Rutina para el gimnasio

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  1. #31
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    yaya
    empeze en el gym con 65 kg cuando tengas el valor de ponerte fuerte y dejar de ser un palito de helado me avisas

  2. #32
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    empeze en el gym con 65 kg cuando tengas el valor de ponerte fuerte y dejar de ser un palito de helado me avisas
    este año me pongo, ya veremos
    pero tu seguro que eres endo porque si no no me explico
    Yo soy ecto

  3. #33
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    este año me pongo, ya veremos
    pero tu seguro que eres endo porque si no no me explico
    Yo soy ecto
    no, lo unico que como muchísimo para crecer

  4. #34
    H4L. Avatar de Aziz
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    este año me pongo, ya veremos
    pero tu seguro que eres endo porque si no no me explico
    Yo soy ecto
    Ponte shur, yo soy ectomorfo tambien y empiezas a notar resultados enseguida, solo que hace falta mucha paciencia para ponerse rocoso

  5. #35
    ForoParalelo: Miembro Avatar de marck
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    Yo estoy en la misma situacion que tu (no de estatura y peso) y estoy haciendo

    Lunes: Biceps y Dorsal

    Miercoles: Triceps y Pectoral

    Viernes: Piernas y Hombros

    Sabado o Domingo: cardio


  6. #36
    ForoParalelo: Membrillo Avatar de reiv
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    Lo mejor es que te centre en un musculo por dia (o dos dependiendo los dias que entrenes) y vayas a tope. Eso si, al contrario de lo que te diran muchos, yo no eliminaria los ejercicicos de aislamiento, los usaria para complementar y terminar de rebentar el musculo. Tambien trabajaria los 2 tipos de fibras, y tambien es bueno variar las rutinas cada cierto tiempo.

    Si pagas bien me ofrezco como personal trainer. Te hago una rutina personalizada, una dieta, etc.
    A que te refieres con dos tipos de fibras? Si no fuera pobre te pagaba encantado así no me rallaba yo xD

  7. #37
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    Yo estoy en la misma situacion que tu (no de estatura y peso) y estoy haciendo

    Lunes: Biceps y Dorsal

    Miercoles: Triceps y Pectoral

    Viernes: Piernas y Hombros

    Sabado o Domingo: cardio

    Yo de ti el viernes haría piernas y pectorales y miercoles tricpes y hombors

  8. #38
    ForoParalelo: Miembro Avatar de PabloIglesiasPutoAmo
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    Cita Iniciado por Surf3 Ver mensaje
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    Rutina para el gimnasio
    Si me la follo la perforo.

  9. #39
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    Sí, algo así estaba buscando, el problema que muchos de esos ejercicios no los conozco, (se nota que no tengo ni idea de cosas de gym no?xD) ¿me podías describir un poco qué son los ejercicios que te marco en negrita? No tengo ni idea de como se llaman las máquinas y tal, si ves que es mucho coñazo busco en google sin fallo.
    Ufff si, si puedes los buscas en google imagenes porque una imagen vale mas que mil palabras y además son muchos... xD

  10. #40
    ForoParalelo: Miembro Avatar de marck
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    Yo de ti el viernes haría piernas y pectorales y miercoles tricpes y hombors
    Por que?

  11. #41
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    En serio? Si mides 175 y pesas 53 kilos eres un tirillas de cuidao. Vamos que los negros de africa que no tienen pa comer, son schwarzenegger al lao tuyo....


    Tienes que ser troll o estar de broma....
    sumale aprox 3-4 quilos y es lo que peso yo midiendo parecido

  12. #42
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    Ponte shur, yo soy ectomorfo tambien y empiezas a notar resultados enseguida, solo que hace falta mucha paciencia para ponerse rocoso
    no olvidemos que lo más importante es la dieta

  13. #43
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    Joder yo peso 80 apróx y mido 170cm, pero que gordaco que sois

  14. #44
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    aver extactamente mido 1,74 o 1,73 y peso 53, pero no me veo un palillo pero si delgado, vamos no soy anorexico porque no me falta nada.
    Pero eso sí soy ectomorfo, o como mal o me cuesta horrores subir.
    Y por eso decidí entar en el gimnasio de aquí 1-2 meses
    un cnsejo, toma batidos

  15. #45
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    un cnsejo, toma batidos
    Pero cuando lleve un tiempo (5 meses )o ya empezar con el gimnasio?

    tengo 18 recién cumplidos

  16. #46
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pero cuando lleve un tiempo (5 meses )o ya empezar con el gimnasio?

    tengo 18 recién cumplidos
    si esque parecemos gemelos, yo tambien tengo 18 pero no recien cumplidos. hace 2 semanas que voy al gym, y yo los tome desde el primer dia. más que nada proteinas para gente como nosotros, que tenemos perdida de peso involuntaria y queremos ganr peso para poder ganar masa muscular. no son nada del otro mundo.

  17. #47
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    si esque parecemos gemelos, yo tambien tengo 18 pero no recien cumplidos. hace 2 semanas que voy al gym, y yo los tome desde el primer dia. más que nada proteinas para gente como nosotros, que tenemos perdida de peso involuntaria y queremos ganr peso para poder ganar masa muscular. no son nada del otro mundo.
    Tomare tu consejo

    Ah una cosa mi hermano me regalo un bote de unos 500 mg o no se cuanto de CREATINA, dice que te ayuda a no fatigarte durante el entreno es verdad?
    XD soy un puto novato

  18. #48
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    Tomare tu consejo

    Ah una cosa mi hermano me regalo un bote de unos 500 mg o no se cuanto de CREATINA, dice que te ayuda a no fatigarte durante el entreno es verdad?
    XD soy un puto novato
    yo eso ya ni idea, pero algo así he oído.

  19. #49
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    un cnsejo, toma batidos
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    si esque parecemos gemelos, yo tambien tengo 18 pero no recien cumplidos. hace 2 semanas que voy al gym, y yo los tome desde el primer dia. más que nada proteinas para gente como nosotros, que tenemos perdida de peso involuntaria y queremos ganr peso para poder ganar masa muscular. no son nada del otro mundo.
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    Pero cuando lleve un tiempo (5 meses )o ya empezar con el gimnasio?

    tengo 18 recién cumplidos
    Igual os sirve este video. El programa mi dietario está bastante bien. Podeis haceros una dieta para subir peso.


  20. #50
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Igual os sirve este video. El programa mi dietario está bastante bien. Podeis haceros una dieta para subir peso.

    me lo mirare, que no tengo mucha experiencia en esto. lo bueno es que voy con colegas y tengo muchos colegas alli y siempre me ayudan o me dan consejos XD

  21. #51
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    Comer mas cabrones, que estais mu flacos....

  22. #52
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Yo estoy en la misma situacion que tu (no de estatura y peso) y estoy haciendo

    Lunes: Biceps y Dorsal

    Miercoles: Triceps y Pectoral

    Viernes: Piernas y Hombros

    Sabado o Domingo: cardio

    Y la pierna shur? echarás pachanga reglamentaria al menos no?

  23. #53
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    A que te refieres con dos tipos de fibras? Si no fuera pobre te pagaba encantado así no me rallaba yo xD

    Me refiero a fibras de contracion rapida y fibras de contraccion lenta. Pero bueno, tampco te ralles, para empezar, incluso con las cutre rutinas fotocopiadas que te daran en el gym te vale, al menos para los 2 primeros meses, para adaptarte a la musculacion, a los movimientos de los ejercicios, etc. Mas adelante si que estaria bien analizar a ver que musculos tienes mas retrasados (por que siempre suele haber algun musculo que se nos da peor o tenemos menos desarrollado) ver que ejercicios te van mejor, hacer una dieta acorde, etc.


    Mi consejo si estas delgado, que intentes comer mas incluso aunque no tengas hambre, sobretodo proteinas.

  24. #54
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    Otro consejo que creo que es imprescindible para principiantes es que hagas bien los ejercicios, involucrando solo los musculos que han de trabajar, y que no intentes meter mas peso de la cuenta solo "por vacilar" y hacer mal el ejercicio. Es preferible hacerlo con menos peso pero hacerlo bien, que meter mas peso y hacerlo mal. (o peor aun llevarte un susto como alguno que yo me se...)

  25. #55
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    Y la pierna shur? echarás pachanga reglamentaria al menos no?
    Pero si he puesto que los viernes pierna shur. Y si, juego al futbol los viernes tambien. Y he puesto cardio los findes, que es pierna tambien

  26. #56
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    Fullbody Para Principiantes [Fuerza] | Power Explosive E ya

    EDIT: Haz esta rutina durante 1 año con buena progresión y luego busca una enfocada a la hipertrofia

  27. #57
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    Yo lo que hago es una rutina que me dio mi monitor para estar sanete, perder unos kilos y ganar un poco de musculatura.

    Y de dieta no me mato mucho la verdad pero es drástica comparada con lo que comía antes, antes de ir al gym me tomo un zumo de naranja y al volver me como unas rebanadas de pan integral con atún envasado (No en aceite), para comer como de todo pero en menor cantidad y para cenar una ensalada de verde que me sienta de coña por la noche.

  28. #58
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    Pues el tema es que mañana me voy a apuntar al gimnasio. No empiezo de 0, ya fui el año pasado y el anterior pero iba haciendo lo que me parecía sin seguir ninguna rutina. Este año quiero ir más en serio y quería saber como puedo hacerme una buena rutina de gimnasio. Igual me podéis pasar enlaces o vídeos o dar consejos vosotros. Mido 1,75 y peso 70Kg y mi objetivo es ponerme fuertote sin llegar a dar grima. Diréis que le pregunte al monitor que para eso está, pero el monitor me dará el circuito que le da a todo el mundo y si puede ser me gustaría hacer una rutina más especializada y de paso aprender sobre este tema que no tengo ni idea.

    1-2 Semanas fullbody con cuidado(acostumbrar las articulaciones)
    1 mes fullbody ganar algo de fuerza
    cuando acabes el mes, pasate a una torso pierna.

    Son rutinas basicas y simples, pero EFECTIVAS.

  29. #59
    Detrás de ti Avatar de Hannibal
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    Pero si he puesto que los viernes pierna shur. Y si, juego al futbol los viernes tambien. Y he puesto cardio los findes, que es pierna tambien
    Cierto, no me fijé. Bueno por lo menos tienes la pachanga que ayuda mucho

  30. #60
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Si yo fuera vosotros comería como un cabrón, estáis muy delgados. Si os gusta estar así guay pero vamos no es que sea yo gordo, es que estáis muy delgados.
    Putos mierdas que son. Yo 1,78 63,5 kg y ando como loco por ganar peso

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