Entrenamiento Mi RUTINA para el TRIUNFO FÍSICO

  1. #1
    Rocosidad y gloria Avatar de Sinnerman Reloaded
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    Mi RUTINA para el TRIUNFO FÍSICO

    lunes:
    - press de banca 3 x 10, 8, 6
    - aperturas peck-deck 3 x 15, 12, 10
    - remo con barra 3 x 10, 8, 6
    - remo vertical 3 x 8, 6, 5

    martes:
    - press militar 3 x 10, 8, 6
    - elevaciones laterales 3 x 12, 10, 8
    - press de banca con agarre estrecho 3 x 10, 8, 6
    - press frances 3 x 12, 10, 8

    miercoles:
    - curl con barra 3 x 10, 8, 6
    - curl concentrado sentado 3 x 12, 10, 8
    - sentadillas 3 x 10, 8, 6
    - extension de piernas 3 x 12, 10, 8

    jueves: lo del lunes
    viernes: lo del martes
    sabado: lo del miercoles

    esta rutina, con agunos CAMBIOS a lo largo del TIEMPO, me ha mantenido en FORMA en mi JUVENTUD. olvidaos de COMPLICADAS rutinas que no sirven para NADA. lo IMPORTANTE es mantener los ejercicios BASICOS mientras que ROTAS los SECUNDARIOS.
    un SALUDO y manteneos FUERTES y ROCOSOS.

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de GaDiTaNoLoKo
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    Entrena la cara campeon a ver si puedes

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ebonycontractor
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    Hacer triceps los martes después de haberlos tocado el lunes con los presses de pecho. Y luego el jueves a hacer remos con los biceps reventados del curl del miercoles...
    Un plan sin fisuras campeón.

  4. #4
    Rocosidad y gloria Avatar de Sinnerman Reloaded
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    Cita Iniciado por Ebonycontractor Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Hacer triceps los martes después de haberlos tocado el lunes con los presses de pecho. Y luego el jueves a hacer remos con los biceps reventados del curl del miercoles...
    Un plan sin fisuras campeón.
    te aseguro que he entrenado durante MUCHOS AÑOS así y me ha ido BIEN. el cuerpo se ACOSTUMBRA y al entrenar cada GRUPO MUSCULAR dos veces por semana progresas más rapido AMIGO.

  5. #5
    ForoParalelo: Miembro Avatar de pussyassnigga
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    Cita Iniciado por Sinnerman Reloaded Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    lunes:
    - press de banca 3 x 10, 8, 6
    - aperturas peck-deck 3 x 15, 12, 10
    - remo con barra 3 x 10, 8, 6
    - remo vertical 3 x 8, 6, 5

    martes:
    - press militar 3 x 10, 8, 6
    - elevaciones laterales 3 x 12, 10, 8
    - press de banca con agarre estrecho 3 x 10, 8, 6
    - press frances 3 x 12, 10, 8

    miercoles:
    - curl con barra 3 x 10, 8, 6
    - curl concentrado sentado 3 x 12, 10, 8
    - sentadillas 3 x 10, 8, 6
    - extension de piernas 3 x 12, 10, 8

    jueves: lo del lunes
    viernes: lo del martes
    sabado: lo del miercoles

    esta rutina, con agunos CAMBIOS a lo largo del TIEMPO, me ha mantenido en FORMA en mi JUVENTUD. olvidaos de COMPLICADAS rutinas que no sirven para NADA. lo IMPORTANTE es mantener los ejercicios BASICOS mientras que ROTAS los SECUNDARIOS.
    un SALUDO y manteneos FUERTES y ROCOSOS.
    ¿Conoces una buena rutina pero sin levantar hierros? Solo tengo acceso a una barra para hacer dominadas.

  6. #6
    Rocosidad y gloria Avatar de Sinnerman Reloaded
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    Cita Iniciado por pussyassnigga Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    ¿Conoces una buena rutina pero sin levantar hierros? Solo tengo acceso a una barra para hacer dominadas.
    la CALISTENIA CON BARRA es lo tuyo. saludos y a darle DURO.

  7. #7
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Catodus
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    Lo del retraso se puede corregir a base de proteínas?

  8. #8
    Rocosidad y gloria Avatar de Sinnerman Reloaded
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    Cita Iniciado por Catodus Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Lo del retraso se puede corregir a base de proteínas?
    me temo que una vez que el CEREBRO está FORMADO ya no hay nada que HACER, así que siempre serás RETRASADO. lo siento AMIGO.

  9. #9
    ForoParalelo: Miembro Avatar de pussyassnigga
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    la CALISTENIA CON BARRA es lo tuyo. saludos y a darle DURO.
    ¿Sabes de una buena rutina? 181cm, 86KG, mesomorfo.

  10. #10
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    Los básicos? No he leído el peso muerto por ningún lado...

  11. #11
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    Cita Iniciado por Sinnerman Reloaded Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    lunes:
    - press de banca 3 x 10, 8, 6
    - aperturas peck-deck 3 x 15, 12, 10
    - remo con barra 3 x 10, 8, 6
    - remo vertical 3 x 8, 6, 5

    martes:
    - press militar 3 x 10, 8, 6
    - elevaciones laterales 3 x 12, 10, 8
    - press de banca con agarre estrecho 3 x 10, 8, 6
    - press frances 3 x 12, 10, 8

    miercoles:
    - curl con barra 3 x 10, 8, 6
    - curl concentrado sentado 3 x 12, 10, 8
    - sentadillas 3 x 10, 8, 6
    - extension de piernas 3 x 12, 10, 8

    jueves: lo del lunes
    viernes: lo del martes
    sabado: lo del miercoles

    esta rutina, con agunos CAMBIOS a lo largo del TIEMPO, me ha mantenido en FORMA en mi JUVENTUD. olvidaos de COMPLICADAS rutinas que no sirven para NADA. lo IMPORTANTE es mantener los ejercicios BASICOS mientras que ROTAS los SECUNDARIOS.
    un SALUDO y manteneos FUERTES y ROCOSOS.
    Te lo resumo...comer poco y bien + andar.

  12. #12
    Rocosidad y gloria Avatar de Sinnerman Reloaded
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    Cita Iniciado por pussyassnigga Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    ¿Sabes de una buena rutina? 181cm, 86KG, mesomorfo.
    lo siento amigo, yo de CALISTENIA no entiendo porque lo mio es LEVANTAR HIERROS, pero seguro que en youtube encuentras RUTINAS.

  13. #13
    Rocosidad y gloria Avatar de Sinnerman Reloaded
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    Cita Iniciado por muybromurotodo Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Te lo resumo...comer poco y bien + andar.
    pero eso no te hace ganar músculo AMIGO.

  14. #14
    ForoParalelo: Miembro Avatar de muybromurotodo
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    pero eso no te hace ganar músculo AMIGO.
    Le añades un poco de azada.

  15. #15
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    mui pokos ejersisios....

  16. #16
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    Cita Iniciado por muybromurotodo Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Le añades un poco de azada.

    no esta mal, pero a MI me gusta LEVANTAR HIERROS.

  17. #17
    Rocosidad y gloria Avatar de Sinnerman Reloaded
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    mui pokos ejersisios....
    los suficientes para ponerse rocoso AMIGO.

  18. #18
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Mosttro
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    Cita Iniciado por Sinnerman Reloaded Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    los suficientes para ponerse rocoso AMIGO.
    si en eso tiene rason

  19. #19
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    Cita Iniciado por Sinnerman Reloaded Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    lo siento amigo, yo de CALISTENIA no entiendo porque lo mio es LEVANTAR HIERROS, pero seguro que en youtube encuentras RUTINAS.
    La intención se AGRADECE

  20. #20
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    Ya lo de FOLLAR y ESO...

  21. #21
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    Cita Iniciado por prodigioso Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Los básicos? No he leído el peso muerto por ningún lado...
    tienes razon. eso es porque PERSONALMENTE yo prefiero las SENTADILLAS, que son PARECIDAS en cuanto a ESTIMULACIÓN MUSCULAR al peso muerto, pero se puede ROTAR en el tiempo perfectamente un ejercicio por el OTRO.

  22. #22
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    hola , buena rutina, tomo nota

  23. #23
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    hola , buena rutina, tomo nota.
    saludos

  24. #24
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    pa cuando las piernas

  25. #25
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    Capitaliza ese desperdicio de energía. La vanidad es una mala virtud, que quien la cultiva sirve para llenar otros huecos (falta de autoestima, falta de confianza en si mismo...)

  26. #26
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    No entiendo esto de levantar hierros para dejarlos en el mismo lugar... Vaya desperdicio de energia...

  27. #27
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    pa cuando las piernas
    el MIERCOLES, amigo.

  28. #28
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    Cita Iniciado por Usuariopromedio Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Capitaliza ese desperdicio de energía. La vanidad es una mala virtud, que quien la cultiva sirve para llenar otros huecos (falta de autoestima, falta de confianza en si mismo...)
    Cita Iniciado por JohnMcPrim Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    No entiendo esto de levantar hierros para dejarlos en el mismo lugar... Vaya desperdicio de energia...
    manteneos CUERPOESCOMBROS.

  29. #29
    ForoParalelo: Miembro Avatar de MR.QVB3
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    el MIERCOLES, amigo.
    dale caña hermano

  30. #30
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    ¿Y lo de entrenar la cadena posterior?

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