¿Está bien esta rutina para empezar? (Expertos en gym a mí)

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  1. #31
    Cazador Avatar de Potencia Ilustre
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    Día 1

    Peso muerto
    Jalones con polea
    Remo (barra, mancuerna...)
    Face pull
    Curl bíceps
    Encogimientos

    Día 2

    Sentadilla
    Press banca
    Press militar
    Elevaciones laterales
    Extensiones tríceps
    Aperturas de pecho

    Día 3: Como el día 1

    Día 4: Como el día 2

  2. #32
    ForoParalelo: Miembro Avatar de chocalandro
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    Dale a esa rutina durante un mes como mucho y luego pasate a una torso piernas o una fullbody.
    Google te ayudara a buscar alguna rutina. Y si no sabes como realizar los ejercicios basicos pidele ayuda a tu monitor

  3. #33
    ForoParalelo: Miembro Avatar de beckham23
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    a mi me parece bien yo empece con algo parecido.

  4. #34
    Cita Iniciado por Leliel Ver mensaje
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    Una puta mierda shur. Tal cual.
    Ni peso muerto, ni sentadillas, ni press banca.... en fin. (Estos ejercicios se llaman BÁSICOS por algo)
    Cita Iniciado por Leliel Ver mensaje
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    Por cierto. Cuenta algo más. Edad, peso, objetivo que quieres lograr en el gym...
    Cita Iniciado por Smolik Ver mensaje
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    Qué quieres hacer? Lo primero
    Qué le has dicho q quieres hacer y q quieres hacer?
    Peso?altura?
    Edad?
    Hola shur, venía a ponerte lo mismo, pero por no masunear te contaré...

    ¿Qué quieres hacer? Si pretendes ponerte rocoso lo primero es aprender que el entrenamiento son 3 partes: alimentación, descanso y un poco de ejercicios. No dejes de lado la alimentación. No sirve de nada entrenar como un mulo y cenar pizza con cerveza.

    Empieza poco a poco y con pesos livianos, que no te importe levantar 10Kg cuando el animal de al lado se levanta 100. Lo importante es que aprendas la técnica y los hagas bien. Usa pesos libres mejor que máquinas.

    Usa una rutina fullbody e incluye en tus entrenamientos sentadilla, peso muerto, press de banca, remo horizontal y remo vertical. Hazte 4 series de 10 repeticiones y nos cuentas, shur.

    La rutina que ha puesto Potencia Ilustre es un magnífico ejemplo.

  5. #35
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    Busca cualquier rutina torso-pierna para empezar
    Una fullbody ( y mas hecha como esa) te va a dejar mas tirao que una colilla, no vas a poder ni levantar las pestañas en dos dias.

  6. #36
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Leliel
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  7. #37
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    haz una rutina full body a diario y listo, asi es como se entrena haciendo full body.

  8. #38
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    Full body con basicos y sobrao

  9. #39
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    No toques todos los músculos a diario y menos los grandes, ve por partes el músculo necesita descanso.

  10. #40
    multijobi Avatar de eltharion
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    Nada, un monton de mierda.

    Prioriza ejercicios en los que muevas la mayor cantidad de musculatura posible, en lugar de aislar musculos

    Sentadilla, peso muerto, press militar o push press. Extensiones de cuadriceps, o para calentar o para rematar, nada de ejercicio principal, que te vas a acabar destrozando las rodillas. Olvidate de TODOS los ejercicios trasnuca. Mancuernas y barras BIEN, maquinas MAL

    Con eso ya te puedes ir haciendo a la idea de todo lo que esta mal en esa rutina

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