Vives en un piso. Escaleras arriba y escaleras abajo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
hola a todos llevo adelgazando desde enero de 2019, tuve unas movisas de salud y a raiz de eso, me puse a bajar de peso, como lo mas sano que puedo , la cuestion es que pesaba 102 kg y ahora 79, pero claro no hice nada de ejercicio y fui bajando pcoo a poco con parones por meses hasta bajar a 79, con el confinamiento he hecgo hasta que me han salido ampollas en los pies.
la cuestion es sin ir al gym a que puedo recurrir para perder grasa y poco o nada de musculo ya que tengo poco.
he pensado en usar el peso corporal para hacer, flexiones, sentadillas,zancadas,abs,triceps, biceps....
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Masturbación = CardioEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
por el covid no lo he echo por asi habia virus por los rellanos y demas pero vivo en un edificio de 8 plantas, tambien tengo las tipicas garrafas de 5 litros x 4 son 20 kg, se que no son pesas y es incomodo pero las ato a un palo de esos que se usan para pintar son de aluminio, y hago 3 series al fallo de peso muerto,remo,biceps y poco mas por la poca maniobrabilidad, lo que peor llevo es hacer pecho solo flexiones.
No puedes hacer mucho más con el material que tienes...
Ejercicios con peso corporal sobre todo, flexiones en todas las posiciones para trabajar pecho, hombro y tríceps (si las haces entre sillas aumentas el ROM) . Puedes hacer remo invertido entre sillas (busca en YouTube)
Con las garrafas de 5 litros te pueden servir para hacer elevaciones laterales a lo mejor...
En casa es muy difícil por la falta de intensidad y la necesidad de ir a altas repeticiones, pero si partes de poca masa muscular como dices te podrías mantener
¿cuantos km hay que correr para perder peso de verdad? Por supuesto hago musculación pero creo que necesito bastante cardio.
¿Conocéis alguna aplicación buena para monitorizar los progresos? Yo ahora mismo estoy con una que vi en este artículo y me funciona bastante bien, pero quería saber si hay alguna más completa que las que salen ahí.
Bueno shur, como te dice el resto de gente, mátate a ejercicios con tu propio peso y con más cosas en casa, además de cardio. Yo con el confinamiento me adapté bastante bien a entrenar en casa, y es verdad que no es como ir al gym, donde hay más material e intensidad, en casa no te vas a poner tocho pero si mantenerte y hasta mejorar un poco. Aunque en cuanto pueda volveré al gym.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Respecto a los últimos kilos, te cuento un poco mi experiencia. Yo llevaba bastantes meses pesando 77 kilos y pese a hacer musculación, cardio y cuidarme con la comida, no había manera de bajar esos últimos kilos (quería llegar a 70, mi peso ideal, en teoría). Hace unas semanas una compañera del curro, que está tremendísima, me aconsejó tomarme un batido cada noche antes de irme a dormir y bueno, llevo tres semanas tomándolo, sin dejar de lado los ejercicios y comer bien, y he bajado a los 69 kilos, es decir, que perdí 8 kilos y bastante contento, aparentemente sin perder músculo.
El batido en sí, ya de digo que de primeras, te quedarás como yo, escéptico de si funciona o no, y por los ingredientes pensarás que sabe a mierda. Pero claro, me lo dijo la compi tribuena, y pensé que no perdería nada haciéndolo. Como te digo, sería tomartelo cada noche al menos una media hora antes de dormir. Coges un pepino, lo pelas y lo partes, coges un limón y lo exprimes, coges un taquito de jengibre del tamaño de una nuez sin pelar, coges unas hojas de perejil. Echas todo eso en una batidora y le añades un vaso de chupito de vinagre de manzana, si quieres también un poco de agua, pero con lo que te digo ya tienes para un vaso. Lo bates todo y para dentro.
Lo he hecho durante 3 semanas y ya te digo que si funciona esa mierda, no se que tiene pero vamos, de lujo. Respecto al sabor, no está tan malo, no se aleja de los típicos batidos verdes que venden por ahí. Además, no sé si será el batido, pero duermo genial cuando lo tomo.
No pierdes nada por probarlo, solo es mantener la constancia de beberlo cada noche al menos durante 15 dias para ver resultados.
Buen consejo, me los apuntoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Historias para no dormir...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Vete al gimnasio shur, es lo mejor por la variedad de opciones, motivación y tal, pero si prefieres estudiar a distancia que ir a la universidad pues si está bien, seguro que hay muchos videos en youtube sobre ejercicios para casa, salir a correr tambien es buena opcionEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
perder peso no son KM es costancia, si consigues correr 5KM todos los dias es mas que suficiente, 5KM X7dias X 4semanas : 140 KmEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Hay mucho runner de boquilla que no corre eso en un mes y si le pones algo de pendiente mas perderas y mas resistencia cogeras, aparte tienes que hacer pesas que es lo que te permitira peder peso rapido, si ves que alcomenzar las pesas cojes peso, tu tranquilo eso es normal el musculo pesa mas que la grasa
otra cosa siempre con supervison medica, perder mas de 4K al mes no es bueno y cuando quedan por de bajo de los 10K ultimos, esos cuestan mucho y mas de 3 kilos mes no es aconsejable
Da igual correr. Lo importante es mantener el pulso dentr de la zona aeróbica, o z2. Aprox entre 13-140 pulsaciones es donde maximizas la pérdida de grasas.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Para algunos será correr, para otros andar rápido. Eso ya, depende de tu estado físico actual.
Apps, cualquiera de los relojes estandar con pulsómetro algo buenos te valen. Garmin, suunto, polar...