Debate Que rutina de gimnasio hacéis (principalmente) y el porque de esa decisión

Iniciado por ElMomias

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Despues de 4 meses con una rutina de frecuencia 2 me ha entrado el gusanillo de probar con una rutina de frecuencia 1, por el momento me va bien, os la dejo aqui:

Has puesto una WEIDER F1, ¿que rutina de frecuencia 2 estabas haciendo?. Si estabas haciendo una WEIDER F2 deberías seguir haciendo la de frecuencia 2 a menos que llevases ya mucho tiempo haciéndola, con lo cual sería bueno variar y volver a los 3 meses a hacerla de nuevo ya que los progresos son más rápidos
Si estabas haciendo fullbody, torso-pierna el cambio lo veo bien y necesario y si era push-pull-leg tampoco viene mal el cambio pero notarás menos la diferencia (quizás en que vas a tener agujetas muchos días)

Iniciado por Incógnito

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Tengo entendido que el almacén de colágeno tiene un límite, y que si hago primeramente una zona muscular y le dedico más tiempo, voy a notar más crecimiento en ella que en las otras zonas musculares que ejercito posteriormente. Lo que hago, es que un día (por ejemplo empuje),

Por eso hay muchas rutinas que meten dos músculos antagónicos, para que el esfuerzo del primer músculo (o ejercicios si se esta haciendo en superserie) no influya en el segundo músculo y puedas progresar en ambos de la misma manera. Si trabajas primero un músculo que incida en los otros que vas a hacer después puede ocurrir lo que tu dices, que se desarrolle más ese primer músculo porque lo has entrenado 'fresco' y los demás pueden ir algo fatigados mas tarde (aunque no lo parezca)

Iniciado por Incógnito

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Ah, y abdominales siempre hago al principio y al final de cada entreno. Al principio los hago de forma suave para activar el tronco y al final los hago más duros para sacar en el abdomen todo lo que me queda hasta llegar al cansancio.

Lo puedes hacer sin problemas, eso si las que hagas duros, si puede ser, siempre con peso ya que como todo músculo para trabajar bien e hipertorfiar el abdomen hay que usar pesas.

Iniciado por Incógnito

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Pues mira, para hacer hombros uso bandas y mancuernas. Y suelo hacer estos ejercicios:

Con las bandas no tengo problema, pero con las mancuernas noto que se me sobrecargan los bíceps, tanto en elevaciones laterales como en prensa, pero en prensa noto aún más sobrecarga de bíceps. Debe fallarme la técnica, porque al final terminan quemándome los hombros, pero también queman los bíceps.

Prueba a hacer las laterales solo con una mano (si es que las haces a la vez con las dos mancuernas) agarrado a algún sitio y centrate con un peso que puedas mover bien sin encoger el brazo, puede que el fallo sea que coges demasiado peso (en hombro lateral no hace falta coger tanto ya que es la técnica la que prima) y al encogerlo el movimiento te haga que flexiones y encojas también el bíceps. El brazo deberías de subirlo casi totalmente estirado y mantener arriba 1 o 2 segundos y luego bajar lentamente.

En la prensa de hombros ya es más raro, mira a ver si es que bajas demasiado de los 90 grados al hacerlo y por eso se te resienta el biceps con el movimiento (si llevas mucho peso podría ser). Prueba a hacerlo algún dia sin bajar de los 90 grados para ver si es lo que te afecta de verdad.

Iniciado por MueslySnipes

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Has puesto una WEIDER F1, ¿que rutina de frecuencia 2 estabas haciendo?. Si estabas haciendo una WEIDER F2 deberías seguir haciendo la de frecuencia 2 a menos que llevases ya mucho tiempo haciéndola, con lo cual sería bueno variar y volver a los 3 meses a hacerla de nuevo ya que los progresos son más rápidos
Si estabas haciendo fullbody, torso-pierna el cambio lo veo bien y necesario y si era push-pull-leg tampoco viene mal el cambio pero notarás menos la diferencia (quizás en que vas a tener agujetas muchos días)



Por eso hay muchas rutinas que meten dos músculos antagónicos, para que el esfuerzo del primer músculo (o ejercicios si se esta haciendo en superserie) no influya en el segundo músculo y puedas progresar en ambos de la misma manera. Si trabajas primero un músculo que incida en los otros que vas a hacer después puede ocurrir lo que tu dices, que se desarrolle más ese primer músculo porque lo has entrenado 'fresco' y los demás pueden ir algo fatigados mas tarde (aunque no lo parezca)



Lo puedes hacer sin problemas, eso si las que hagas duros, si puede ser, siempre con peso ya que como todo músculo para trabajar bien e hipertorfiar el abdomen hay que usar pesas.




Prueba a hacer las laterales solo con una mano (si es que las haces a la vez con las dos mancuernas) agarrado a algún sitio y centrate con un peso que puedas mover bien sin encoger el brazo, puede que el fallo sea que coges demasiado peso (en hombro lateral no hace falta coger tanto ya que es la técnica la que prima) y al encogerlo el movimiento te haga que flexiones y encojas también el bíceps. El brazo deberías de subirlo casi totalmente estirado y mantener arriba 1 o 2 segundos y luego bajar lentamente.

En la prensa de hombros ya es más raro, mira a ver si es que bajas demasiado de los 90 grados al hacerlo y por eso se te resienta el biceps con el movimiento (si llevas mucho peso podría ser). Prueba a hacerlo algún dia sin bajar de los 90 grados para ver si es lo que te afecta de verdad.

Estaba haciendo esta rutina, me recomiendas seguir ahora con Weider F1 o volver a algo de este estilo? :

DIA 1 (pecho/biceps)

-press banca - 4x6/8
-press inclinado mancu - 3x8/10
-press pecho maquina - 4x10/12
-curl biceps barra z - 4x8/10
-curl biceps banco inclinado - 4x10-12
-predicador - 4x10


DIA 2 (espalda/triceps/hombro)

-Jalon al pecho - 4x6/8
-remo en maquina/polea - 3x8-10
-remo mancuerna - 4x10/12
-press militar barra - 3x8-10
-triceps ext polea - 4x10-12
-elevacion lateral - 4x 10-12


DIA 3 (PIERNA/abdomen)

-sentadilla bulgara 3x10
-prensa - 4x10-12
-peso muerto unilateral 4x10
-sentadilla mancuernas 4x12
-gluteo 4x12
-extension cuadriceps 4x12
-talones 4x12

DIA 4 (TORSO)
O
-remo maquina/polea - 4x6/8
-press banca - 4x6/8
-jalon al pecho - 4x8/10
-press pecho maquina - 4x8/10
-curl biceps inclin -4x10/12
-triceps polea- 4x10/12
-elevacion laterales - 4x10/12

DIA 5 (PIERNA /ABDOMEN)

-Hip Trust -4x8/10
-zancadas con peso - 4x8/10
-curl femoral maquina - 4x10/12
-prensa - 4x10/12
- Elevacion talón - 4x12/14

Una rutina full body 3 días a la semana y 45’ + 35 minutos de cardio 4 días a la semana.

No conocía este hilo, mis dies al creador.

Básicamente frecuencia 3 full body.

Press banca - sentadillas - biceps, sería un día. Alternando el día fuerte de cada una de las 3.

Peso muerto - dominadas - triceps, sería el otro día alternando igual.

Voy subiendo el peso, poco a poco, mientras pueda completar 3 series de 8. Cuando no las completo voy aumentando series hasta lograr las repeticiones totales y finalmente hasta hacer las 3 de 8 y vovler a subir el peso.

Me gusta el método, sale en el último video de Jeff Nipard y Radu Antoniu.

A ver si sacan el de nutrición, que de momento me llevan los huevos pelados a mechero.

@ElMomias, puedes cambiar a WEIDER F1 si estabas haciendo esa otra que me has puesto. Esa rutina dividida también era buena pero con la WEIDER F1 vas a trabajar más a fondo ciertos músculos accesorios lo que te dará algo más de estética al desarrollo muscular. Una vez la hagas 4 meses o asi, cambiala de nuevo a otra de frecuencia 2 como push - pull - legs

Iniciado por Incógnito

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Tengo entendido que el almacén de colágeno tiene un límite, y que si hago primeramente una zona muscular y le dedico más tiempo, voy a notar más crecimiento en ella que en las otras zonas musculares que ejercito posteriormente. Lo que hago, es que un día (por ejemplo empuje), empiezo con sentadillas, sigo con fondos y por último flexiones; al siguiente día que toque empuje cambio el orden, empiezo con fondos, sigo con flexiones y termino con sentadillas y así sucesivamente. En el tirón igual, el primer día de tirón hago bíceps, dominadas, remo y hombros; pero en el siguiente día de tirón cambio el orden y hago hombros, bíceps, dominadas, remo... haciendo que los ejercicios roten su orden cada día.

Ah, y abdominales siempre hago al principio y al final de cada entreno. Al principio los hago de forma suave para activar el tronco y al final los hago más duros para sacar en el abdomen todo lo que me queda hasta llegar al cansancio.

Los días de fullbody me los tomo sin orden ni nada de nada, hago los músculos que más me apetece hacer ese día y punto.

Mi rutina es una mezcla de calistenia, mancuernas y bandas elásticas.




Pues mira, para hacer hombros uso bandas y mancuernas. Y suelo hacer estos ejercicios:

Elevaciones laterales

Prensa de hombros

Bandas elásticas

Con las bandas no tengo problema, pero con las mancuernas noto que se me sobrecargan los bíceps, tanto en elevaciones laterales como en prensa, pero en prensa noto aún más sobrecarga de bíceps. Debe fallarme la técnica, porque al final terminan quemándome los hombros, pero también queman los bíceps.

Iniciado por MueslySnipes

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

@ElMomias, puedes cambiar a WEIDER F1 si estabas haciendo esa otra que me has puesto. Esa rutina dividida también era buena pero con la WEIDER F1 vas a trabajar más a fondo ciertos músculos accesorios lo que te dará algo más de estética al desarrollo muscular. Una vez la hagas 4 meses o asi, cambiala de nuevo a otra de frecuencia 2 como push - pull - legs

Iniciado por Bribón

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No conocía este hilo, mis dies al creador.

Básicamente frecuencia 3 full body.

Press banca - sentadillas - biceps, sería un día. Alternando el día fuerte de cada una de las 3.

Peso muerto - dominadas - triceps, sería el otro día alternando igual.

Voy subiendo el peso, poco a poco, mientras pueda completar 3 series de 8. Cuando no las completo voy aumentando series hasta lograr las repeticiones totales y finalmente hasta hacer las 3 de 8 y vovler a subir el peso.

Me gusta el método, sale en el último video de Jeff Nipard y Radu Antoniu.

A ver si sacan el de nutrición, que de momento me llevan los huevos pelados a mechero.

Iniciado por MueslySnipes

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

@ElMomias, puedes cambiar a WEIDER F1 si estabas haciendo esa otra que me has puesto. Esa rutina dividida también era buena pero con la WEIDER F1 vas a trabajar más a fondo ciertos músculos accesorios lo que te dará algo más de estética al desarrollo muscular. Una vez la hagas 4 meses o asi, cambiala de nuevo a otra de frecuencia 2 como push - pull - legs

Perfecto, me lo apunto, gracias!

Por motivos de salud, he adelgazado bastante y quería empezar a hacer algo de musculación.

Actualmente mido 1'70 y peso 72 kg. Quiero mejorar un poco la forma física y sobre todo definir abdominales y fortalecer pectorales para no parecer un cuerpo escombro.

Suelo salir a correr 2-3 veces por semana, unos 50-60 minutos. Voy algún día suelto a piscina o monto en bicicleta. No he hecho nunca musculación y no sé por dónde empezar.

Que tipo de ejercicios me recomendáis? @MueslySnipes

Vamos por partes.

Se me ha olvidado ponerlo, no puedo ir al gimnasio, podría ir algún día suelto, pero no como rutina. Tendrían que ser ejercicios que pueda hacer en casa. No tengo material, pero podría comprar algo para ir empezando.

No se si sera compatible, pero el cardio no quiero eliminarle porque me viene muy bien para el trabajo.

No me preocupa lo de los abdominales, ni marcar el pectoral demasiado, es simplemente verme mejor. Ya se que no es cosa de un día, pero aprovechando el cambio de hábitos por obligación, si puedo mejorar físicamente, bienvenido.

Iniciado por issue2b

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esa rutina es muy avanzada, quiero empezar poco a poco

Iniciado por todas tus multis

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esa rutina es muy avanzada, quiero empezar poco a poco

En tu caso si nunca has hecho musculación te recomendaría rutinas TORSO-PIERNA o bien FULLBODY dependiendo de los días que puedas ir a entrenar.
Si puedes ir 3 días a entrenar podrías hacer una FULL BODY de tal forma que hagas pesas el LUNES-MIERCOLES-VIERNES
Si puedes ir 4 días a entrenar podrías hacer una rutina TORSO-PIERNA de tal forma que hagas LUNES:TORSO - MARTES:PIERNA - MIERCOLES: DESCANSO - JUEVES:TORSO - VIERNES:PIERNA

De entre las 2 sería preferible la segunda porque es frecuencia 2 y trabajas todo el cuerpo 2 veces a la semana, con la otra es cierto que trabajas todo el cuerpo 3 veces a la semana pero con mucha menor intensidad que con la otra rutina con lo cual si la aguantas bien avanzarás más rápido con esta segunda.
Si no la aguantas bien (es decir, tienes agujetas en el TORSO el JUEVES de lo que hicistes el LUNES) cambia a la FULLBODY durante unos 3 meses y luego la cambias por esta. Si la aguantas estate 6 meses haciendo TORSO-PIERNA y luego ya cambiamos a otra para estimular los músculos de otra manera y que no se acomoden.

Para las abdominales, siento decirte que esas no se sacan haciendo 600 abs día ni nada de eso, las abdominales solo se sacan bien porque tengas una genética de la ostia o bien porque comas correctamente , pero te diría que no te centres primero en esto porque si quieres dejar de ser cuerpoescombro lo primero es ganar masa muscular y eso normalmente es contraproducente a sacar las abs, puedes trabajarlas pero no te saldrán y al principio casi que es mejor, luego ya cuando tengas masa y definas te puedes centrar más en eso.

En resumen, si vas a empezar escoge una de esas dos rutinas propuestas (en google las encuentras fácilmente, pon ese nombre de rutina + novato y ya la tienes), no obstante si quieres nos lo dices y te hacemos una para principiante. Céntrate primero en realizar los ejercicios correctamente, no tengas en cuenta el peso , lo importante no es el peso sino a aprender a hacer el ejercicio bien (dale la plasta al monitor si hace falta que para eso están, que yo estoy harto de ayudar a la gente en mi gym y el monitor está dandose paseos y tonteando con las chicas en vez de hacer su trabajo...). Mentalizate de que tienes que dormir si o si 8 horas ya que los músculos no crecen cuando estas en el gym sino cuando estan reponiendose y eso lo hacen cuando estas dormido, nada de beber alcohol (son todo calorias vacias directas a tu barriga) y trata de comer los alimentos menos procesados posibles, teniendo en cuenta que con tu peso deberías de tomar unos 120-140 gms de proteinas en el díay evita las grasas malas, fritos y demás No lo harás de golpe pero trata de hacer esto paulatinamente según vas entrenando hasta que se convierta en algo normal para ti.

Por último, aunque no veas resultados a corto plazo mantente firme entrenando, a veces estos cambios se notan a partir de los 4-6 meses siguientes de haber empezado a entrenar ya que los músculos van sufriendo un cambio progresivo al irse adaptando al trabajo que estás haciendo y poco a poco se irán modelando. Cuando ya lleves 3-4 meses o así pregunta a alguien que no te vea a menudo como te ve y ya verás como el si que te dice que se te nota algo distinto, eso te tiene que ir dando ánimos para continuar.

Cuando tengas dudas de algo pregunta, yo he ido aprendiendo autodidacta en todos los años de entreno que llevo , más lo que me ayudaban los bomberos con los que entrenaba años atrás y es lo mejor porque cada uno sabe como responde su cuerpo pero si que hay ciertas cosas que si no te explican o te dicen puedes hacerlas mal toda tu vida (alimentación) y tienen un impacto brutal en los resultados. Ten en mente que esto es un trabajo de años, nadie consigue un cuerpo musculado en meses, esto es un camino a largo plazo a recorrer, el primer y el segundo año es cuando más avanzas, luego te estancas y luego progresas a base de subir pesos, pero a menos que tengas una genetica privilegiada te vas a tirar años para estar decente (y más si quieres estar musculado con abs que cuando uno define puede perder 5-8 kilos de peso y te ves tirillas otra vez. Los que ves en Youtube, y redes sociales varias que están musculados con abs el 99% se mete esteroides, SARMS y mierdas porque sino les sería imposible estar asi)En tu caso si nunca has hecho musculación te recomendaría rutinas TORSO-PIERNA o bien FULLBODY dependiendo de los días que puedas ir a entrenar.
Si puedes ir 3 días a entrenar podrías hacer una FULL BODY de tal forma que hagas pesas el LUNES-MIERCOLES-VIERNES
Si puedes ir 4 días a entrenar podrías hacer una rutina TORSO-PIERNA de tal forma que hagas LUNES:TORSO - MARTES:PIERNA - MIERCOLES: DESCANSO - JUEVES:TORSO - VIERNES:PIERNA

De entre las 2 sería preferible la segunda porque es frecuencia 2 y trabajas todo el cuerpo 2 veces a la semana, con la otra es cierto que trabajas todo el cuerpo 3 veces a la semana pero con mucha menor intensidad que con la otra rutina con lo cual si la aguantas bien avanzarás más rápido con esta segunda.
Si no la aguantas bien (es decir, tienes agujetas en el TORSO el JUEVES de lo que hicistes el LUNES) cambia a la FULLBODY durante unos 3 meses y luego la cambias por esta. Si la aguantas estate 6 meses haciendo TORSO-PIERNA y luego ya cambiamos a otra para estimular los músculos de otra manera y que no se acomoden.

Para las abdominales, siento decirte que esas no se sacan haciendo 600 abs día ni nada de eso, las abdominales solo se sacan bien porque tengas una genética de la ostia o bien porque comas correctamente , pero te diría que no te centres primero en esto porque si quieres dejar de ser cuerpoescombro lo primero es ganar masa muscular y eso normalmente es contraproducente a sacar las abs, puedes trabajarlas pero no te saldrán y al principio casi que es mejor, luego ya cuando tengas masa y definas te puedes centrar más en eso.

En resumen, si vas a empezar escoge una de esas dos rutinas propuestas (en google las encuentras fácilmente, pon ese nombre de rutina + novato y ya la tienes), no obstante si quieres nos lo dices y te hacemos una para principiante. Céntrate primero en realizar los ejercicios correctamente, no tengas en cuenta el peso , lo importante no es el peso sino a aprender a hacer el ejercicio bien (dale la plasta al monitor si hace falta que para eso están, que yo estoy harto de ayudar a la gente en mi gym y el monitor está dandose paseos y tonteando con las chicas en vez de hacer su trabajo...). Mentalizate de que tienes que dormir si o si 8 horas ya que los músculos no crecen cuando estas en el gym sino cuando estan reponiendose y eso lo hacen cuando estas dormido, nada de beber alcohol (son todo calorias vacias directas a tu barriga) y trata de comer los alimentos menos procesados posibles, teniendo en cuenta que con tu peso deberías de tomar unos 120-140 gms de proteinas en el díay evita las grasas malas, fritos y demás No lo harás de golpe pero trata de hacer esto paulatinamente según vas entrenando hasta que se convierta en algo normal para ti.

Por último, aunque no veas resultados a corto plazo mantente firme entrenando, a veces estos cambios se notan a partir de los 4-6 meses siguientes de haber empezado a entrenar ya que los músculos van sufriendo un cambio progresivo al irse adaptando al trabajo que estás haciendo y poco a poco se irán modelando. Cuando ya lleves 3-4 meses o así pregunta a alguien que no te vea a menudo como te ve y ya verás como el si que te dice que se te nota algo distinto, eso te tiene que ir dando ánimos para continuar.

Cuando tengas dudas de algo pregunta, yo he ido aprendiendo autodidacta en todos los años de entreno que llevo , más lo que me ayudaban los bomberos con los que entrenaba años atrás y es lo mejor porque cada uno sabe como responde su cuerpo pero si que hay ciertas cosas que si no te explican o te dicen puedes hacerlas mal toda tu vida (alimentación) y tienen un impacto brutal en los resultados. Ten en mente que esto es un trabajo de años, nadie consigue un cuerpo musculado en meses, esto es un camino a largo plazo a recorrer, el primer y el segundo año es cuando más avanzas, luego te estancas y luego progresas a base de subir pesos, pero a menos que tengas una genetica privilegiada te vas a tirar años para estar decente (y más si quieres estar musculado con abs que cuando uno define puede perder 5-8 kilos de peso y te ves tirillas otra vez. Los que ves en Youtube, y redes sociales varias que están musculados con abs el 99% se mete esteroides, SARMS y mierdas porque sino les sería imposible estar asi)En tu caso si nunca has hecho musculación te recomendaría rutinas TORSO-PIERNA o bien FULLBODY dependiendo de los días que puedas ir a entrenar.
Si puedes ir 3 días a entrenar podrías hacer una FULL BODY de tal forma que hagas pesas el LUNES-MIERCOLES-VIERNES
Si puedes ir 4 días a entrenar podrías hacer una rutina TORSO-PIERNA de tal forma que hagas LUNES:TORSO - MARTES:PIERNA - MIERCOLES: DESCANSO - JUEVES:TORSO - VIERNES:PIERNA

De entre las 2 sería preferible la segunda porque es frecuencia 2 y trabajas todo el cuerpo 2 veces a la semana, con la otra es cierto que trabajas todo el cuerpo 3 veces a la semana pero con mucha menor intensidad que con la otra rutina con lo cual si la aguantas bien avanzarás más rápido con esta segunda.
Si no la aguantas bien (es decir, tienes agujetas en el TORSO el JUEVES de lo que hicistes el LUNES) cambia a la FULLBODY durante unos 3 meses y luego la cambias por esta. Si la aguantas estate 6 meses haciendo TORSO-PIERNA y luego ya cambiamos a otra para estimular los músculos de otra manera y que no se acomoden.

Para las abdominales, siento decirte que esas no se sacan haciendo 600 abs día ni nada de eso, las abdominales solo se sacan bien porque tengas una genética de la ostia o bien porque comas correctamente , pero te diría que no te centres primero en esto porque si quieres dejar de ser cuerpoescombro lo primero es ganar masa muscular y eso normalmente es contraproducente a sacar las abs, puedes trabajarlas pero no te saldrán y al principio casi que es mejor, luego ya cuando tengas masa y definas te puedes centrar más en eso.

En resumen, si vas a empezar escoge una de esas dos rutinas propuestas (en google las encuentras fácilmente, pon ese nombre de rutina + novato y ya la tienes), no obstante si quieres nos lo dices y te hacemos una para principiante. Céntrate primero en realizar los ejercicios correctamente, no tengas en cuenta el peso , lo importante no es el peso sino a aprender a hacer el ejercicio bien (dale la plasta al monitor si hace falta que para eso están, que yo estoy harto de ayudar a la gente en mi gym y el monitor está dandose paseos y tonteando con las chicas en vez de hacer su trabajo...). Mentalizate de que tienes que dormir si o si 8 horas ya que los músculos no crecen cuando estas en el gym sino cuando estan reponiendose y eso lo hacen cuando estas dormido, nada de beber alcohol (son todo calorias vacias directas a tu barriga) y trata de comer los alimentos menos procesados posibles, teniendo en cuenta que con tu peso deberías de tomar unos 120-140 gms de proteinas en el díay evita las grasas malas, fritos y demás No lo harás de golpe pero trata de hacer esto paulatinamente según vas entrenando hasta que se convierta en algo normal para ti.

Por último, aunque no veas resultados a corto plazo mantente firme entrenando, a veces estos cambios se notan a partir de los 4-6 meses siguientes de haber empezado a entrenar ya que los músculos van sufriendo un cambio progresivo al irse adaptando al trabajo que estás haciendo y poco a poco se irán modelando. Cuando ya lleves 3-4 meses o así pregunta a alguien que no te vea a menudo como te ve y ya verás como el si que te dice que se te nota algo distinto, eso te tiene que ir dando ánimos para continuar.

Cuando tengas dudas de algo pregunta, yo he ido aprendiendo autodidacta en todos los años de entreno que llevo , más lo que me ayudaban los bomberos con los que entrenaba años atrás y es lo mejor porque cada uno sabe como responde su cuerpo pero si que hay ciertas cosas que si no te explican o te dicen puedes hacerlas mal toda tu vida (alimentación) y tienen un impacto brutal en los resultados. Ten en mente que esto es un trabajo de años, nadie consigue un cuerpo musculado en meses, esto es un camino a largo plazo a recorrer, el primer y el segundo año es cuando más avanzas, luego te estancas y luego progresas a base de subir pesos, pero a menos que tengas una genetica privilegiada te vas a tirar años para estar decente (y más si quieres estar musculado con abs que cuando uno define puede perder 5-8 kilos de peso y te ves tirillas otra vez. Los que ves en Youtube, y redes sociales varias que están musculados con abs el 99% se mete esteroides, SARMS y mierdas porque sino les sería imposible estar asi)

Iniciado por MueslySnipes

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Para las abdominales, siento decirte que esas no se sacan haciendo 600 abs día ni nada de eso, las abdominales solo se sacan bien porque tengas una genética de la ostia o bien porque comas correctamente , pero te diría que no te centres primero en esto porque si quieres dejar de ser cuerpoescombro lo primero es ganar masa muscular y eso normalmente es contraproducente a sacar las abs, puedes trabajarlas pero no te saldrán y al principio casi que es mejor, luego ya cuando tengas masa y definas te puedes centrar más en eso.

Hmm, ¿primero el bulk sin hacer un cut previo?

Yo también lo creía así, pero últimamente veo bastantes voces disidentes que hablan de hacer un cut inicial antes de subir.

Es más, hablan de mantenerte siempre entre el 10-15% de grasa, alternando los bulks y los cuts en base a ella -bulk hasta 15, cut hasta 10, una y otra vez-.

P. D. ¿Qué cojones ganarán trolleando este hilo?

Iniciado por issue2b

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Iniciado por ElMomias

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Estaba haciendo esta rutina, me recomiendas seguir ahora con Weider F1 o volver a algo de este estilo? :

DIA 1 (pecho/biceps)

-press banca - 4x6/8
-press inclinado mancu - 3x8/10
-press pecho maquina - 4x10/12
-curl biceps barra z - 4x8/10
-curl biceps banco inclinado - 4x10-12
-predicador - 4x10


DIA 2 (espalda/triceps/hombro)

-Jalon al pecho - 4x6/8
-remo en maquina/polea - 3x8-10
-remo mancuerna - 4x10/12
-press militar barra - 3x8-10
-triceps ext polea - 4x10-12
-elevacion lateral - 4x 10-12


DIA 3 (PIERNA/abdomen)

-sentadilla bulgara 3x10
-prensa - 4x10-12
-peso muerto unilateral 4x10
-sentadilla mancuernas 4x12
-gluteo 4x12
-extension cuadriceps 4x12
-talones 4x12

DIA 4 (TORSO)
O
-remo maquina/polea - 4x6/8
-press banca - 4x6/8
-jalon al pecho - 4x8/10
-press pecho maquina - 4x8/10
-curl biceps inclin -4x10/12
-triceps polea- 4x10/12
-elevacion laterales - 4x10/12

DIA 5 (PIERNA /ABDOMEN)

-Hip Trust -4x8/10
-zancadas con peso - 4x8/10
-curl femoral maquina - 4x10/12
-prensa - 4x10/12
- Elevacion talón - 4x12/14

El músculo necesita minimo 48 horas para recuperarse. Por qué el dia 1 machacas el biceps y el dia siguiente lo vuelves a machacar haciendo espalda?

Juego entre foreros gays. Cuántas pollas crees ha catado el forero de abajo. (foroparalelo.com)

Iniciado por mandarinas_llul

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Vamos por partes.

Se me ha olvidado ponerlo, no puedo ir al gimnasio, podría ir algún día suelto, pero no como rutina. Tendrían que ser ejercicios que pueda hacer en casa. No tengo material, pero podría comprar algo para ir empezando.

No se si sera compatible, pero el cardio no quiero eliminarle porque me viene muy bien para el trabajo.

Si no puedes ir al gimnasio lo suyo es que al menos te hagas con un kit de pesas de los que venden (por ejemplo en Decathlon) para que asi tengas unas mancuernas (con que de momento sea un kit de 20 kgs - 25 kgs o asi valdría y cuando ya lleves un tiempo puedes usar una de las mancuernas con todo el peso y dejar la otra sin nada para no gastarte demasiado dinero)

Hay rutinas en internet para hacer en casa con unas mancuernas o sea que te puedes mirar una de esas, si puede ser que sea FULLBODY o TORSO-PIERNA, eso si.

Iniciado por mandarinas_llul

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No me preocupa lo de los abdominales, ni marcar el pectoral demasiado, es simplemente verme mejor. Ya se que no es cosa de un día, pero aprovechando el cambio de hábitos por obligación, si puedo mejorar físicamente, bienvenido.

Tranquilo que el pectoral no lo vas a marcar demasiado, no es un músculo fácil de sacar (a menos que por genética tengas suerte), y menos si no vas al gimnasio y no mueves grandes pesos, ya que para tener un buen pectoral hay que mover bastante, tanto en los presses como en las aperturas o cables.

Iniciado por Bribón

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Hmm, ¿primero el bulk sin hacer un cut previo?

Yo también lo creía así, pero últimamente veo bastantes voces disidentes que hablan de hacer un cut inicial antes de subir.

Es más, hablan de mantenerte siempre entre el 10-15% de grasa, alternando los bulks y los cuts en base a ella -bulk hasta 15, cut hasta 10, una y otra vez-.

Bueno eso de mantener al 10-15% de grasa para hacer bulk y cut yo sinceramente no lo veo, los progresos para alguien normal van a ser bastante más lentos. Si eres alguien que vive por y para el gym pues es más factible tener ese baremo para las distintas fases. Yo creo que mientras no pases de un 20% de grasa corporal no tienes problemas en el bulk, luego ya te puedes quedar en 12-14% cuando definas (un 10% según para que persona es difícil de mantener), la única diferencia es que si estas en un 19-20% de grasa corporal hay que empezar el proceso de definición un poco antes que si tienes menos.

Iniciado por Ebonycontractor

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El músculo necesita minimo 48 horas para recuperarse. Por qué el dia 1 machacas el biceps y el dia siguiente lo vuelves a machacar haciendo espalda?

Con buena técnica y peso correcto no tienes porqué machacarlos

Corro detras de los gatos por la noche y si consigo cazar alguno lo violo y gasto mas energia

Iniciado por Ebonycontractor

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El músculo necesita minimo 48 horas para recuperarse. Por qué el dia 1 machacas el biceps y el dia siguiente lo vuelves a machacar haciendo espalda?

El dia 1 son ejercicios donde domina el biceps y el dia de espalda son ejercicios donde el biceps es secundario, asi que no es problema el no descansar 48 h.

Hay rutinas en las que en los ejercicios de espalda tienen alta incidencia en biceps y entonces si que tienes que hacer espalda+biceps ese dia para no machacarlos, aun asi si eres un avanzado (llevas ya varios años) tampoco es necesaria la regla de las 96h (musculo grande) - 48h (musculo pequeño)
Yo he llegado a hacer una weider F3 donde haces DIA1-3-5 Pecho+brazos+cuadriceps / DIA2-4-6 espalda+hombro+isquio+gemelo y ya ves los descansos (y moviendo burradas de peso +100kg banca/dominadas lastradas 15kilos etc... durante toda la semana).

No veo fotos de micropenes ni ginecomastias, putos troles

Iniciado por Juanper.

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Corro detras de los gatos por la noche y si consigo cazar alguno lo violo y gasto mas energia

Iniciado por MueslySnipes

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El dia 1 son ejercicios donde domina el biceps y el dia de espalda son ejercicios donde el biceps es secundario, asi que no es problema el no descansar 48 h.

Hay rutinas en las que en los ejercicios de espalda tienen alta incidencia en biceps y entonces si que tienes que hacer espalda+biceps ese dia para no machacarlos, aun asi si eres un avanzado (llevas ya varios años) tampoco es necesaria la regla de las 96h (musculo grande) - 48h (musculo pequeño)
Yo he llegado a hacer una weider F3 donde haces DIA1-3-5 Pecho+brazos+cuadriceps / DIA2-4-6 espalda+hombro+isquio+gemelo y ya ves los descansos (y moviendo burradas de peso +100kg banca/dominadas lastradas 15kilos etc... durante toda la semana).

Entonces para aguantar tanto trote en F3 haces un ejercicio de 4 series por musculo y va que chuta no?

Iniciado por Ebonycontractor

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Entonces para aguantar tanto trote en F3 haces un ejercicio de 4 series por musculo y va que chuta no?

No, no, ni de coña.

Por ejemplo 4 ejercicios de pecho + 3 de brazos + 3 de cuadriceps / 4 espalda + 3 hombro + 2 isquios + 2 gemelos , y las series varían de 4 a 3 dependiendo de que ejercicio sea.
Si recuperas bien sin tener agujetas puedes hacer esa frecuencia sin problemas. Si te salen agujetas si que hay que modificar las series o la cantidad de ejercicios que realizas en el día.Al final es acostumbrar al cuerpo al ejercicio, aunque esta claro que estas rutinas ya son para gente con +8-10 años de entreno en serio.

Iniciado por MueslySnipes

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No, no, ni de coña.

Por ejemplo 4 ejercicios de pecho + 3 de brazos + 3 de cuadriceps / 4 espalda + 3 hombro + 2 isquios + 2 gemelos , y las series varían de 4 a 3 dependiendo de que ejercicio sea.
Si recuperas bien sin tener agujetas puedes hacer esa frecuencia sin problemas. Si te salen agujetas si que hay que modificar las series o la cantidad de ejercicios que realizas en el día.Al final es acostumbrar al cuerpo al ejercicio, aunque esta claro que estas rutinas ya son para gente con +8-10 años de entreno en serio.

Pero si eso es lo que hago yo en weider F1 y las agujetas me duran 3 dias!