Noticia SEGUIMIENTO : DEFINICIÓN NOT147 [tema serio]

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  1. #1
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    Mensaje SEGUIMIENTO : DEFINICIÓN NOT147 [tema serio]

    Buenas noches foreros.

    Visto los últimos acontecimientos que no voy a detallar aquí (sobrecargas, fatiga y demás mierdas) me he decidido a adelantar un poco la definición este año y de paso intentar hacerla mejor que las ultimas dos veces (las únicas que he hecho/intentado hacer), con más tiempo por delante y experiencia y así aprovechar y matar dos pájaros de un tiro: intentar hacer una definición con la que me quede contento y darle un poco de descanso al cuerpo.

    Abro este hilo para intentar hacer un seguimiento que me ayude a mi, dándome una rutina con la que mostrar progresos y así no "dejarme llevar" y por otra parte echarle una mano a quién quiera con lo suyo e intentar hacer un poco la función de ejemplo para quien tenga unos objetivos similares. Por favor, no me vengáis preguntando que si es mejor el pavo o el atún o si se pueden comer carbohidratos después de la siesta porque para esas cosas está el buscador, ya se han hablado innumerables veces.

    Por supuesto acepto críticas pero pido un poco de seriedad, pretendo sacar de esto una experiencia algo didáctica (para mi y para quién le interese) y no interesa tener 40 páginas llenas de porquería e insultos. Intentemos respetar un poco el tema serio. Para evitarme tonterías pongo la etiqueta de tema serio aunque es un subforo y se sobreentiende. El que ensucie a propósito o con intención de crispar el ambiente será propuesto para sanción (aka flanderizado )


    Intentaré subir las fotos lo más parecidas posibles (tampoco me voy a romper la cabeza con poses ni mierdas, foto estandar) para que se vaya viendo el progreso y que comentéis al respecto si lo deseais. Y subiré una foto de frente y otra de la báscula una vez por semana siempre que sea posible.


    INTRODUCCIÓN


    Para ponernos un poco en situación, os dejo un enlace sobre un post que hice el año pasado por si alguien quiere echarle un vistazo y ver de donde venimos.

    https://www.foroparalelo.com/fitness...lucion-355509/

    69.5 KG





    Así lucíamos el año pasado, sinceramente mi mejor estado físico de siempre. Para la foto estaría sobre los 69.5kg y obviamente ayuda la luz y que estando en pleno verano tenía un buen bronceado.


    DATOS ACTUALES

    EDAD: 28
    ALTURA: 1,71
    PESO INICIAL: 74KG
    GRASA CORPORAL INICIAL: 17-18%

    PESO ACTUAL : 73.5KG



    PLANIFICACIÓN Y OBJETIVOS

    Este es un apartado que todavía no tengo 100% claro. Lo único que está claro es que tengo unos buenos meses por delante y que el trabajo no será un sprint si no una carrera de fondo. No busco perder grandes cantidades de grasa de golpe o meterle machetadas a la dieta de repente. Esto llevará un tiempo e intentaré ser lo más constante y progresivo posible (sobre todo con la dieta) para no incurrir en errores del pasado.

    A lo largo de los siguientes meses y según vaya volviendo el buen tiempo, también volveré a sustituir algunos días de gimnasio por el entrenamiento al aire libre. Llegando en verano a entrenar el tema de fuerza únicamente con la calistenia. Tampoco es algo que esté 100% claro pero bueno, el año pasado fue así y así me gusta aunque hay factores como el trabajo o la disponibilidad de tiempo para desplazarme y tal que pueden condicionar el asunto.

    En cuanto al objetivo.. lo que pretendo es hacer llegar a un punto por debajo del de la última vez perdiendo lo mínimo de masa muscular posible, digamos que en torno al 10% de grasa corporal sería lo ideal. A priori calculo que esto podría ser unos 69KG, que es en lo que estuve el año pasado, asumiendo que este año haya ganado algún kg de masa muscular. Esto son todo especulaciones por el momento, aunque dispongo de un plicómetro (de los chinos) y quizás pueda darme unos datos aproximados con una mínima fiabilidad.





    SITUACIÓN ACTUAL Y PROGRESO


    Bien, la situación actual es la siguiente. Tras la foto anterior me mantuve durante un par de meses más o menos en ese estado (a propósito) ya que no tuve "agallas" o tiempo para llegar un poco más lejos que es lo que me habría gustado (también empecé en una situación peor a la que estoy ahora, o esa es mi impresión).

    Llevo casi dos semanas haciendo una pequeña transición (más mental que otra cosa) entre el volumen y el ir preparando la bajada de peso. Esto más que nada ha supuesto controlar durante una semana lo que estaba comiendo para hacerme una idea de que le estaba metiendo al cuerpo (al rededor de 2.100 - 2.200 kcal de media). He aprovechado este tiempo para ir "cambiando el chip" y evitar comer mierda en exceso (sobre todo chocolate y derivados ) y repetir por gula (me pasa mucho con los platos que me encantan como las pastas, carnes asadas...), vamos lo que se dice.. NO TE PASES , ya has tenido suficiente!

    A parte de esto he vuelto a retomar el cardio según ganas y sensaciones, sin obligarme de momento. A veces al acabar con la sesión de gimnasio hago 10-15min de hiit. O algún dia que estoy muy fatigado por el trabajo o me siento incapaz de rendir bien pues lo dedico a tocar un poco el saco, joggin, sombras y luego le doy un poco de HiiT.

    A partir de ahora la idea es ir subiendo el ritmo progresivamente con la quema y por otra parte ir "limpiando" la dieta de alimentos llamémosle "no ideales" y sustituyéndolos por fuentes de energía más sanas y deseables para estos menesteres. A parte de eso mi idea es ir bajando en torno a las 50kl cada semana o cada dos semanas según estime necesario.

    En estas dos semanas creo que he perdido al rededor de 0.5 kg, probablemente en parte sean líquidos. No lo puedo decir con seguridad porque no me he empezado a pesar hasta hoy. Digamos que empecé con 74kg estimados.


    28-enero




    04- febrero



    11-febrero 73.5kg NO FiABLE, UNICA MEDICION SEMANAL




    18-febrero 73.6kg NO FIABLE, UNICA MEDICION SEMANAL






    25-Febrero 73.15 (media)





    03-Marzo 72.9 (media)





    17-Marzo 72.3




    31-Marzo 71.2



    Un saludo y esperemos tener algo de compañia durante la travesía a ver que pasa
    Última edición por not147; 02/04/2016 a las 11:36

  2. #2
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  3. #3
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    qué anabolizantes usas y en qué dosis?

  4. #4
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  5. #5
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    Yo también he empezado ahora a perder peso, mi idea es hacerlo de la manera más suave posible, ando en un % de grasa del 20-23 más o menos pero no quiero que repercuta gravemente en la fuerza así que simplemente he bajado un poco la ingesta de calorías y he aumentado el ejercicio aeróbico.

    No sé si me habré saltado algo pero no he leído nada sobre el tema de la fuerza, piensas que en esta etapa se puede incluso aumentar? Tu objetivo es mantener o das por sentado que bajarás las marcas?

  6. #6
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    Pillo definición.

  7. #7
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    Yo también he empezado ahora a perder peso, mi idea es hacerlo de la manera más suave posible, ando en un % de grasa del 20-23 más o menos pero no quiero que repercuta gravemente en la fuerza así que simplemente he bajado un poco la ingesta de calorías y he aumentado el ejercicio aeróbico.

    No sé si me habré saltado algo pero no he leído nada sobre el tema de la fuerza, piensas que en esta etapa se puede incluso aumentar? Tu objetivo es mantener o das por sentado que bajarás las marcas?
    De eso se trata.. de momento para este mes el objetivo es bajar de los 73, iré a kg - kg y medio por mes, mas lento que eso ya es imposible xd . Ojo con las estimaciones de grasa, hazlas al alza si no te quieres llevar una sorpresa te lo digo por experiencia propia.

    Sobre el tema de la fuerza/marcas.. en principio pensé en ponerlas pero más tarde me di cuenta que solo harioa que el tema se fuese por las ramas y que en el fondo es indiferente para lo que trata el post. Que si se puede aumentar la fuerza mientras defines...? te diría : defineme que es para ti una definición? si me hablas de bajar de un 25% a un 17-18% en un tiempo prolongado te diría que si es posible aunque no es lo más probable. Por el contrario si me dices que pretendes bajar dede un 25% a un 10% te diré que no, que tus marcas van a bajar el 95% de los casos y te explico el por qué:

    A medida que empiezas a recortar energía en la dieta las fuerzas también se ven afectadas. Al principio y mientras sigues en un nivel medio-alto de grasa y tu dieta sigue siendo rica en energía lo vas capeando, notarás algo de hambre y una bajada pequeña en las "ganas" de entrenar pero las marcas pueden seguir subiendo (a menor ritmo obviamente). Pero una vez te empiezas a exprimir.. empiezas a quitar comida y realmente empiezas a exigirle al cuerpo que haga un esfuerzo, seguir progresando en cargas se vuelve imposible.. no solo porque no dispones de la energía suficiente como para afrontar un entreno de la misma manera si no que tu propio peso es menor y el mismo hecho de levantar lo mismo significa un incremento (a veces considerable) de la fuerza relativa. Levantar más sería casi imposible y al alcance de muy pocos (gente muy novata, consumidores de esteroides y todo tipo de suplementos, genéticas quizás muy privilegiadas.. y esto ultimo tambien lo dudo).
    A todo esto tienes que sumarle el hecho de que vas a perder musculo, cuanto mejor y mas lenta hagas la definicion menos importante será la pérdida, pero aun así la habrá.. por lo tanto lo normal y lógico es que las cargas que muevas también bajen.

    Yo no me encuentro en ninguno de esos grupos y por lo tanto por todo lo mencionado anteriormente, junto con que como he dicho iré cambiando mis entrenos de gimnasio por los de calistenia mis marcas van a bajar, si o si, por lo que carece de sentido hacerle un seguimiento ya que no volveré a entrenar de esta guisa hasta dentro de 7-8 meses probablemente.

    Y como punto ultimo yo no soy ningún fanático de las marcas ni de la fuerza absoluta, me gusta bastante el tema de la fuerza relativa y el peso corporal (soy canijo) y durante estos ultimos meses no he hecho ni una sola serie a rangos de fuerza y aun así he subido bastante bien las marcas (por ejemplo banca de 95 a 100 o militar de 68 a 75) entrenando en rangos de 8 a 12 repeticiones.


    Respuesta corta : pensar en aumentar la fuerza absoluta mientras se hace una difinición medio seria es poco realista. Si lo tuyo es la fuerza y es lo improtante yo apuntaría por intentar mantener marcas durante todo lo posible y eso te obligará a no llevar la definición lejos. Una vez bajes del 15% tus marcas se van a resentir, lo cual no significa que no estés ganando en fuerza relativa.. eso ya es cosa de cada uno y de las preferencias que uno tenga. Yo este año pretendo intentar acercarme al 10% (desconozco si me será posible) y mis marcas van a bajar, si y bastante.

    PD: gracias por leer
    Última edición por not147; 12/02/2016 a las 12:30

  8. #8
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    pon foto pata o deporte

  9. #9
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    yo sigo manteniendo que la fuerza puede subir en definicion por poco que sea.

  10. #10
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    yo sigo manteniendo que la fuerza puede subir en definicion por poco que sea.
    Relee mi contestación sobre el tema. Tu caso no tiene nada que ver con el mio. Y aun así la mia también sube, de forma relativa.

  11. #11
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    Yo ahora mismo estoy asi, con un poco mas de pectoral y con menos abdominales Mi porcentaje de grasa es de 13, pero no me noto definido, creo que tengo grasa acumulada en barriga y cuadriceps


    que me recomiendas para seguir definiendo? @not147
    Última edición por Spetsnaz; 12/02/2016 a las 18:58

  12. #12
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    Yo ahora mismo estoy asi, con un poco mas de pectoral y con menos abdominales


    que me recomiendas para seguir definiendo? @not147
    es una pregunta demasiado genérica Spetsnaz .. tendrías que ponerme en situación.. que rutina sigues con que objetivo y si estás recortando ya en la dieta y en que medida.. pero bueno la respuesta genérica también siempre será la misma.. seguir aumentando el gasto calórico y recortando la ingesta.. de forma paulatina y controlada. Cuanto más lento y más controlado sea el proceso más musculo retendremos, mejor se adaptará el cuerpo y más llevadero será en todos los sentidos (menos cansancio, menos hambre, más asimilable desde el punto de vista mental/animico)

  13. #13
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    es una pregunta demasiado genérica Spetsnaz .. tendrías que ponerme en situación.. que rutina sigues con que objetivo y si estás recortando ya en la dieta y en que medida.. pero bueno la respuesta genérica también siempre será la misma.. seguir aumentando el gasto calórico y recortando la ingesta.. de forma paulatina y controlada. Cuanto más lento y más controlado sea el proceso más musculo retendremos, mejor se adaptará el cuerpo y más llevadero será en todos los sentidos (menos cansancio, menos hambre, más asimilable desde el punto de vista mental/animico)
    Mi objetivo basicamente es tener abdominales, perder porcentaje de grasa corporal (ahora mismo tengo 14%) y tener los musculos mas definidos
    Pero claro, tengo miedo de definir para perder grasa, y tambien perder musculo..

  14. #14
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    Relee mi contestación sobre el tema. Tu caso no tiene nada que ver con el mio. Y aun así la mia también sube, de forma relativa.
    esque no hablo de mi caso, sin ir mas lejos vonmisses en paz descanse se metio una definicion de la hostia que en un mes no se si bajo 4-6 kilos y aun asi subio 5kg a sus marcas o asi.

  15. #15
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    esque no hablo de mi caso, sin ir mas lejos vonmisses en paz descanse se metio una definicion de la hostia que en un mes no se si bajo 4-6 kilos y aun asi subio 5kg a sus marcas o asi.
    En un mes perder 6 kilos? a ese le ha ido de las manos, demasiado brusco, ha perdido musculo seguro

  16. #16
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    En un mes perder 6 kilos? a ese le ha ido de las manos, demasiado brusco, ha perdido musculo seguro
    a el eso le da igual entrena fuerza y estaba bastante fanegas.

  17. #17
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    a el eso le da igual entrena fuerza y estaba bastante fanegas.
    Crees que al definir se pierde músculo? Nunca he definido, siempre me he dedicado a coger volumen, y ahora me da miedo quedarme hecho un tirillas por definir

  18. #18
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    esque no hablo de mi caso, sin ir mas lejos vonmisses en paz descanse se metio una definicion de la hostia que en un mes no se si bajo 4-6 kilos y aun asi subio 5kg a sus marcas o asi.
    PUes eso te digo, si estás todo gordo y bajas unos kilos que no suponen ningun esfuerzo para el cuerpo, si eres novato o si tal o pascual podrás hacerlo. En mi caso no y lo se por experiencia propia, para mi situación bajar 4-5 kg supone pasar hambre y suponen una cantidad importante de mi peso corporal. A esto hay que sumarle que simplemente mi cuerpo no aguanta 8-10h de trabajo diario en déficil calórico y no solo afrontando entrenos de fuerza si no queriendo subir marcas. Simplemente no va a pasar ni lo voy a intentar, porque ya llevo algunos años haciendo este proceso de forma más light y sé que no es realista. Si pesando 74 pasara a pesar 69 (recordemos que esto conlleva perdida de masa muscular) y aumentase marcas sería vamos el increible hulk.

    Ahora que alguien dice que puede? me parece muy bien. Yo no conozco a nadie que haya sido capaz de plantarse en el 10% de grasa corporal y subir marcas sin tomar medicinillas raras. En mi caso ni siquiera me suplemento.

  19. #19
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    PUes eso te digo, si estás todo gordo y bajas unos kilos que no suponen ningun esfuerzo para el cuerpo, si eres novato o si tal o pascual podrás hacerlo. En mi caso no y lo se por experiencia propia, para mi situación bajar 4-5 kg supone pasar hambre y suponen una cantidad importante de mi peso corporal. A esto hay que sumarle que simplemente mi cuerpo no aguanta 8-10h de trabajo diario en déficil calórico y no solo afrontando entrenos de fuerza si no queriendo subir marcas. Simplemente no va a pasar ni lo voy a intentar, porque ya llevo algunos años haciendo este proceso de forma más light y sé que no es realista. Si pesando 74 pasara a pesar 69 (recordemos que esto conlleva perdida de masa muscular) y aumentase marcas sería vamos el increible hulk.

    Ahora que alguien dice que puede? me parece muy bien. Yo no conozco a nadie que haya sido capaz de plantarse en el 10% de grasa corporal y subir marcas sin tomar medicinillas raras. En mi caso ni siquiera me suplemento.
    pero ahora te digo yo que vuelvas a poner el tochaco que te he citado antes, porque no dices lo mismo, ahora has exagerado ese deficit y esas condiciones mucho mas.

  20. #20
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    Crees que al definir se pierde músculo? Nunca he definido, siempre me he dedicado a coger volumen, y ahora me da miedo quedarme hecho un tirillas por definir
    se pierde, es lo que hay.

  21. #21
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    Mi objetivo basicamente es tener abdominales, perder porcentaje de grasa corporal (ahora mismo tengo 14%) y tener los musculos mas definidos
    Pero claro, tengo miedo de definir para perder grasa, y tambien perder musculo..
    Si tienes 14% de grasa corporal los abdominales se te tienen que marcar ya, probablemente estés subestimando tu grasa corporal. En mi foto de arriba, la del año pasado calculo que estaba en el 13% de grasa aprox y puedes ver que se aprecia no solo el centro si no también el contorno del abdomen hasta la cadera.

    Y lo dicho, tienes que seguir recortando calorías, ya bien sea bajando la ingesta, subiendo el consumo o ambos (lo más recomendable).

    Y si, vas a perder musculo y sobre todo si nunca lo has hecho, asúmelo porque es así y pensar que no va a ocurrir es poco realista y te llevará a chascos. Lo que se debe intentar es minimizar esa pérdida pero también te digo que un grado importante para esto es la experiencia y el haber pasado por el proceso anteriormente.

  22. #22
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    pero ahora te digo yo que vuelvas a poner el tochaco que te he citado antes, porque no dices lo mismo, ahora has exagerado ese deficit y esas condiciones mucho mas.
    que tochaco si no me has citado hasta ahora?

    yo creo que lo dejé bastante claro cuando contesté arriba a la duda en primera instancia.

    Sobre el tema de la fuerza/marcas.. en principio pensé en ponerlas pero más tarde me di cuenta que solo harioa que el tema se fuese por las ramas y que en el fondo es indiferente para lo que trata el post. Que si se puede aumentar la fuerza mientras defines...? te diría : defineme que es para ti una definición? si me hablas de bajar de un 25% a un 17-18% en un tiempo prolongado te diría que si es posible aunque no es lo más probable. Por el contrario si me dices que pretendes bajar dede un 25% a un 10% te diré que no, que tus marcas van a bajar el 95% de los casos y te explico el por qué:

    Para mi una definición es bajar del 15% MINIMO. Quiero decir si mides 1.85 y pesas 120kg y bajas a 110kg no es una definición, es quitarse un poco de lastre de encima y ya. Definir es marcar los musculos y para eso hay que bajar del 15% de grasa corporal como poco si no, no vas a marcar nada.. y ahí es en realidad cuando se empieza a notar que faltan las fuerzas para seguir el ritmo.
    Última edición por not147; 12/02/2016 a las 19:18

  23. #23
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    esque no hablo de mi caso, sin ir mas lejos vonmisses en paz descanse se metio una definicion de la hostia que en un mes no se si bajo 4-6 kilos y aun asi subio 5kg a sus marcas o asi.
    pero von misses es nazi y eso le da +100 de rocosidad no cuenta

  24. #24
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    Cita Iniciado por not147 Ver mensaje
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    que tochaco si no me has citado hasta ahora?

    yo creo que lo dejé bastante claro cuando contesté arriba a la duda en primera instancia.
    es verdad no te habia citado pero bueno, tu dices en un tiempo prolongado, el bajo en un tiempo no tan prolongado. pero bueno que mas da si ya nos hemos puesto de acuerdo

  25. #25
    AutoBanned Avatar de Usuario411010516
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    la porra manda aki y en ruanda

  26. #26
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    Cita Iniciado por Spetsnaz Ver mensaje
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    Crees que al definir se pierde músculo? Nunca he definido, siempre me he dedicado a coger volumen, y ahora me da miedo quedarme hecho un tirillas por definir
    No te rayes, le pasa a todo el mundo.

    La etapa de definición dura no más de 8 semanas. Lo único que debes prestar atención es no reducir de golpe tantas calorías. La mayoría de las veces la gente comete este error y claro... luego pasa lo que pasa y terminan peor que cuando han empezado.

    De todas formas aún estamos en Febrero.

  27. #27
    ForoParalelo: Miembro Avatar de not147
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    Cita Iniciado por Retorcido Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    No te rayes, le pasa a todo el mundo.

    La etapa de definición dura no más de 8 semanas. Lo único que debes prestar atención es no reducir de golpe tantas calorías. La mayoría de las veces la gente comete este error y claro... luego pasa lo que pasa y terminan peor que cuando han empezado.

    De todas formas aún estamos en Febrero.
    durará no mas de 8 semanas en ti que te pinchas durará lo que tenga que durar dependiendo de cuanto quieras cortar y hasta que punto y en que peso y grasa te encuentres, de que ayudas te valgas, si pretendes salir y volver a meterte en un volumen o quedarte en ese nivel de grasa un tiempo etc.

    Yo este año estaré 3 o 4 meses supongo para llegar donde quiero. En 8 semanas imposible me cargaría todo lo que gané en el ultimo año
    Última edición por not147; 13/02/2016 a las 15:24

  28. #28
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    Actualizo a dia 18-02 , he pesado más que la semana pasada pero creo que la cosa va bien, tendré que empezar a pesarme dos o tres veces a la semana y pillar la mas baja porque se me había olvidado de la facilidad que tengo para retener liquidos, ya me pareció la semana pasada que 73.5 era muy poco y probablemente no fuese una medida fiable, aunque este fin de semana he estado medio enfermo y tomando medicamentos y quizas eso tambien haya influido. El caso es que la sensacion es de ir por el buen camino y como no sé exactamente donde me situo en el comienzo por no llevar ningun control durante el volumen el primer mes va a ser un poco de incertidumbre.

    A parte de eso me he hecho con una báscula digital para pesar la comida y he tirado la mecánica que tenía (cutre cutre) y estoy empezando a retomar el control de la dieta un poco mejor. Para la semana le recortaré 50kcal a la dieta y veremos como evoluciona la cosa



    Última edición por not147; 18/02/2016 a las 22:47

  29. #29
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    yo estoy en 77 kilos de momento pesando 1.79-80, comiendo a saco y pienso hacer volumen por lo menos hasta abril-mayo.

    es buena idea? siendo ectomorfo

  30. #30
    ForoParalelo: Miembro Avatar de not147
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    Cita Iniciado por trol Ver mensaje
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    yo estoy en 77 kilos de momento pesando 1.79-80, comiendo a saco y pienso hacer volumen por lo menos hasta abril-mayo.

    es buena idea? siendo ectomorfo
    Puedes hacer volumen perfectamente hasta abril-mayo del año que viene

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