Admito que NO voy al GYM

Iniciado por Escrotodehierro

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Yo pondria el culo con tal de poder pagar el gimnasio. Depende de tus objetivos, de tu economia, del marco de tu puerta.. Si puedes poner las que tienen para agarre neutro, las que van sin atornillar mucho mejor. Si no puedes, en tu caso yo las haria supinas e ya. Si no tienes dinero para costearte el gimnasio yo abogaria por la calistenia, hay muchos ejercicios que puedes hacer con un minimo de material.

Las dominadas con la barra que tienes, planchas con movimiento con una simple toalla, fondos entre dos sillas por ejemplo, flexiones de todo tipo, flexiones en pica/flexiones en pino para todo lo que es el hombro y el triceps mayormente...tienes muchas posibilidades. Pero si puedes apuntarte a un gimnasio mucho mejor, vas a tener acceso a muchisimo mas material y vas a ampliar tu abanico de posibildades exponencialmente

Es que voy ajustadísimo para llegar a fin de mes, y donde vivo no hay ningún gym por menos de 40 al mes... inabordable

Tengo un y la barra de dominadas pequeña esa, y una mancuerna de hasta 10 kg, aunque sí podría comprarme un par de discos más para meter más peso.

Iniciado por Culungele

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Os pasaría un libro digital que es la creme, pero me costo un hueval pagarlo y va a ser que no.

Pero vamos... la idea principal es Flexiones, Dominadas, Abdominales, Sentadillas, Flexiones invertidas y cardio (fondo+sesiones cambio de ritmo). Obviamente, teneis que acompañar esto con una dieta equilibrada.

Si sois comedoritos industriales debereis bajar de peso antes hasta unos 3-4Kg por debajo de vuestro peso idea para vuestra estatura. A parti de ahi debereis aumentar la cantidad de volumen que comeis (siempre sano (comidas hidratos: legumbres, pastas y arroz - cenas proteinas (huevos, pescados, carnes) - desayuno fibra, leche, fruta - entrehoras frutas y tal)) porque sino no tendreis de donde tirar y os vais a quedar echos unos tirillas fibrados (del rollo maratonianos) y no tendreis un cuerpo real.

Para hacer volumen y ser unos forzudos, lo suyo es tener o un gimnasio, ir a un gym o vivir en la costa este de EEUU y practicar en los gym playeros de petados. Mas por medios que por ganas.



Os va a costar más adelgazar para costruir vuestro cuerpo bien, que el seguir la rutina dia a dia de ejercicio (lo propio es no realizar ejercicio fisico, salvo cardio, mientras bajais de peso). Controlando mucho la dieta (sin moriros) mientras haceis cardio (14km 3 veces a la semana) con sesiones de cuestas/cambios de ritmo (50 mins 2-3 semana) en 2-3 meses habreis bajado un porron de peso que, a menos que seais gordobesos, poco os faltara para poder empezar el plan de entrenamiento con vuestro peso optimo

Yo soy ectomorfo y con 1,84 peso 70 kg. Vamos, que lo que tengo que hacer es meter peso. Y como muchísimo y bien (equilibrado, vamos), pero no hay manera

Iniciado por Trystanero

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Es que voy ajustadísimo para llegar a fin de mes, y donde vivo no hay ningún gym por menos de 40 al mes... inabordable

Tengo un y la barra de dominadas pequeña esa, y una mancuerna de hasta 10 kg, aunque sí podría comprarme un par de discos más para meter más peso.




Yo soy ectomorfo y con 1,84 peso 70 kg. Vamos, que lo que tengo que hacer es meter peso. Y como muchísimo y bien (equilibrado, vamos), pero no hay manera

Que no comes muchisimo cabron, que no. Ademas si eres ectoformo de libro, ponte a comer kebabs, pizza o cualquier comida basura que se te antoje y ya no solo por placer, si no que vas a meter muchas calorias y debido a tu genetica nunca vas a estar tan pasado como otros

Tus hilos siempre son sobre tu aspecto fisico, mujeres.. deberias de follar de una puta vez

Obsesionado

Iniciado por Escrotodehierro

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Que no comes muchisimo cabron, que no. Ademas si eres ectoformo de libro, ponte a comer kebabs, pizza o cualquier comida basura que se te antoje y ya no solo por placer, si no que vas a meter muchas calorias y debido a tu genetica nunca vas a estar tan pasado como otros

Pero si entre Burger King, McDonals y Kebab hago 5 o 6 comidas a la semana xD. Pero bueno, intentaré comer más. Últimamente siempre como mucho más de lo que me apetece, hasta que a veces e sienta mal... pero vamos, no veo yo que haya ganado ni un gramo xD

También es cierto que hago cardo 2-3 veces por semana igual eso me está jodiendo, no? Pero claro, es que quiero estar medianamente en forma, joder

Iniciado por Danny

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

chachi

no hagas curl de biceps que estas aislandolo, cosa lesiva, y haz ejercicios que interfieran en mucha masa muscular cojones

por que es lesivo?

Iniciado por Trystanero

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Pero si entre Burger King, McDonals y Kebab hago 5 o 6 comidas a la semana xD. Pero bueno, intentaré comer más. Últimamente siempre como mucho más de lo que me apetece, hasta que a veces e sienta mal... pero vamos, no veo yo que haya ganado ni un gramo xD

También es cierto que hago cardo 2-3 veces por semana igual eso me está jodiendo, no? Pero claro, es que quiero estar medianamente en forma, joder

Si comiendo eso no haces cardio moriras de infarto si o si.

Iniciado por Puro

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

por que es lesivo?

porque la técnica no suele ser la apropiada, y es lo primero que hacen los novatos (como es el caso)

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa pobreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Iniciado por Hjalti Stormcrown

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Ya que lo dices en ingles al menos di Joging, que el footing no existe xD

¿Tú me has entendido, no? Pues eso

De todas formas ahora lo que se lleva es decir "running".

Iniciado por Khyle

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

¿Tú me has entendido, no? Pues eso

De todas formas ahora lo que se lleva es decir "running".

o corredor.
Yo digo soy corredor y cuando voy a salir digo me voy a correr.

en casa no vas a hacer nada, NADA. o gym o barras, pero en casa ni veras resultados ni nada, y a las 2 semanas lo dejaras.

De verdad que los que entrenais en casa no teneis 25€ al mes para ir a un gim?

+18

pero para salir de fiesta los findes si que teneis, a que si?

Iniciado por Psychotron

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

De verdad que los que entrenais en casa no teneis 25€ al mes para ir a un gim?

+18

pero para salir de fiesta los findes si que teneis, a que si?

Aquí no hay Gyms por 25 euros... y no, tampoco salgo los findes, listo.

Iniciado por Trystanero

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Pero si entre Burger King, McDonals y Kebab hago 5 o 6 comidas a la semana xD. Pero bueno, intentaré comer más. Últimamente siempre como mucho más de lo que me apetece, hasta que a veces e sienta mal... pero vamos, no veo yo que haya ganado ni un gramo xD

También es cierto que hago cardo 2-3 veces por semana igual eso me está jodiendo, no? Pero claro, es que quiero estar medianamente en forma, joder

Te pongo un ejemplo. Quiza tu pienses que comes mucho y no cojes peso. Echale que consumes unas no se, 2800 kcal todos los dias, y tu metabolismo basal es de unas 3000. Piensas que comes mucho y no ganas ni medio kilo, lo que tienes que hacer es no llegar a las 3000kcal unicamente, sino 3500 minimo para que exista un superhabit calorico y vayas aumentando de peso. Que salgas a correr 2´3 veces a la semana no produce ningun cambio sustancial, nadie quema ni 500 calorias corriendo, simplemente aumenta las kcal para compensar el gasto de tu actividad fisica, y sumale un superhabit de 500 calorias.


Resumiendo, que comas como un puto cerdo, o lo que tu seguramente consideres comer como un cerdo (en cuanto a cantidades, se entiende). Un saludo shur.

Iniciado por Escrotodehierro

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Te pongo un ejemplo. Quiza tu pienses que comes mucho y no cojes peso. Echale que consumes unas no se, 2800 kcal todos los dias, y tu metabolismo basal es de unas 3000. Piensas que comes mucho y no ganas ni medio kilo, lo que tienes que hacer es no llegar a las 3000kcal unicamente, sino 3500 minimo para que exista un superhabit calorico y vayas aumentando de peso. Que salgas a correr 2´3 veces a la semana no produce ningun cambio sustancial, nadie quema ni 500 calorias corriendo, simplemente aumenta las kcal para compensar el gasto de tu actividad fisica, y sumale un superhabit de 500 calorias.


Resumiendo, que comas como un puto cerdo, o lo que tu seguramente consideres comer como un cerdo (en cuanto a cantidades, se entiende). Un saludo shur.

No te comas la cabeza shur, pregúntale directamente que ha comido hoy y ya sales de dudas.

Iniciado por Escrotodehierro

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Te pongo un ejemplo. Quiza tu pienses que comes mucho y no cojes peso. Echale que consumes unas no se, 2800 kcal todos los dias, y tu metabolismo basal es de unas 3000. Piensas que comes mucho y no ganas ni medio kilo, lo que tienes que hacer es no llegar a las 3000kcal unicamente, sino 3500 minimo para que exista un superhabit calorico y vayas aumentando de peso. Que salgas a correr 2´3 veces a la semana no produce ningun cambio sustancial, nadie quema ni 500 calorias corriendo, simplemente aumenta las kcal para compensar el gasto de tu actividad fisica, y sumale un superhabit de 500 calorias.


Resumiendo, que comas como un puto cerdo, o lo que tu seguramente consideres comer como un cerdo (en cuanto a cantidades, se entiende). Un saludo shur.

Vale, lo intentaré, gracias por el consejo

Ahora mismo estoy en unas 3500-4000 kcal diarias, voy a arruinarme de comprar tanta comida xD

No se si lo habrán dicho antes pero la calistenia está bastante bien para ponerte a tono. No es como el entrenamiento con pesas pero ganas bastante fuerza, funcionalidad y algo de masa muscular. En ciudades grandes tengo entendido que hay parques con barras para hacer dips, dominadas y demás ejercicios, en mi ciudad las hay pero están a casi 10 km de mi casa

Iniciado por Trystanero

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Aquí no hay Gyms por 25 euros... y no, tampoco salgo los findes, listo.

Vives en santander o algún pueblo cercano?

Iniciado por JF93

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Apúntate al gym de verdad
Y que te aconseje un especialista como es @sanlafer

Hombre en casa si se lo toma en serio con mancuernas y una cinta de fitness siempre se puede poner fibrado

que pesao eres dinosaurio

Pero haced pierna hijos de perra

ir al gym es de pobres

cuando estoy de bajon entro en uno de tus hilos y se me pasa shur

Iniciado por Aldana

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Vives en santander o algún pueblo cercano?

Santander, pero a las afueras, donde el carrefour, mcdonals, etc.

Iniciado por jordisegonz

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

en casa no vas a hacer nada, NADA. o gym o barras, pero en casa ni veras resultados ni nada, y a las 2 semanas lo dejaras.

Yo tengo un gimnasio montado en mi garaje y me va bien, mucho tiempo gastando horas en un gimnasio + dinero, hice cálculos y me salia mejor comprar maquinas de segunda mano+ barras, pesas etc eso si como seas perezoso no sirve para nada, si te gusta si, ademas no tengo que aguantar a los canis del gimnasio ni esperar turno

El mejor ejercicio que hay son las pajas

Iniciado por Gera75

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Yo tengo un gimnasio montado en mi garaje y me va bien, mucho tiempo gastando horas en un gimnasio + dinero, hice cálculos y me salia mejor comprar maquinas de segunda mano+ barras, pesas etc eso si como seas perezoso no sirve para nada, si te gusta si, ademas no tengo que aguantar a los canis del gimnasio ni esperar turno

tu lo has dicho UN GIMNASIO EN CASA, pero un gimnasio al fin y al cabo, donde tendras tus mancuernas, tu press banca, tu jaula, tu barra... pero pensar que haciendo flexiones en casa y abdominales con sentadillas sin apenas peso y tal te vas a poner fuerte como cree el pues no tiene ningun sentido.