Chanquetes de mierda, me voy al gimnasio a entrenar fuerza como deberías hacer todas, que no se a qué esperáis si quieres tener una columna vertebral sana y unos discos de hierro, aunque ya veo que preferís los phoskitos y la consola, luego que sois vírgenes y que no se os acercan ni los percebes
Jalones al pecho agarre supino 4x8 Empezare con 70 kgs y de ahí para arriba
Remo con mancuerna 4x8 Inicio con mancuernas de 30
Remo con barra 90° agarre prono 4x8 Enpezamos con 60 y subimos
Dominadas 4 series al fallo
Curl bíceps concentrado con mancuernas de 14Kgs y subimos 3x12
Curl martillo con mancuernas de 14 Kgs y subimos hasta 18 3x12
Dominadas supinas bíceps 4 series al fallo
Abdominales: planchas frontales, laterales y antirotatorios.