CitarEl monitor del gym si se lo pides te hace una rutina, al menos en mi gym se lo hicieron a mi amigo (como iba con él pues seguia la rutina). Eso fue en 2012, ahora he recuperado lo perdidoxDD
Pues el tema es que mañana me voy a apuntar al gimnasio. No empiezo de 0, ya fui el año pasado y el anterior pero iba haciendo lo que me parecía sin seguir ninguna rutina.Este año quiero ir más en serio y quería saber como puedo hacerme una buena rutina de gimnasio. Igual me podéis pasar enlaces o vídeos o dar consejos vosotros. Mido 1,75 y peso 70Kg y mi objetivo es ponerme fuertote sin llegar a dar grima. Diréis que le pregunte al monitor que para eso está, pero el monitor me dará el circuito que le da a todo el mundo y si puede ser me gustaría hacer una rutina más especializada y de paso aprender sobre este tema que no tengo ni idea.
El monitor del gym si se lo pides te hace una rutina, al menos en mi gym se lo hicieron a mi amigo (como iba con él pues seguia la rutina). Eso fue en 2012, ahora he recuperado lo perdido
yo mido lo mismo que tu y peso 53, gordo.
yo hago músculo por dia, 5 ejercicios de 4 series
te los ordeno de lunes a viernes
Espalda, pecho, piernas, brazo y hombro(antebrazo y trapecio)
los hombres de verdad se curten en los hierros del parque y a navajazos con los gitanos para ver a quien le tocan las barras
Al monitor le pediré una rutina fijo, pero ya se la tengo pedido otros años y me dará la misma que le da a todo el mundo. Igual me va bien pero si aprendo a hacerme una rutina yo, más personalizada y tal pues mejor.Iniciado por jota91
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.El monitor del gym si se lo pides te hace una rutina, al menos en mi gym se lo hicieron a mi amigo (como iba con él pues seguia la rutina). Eso fue en 2012, ahora he recuperado lo perdido
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Si eso es verdad menudo palillo tienes que ser.
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En serio? Si mides 175 y pesas 53 kilos eres un tirillas de cuidao. Vamos que los negros de africa que no tienen pa comer, son schwarzenegger al lao tuyo....
Tienes que ser troll o estar de broma....
lo subo a 1,88 y 59 kgEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.En serio? Si mides 175 y pesas 53 kilos eres un tirillas de cuidao. Vamos que los negros de africa que no tienen pa comer, son schwarzenegger al lao tuyo....
Tienes que ser troll o estar de broma....
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Si yo fuera vosotros comería como un cabrón, estáis muy delgados. Si os gusta estar así guay pero vamos no es que sea yo gordo, es que estáis muy delgados.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.lo subo a 1,88 y 59 kg
estás como yo,yo mido 1'75 o así y peso 73, llevo muchos años yendo al gym (sin ser un ciclado ni nada) como complemento del judo. la rutina que hago es fácil. 2 horas cada día de TODO los grupos musculares TODOS. en verano y calor poco peso 30 reps muchas series. en invierno ya frío (octubre,noviembre) peso medio muchas reps 30 como el ejemplo de antes y series para la potencia del musculo y ya frio frio (enero y estos meses) mucho peso.pocas series y pocas repeticiones...en verano marcar y tonificar,estaciones de otoño primavera potencia y con frío la fuerza (eso es lo fácil,la fuerza viene sola y se va en cuanto dejas de ejercitar).
Esos pesos no son normales. No es por ofender, pero debeis de ser un saco de huesos. Yo de pequeño tambien era bastante delgado....Ahora mido 1,75 y peso unos 80 kgs. (y no estoy gordo)El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.lo subo a 1,88 y 59 kg
Para 1,81 con 65-70 kilos vas de lujo
Forotirillas en estado puro.
Se te ve entendido, y mas con las letras grandes en rojo. Te dan mas credibilidad.....El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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Mido 1.70 y de momento peso más que todos los que han posteado en el hilo, bien
@reiv
RUTINA DE INICIO o DEVUELTA AL GIMNASIO
Lunes: Pectoral-Bíceps
Calentamiento: 10 min. Calentamiento específico
Press banca. 3 x 10
Press banca inclinado. 3 x 10
Peck deck máquina. 3 x 10
Curl de bíceps alterno de pie. 3 x 10
Curl de bíceps banco scott. 3 x 10
Cool down: 20 min. bicicleta/correr/eliptica
Martes: Piernas-Abs(abdominales)
Calentamiento: 10 min. Calentamiento específico
Extensión de cuádriceps. 3 x 10
Prensa 3x10
Curl femoral. 3 x 10
Extensión de gemelos. 3 x 10
Abductores 3x10
Hacer 2 triseries:
Abdominales superiores. 2 x 20
Abdominales inferiores. 2 x 20
Abdominales oblicuos 2 x 20
Cooldown: 20 min. Cinta/Bici/Elíptica.
Jueves: Espalda-Tríceps-Abs
Calentamiento: 10 min. remo
Dominadas ( con o sin guía )3 x 10
Jalón tras nuca 3 x 10
Remo sentado. 3 x 10
Extensión polea alta 3x10
Patada trasera 3x10
Hacer 2 triseries:
Abdominales superiores. 2 x 20
Abdominales inferiores. 2 x 20
Abdominales oblicuos 2 x 20
Cooldown: 20 min. Cinta/Bici/Elíptica.
Viernes: Hombro-Trapecio
Calentamiento: 10 min. Calentamiento específico
Press Militar. 3 x 10
Pájaros. 3 x 10
Vuelos frontales 3x10
Encogimientos. 3 x 10
Cooldown: 20 min. Cinta/Bici/Elíptica.
Última edición por Usuario273200115; 12/10/2014 a las 18:11
¿A qué te refieres con peso medio y mucho peso? Es que ese es otro tema que quería saber. Yo intento poner el peso para que las últimas repeticiones me cuesten o incluso que no sea capaz de hacerlas, no sé si hago bien.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Gracias, ese tipo de enlaces es lo que andaba buscando. Igual es un poco tonta la pregunta pero lo de 4x10 son 4 series con 10 repeticiones cada serie, no? Y otra pregunta. Yo cuando iba al gimnasio hacía circuito, es decir, 20 repeticiones en una máquina, 20 en otra, etc. y luego volvía a empezar. ¿Es mejor eso o centrarse en una máquina cada vez, es decir, hacer una serie de 20 reps en una máquina, descansar, hacer otras 20 reps en la misma máquina, etc.?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Lo que ha soltado el mark hainze este ni el mismo forte, habla como un colturista de hace 50 años xd
#20 es el camino a seguir.
Sí, algo así estaba buscando, el problema que muchos de esos ejercicios no los conozco, (se nota que no tengo ni idea de cosas de gym no?xD) ¿me podías describir un poco qué son los ejercicios que te marco en negrita? No tengo ni idea de como se llaman las máquinas y tal, si ves que es mucho coñazo busco en google sin fallo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Me lo dijo para vacilar?xD Me podéis decir cualquier burrada de gimnasio que con lo poco que sé me la coláis fijo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Sí, esa rutina está guay, es loq ue tenía más o menos en mente.
Para nada, te lo ha dicho bien, solo disrepo en los abs y a que ha dia de hoy no se sabe a ciencia cierta como es mejor trabajarlos y cada culturista sigue lo que le gusta.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
La progresion lineal que te ha recomendado me parece idoneo, todas las rutinas para principiantes y las que te haran seran de X series por Y repeticiones, y cada semana aumentaras el peso, cuando no puedas mas, vuelves atras y vuelves a seguir progresando.
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Lo mejor es que te centre en un musculo por dia (o dos dependiendo los dias que entrenes) y vayas a tope. Eso si, al contrario de lo que te diran muchos, yo no eliminaria los ejercicicos de aislamiento, los usaria para complementar y terminar de rebentar el musculo. Tambien trabajaria los 2 tipos de fibras, y tambien es bueno variar las rutinas cada cierto tiempo.
Si pagas bien me ofrezco como personal trainer. Te hago una rutina personalizada, una dieta, etc.
Se ve que controlas ehEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
aver extactamente mido 1,74 o 1,73 y peso 53, pero no me veo un palillo pero si delgado, vamos no soy anorexico porque no me falta nada.
Pero eso sí soy ectomorfo, o como mal o me cuesta horrores subir.
Y por eso decidí entar en el gimnasio de aquí 1-2 meses
No entiende que no existe una rutina en general, cada cuerpo es un mundo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Se ve que controlas eh
Lo mejor que vayas probando y cuando sepas más adelante, te hagas la tuya que será la mejor para ti.
joder dais poca grima, uno por aquí 173 90kg manteneos cuerpoescombros
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.casi pesas el doble que yo mantente gordaco
no estoy gordo puto bicho paloEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
yayaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.no estoy gordo puto bicho palo
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