Musculación Rutina Phat para volumen

llevo 12 años entrenando, soy entrenado y no habia oido esa mierda de phat, estos putos se creen que han inventado la sopa de ajo llamando phat a una rutina conjugada.
Eso es una porqueria. Lo mejor es haces mesociclos, no d esteroides, un ciclo de fuerza de 2 o 3 semanas de fuerza 5x5, y luego pasas a hipertrofia.

Iniciado por Ebonycontractor

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llevo 12 años entrenando, soy entrenado y no habia oido esa mierda de phat, estos putos se creen que han inventado la sopa de ajo llamando phat a una rutina conjugada.
Eso es una porqueria. Lo mejor es haces mesociclos, no d esteroides, un ciclo de fuerza de 2 o 3 semanas de fuerza 5x5, y luego pasas a hipertrofia.

sisi, ahora la phat la han inventado 2 niñatos claro. de porqueria no tiene nada y para naturales es mejor que cualquier weider y demas.

Iniciado por jordisegonz

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sisi, ahora la phat la han inventado 2 niñatos claro. de porqueria no tiene nada y para naturales es mejor que cualquier weider y demas.

Para una persona que lleva 1 año, tocar el mismo grupo 2 veces por semana no es una buena idea, el tiempo de recuperacion es muy corto

Iniciado por Ebonycontractor

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Para una persona que lleva 1 año, tocar el mismo grupo 2 veces por semana no es una buena idea, el tiempo de recuperacion es muy corto

permiteme negarlo, yo cuando empece entrenaba a f2 y logre un volumen increible sin ningun problema en la recuperacion (en parte porque comia mucho y dormia bien pero bueno). y a partir de los 6 meses hice la phat y me fue genial sinceramente, si no me hubiese pasado al mundo de la fuerza la seguiria haciendo. que es lo que le dirias tu pues, entrenar solo 1 vez a la semana un musculo? con eso no tendria ni para empezar. ademas los dias de fuerza tienen muy poco volumen eso apenas genera fatiga para el snc, teniendo en cuenta una buena descarga al final del ciclo y comiendo bien no tiene porque tener problema alguno.

Iniciado por jordisegonz

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yo de los dias pesados de pierna solo haria basicos, las extensiones de quads y curls femoral solo los haria el dia de hipertrofia y a repeticiones por encima de 10 ya que son ejercicios muy lesivos. por lo demas es una phat normal y corriente, muy util, bien hecha en principio no le veo nada malo.

y en el dia de espalda reps altas le meteria tambien dominadas, son un jercicio muy util como para hacerlo solo 1 vez a la semana.

y otra cosa pero que eso ya es a mi gusto, en vez de hacer espalda hombros y pecho brazos yo haria espalda biceps y pecho hombro triceps, son grupos que se involucran los unos a los otros en los movimientos y asi lograrias un mejor estimulo de los musculos como biceps, triceps o hombros.

Deje las extensiones de quads y el curl femoral por que me parecia muy poco solo dos ejercicios y las piernas son mi punto debil me cuesta bastante que crezcan ¿Quizas cambiar esos dos ejercicios por prensa? Y respecto a lo de las dominadas a mi tambien me gustaría meterlas pero no quiero añadirle mas volumen, ¿Sustituyo jalon al pecho por dominadas?
Le echare un vistazo a ver como estructuro la rutina por esos grupos musculares, creo que de esa forma tambien recuperaría mejor ¿No? Muchas gracias

Iniciado por Ebonycontractor

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llevo 12 años entrenando, soy entrenado y no habia oido esa mierda de phat, estos putos se creen que han inventado la sopa de ajo llamando phat a una rutina conjugada.
Eso es una porqueria. Lo mejor es haces mesociclos, no d esteroides, un ciclo de fuerza de 2 o 3 semanas de fuerza 5x5, y luego pasas a hipertrofia.

Durante este primer año he probado distintas rutinas: tiron/empuje, torso/pierna, fulbody etc. La mayoria rutinas f2 y me ha ido bastante bien, he ganado peso, mejorado estéticamente y sobretodo mejorado en fuerza quw ha sido mi objetivo principal así que de momento no me planteo una f1

Iniciado por jordisegonz

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permiteme negarlo, yo cuando empece entrenaba a f2 y logre un volumen increible sin ningun problema en la recuperacion (en parte porque comia mucho y dormia bien pero bueno). y a partir de los 6 meses hice la phat y me fue genial sinceramente, si no me hubiese pasado al mundo de la fuerza la seguiria haciendo. que es lo que le dirias tu pues, entrenar solo 1 vez a la semana un musculo? con eso no tendria ni para empezar. ademas los dias de fuerza tienen muy poco volumen eso apenas genera fatiga para el snc, teniendo en cuenta una buena descarga al final del ciclo y comiendo bien no tiene porque tener problema alguno.

Totalmente de acuerdo, haré una descarga probablemente a las 8 semanas o algo antes segun me vaya viendo, subire las kcal y descansare bien pues ahora mismo mi horario me permite dedicarme a esto exclusivamente, yo creo que no debería de haber problema

Iniciado por Extramonio

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Deje las extensiones de quads y el curl femoral por que me parecia muy poco solo dos ejercicios y las piernas son mi punto debil me cuesta bastante que crezcan ¿Quizas cambiar esos dos ejercicios por prensa? Y respecto a lo de las dominadas a mi tambien me gustaría meterlas pero no quiero añadirle mas volumen, ¿Sustituyo jalon al pecho por dominadas?
Le echare un vistazo a ver como estructuro la rutina por esos grupos musculares, creo que de esa forma tambien recuperaría mejor ¿No? Muchas gracias

no se si recuperarias mejor porque en esencia el volumen seria el mismo, pero si que el trabajo en esos grupos seria mas efectivos porque ya vendrian con cierta preactivacion. sobre las dominadas te reitero que yo las pondria porque son un muy buen ejercicio y muy completo, mucho mas util que un jalon al pecho.

sobre lo de las piernas ya como veas pero si que como te he dicho aunque las conserves en los dias de trabajo explosivo el rango de reps lo aumentes porque lo dicho son ejercicios lesivos y no es bueno hacerlo a menos de 10 reps. los haces al final de la sentadilla y el pm y no deberia ahber ningun problema en ese sentido.

@jordisegonz eras tu el que colgaba fotos de su progreso? rulate alguna a ver como vas... no homo porsupuesto

Iniciado por Gera75

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@jordisegonz eras tu el que colgaba fotos de su progreso? rulate alguna a ver como vas... no homo porsupuesto

ya no hago hilos al respeto porque trabajo a fuerza ahora no a hipertrofia, pero tengo esto que subi por la plataforma hace un mes y pico:


yo hará 1 año y 3o4 meses:



y este yo ahora, a pesar de que llevo unos 9 meses sin hacer hipertrofia es decir entrenando solo fuerza (para powerlifting), y a finales de febrero competiré, algo hace 1 año y tantos meses impensable:



y este video es de hace un par de semanas

Iniciado por jordisegonz

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ya no hago hilos al respeto porque trabajo a fuerza ahora no a hipertrofia, pero tengo esto que subi por la plataforma hace un mes y pico:


yo hará 1 año y 3o4 meses:



y este yo ahora, a pesar de que llevo unos 9 meses sin hacer hipertrofia es decir entrenando solo fuerza (para powerlifting), y a finales de febrero competiré, algo hace 1 año y tantos meses impensable:



y este video es de hace un par de semanas

muy buen progreso shur, yo también era un tirillas cuando empecé y suerte que ahora vuelvo a levantar algún hierro porque había vuelto al estado original por ser un dejado

¿porque decidiste cambiar de terreno? a mi entrenar fuerza me parece guay pero hay que tenerlo claro

Iniciado por jordisegonz

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ya no hago hilos al respeto porque trabajo a fuerza ahora no a hipertrofia, pero tengo esto que subi por la plataforma hace un mes y pico:


yo hará 1 año y 3o4 meses:



y este yo ahora, a pesar de que llevo unos 9 meses sin hacer hipertrofia es decir entrenando solo fuerza (para powerlifting), y a finales de febrero competiré, algo hace 1 año y tantos meses impensable:



y este video es de hace un par de semanas

vaya progresion de locos

Iniciado por Gera75

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muy buen progreso shur, yo también era un tirillas cuando empecé y suerte que ahora vuelvo a levantar algún hierro porque había vuelto al estado original por ser un dejado

¿porque decidiste cambiar de terreno? a mi entrenar fuerza me parece guay pero hay que tenerlo claro

pues cuando me toco definir, a los 8 meses de empezar, empece una 5x5 porque decian que era buena rutina para definir porque ganabas fuerza y tal y no quemabas el musculo. la hice, gane un cojon de fuerza, y me gusto eso, asi que desde entonces me he dedicado a la fuerza, aunque sigo tocando brazos y tal pero no como antes, de lo que consegui esos primeros 8 meses apenas he ganado mucho mas hasta ahora, eso si, fuerza muchisima. simplemente me gusta y ale, le di al tema y en cuanto pueda a competir

Iniciado por ElDoctorD

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vaya progresion de locos

lo que no comi hasta los 18 lo comi luego

Iniciado por jordisegonz

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pues cuando me toco definir, a los 8 meses de empezar, empece una 5x5 porque decian que era buena rutina para definir porque ganabas fuerza y tal y no quemabas el musculo. la hice, gane un cojon de fuerza, y me gusto eso, asi que desde entonces me he dedicado a la fuerza, aunque sigo tocando brazos y tal pero no como antes, de lo que consegui esos primeros 8 meses apenas he ganado mucho mas hasta ahora, eso si, fuerza muchisima. simplemente me gusta y ale, le di al tema y en cuanto pueda a competir

buff, a mi ganar fuerza me tienta muchísimo pero como tengo la forma ideal me parece casi obligado hacer crecer mis músculos
¿cual crees que es la mejor rutina para combinar fuerza e hipertrofia, t/p?

Iniciado por Gera75

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buff, a mi ganar fuerza me tienta muchísimo pero como tengo la forma ideal me parece casi obligado hacer crecer mis músculos
¿cual crees que es la mejor rutina para combinar fuerza e hipertrofia, t/p?

pff ni idea, yo creo que o te centras en ganar fuerza o en ganar volumen, pero ambas cosas dificil. pero para mi la mejor opcion en ese sentido siempre sera la PHAT o rutinas parecidas que mezclen entrenos de fuerza con entrenos de hipertrofia, ya sea en un mismo dia, en una misma semana o en cyclos diferentes. sobre esto hay una modalidad llamada powerbuilding que es en esencia esto, una mezcla entre powerlifting y bodybuilding, con rutinas del estilo que ya te he comentado.

Iniciado por jordisegonz

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pff ni idea, yo creo que o te centras en ganar fuerza o en ganar volumen, pero ambas cosas dificil. pero para mi la mejor opcion en ese sentido siempre sera la PHAT o rutinas parecidas que mezclen entrenos de fuerza con entrenos de hipertrofia, ya sea en un mismo dia, en una misma semana o en cyclos diferentes. sobre esto hay una modalidad llamada powerbuilding que es en esencia esto, una mezcla entre powerlifting y bodybuilding, con rutinas del estilo que ya te he comentado.

bueno, la phat es parecida a la t/p

yo ahora como entreno en casa y tengo las cosas justas estoy con una fullbody, por probar, era la que menos gracia me hacia pero bueno, la experiencia suma puntos

Iniciado por not147

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Sin entrar a matizar más en profundidad veo un error el orden de ejercicios cuando estás tirando pesado. Cuando entrenas pesado lo que buscas es mover kilos, cuanto más mejor.. tal y como tienes organizados los ejercicios te puedo garantizar que por ejemplo tu press militar será una soberana mierda (hablando en términos de carga).

Por lo tanto reorganizaría bajo dos premisas 1º alternar movimientos antagónicos y 2º ordenar según complejidad/carga del ejercicio.

Así bien tu primer día pasaría de esto

DÍA 1: TORSO PESADO

remo con barra o remo Pendlay 3 x 3
dominadas lastradas 2 x 6-10
press banca 3 x 3
fondos lastrados 2 x 6-10
press militar 3 x 3


A esto

DÍA 1: TORSO PESADO

press banca 3 x 3
remo con barra o remo Pendlay 3 x 3
press militar 3 x 3
dominadas lastradas 2 x 6-10
fondos lastrados 2 x 6-10


Espero haberme explicado bien, con esto vas a conseguir mucha mejor eficiencia y evitarás lesiones, en este caso por ejemplo tus hombros te lo agradecerán. Tienes dos push en rangos de fuerza por lo tanto tienes que empezar por ahi (sea banca o militar) y en medio va el pull en fuerza. Luego los otros dos en rango de hipertrofia tambien tienen que ser primero el pull y luego el push para el final. Meter varios pushes o pulls seguidos cuando trabajamos fuerza no es buena idea, la fatiga se acumula en los mismos musculos si no liberamos co0n un antagónico y eso se traduce en dos cosas que queremos evitar a toda costa 1º bajada de rendimiento - kg movidos y 2º + riesgo de lesión

Si totalmente muchas gracias ni cuenta me había dado Por supuesto los ejercicios de fuerza y los basicos al principio del entrenamiento, editaré la rutina con los cambios

Iniciado por jordisegonz

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no se si recuperarias mejor porque en esencia el volumen seria el mismo, pero si que el trabajo en esos grupos seria mas efectivos porque ya vendrian con cierta preactivacion. sobre las dominadas te reitero que yo las pondria porque son un muy buen ejercicio y muy completo, mucho mas util que un jalon al pecho.

sobre lo de las piernas ya como veas pero si que como te he dicho aunque las conserves en los dias de trabajo explosivo el rango de reps lo aumentes porque lo dicho son ejercicios lesivos y no es bueno hacerlo a menos de 10 reps. los haces al final de la sentadilla y el pm y no deberia ahber ningun problema en ese sentido.

He añadido las dominadas y suprimido extensiones y curl el dia de pierna pesada, muchas gracias he visto tu progresion y es impresionante A ver si me animo yo a hacer mi progresion de este segundo año entrenando

Iniciado por Gera75

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bueno, la phat es parecida a la t/p

yo ahora como entreno en casa y tengo las cosas justas estoy con una fullbody, por probar, era la que menos gracia me hacia pero bueno, la experiencia suma puntos

Yo creo que una t/p o una push/pull te puede gustar bastante, mantendras la estetica y veras progresiones en fuerza casi seguro si haces las cosas bien

Iniciado por Gera75

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buff, a mi ganar fuerza me tienta muchísimo pero como tengo la forma ideal me parece casi obligado hacer crecer mis músculos
¿cual crees que es la mejor rutina para combinar fuerza e hipertrofia, t/p?

Yo cuando mejor he estado es durante la transición de semana de hipertrofia a semana de fuerza, esos dias en que la celula muscular aun mantiene el volumen y al tocar fuerza haces crecer el nucleo