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piro a la cama fin de la pole

Hasta weider F1 he leido. Puto cuerpoescombro

@Shurbanano

complementalo con estas tecnincas y seras inmortal

Opino que el martes no me levanto del sofá para ir a hacer cuatro ejercicios de brazo ni aunque me paguen.

Iniciado por Fliying Pen

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Hasta weider F1 he leido. Puto cuerpoescombro

Es verdad

Yo es que prefiero las Full Body, así le doy 3 estímulos semanales a cada músculo y no solamente 1

Iniciado por GranCapitán

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Yo es que prefiero las Full Body, así le doy 3 estímulos semanales a cada músculo y no solamente 1

Las Full Body me parece más armoniosas, pero por probar... un mes, igual viene bien esta weider, es la primera vez que hago una tabla así.

interesante

O sea es que no tiene sentido. Un día entero para bíceps y otro para tríceps, y luego la pierna con hombro en un día de 10 ejercicios ¿Has oído hablar de la distribución del volumen de entrenamiento? ¿Te das cuenta que darle el doble de trabajo al brazo que a la pierna es completamente ridículo?

Compadre, si quieres hacer Weider hazla, pero al menos móntate una con cabeza.

Iniciado por Gadu

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Las Full Body me parece más armoniosas, pero por probar... un mes, igual viene bien esta weider, es la primera vez que hago una tabla así.

Tú entrena como mejor te vaya pero con la Full Body estoy mejorando mis marcas. Además no es necasario matarse a hacer un huevo de ejercicios con un huevo de repeticiones cuando con uno o dos ejercicios por cada grupo muscular bien realizados con un peso adecuado y hechos 3 veces a la semana ya estimula bastante el músculo.

Iniciado por Stein

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O sea es que no tiene sentido. Un día entero para bíceps y otro para tríceps, y luego la pierna con hombro en un día de 10 ejercicios ¿Has oído hablar de la distribución del volumen de entrenamiento? ¿Te das cuenta que darle el doble de trabajo al brazo que a la pierna es completamente ridículo?

Compadre, si quieres hacer Weider hazla, pero al menos móntate una con cabeza.

La piernas trabajan todos los días, 20 minutitos en elíptica, poniendo duro casi al tope lo que da la máquina de si. También he visto que hay gente que une el tríceps y el bíceps en el mismo día y separa las piernas del día de hombros

Iniciado por GranCapitán

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Tú entrena como mejor te vaya pero con la Full Body estoy mejorando mis marcas. Además no es necasario matarse a hacer un huevo de ejercicios con un huevo de repeticiones cuando con uno o dos ejercicios por cada grupo muscular bien realizados con un peso adecuado y hechos 3 veces a la semana ya estimula bastante el músculo.

En eso estoy de acuerdo, creo que son muchos ejercicios, pero bueno.. en los últimos apenas podré subir peso de cualquier manera

Er bixo

Iniciado por Gadu

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La piernas trabajan todos los días, 20 minutitos en elíptica, poniendo duro casi al tope lo que da la máquina de si. También he visto que hay gente que une el tríceps y el bíceps en el mismo día y separa las piernas del día de hombros

Las piernas después de un mes entrenando así ni se han enterado de que vas al gimnasio. No te haces a la idea de la capacidad de trabajo y recuperación que tienen. Es un grupo inmenso. Hay que sentadillear tantas series como haga falta, hay que hacer prensa, muerto, zancadas, gemelos, maquinitas de aislamiento... y eso un par de días semanales mínimo. Será entonces cuando a tus patas, si eso, les dé por crecer.

A mí esa distribución me parece un mojón, pero vamos, que si te mola pues adelante. Yo qué quieres que te diga.

P.D: El cardio no genera hipertrofia, por mucha potencia que le pongas a la elíptica.

Iniciado por Gadu

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Saludos machacas.

Llevo 3 meses en el gym y me estoy poniendo enbichao, antes tenía una rutina de fullbody, pero el monitor ha insistido en que haga esta rutina que os voy a poner a continuación, es una weider f1.

¿qué opina el floro de este cambio? ¿arriesgado? que conste que lo que quiero es seguir haciendo volumen.

El día de pierna deja mucho que desear,además de compaginarlo con hombro...un gran error, le das poca intensidad; Si al menos hicieses pierna dos días a la semana, podría entender la poca calidad del entrenamiento de ese día.

que quieres que te diga...un día entero para bíceps y otro para tríceps, cuando puedes agruparlos ya que son antagónicos y puedes macharcarlos a la vez e inclusive hacer frecuencia dos de los mismos....en fín, no me gusta nada de nada tu rutína; Dile a tu monitor que lo de ser un curasán y dejarse la pierna ya no se lleva, que salga de los 90's, del arroz y pollo y de los anabolizantes.

Iniciado por Gadu

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Saludos machacas.

Llevo 3 meses en el gym y me estoy poniendo enbichao, antes tenía una rutina de fullbody, pero el monitor ha insistido en que haga esta rutina que os voy a poner a continuación, es una weider f1.

¿qué opina el floro de este cambio? ¿arriesgado? que conste que lo que quiero es seguir haciendo volumen.

Por cierto, y el peso muerto? no lo practicas?

Iniciado por Gadu

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Saludos machacas.

Llevo 3 meses en el gym y me estoy poniendo enbichao, antes tenía una rutina de fullbody, pero el monitor ha insistido en que haga esta rutina que os voy a poner a continuación, es una weider f1.

¿qué opina el floro de este cambio? ¿arriesgado? que conste que lo que quiero es seguir haciendo volumen.

Menudo hijo de perra, tienes un cuerpazo del copón. De gordo nada, tu estás fuerte. Menudas espaldas tienes, hijo de la gran puta. Olvídate de adelgazar, potencia ese físico tan espectacular que tienes, hijo de una perra sarnosa. Qué puta envidia me das!

Cuida un poco la alimentación y tira de máquinas en el gym. Natación y remo es lo que necesitas para terminar de ponerte del copón. Menudo hijo de la gran puta eres, ya quisiera yo ese pedazo de cuerpo. Cabronazo, hijo de mil putas, te invidio muchísimo. Insisto, cuida un poco la dieta y machácate en el gym, con ese cuerpo puedes quedarte del copón, cabronazo.

Y a los que dicen que estás gordo ni puto caso, son un atajo de mariposónes insecto-palos que solo les gusta lamer falos. Tu, sin embargo, estás del copón, hijo de la grandísima puta. Qué suerte tenéis algunos con la genética.

Iniciado por Stein

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Las piernas después de un mes entrenando así ni se han enterado de que vas al gimnasio. No te haces a la idea de la capacidad de trabajo y recuperación que tienen. Es un grupo inmenso. Hay que sentadillear tantas series como haga falta, hay que hacer prensa, muerto, zancadas, gemelos, maquinitas de aislamiento... y eso un par de días semanales mínimo. Será entonces cuando a tus patas, si eso, les dé por crecer.

A mí esa distribución me parece un mojón, pero vamos, que si te mola pues adelante. Yo qué quieres que te diga.

P.D: El cardio no genera hipertrofia, por mucha potencia que le pongas a la elíptica.

Por eso pido opinión, porque todo en esta vida es mejorable, tendré que meterle más frecuencia a las piernas entonces, ya que si no me voy a quedar como un pajarito

Iniciado por Shurbanano

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El día de pierna deja mucho que desear,además de compaginarlo con hombro...un gran error, le das poca intensidad; Si al menos hicieses pierna dos días a la semana, podría entender la poca calidad del entrenamiento de ese día.

que quieres que te diga...un día entero para bíceps y otro para tríceps, cuando puedes agruparlos ya que son antagónicos y puedes macharcarlos a la vez e inclusive hacer frecuencia dos de los mismos....en fín, no me gusta nada de nada tu rutína; Dile a tu monitor que lo de ser un curasán y dejarse la pierna ya no se lleva, que salga de los 90's, del arroz y pollo y de los anabolizantes.

Pues se podría unir el día de bíceps y tríceps, y separar piernas de hombros, así le meto un poco más de intensidad al tren inferior. Tiene su sentido. Y respecto a lo de los 90's, llevas razón, el monitor es un pureta que tuvo sus días de gloria

Iniciado por GranCapitán

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Por cierto, y el peso muerto? no lo practicas?

¿Peso muerto? Me da que voy a joder la espalda con ese ejercicio, solo he visto a los más petados del gym hacerlo y con mucho cuidado.

Si estás decidido a hacer una weider f1 (todo hay que probarlo por uno mismo), te iría mejor algo tal que:

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miércoles: Pierna
Jueves: Hombro
Viernes: Biceps + Triceps

Otra opción parecida pero con frecuencia 2:

Lunes: Pecho + Triceps (o Biceps)
Martes: Espalda + Biceps (o Triceps)
Miércoles: Pierna
Jueves: Hombro
Viernes: Día full body.

El viernes sería hacer uno o dos ejercicios básicos de cada grupo.

Iniciado por Gadu

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Por eso pido opinión, porque todo en esta vida es mejorable, tendré que meterle más frecuencia a las piernas entonces, ya que si no me voy a quedar como un pajarito



Pues se podría unir el día de bíceps y tríceps, y separar piernas de hombros, así le meto un poco más de intensidad al tren inferior. Tiene su sentido. Y respecto a lo de los 90's, llevas razón, el monitor es un pureta que tuvo sus días de gloria



¿Peso muerto? Me da que voy a joder la espalda con ese ejercicio, solo he visto a los más petados del gym hacerlo y con mucho cuidado.

Pues el peso muerto es un ejercicio muy importante para ganar masa muscular y fuerza y, además, intervienen bastantes musculos para realizarlo. Cualquiera puede hacerlo y si lo haces bien no tienes porque hacerte daño en la espalda. Dile a tu entrenador que te enseñe a ejecutarlo de manera segura (supongo que sabrá, no me jodas).

Iniciado por Ebonycontractor

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Mirate esto anda hijo mio

las weider son de cuando bebeto y dunga eran top

Me ha gustado bastante gracias, no conocía a este tipo, la verdad es que a veces se aprende más en internet que hablando con los monitores directamente.

Iniciado por mssj2

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Si estás decidido a hacer una weider f1 (todo hay que probarlo por uno mismo), te iría mejor algo tal que:

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miércoles: Pierna
Jueves: Hombro
Viernes: Biceps + Triceps

Otra opción parecida pero con frecuencia 2:

Lunes: Pecho + Triceps (o Biceps)
Martes: Espalda + Biceps (o Triceps)
Miércoles: Pierna
Jueves: Hombro
Viernes: Día full body.

El viernes sería hacer uno o dos ejercicios básicos de cada grupo.

La weider f2 me convence, así le meteré diferentes ejercicios en el mismo músculo el viernes, sin repetir los de los días anteriores.

Iniciado por GranCapitán

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Pues el peso muerto es un ejercicio muy importante para ganar masa muscular y fuerza y, además, intervienen bastantes musculos para realizarlo. Cualquiera puede hacerlo y si lo haces bien no tienes porque hacerte daño en la espalda. Dile a tu entrenador que te enseñe a ejecutarlo de manera segura (supongo que sabrá, no me jodas).

La que voy a liar con peso muerto, pero bueno, me lo apunto aunque sea para hacerlo sin pesas

Bastante mala, y mas si llevas solo 3 meses. Asco de monitores macho, sigue con la fullbody o busca una torso-pierna y no te compliques la vida.

4 días y medio de tren superior, y el último si queda tiempo alguna repe de algo para mover los dos apéndices que me salen de debajo de los abdominales, "piernas" creo que se llaman. Luego os quedáis croissant y no sabéis por qué.