con una fullbody.
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nosce te ipsum
Dos días para parte de arriba y dos para pierna, uno de cuádriceps y otro de isquios, un ejercicio de glúteos los dos días. Un básico en progresión de cargas y el resto entrenamiento libre.
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El problema es hacer eso de lunes pecho, miercoles espalda.. y a la semana siguiente igual.
Lo mejor es hacer una weider en 5 dias no 7.
quedaria asi:
dia 1 dorsal/biceps
dia2 descanso
dia3 pectoral/trceps + deltoides
dia 4 piernas
dia 5 descanso
dia 6 lo mismo que el 1...
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Anima Sana - Corpore Sano
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Ebonycontractor
El problema es hacer eso de lunes pecho, miercoles espalda.. y a la semana siguiente igual.
Lo mejor es hacer una weider en 5 dias no 7.
quedaria asi:
dia 1 dorsal/biceps
dia2 descanso
dia3 pectoral/trceps + deltoides
dia 4 piernas
dia 5 descanso
dia 6 lo mismo que el 1...
La weider F1 bien distribuida tiene que ser en 5 días , ya sea músculo diario o completarla en 4 y el 5 dia repetir el dia 1
Ejemplo
DIA 1 - PECHO
DIA 2 - ESPALDA
DIA 3 - PIERNA+HOMBRO
DIA 4 - BICEPS+TRICEPS
DIA 5 - REPITES EL DIA 1
DIA 6 - DESCANSO
DIA 7 - DESCANSO
DIA 8 - ESPALDA
(continuar esquema)
Si haces lo que dices tu DORSAL/BICEPS el biceps no lo vas a trabajar igual de bien que si lo separas en otro día porque si haces una WEIDER BIEN cuando sales de la espalda ya sales quemado (6 ejercicios a 4 series cada uno + las series de aproximación de calentamiento) y has trabajado ya mucho el biceps. Es mejor descansar 48h y meterlo más tarde para ver mejores ganancias finales con el tiempo.
De todas formas casi nadie hace las WEIDER BIEN , por eso se quejan de que no les da resultados, aparte de que es una de las rutinas más lentas en ver avances significativos. La gente no tiene paciencia pero a la larga crea los músculos mucho más estéticos y compensados que las demás rutinas porque incide mucho en ejercicios accesorios que otras rutinas no tocan tan frecuentemente.
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yolocoyo
Full body, porque?? Porque tengo sobrepeso y lo veo con más sentido que hacer weider, exactamente full body 5*5 con barra y discos.
Y la verdad no hago cardio más allá de ir andando a los sitios.
Si tienes sobrepeso (hablando de que estés en un 25% o mas de grasa corporal) te conviene más hacer cardio para bajar ese porcentaje a 20-22 y luego ya empezar a hacer rutinas más complejas si es que ya llevas tiempo en el gym. Una full body es para iniciarse (me da igual que sea 5*5 u otra), tocas todo pero no profundizas en nada y las descompensaciones a la larga pueden ser muy notables entre las diferentes partes del cuerpo. La puedes hacer durante 4 o 5 meses pero luego varía a otra para no estancarte y evitar que algunos músculos se retrasen con respecto a otros ya que a la larga mucha gente se lesiona hombros o espalda por esas descompensaciones.
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MueslySnipes
La weider F1 bien distribuida tiene que ser en 5 días , ya sea músculo diario o completarla en 4 y el 5 dia repetir el dia 1
Ejemplo
DIA 1 - PECHO
DIA 2 - ESPALDA
DIA 3 - PIERNA+HOMBRO
DIA 4 - BICEPS+TRICEPS
DIA 5 - REPITES EL DIA 1
DIA 6 - DESCANSO
DIA 7 - DESCANSO
DIA 8 - ESPALDA
(continuar esquema)
Si haces lo que dices tu DORSAL/BICEPS el biceps no lo vas a trabajar igual de bien que si lo separas en otro día porque si haces una WEIDER BIEN cuando sales de la espalda ya sales quemado (6 ejercicios a 4 series cada uno + las series de aproximación de calentamiento) y has trabajado ya mucho el biceps. Es mejor descansar 48h y meterlo más tarde para ver mejores ganancias finales con el tiempo.
De la manera que tu dices, el dia 5 cuando vayas a hacer pectoral tendrás agujetas en el triceps del dia anterior, y no podrás tirar bien en los presses, y el crecimiento del pectoral se verá limitado por esa cagada, además que los triceps los sobreentrenarás tocandolos 2 veces en 24 horas, una cagada total. Por eso es que siempre deben ir juntos triceps con pecho y biceps con dorsal.
Tampoco se puede tocar deltoides si el dia siguiente haces pecho porque es motor secundario y tiene un papel muy importante en el press.
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Anima Sana - Corpore Sano
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Ebonycontractor
De la manera que tu dices, el dia 5 cuando vayas a hacer pectoral tendrás agujetas en el triceps del dia anterior, y no podrás tirar bien en los presses, y el crecimiento del pectoral se verá limitado por esa cagada, además que los triceps los sobreentrenarás tocandolos 2 veces en 24 horas, una cagada total. Por eso es que siempre deben ir juntos triceps con pecho y biceps con dorsal.
Tampoco se puede tocar deltoides si el dia siguiente haces pecho porque es motor secundario y tiene un papel muy importante en el press.
No amigo no, eso no te va a pasar, tu haz la prueba. Eso del sobre entrenamiento es un mito a menos que seas culturista y hagas trescientas mil series de un músculo, para nosotros los mortales eso no suele ocurrir (a menos que seas muy novato o no comas bien)
Si tu me ves a mi precisamente lo que más tengo desarrollado es el pecho-espalda-triceps y llevo ya un montón de tiempo con estas rutinas (alternando frecuencias todavía más agresivas a la que te expongo aquí)
Pero vamos yo solo os aconsejo (después de casi 13 años entrenando) vosotros haced lo que queráis, faltaría más.
Última edición por MueslySnipes; 11/11/2022 a las 08:05
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ForoParalelo: Miembro
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MueslySnipes
Yo he realizado varias rutinas a lo largo de los años, primeramente FULLBODY, pasando a TORSO-PIERNA , WEIDER F1, PHAT, PPL, WEIDER F2 y tratándose de mi objetivo que es estético creo que WEIDER F2 es la mejor rutina que he hecho en todos estos años de GYM.
En mi caso no uso suplementación de ningún tipo y ajusto la WEIDER F2 para que no sea un matapersonas y se necesite química para notar la progresión (por si alguno se lo pregunta)
No obstante como cada persona es un mundo, me gustaría saber cuales son las rutinas que seguís para vuestros objetivos concretos y el motivo de vuestra elección.
Heavy Duty tipo Dorian aunque adaptado 6 días por semana con una separación weider f1
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Pillame si puedes BIP BIP
LUNES: Espalda/Hombro, Tríceps
MARTES: Pecho, bíceps
MIÉRCOLES: Pierna
JUEVES: Espalda/Hombro, Tríceps
VIERNES: Pecho, Bíceps
SABADO: Pierna
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Empuje, tirón, fullbody, empuje, tirón, fullbody, descanso.
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Wolfcinico
LUNES: Espalda/Hombro, Tríceps
MARTES: Pecho, bíceps
MIÉRCOLES: Pierna
JUEVES: Espalda/Hombro, Tríceps
VIERNES: Pecho, Bíceps
SABADO: Pierna
A mí no me gusta meter pecho y bíceps juntos porque el pecho es empuje y el bíceps es tirón.
Prefiero meter bíceps con espalda/hombros y pecho con tríceps. Y así hago todo el día empuje o todo el día tirón.
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Lo del pelo no es mugre
¿Me he perdido este hilo tan homosexual?
Esperad, que voy a cagar y ahora vuelvo a reventarlo 
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Hay una cosa que me pasa que es que cuando hago hombros creo que sobrecargo mucho los bíceps.
¿De qué manera puedo centrarme más específicamente en hombros y menos en bíceps cuando hago hombros?
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Pillame si puedes BIP BIP
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Incógnito
A mí no me gusta meter pecho y bíceps juntos porque el pecho es empuje y el bíceps es tirón.
Prefiero meter bíceps con espalda/hombros y pecho con tríceps. Y así hago todo el día empuje o todo el día tirón.
A mi me resulta indiferente
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Anima Sana - Corpore Sano
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Incógnito
A mí no me gusta meter pecho y bíceps juntos porque el pecho es empuje y el bíceps es tirón.
Prefiero meter bíceps con espalda/hombros y pecho con tríceps. Y así hago todo el día empuje o todo el día tirón.
En tu esquema empuje - tiron no lo debes de meter, pero en el caso de @Wolfcinico no pasa nada, es más, al hacer pecho que tira de hombro y triceps al meter el entreno de biceps puede seguir tirando buenos pesos sin notar fatiga. En tu caso hay que ver bien que ejercicios metes en esa sesión (y que pesos) para que el segundo músculo no lo hagas menos pesado por cansancio o sobreentrenes una zona y otra ni la toques (hablando de accesorios)
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Incógnito
Hay una cosa que me pasa que es que cuando hago hombros creo que sobrecargo mucho los bíceps.
¿De qué manera puedo centrarme más específicamente en hombros y menos en bíceps cuando hago hombros?
¿Cómo que sobrecargas mucho los bíceps haciendo hombro? Dime que ejercicios haces porque algo no estas haciendo bien. Cuando uno hace hombro lo que pasa es que si lo haces bien al segundo ejercicio o al tercero te tienen que estar quemando tanto al acabar las series que necesitas imperiosamente estirar los brazos para aliviar esa tensión en los hombros, pero no tienes que notar nada en el biceps
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ForoParalelo: Miembro
Primero calentar y físico con ejercicios con mi propio peso uno 20-30 min y después lo que mande el profe, guantes con paos, ejercicios de suelo, llaves, etc... Durante la hora y media que queda de clase (1.30h dura en total). 4 veces por semana...
Las pesas son para acomplejados
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Iniciado por
MueslySnipes
En tu esquema empuje - tiron no lo debes de meter, pero en el caso de @
Wolfcinico no pasa nada, es más, al hacer pecho que tira de hombro y triceps al meter el entreno de biceps puede seguir tirando buenos pesos sin notar fatiga. En tu caso hay que ver bien que ejercicios metes en esa sesión (y que pesos) para que el segundo músculo no lo hagas menos pesado por cansancio o sobreentrenes una zona y otra ni la toques (hablando de accesorios)
Tengo entendido que el almacén de colágeno tiene un límite, y que si hago primeramente una zona muscular y le dedico más tiempo, voy a notar más crecimiento en ella que en las otras zonas musculares que ejercito posteriormente. Lo que hago, es que un día (por ejemplo empuje), empiezo con sentadillas, sigo con fondos y por último flexiones; al siguiente día que toque empuje cambio el orden, empiezo con fondos, sigo con flexiones y termino con sentadillas y así sucesivamente. En el tirón igual, el primer día de tirón hago bíceps, dominadas, remo y hombros; pero en el siguiente día de tirón cambio el orden y hago hombros, bíceps, dominadas, remo... haciendo que los ejercicios roten su orden cada día.
Ah, y abdominales siempre hago al principio y al final de cada entreno. Al principio los hago de forma suave para activar el tronco y al final los hago más duros para sacar en el abdomen todo lo que me queda hasta llegar al cansancio.
Los días de fullbody me los tomo sin orden ni nada de nada, hago los músculos que más me apetece hacer ese día y punto.
Mi rutina es una mezcla de calistenia, mancuernas y bandas elásticas.
Iniciado por
MueslySnipes
¿Cómo que sobrecargas mucho los bíceps haciendo hombro? Dime que ejercicios haces porque algo no estas haciendo bien. Cuando uno hace hombro lo que pasa es que si lo haces bien al segundo ejercicio o al tercero te tienen que estar quemando tanto al acabar las series que necesitas imperiosamente estirar los brazos para aliviar esa tensión en los hombros, pero no tienes que notar nada en el biceps
Pues mira, para hacer hombros uso bandas y mancuernas. Y suelo hacer estos ejercicios:
Con las bandas no tengo problema, pero con las mancuernas noto que se me sobrecargan los bíceps, tanto en elevaciones laterales como en prensa, pero en prensa noto aún más sobrecarga de bíceps. Debe fallarme la técnica, porque al final terminan quemándome los hombros, pero también queman los bíceps.
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ForoParalelo: Miembro
Despues de 4 meses con una rutina de frecuencia 2 me ha entrado el gusanillo de probar con una rutina de frecuencia 1, por el momento me va bien, os la dejo aqui:
Día 1: pecho
1- ◦ Press banca 4x6 (100)
2- ◦ Press inclinado mancuerna 4x8
3- ◦ Aperturas inclinadas mancuernas 4x8
4- ◦ Aperturas maquina + fondos 3x10 +10
5- ◦ Press svend + flexiones + flexión cerrada inclinada 3X12+10+F
Día 2: espalda
1- ◦ Remo barra 4x6
2- ◦ Dominadas 4x8
3- ◦ Remo mancuerna 4x10
4- ◦ Jalón al pecho + Jalon invertido- 3x10+10
5- ◦ Pull jalón + jalón cerrado 3x12 +10
6- ◦ Pull over polea 2x12+f+f
Día 3: pierna
1- ◦ Sentadillas 4x8
2- ◦ Peso muerto rumano 4x10
3- ◦ Prensa 4x12
4- ◦ Zancadas 4 X15 ultima serie F sin peso
5- ◦ curl femoral 3x12 -15
6- ◦ Extensiones 3x12-15
7- ◦ Gemelo 4x20 -15
Día 4: hombro
1- ◦ Press militar 4x6-8
2- ◦ mancuerna press militar 4x10
3- ◦ Elevación lateral 3x5-10-15
4- ◦ Elevación frontal 3x12
5- ◦ Face pull + pájaros 3x10 -12
6- ◦ Encogimientos 4x15
Día 5: brazo
1- ◦ Curl predicador 3x8 - 10
2- ◦ Curl martillo alterno 3x10-12
3- ◦ curl polea +Martillo simultaneo 3x10 -10
4- ◦ press francés 3x8 -10
5- ◦ Extensión máquina + polea 3x10-12
6- ◦ Extensión tras nuca + press cerradio 3x10 +10
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