Al final estoy haciendo esta adaptada a mi, no se si es buena o mala , pero digo yo que teniendo cuerpo alien , si la sigo 3 meses al menos fibradillo marcao me deberia poner
La cogi de este canal un chaval que da rutinas y encima las hace , se deja de cuentos e historias
DESCRIPCIÓN DEL ENTRENO:
1. Remo con barra 3x6
2. Press banca 3x6
3. Dominadas 3x8
4. Pres militar 3x6
5. Press inclinado 3x8
6. Curl con mancuernas 3x10
7. Press francés 3x10
Martes
1. Peso muerto rumano 3x6
2. Sentadillas 3x6
3. Zancadas 3x8
4. Extensiones 3x10
5. Curl femoral 3x10
6. Gemelos de pie 3x12
7. Gemelos sentado 3x12
Miércoles
1. Press inclinado 5x10
2. Press plano 4x12
3. Cruce en polea baja 4x15
4. Press militar 4x10
5. Elevaciones laterales 4x15
6. Press cerrado para tríceps 3x12
7. Extensión de tríceps 3x15
Jueves
1. Remo a una mano 4x8
2. Jalón al pecho 4x10
3. Remo sentado 3x12
4. Jalón invertido 3x15
5. Facepull 3x12
6. Curl en polea 3x12
7. Curl martillo 3x15
8. Encogimientos 4x8-15
Viernes
1. Sentadilla frontal 4x10
2. Zancadas 4x12
3. Prensa 4x15
4. Extensiones 4x20
5. Curl femoral tumbado 4x12
6. Curl femoral sentado 2x15
7. Gemelos en prensa 4x18