Llevo 1 año entrenando y he mejorado bastante tanto en fuerza como en estética, he ganado casi 15 kilos (bastante limpios considero, aun que se me empiezan a tapar los abdominales). Ahora me he decidido a probar una Phat ya que dispongo de mucho tiempo para descansar y probablemente en invierno esto no sea asi, como me pareció una rutina muy pesada he bajado algo el volumen y la he adaptado un poco:
DÍA 1: TORSO PESADO
remo con barra o remo Pendlay 3 x 3
dominadas lastradas 2 x 6-10
press banca 3 x 3
fondos lastrados 2 x 6-10
press militar 3 x 3
DÍA 2: PIERNAS PESADO
sentadillas 3 x 3
extensiones de cuádriceps 2 x 6
peso muerto 3 x 3
curl femoral 2 x 6
elevación talones piernas rectas 3 x 6
DÍA 3: ESPALDA Y HOMBROS HIPERTROFIA
Remo invertido 3x8-12
remo sentado en polea 3x8-12
jalón al pecho agarre neutro o supino 2x12
press sentado con mancuernas 3x8-12
remo al mentón 2x12
elevaciones laterales con mancuernas 3x8-12
DÍA 4: PIERNAS HIPERTROFIA
sentadillas 6x3 con el 65-70% del 3-5RM
Prensa 2x8-15
Extensiones de cuádriceps 3x8-12
peso muerto 3x8-12
curl femoral tumbado 2x8-12
Extension gemelos 4x10
DÍA 5: PECHO Y BRAZOS HIPERTROFIA
press banca 3x8-12
press banca inclinado 3 x 8-12
Press banca mancuernas 2 x 12
curl con barra z 3 x 8-12
curl de concentración con mancuernas 2 x 12
Press Frances 3x8-12
jalón polea con cuerda 2x12
¿Como la veis? ¿Posibles cambios que le haríais? ¿Algún consejo?