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**Vcry** · 05/06/2017

Buenas, me gustaría que me dierais vuestra opinión sobre la dieta y mi rutina para ganar volumen.

Dieta: Es una dieta flexible, si encaja dentro de los macronutrientes como cualquier cosa.

Teniendo en cuenta que peso 67 kg y mido 1,87

Calorías:2800

Carbohidratos:50%, 350 gr diarios , 5,2 gr por kg peso
Grasas:30%, 93 gr diarios , 1,4 gr por kg de peso
Proteínas:20%, 140 gr diarios , es decir, algo más de 2 gr por kg de peso.

Rutina:
Día 1: Cardio 10 minutos
Pecho 6 ejercicios
Abdominales 3 ejercicios

Día 2: Cardio 10 minutos
Espalda 6 ejercicios

Día 3: Pierna 6 ejercicios
Abdominales 3 ejercicios

Día 4: Cardio 10 minutos
Biceps y tríceps, 4 ejercicios de cada

Día 5: Cardio 10 minutos
Hombro y trapecio, 6 ejercicios
Abdominales 3 ejericios

**Majora** · 05/06/2017

1,87 y 67 kg, 2800 calorías y 4 días de cardio.

¿Qué quieres, desaparecer?

**Condecito** · 05/06/2017

¿para qué tanto abdominal?

Partiendo de ese estado (67kg para 187) no te compliques la vida buscando una rutina o dieta mega elaboradas. Come y entrena (sobre todo come!) y ya estarás en el buen camino.

Tu edad es importante también. A partir de ciertos años es mejor no entrenar todos los días, ya que el músculo no se recupera tan rápidamente, que es lo que buscas.

**icona-rock** · 05/06/2017

Deja el cardio amigo, ponte a hipertrofiar y a ganar mínimo 8-10 kilos si no quieres que te tire el viento en invierno.

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