Vuelvo al gym y solicito consejo
-
weno xd
Iniciado por
Zapater13
con solo esa mano que ves te reviento
Manitas de niño
-
Iniciado por
Zapater13
¿eres alto pues no?
1.85, tirando a la baja.
-
AutoBanned
Iniciado por
Del Pita Del
Tras haber dejado el gimnasio desde Septiembre debido a los estudios
.
.
.
.
¡Invoco al consejo de sabios para que me digan qué les parece lo que he preparado! @
David Aaronson @
Catacrocker @
OlyLifter @
Zapater13 @
Lameluzo
Como he perdido bastante forma física había pensado en esta rutina para dos o tres semanitas, depende de como me vea:
LUNES (Pecho y Biceps) (3x10) + 1 con más peso hasta el fallo
- Press en barra inclinado
- Banco recto con mancuernas
- Apertura con mancuernas en banco recto
- Biceps con mancuerna, de pie, alternativo y en ¿martillo? No sé si se le llama así
- Biceps con barra en polea
- Abdominales
MARTES
- Cardio
MIERCOLES (Espalda Triceps) (3x10) + 1 con más peso hasta el fallo
- Polea alta a nuca
- Remo horizontal
- Elevaciones con 1 mancuerna en banco horizontal
- Triceps en polea alta con cuerda
- Patada de triceps en banco horizontal
- Abdominales
JUEVES
- Cardio
VIERNES (Pierna y Hombro) (3x10) + 1 con más peso hasta el fallo
- Press de pierna
- Biceps femoral
- Maquina en gemelos
- Press militar con barra
- Elevaciones laterales de mancuerna, en posición pájaro.
- Abdominales
DOMINGO
- Natación 1.5km
Y esta para cuando haya recuperado fuerza:
RUTINA FULL-BODY + EJERCICIO AERÓBICO
Entrenamiento A: (20 min elíptica para calentar + 20 min al final)
• Press plano barra/Mancuernas
• Remo en polea baja/Remo 90º
• Sentadilla trasera
• Press Militar
Entrenamiento B: (20 min elíptica para calentar + 20 min al final)
• Press inclinado barra/Mancuernas
• Dominadas/Jalones
• Sentadilla búlgara
• Press Francés + Extensiones polea
Entrenamiento C: (20 min elíptica para calentar + 20 min al final)
• Fondos paralelas
• Peso muerto
• Zancadas
• Curl Biceps Barra W
3 series efectivas, velocidad de ejecución máxima. Cuando pierdas velocidad cortas la
serie, sea en la 3ª, 5ª o 7ª repetición. Empieza con el 50% de tu RM en la primera serie
y lo aumentas en las siguientes siempre y cuando no pierdas mucha velocidad.
Un día a la semana mete una RM de cada grupo muscular en los que hemos planeado la
rutina (pecho, espalda y piernas).
Ejercicios accesorios: Biceps-Triceps-Femoral-Hombro. Repartir en los 3 días.
Ejercicios de abdominales + lumbares 3 veces a la semana. Fortalecer bien el abdomen.
Dos días a la semana ejercicio aeróbico de 45 min. (Elíptica, bici, correr, etc.)
Pero soy muy noob, yo lo que quiero es aumentar volumen, ya que ya estoy suficientemente definido. Es esta la rutina correcta?
te doy mi aprobación, solo te falta la dieta
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Del Pita Del
1.85, tirando a la baja.
Shurmaño alto pues.
Yo 1´80
Iniciado por
OpekGG
Manitas de niño
Un niño que te parte en 20 trozos
-
Iniciado por
David Aaronson
te doy mi aprobación, solo te falta la dieta
Sacaré alguna de la guía de Forocoches
Permisos de publicación
- No puedes crear nuevos temas
- No puedes responder temas
- No puedes subir archivos adjuntos
- No puedes editar tus mensajes
-
Reglas del foro
▲
▼
Atajos de Navegación Disponibles