Si haces gimnasio, ¿debes tener una dieta especial para poder muscular?

Si quieres subir volumen muscular y comes mal, no servirá de nada ir al gimnasio.

Grasas y azúcares eliminados o al mínimo, carbohidratos de calidad, alimentos ricos en proteínas y cinco comidas al día. Nunca pasar hambre.

Con eso para empezar, ya haces. Luego ya se va refinando la cosa, a medida que tengas mayores objetivos.

No Bro. No tienes que hacer dieta especial porque lo preguntas como si fueras nuevo y siendo nuevo lo mejor es aprender a montarte una rutina y hacer los ejercicios muy correctamente. Sigue comiendo mierda hasta que domines el entrenamiento porque al principio se progresa facilmente y cuando lo tengas dominado ya empiezas a controlar la dieta porque si no tienes mucho que estudiar de golpe y lo fundamental es el entrenamiento

pa ke kieres eso jaja salu2

los 2-3 primeros meses centrate en conseguir una buena tecnica al hacer los ejercicios y ve aumentando las cantidades de comida, el típico pollo con arroz tienes q comerlo como si te lo fueran a quitar, además de ternera, salmon, patatas, pasta, leche, queso, yogur, platano, crema de cacahuete, aguacate... esos son alimentos típicos para hacer volumen

Superávit calórico y rutina de hipertrofia

Estos hilos me gustan porque son buenos detectores de feos. Gracias.

Busca vídeos de Joan Pradells.

Iniciado por Ceniciento

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Hago pesas, empecé hoy. ¿Debería modificar mi dieta o puedo seguir comiendo normal?

¿Qué debería modificar para poder ganar masa muscular? Me suena que a lo mejor con ejercicio a secas no vale. Gracias.

Todo depende de cómo sea tu dieta base.

Mete más proteína

yo combino comer mierda con machacarme en el gym, mi objetivo no pasa por esclavizarme y renunciar a lo que me gusta comer.No gano musculo pero no engordo y fibrado si que te quedas.

Iniciado por Vampirela

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Estos hilos me gustan porque son buenos detectores de feos. Gracias.

Y de cuñaos.

Iniciado por EL RABO DEL MIEDO

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Todo depende de cómo sea tu dieta base.

Serían por un casual estos de a continuación la clave para aumentar de masa, definir después y mantener al final? Soy un novato con gran desconocimiento... Muchas gracias a todos.

Iniciado por miramaxo

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los 2-3 primeros meses centrate en conseguir una buena tecnica al hacer los ejercicios y ve aumentando las cantidades de comida, el típico pollo con arroz tienes q comerlo como si te lo fueran a quitar, además de ternera, salmon, patatas, pasta, leche, queso, yogur, platano, crema de cacahuete, aguacate... esos son alimentos típicos para hacer volumen

Iniciado por Ceniciento

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Serían por un casual estos de a continuación la clave para aumentar de masa, definir después y mantener al final? Soy un novato con gran desconocimiento... Muchas gracias a todos.

olvídate de definir de momento, céntrate en la técnica y en comer mucho. Ponle que pesas 65 kg, y después de 4-5 meses en "volumen" te pones en 73 y haces una definición, te vas a quedar igual de flaco que antes, vas a perder la mayoría del músculo que has ganado y te vas a desmotivar. Yo lo que te recomiendo es hacer un volumen de 3-4 meses y tirarte otro par de meses en mantenimiento, para luego hacer otro volumen de 3-4 meses y luego otros 2 de mantenimiento, y así hasta que lleves un tiempo considerable, que hayas creado suficiente masa muscular como para no perderlo todo en una definición antes de tiempo. Esto es una cosa que hay que tomarse con calma, acostumbrarte a hacerlo a diario durante toda tu vida y no esperar resultados inmediatos, así es como poco a poco vas a sorprenderte tu mismo de tus resultados, como vayas con prisa no vas a conseguir nada.

ah, y no hagas caso al que te dice lo de la hipertrofia, a no ser que tu intención sea sólo verte bien en la playita. Si quieres ser un tío fuerte y grande céntrate en la fuerza y en la movilidad. Puedes tener mucho músculo y poca fuerza, pero no al reves

Tienes dinero para pagar toda la comida que requiere volumen , ganancia muscular...., Si , hay que comer pero sabiendo no a lo loco porque entonces te pondrás gordo.

Sinceramente si pagas gym, pagate una dieta , tienes que calcular los macro nutrientes que necesitas, y si, sino quieres comer como loco, toma proteína en polvo , es más fácil que por ejemplo comerte 6 huevos cocidos....

Iniciado por Valmont

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Si quieres subir volumen muscular y comes mal, no servirá de nada ir al gimnasio.

Grasas y azúcares eliminados o al mínimo, carbohidratos de calidad, alimentos ricos en proteínas y cinco comidas al día. Nunca pasar hambre.

Con eso para empezar, ya haces. Luego ya se va refinando la cosa, a medida que tengas mayores objetivos.

Es un novato, lo que cuentas es para gente que ya se acerca su límite natural. Un novato con que tenga un buen aporte proteico ya va bien.

Iniciado por miramaxo

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los 2-3 primeros meses centrate en conseguir una buena tecnica al hacer los ejercicios y ve aumentando las cantidades de comida, el típico pollo con arroz tienes q comerlo como si te lo fueran a quitar, además de ternera, salmon, patatas, pasta, leche, queso, yogur, platano, crema de cacahuete, aguacate... esos son alimentos típicos para hacer volumen

crema d cacahuete que asco, como os podeis comer ese pringue pastoso ya veras el colesterol

Iniciado por Ceniciento

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Serían por un casual estos de a continuación la clave para aumentar de masa, definir después y mantener al final? Soy un novato con gran desconocimiento... Muchas gracias a todos.

Pero es que depende de tu punto de partida, estás gordo o delgado?
Dentro de eso si quieres ganar músculo tienes que comer de acuerdo a ese objetivo.
Si estás empezando con 1,6 gramos de proteína por kilo de peso vas bien.
Grasas de 0,5 a 1 gramo por kilo.
Y el resto hidratos.
Para tener algo aproximado tienes la ecuación Benedict-harris. O la aplicación muy fitness Pal creo que se llamaba.

Iniciado por Ebonycontractor

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crema d cacahuete que asco, como os podeis comer ese pringue pastoso ya veras el colesterol

a mi personalmente me flipa con platano y yogur ahi a pelo, pero tambien le echo a los batidos y eso, al final no es más que cacahuetes triturados, no tiene más nada

Si, paja y agua.

Iniciado por Vampirela

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Estar en buena forma es un must, no hay excusas que valgan.

Iniciado por Hakwon

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Estar en buena forma es un must, no hay excusas que valgan.

Depende del metabolismo.

Iniciado por Valmont

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Si quieres subir volumen muscular y comes mal, no servirá de nada ir al gimnasio.

Grasas y azúcares eliminados o al mínimo, carbohidratos de calidad, alimentos ricos en proteínas y cinco comidas al día. Nunca pasar hambre.

Con eso para empezar, ya haces. Luego ya se va refinando la cosa, a medida que tengas mayores objetivos.

5 comidas al día. No pasar nunca hambre. No debe ser eso muy bueno para el organismo, además estará todo el día cagando. Qué asco de “culturismo”.

Iniciado por dexxter

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5 comidas al día. No pasar nunca hambre. No debe ser eso muy bueno para el organismo, además estará todo el día cagando. Qué asco de “culturismo”.

Si fuera fácil todo el mundo estaría fuerte.

Iniciado por Vampirela

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Depende del metabolismo.

Hay algunos que tendrán que hacer más esfuerzos y otros que menos, para algunos tendrá más mérito y para otros menos, pero sigue siendo una obligación para todos.

Iniciado por mascabreavas0017

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Si, paja y agua.

es mejor la alfalfa

Genética especial, cuerpo escombro. Pecho lápida. Que da pena verte.