Rutina para el gimnasio

Iniciado por forum

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empeze en el gym con 65 kg cuando tengas el valor de ponerte fuerte y dejar de ser un palito de helado me avisas

este año me pongo, ya veremos
pero tu seguro que eres endo porque si no no me explico
Yo soy ecto

Iniciado por ritus

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este año me pongo, ya veremos
pero tu seguro que eres endo porque si no no me explico
Yo soy ecto

no, lo unico que como muchísimo para crecer

Iniciado por ritus

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este año me pongo, ya veremos
pero tu seguro que eres endo porque si no no me explico
Yo soy ecto

Ponte shur, yo soy ectomorfo tambien y empiezas a notar resultados enseguida, solo que hace falta mucha paciencia para ponerse rocoso

Yo estoy en la misma situacion que tu (no de estatura y peso) y estoy haciendo

Lunes: Biceps y Dorsal

Miercoles: Triceps y Pectoral

Viernes: Piernas y Hombros

Sabado o Domingo: cardio

Iniciado por Flipi_v8

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Lo mejor es que te centre en un musculo por dia (o dos dependiendo los dias que entrenes) y vayas a tope. Eso si, al contrario de lo que te diran muchos, yo no eliminaria los ejercicicos de aislamiento, los usaria para complementar y terminar de rebentar el musculo. Tambien trabajaria los 2 tipos de fibras, y tambien es bueno variar las rutinas cada cierto tiempo.

Si pagas bien me ofrezco como personal trainer. Te hago una rutina personalizada, una dieta, etc.

A que te refieres con dos tipos de fibras? Si no fuera pobre te pagaba encantado así no me rallaba yo xD

Iniciado por marck

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Yo estoy en la misma situacion que tu (no de estatura y peso) y estoy haciendo

Lunes: Biceps y Dorsal

Miercoles: Triceps y Pectoral

Viernes: Piernas y Hombros

Sabado o Domingo: cardio

Yo de ti el viernes haría piernas y pectorales y miercoles tricpes y hombors

Iniciado por Surf3

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Si me la follo la perforo.

Iniciado por reiv

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Sí, algo así estaba buscando, el problema que muchos de esos ejercicios no los conozco, (se nota que no tengo ni idea de cosas de gym no?xD) ¿me podías describir un poco qué son los ejercicios que te marco en negrita? No tengo ni idea de como se llaman las máquinas y tal, si ves que es mucho coñazo busco en google sin fallo.

Ufff si, si puedes los buscas en google imagenes porque una imagen vale mas que mil palabras y además son muchos... xD

Iniciado por ritus

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Yo de ti el viernes haría piernas y pectorales y miercoles tricpes y hombors

Por que?

Iniciado por Flipi_v8

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En serio? Si mides 175 y pesas 53 kilos eres un tirillas de cuidao. Vamos que los negros de africa que no tienen pa comer, son schwarzenegger al lao tuyo....


Tienes que ser troll o estar de broma....

sumale aprox 3-4 quilos y es lo que peso yo midiendo parecido

Iniciado por Aziz

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Ponte shur, yo soy ectomorfo tambien y empiezas a notar resultados enseguida, solo que hace falta mucha paciencia para ponerse rocoso

no olvidemos que lo más importante es la dieta

Joder yo peso 80 apróx y mido 170cm, pero que gordaco que sois

Iniciado por ritus

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aver extactamente mido 1,74 o 1,73 y peso 53, pero no me veo un palillo pero si delgado, vamos no soy anorexico porque no me falta nada.
Pero eso sí soy ectomorfo, o como mal o me cuesta horrores subir.
Y por eso decidí entar en el gimnasio de aquí 1-2 meses

un cnsejo, toma batidos

Iniciado por jordisegonz

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un cnsejo, toma batidos

Pero cuando lleve un tiempo (5 meses )o ya empezar con el gimnasio?

tengo 18 recién cumplidos

Iniciado por ritus

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Pero cuando lleve un tiempo (5 meses )o ya empezar con el gimnasio?

tengo 18 recién cumplidos

si esque parecemos gemelos, yo tambien tengo 18 pero no recien cumplidos. hace 2 semanas que voy al gym, y yo los tome desde el primer dia. más que nada proteinas para gente como nosotros, que tenemos perdida de peso involuntaria y queremos ganr peso para poder ganar masa muscular. no son nada del otro mundo.

Iniciado por jordisegonz

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si esque parecemos gemelos, yo tambien tengo 18 pero no recien cumplidos. hace 2 semanas que voy al gym, y yo los tome desde el primer dia. más que nada proteinas para gente como nosotros, que tenemos perdida de peso involuntaria y queremos ganr peso para poder ganar masa muscular. no son nada del otro mundo.

Tomare tu consejo

Ah una cosa mi hermano me regalo un bote de unos 500 mg o no se cuanto de CREATINA, dice que te ayuda a no fatigarte durante el entreno es verdad?
XD soy un puto novato

Iniciado por ritus

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Tomare tu consejo

Ah una cosa mi hermano me regalo un bote de unos 500 mg o no se cuanto de CREATINA, dice que te ayuda a no fatigarte durante el entreno es verdad?
XD soy un puto novato

yo eso ya ni idea, pero algo así he oído.

Iniciado por jordisegonz

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un cnsejo, toma batidos

Iniciado por jordisegonz

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si esque parecemos gemelos, yo tambien tengo 18 pero no recien cumplidos. hace 2 semanas que voy al gym, y yo los tome desde el primer dia. más que nada proteinas para gente como nosotros, que tenemos perdida de peso involuntaria y queremos ganr peso para poder ganar masa muscular. no son nada del otro mundo.

Iniciado por ritus

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Pero cuando lleve un tiempo (5 meses )o ya empezar con el gimnasio?

tengo 18 recién cumplidos

Igual os sirve este video. El programa mi dietario está bastante bien. Podeis haceros una dieta para subir peso.

Iniciado por reiv

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Igual os sirve este video. El programa mi dietario está bastante bien. Podeis haceros una dieta para subir peso.

me lo mirare, que no tengo mucha experiencia en esto. lo bueno es que voy con colegas y tengo muchos colegas alli y siempre me ayudan o me dan consejos XD

Comer mas cabrones, que estais mu flacos....

Iniciado por marck

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Yo estoy en la misma situacion que tu (no de estatura y peso) y estoy haciendo

Lunes: Biceps y Dorsal

Miercoles: Triceps y Pectoral

Viernes: Piernas y Hombros

Sabado o Domingo: cardio

Y la pierna shur? echarás pachanga reglamentaria al menos no?

Iniciado por reiv

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A que te refieres con dos tipos de fibras? Si no fuera pobre te pagaba encantado así no me rallaba yo xD

Me refiero a fibras de contracion rapida y fibras de contraccion lenta. Pero bueno, tampco te ralles, para empezar, incluso con las cutre rutinas fotocopiadas que te daran en el gym te vale, al menos para los 2 primeros meses, para adaptarte a la musculacion, a los movimientos de los ejercicios, etc. Mas adelante si que estaria bien analizar a ver que musculos tienes mas retrasados (por que siempre suele haber algun musculo que se nos da peor o tenemos menos desarrollado) ver que ejercicios te van mejor, hacer una dieta acorde, etc.


Mi consejo si estas delgado, que intentes comer mas incluso aunque no tengas hambre, sobretodo proteinas.

Otro consejo que creo que es imprescindible para principiantes es que hagas bien los ejercicios, involucrando solo los musculos que han de trabajar, y que no intentes meter mas peso de la cuenta solo "por vacilar" y hacer mal el ejercicio. Es preferible hacerlo con menos peso pero hacerlo bien, que meter mas peso y hacerlo mal. (o peor aun llevarte un susto como alguno que yo me se...)

Iniciado por Hannibal

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Y la pierna shur? echarás pachanga reglamentaria al menos no?

Pero si he puesto que los viernes pierna shur. Y si, juego al futbol los viernes tambien. Y he puesto cardio los findes, que es pierna tambien

Fullbody Para Principiantes [Fuerza] | Power Explosive E ya

EDIT: Haz esta rutina durante 1 año con buena progresión y luego busca una enfocada a la hipertrofia

Yo lo que hago es una rutina que me dio mi monitor para estar sanete, perder unos kilos y ganar un poco de musculatura.

Y de dieta no me mato mucho la verdad pero es drástica comparada con lo que comía antes, antes de ir al gym me tomo un zumo de naranja y al volver me como unas rebanadas de pan integral con atún envasado (No en aceite), para comer como de todo pero en menor cantidad y para cenar una ensalada de verde que me sienta de coña por la noche.

Iniciado por reiv

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Pues el tema es que mañana me voy a apuntar al gimnasio. No empiezo de 0, ya fui el año pasado y el anterior pero iba haciendo lo que me parecía sin seguir ninguna rutina. Este año quiero ir más en serio y quería saber como puedo hacerme una buena rutina de gimnasio. Igual me podéis pasar enlaces o vídeos o dar consejos vosotros. Mido 1,75 y peso 70Kg y mi objetivo es ponerme fuertote sin llegar a dar grima. Diréis que le pregunte al monitor que para eso está, pero el monitor me dará el circuito que le da a todo el mundo y si puede ser me gustaría hacer una rutina más especializada y de paso aprender sobre este tema que no tengo ni idea.

1-2 Semanas fullbody con cuidado(acostumbrar las articulaciones)
1 mes fullbody ganar algo de fuerza
cuando acabes el mes, pasate a una torso pierna.

Son rutinas basicas y simples, pero EFECTIVAS.

Iniciado por marck

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Pero si he puesto que los viernes pierna shur. Y si, juego al futbol los viernes tambien. Y he puesto cardio los findes, que es pierna tambien

Cierto, no me fijé. Bueno por lo menos tienes la pachanga que ayuda mucho