CitarPoleína
Chavales, soy nuevo en el gym. Llevo 1 año y me he concentrado sobre todo en bajar peso y hacer cardio. Quiero empezar a tomar creatina, pero no se como se toma. Alguno me puede ayudar?
Gracias
Poleína
Iniciado por Vito21
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Esnifada es como mejor se asimila.
no tomes nada
A ver para el tiempo que llevas entrenando no la veo necesaria para ti. A fin de cuentas todavía no vas a ser capaz de generar la intensidad suficiente como para que te merezca la pena.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No tomes nada, mátate a entrenar y a comer como un hijo de perra y ya.
No engañes, debe tomarse desde el primer dia, y a los 2 años cuando hayas alcanzado el tope natural, meter dianabol, wistrol y macrotestosteronEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Ya, y a gastar todos los dias 40 pavos en 3 kilos de filetes para llegar a los minimos de proteinaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pues es un polvito y la mejor forma es diluirlo en agua y pa dentro. Para las cantidades y eso ya te viene un scoop metido que coge x gramos.
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Ponerte mamado implica gastar más dinero en comida, es lo que hay
el filete de cinta de lomo está tirado de precio, pilla bandeja familiar y congela
La pechuga de pollo aún más tirada de precio que el lomo
Sobre creatina:El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
"Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. Cuando se deja de tomar tras unos 30-90 días de ingesta –la fase de descanso– los niveles se mantienen durante aproximadamente un mes.
Cuándo tomarla: ¿antes o después de entrenar?
Se pueden dividir las tomas en hasta cuatro veces al día. Pero lo normal es concentrarlo en una sola entre 30 y 60 minutos antes de la actividad. El pico de creatina en sangre llega una hora después de su ingesta. En los días de descanso debe seguir tomándose."
Fuente: https://www.academianutricionydietet...tina-entrenar/
Pero no te cabe en el estomago eso macho. Un cazo de proteina de 90% equivale a 400 gr de filete. Necesitas para crecer tu peso x 2,5 en gramos de proteina.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Ponerte mamado implica gastar más dinero en comida, es lo que hay
el filete de cinta de lomo está tirado de precio, pilla bandeja familiar y congela
La pechuga de pollo aún más tirada de precio que el lomo
Un tio de 80 kilos necesita 200 gramos. Eso son algo mas de 2 kilos de filete al dia
A buen sitio has venido a preguntar tío.
Soy profesional del deporte, si quieres te explico
Y luego caga eso que es lo peor jajajaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
En polvo, igual que la proteína
La creatina no es que sea nada del otro mundo, te metes 2 scoops antes y 2 despues de entrenar y listo, si nunca has tomado pues igual al principio aun notas algo, yo llevo como 3 años tomando y para meterme creatina pues como que me meto oxandrolona o Anadrol
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adelante, cárgate los riñones
Proteina de SOJA MANDAEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
lo del 2,5 es un mito, es bastante menos realmente, además las wheys son suplemento, no pueden competir en macronutrientes contra la comida real, evidentemente todos tomamos prote por que es lo que toca, y en un volumen como que al final no te entra nada, ni el puto batidoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pero ya sabemos donde acaba el que quiere crecer de verdad, por el aro del roid, como todos
Pues eso, como deve ser. Ponerse como Zyzz es sano. Mas alla noEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.lo del 2,5 es un mito, es bastante menos realmente, además las wheys son suplemento, no pueden competir en macronutrientes contra la comida real, evidentemente todos tomamos prote por que es lo que toca, y en un volumen como que al final no te entra nada, ni el puto batido
Pero ya sabemos donde acaba el que quiere crecer de verdad, por el aro del roid, como todos
poco a poco
La creatina se debe tomar por gramo (1gramo) en funcion de tu peso.Ejemplo:
Si pesas 70 kilos puedes tomar unos 5 gramos o 10 gramos.No hay que tener miedo de tomarla, yo voy al gym y me tomo una marca que es MASSIVE que lleva de todo, amino, proteina, creatina...
Que marca recomendais para un noob?
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