Tema serio Manual básico sobre nutrición, entrenamiento muscular y hábitos saludables
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Manual básico sobre nutrición, entrenamiento muscular y hábitos saludables
El documento es un compendio de buenas prácticas en cuanto a hábitos, una recomendación de material, rutina de entrenamiento y pautas sobre alimentación.
ManualBRWesp.pdf
En este se explica un poco de todo: Proteína por kg de peso corporal, como interactúan los hidratos y grasas con nuestro sistema endocrino.
Porque las grasas sanas (y el colesterol) son necesarios para producir testosterona,evitar los estrogénos artificiales (procedentes de plásticos y otras fuentes aún menos saludables).
Ayuno intermitente, como aplicarlo correctamente, porque la mayoría de gente sufre déficit de vitamina D, suplementación que puede sernos de ayuda, en especial para articulaciones.
Material de entrenamiento + rutina FII asociada a este material, normas a respetar para realizar una progresión continua y evitar lesiones.
Razones por las cuales un porcentaje de grasa elevado feminiza a los hombres hormonalmente (aromatización mediante la acción de la encima aromatasa por la cual convierte testosterona en estrógenos).
Estrogenización derivada de los disruptores endocrinos, como prevenirla y que alimentos nos pueden ayudar a ello.
Exposición al frío, beneficios y como hacerlo de manera controlada.
Problemas posturales y calzado elevado.
En general resulta una lectura bastante amena y interesante que puede aplicarse en nuestro día a día, sobretodo el apartado de hábitos saludables. Mis agradecimientos a los científicos que con sus investigaciones han hecho posible que estos estudios se puedan encontrar en pubmed para contrastar tal y como merece la información de calidad.
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