CitarY todos esos números?
Estas aprendiendo a multiplicar mientras haces ejercicios?
Estoy siguiendo una rutina phat (fuerza e hipertrofia) de 5 días:
Lunes (torso pesado)
-press banca 5-3-1
-press militar 5-3-1
-remo multipower 3x6
-jalon al pecho 3x6
-curl bíceps 3x6 barra W
-press francés 3x8
Martes (pierna pesado)
-sentadilla 5-3-1
-sentadilla hack 3x8
-prensa 3x8
-hip thrust 3x5
-curl femoral 3x10
-extension de cuádriceps 3x10
-apertura de piernas 4x12
-elevacion de talones 4x12
Miércoles descanso
Jueves:
-press hombros con mancuerna sentado 4x12
-remo mancuerna 3x10
-jalon 3x10
-remo en polea 3x10
-elevaciones laterales 4x10, última serie al fallo
Viernes:
-sentadilla 4x12
-prensa 4x12
-hip thrust 3x10
-curl femoral 3x10
-apertura de piernas 4x12
-elevacion cuádriceps 4x12
-elevacion de talones 4x12
Sábado
-press banca mancuerna 3x10
-apertura pecho en máquina 4x12
-press inclinado 3x10
-curl bíceps con mancuernas 3x10
-curl polea 3x10
-extension de tríceps en polea 3x15
-fondos en máquina 3x10
-flexiones al fallo
Domingo descanso
Quiero meter también cardio, pero es que dependiendo del día tardo 1h-1h y media en hacer la rutina entera xd
De hecho, me voy a tomar dos dosis de proteínas antes de dormir
Y todos esos números?
Estas aprendiendo a multiplicar mientras haces ejercicios?
que fuerte
Gimnasio en 2025
Asesino de la juventud.
Phatty te vas a poner como no dejes las pizzas
Me la pela tiotio
Madre mía si eso es lo que yo me hago en un día
Press francés = caca, malo para hombros y sobretodo, codos. Mejor tríceps con barra recta en polea alta. Fondos en máquina, dep hombro. Con las aperturas que has metido y los presses, estímulo más que de sobra. Además hay mucha implicación de tríceps. Esos dos ejercicios tienen mayor riesgo de lesión que el resto, ve con ojo. Podrías mirar meter algo de declinado y también alguno para la parte alta del pectoral, la zona clavicular, unos press guillotina a final de rutina, muy controlado para que no sufra el hombro (multipower), o press cerrado con mancuerna para que trabaje la parte alta, o incluso, como a mí me gusta, con poleas, pero siempre al final del entreno, que el músculo ya esté fatigado.Iniciado por Sugar
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Pero si le metes duro y aguantas el volumen de entreno, te vas a poner hecho un toro niño
Antes de meter "2 dosis" de proteína antes de dormir, revisa bien macros. Cuánto estás tomando diariamente de P, HC y G? en su caso, de tener que meter + proteína para llegar a objetivos, busca una buena buena buena caseína para antes de dormir.
Recuerda, minuto y medio a 2 minutos es el descanso óptimo, y haz series de aproximación, que lunes y martes vas con ejercicios delicados a pocas repes de primeras. puedes meter PAP los días que no vayas pesado.
Cardio casi mejor los días de descanso, o trata de subir el NEAT, no lo mezcles en el entreno
Otro que usa el foro para apuntar sus rutinas diarias.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Ya teníamos los de: Lista de la compra y letras de canciones.
PD: veo mucho énfasis en el pectoral, pero poca diversidad en espalda y deltoides lateral y posterior. 1 solo día metes laterales, y ninguno metes posterior. Nada de face pull, ni diferenciación de agarre en el remo (abierto codos altos, o cerrado codos pegados). También depende de lo que quieras corregir en el físico... tampoco veo nada de ejercicio específico de lumbares, ni de gemelo, ni abdominales. Un tabata de abdomen 3 veces en semana y algo de lumbar en banco romano (incluso lastrado) es recomendable.
Gracias por los consejos shurEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Press francés = caca, malo para hombros y sobretodo, codos. Mejor tríceps con barra recta en polea alta. Fondos en máquina, dep hombro. Con las aperturas que has metido y los presses, estímulo más que de sobra. Además hay mucha implicación de tríceps. Esos dos ejercicios tienen mayor riesgo de lesión que el resto, ve con ojo. Podrías mirar meter algo de declinado y también alguno para la parte alta del pectoral, la zona clavicular, unos press guillotina a final de rutina, muy controlado para que no sufra el hombro (multipower), o press cerrado con mancuerna para que trabaje la parte alta, o incluso, como a mí me gusta, con poleas, pero siempre al final del entreno, que el músculo ya esté fatigado.
Pero si le metes duro y aguantas el volumen de entreno, te vas a poner hecho un toro niño
Antes de meter "2 dosis" de proteína antes de dormir, revisa bien macros. Cuánto estás tomando diariamente de P, HC y G? en su caso, de tener que meter + proteína para llegar a objetivos, busca una buena buena buena caseína para antes de dormir.
Recuerda, minuto y medio a 2 minutos es el descanso óptimo, y haz series de aproximación, que lunes y martes vas con ejercicios delicados a pocas repes de primeras. puedes meter PAP los días que no vayas pesado.
Cardio casi mejor los días de descanso, o trata de subir el NEAT, no lo mezcles en el entreno
Porque tú eres un guerrero ario. Yo soy un ario a secasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No le veo lógica ni coherencia a esa rutina por ningún lado.
6 reps curl de biceps
tiotio khe?
Porque quiero ganar fuerza en el bíceps, pero con esos pesos puedo acabar tirando de la espalda. Como quiero mantener el aislamiento, juego con pesos y repeticionesEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.6 reps curl de biceps
tiotio khe?
https://wiki.fit/rutinas/phat/El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Te recomiendo que en biceps hagas siempre 10-15 repsEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Es un musculo que se estimula mejor cuantas mas reps hagas
Yo meteria mas series de sentadilla tipo
1x14
1x12
1x10
3x5
1x10
1x10
Asi vas a tener las patas de ronnie
Me parece cojonudo, como si la ha escrito Dorian Yates mientras te tiene en su regazo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Lo que quiero decir es que si vas a ir al 100% en casa serie de cada ejercicio esa rutina no la haces entera ni jarto grifa. A menos que seas profesional, claro.
Ahora, si vas a ir a RIR 16 como hacen la mayoría, entonces sí, no hay problema. Hasta se te quedará corta.
La mía.
Descanso 24/7
No sé, termino poco antes del fallo, pero depende de lo que toque ese díaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
La pierna no me preocupa tanto porque en ese sentido soy un "privilegiado". Luego paso fotosEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Tomo notaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Veo que no haces dominadas ni remo inverso, mete algún ejercicio para la parte de atrás de los hombros ya sea con cable o marcuernas.
pero pon fotos del antes y después, así vemos tus avances
- En mi opinión, hay que ir al fallo SIEMPRE.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
- Antes de eso, indispensable, asegurarse de hacer la técnica correctamente. Luego ya vendrán los kilos.
- No depende de lo que toque. Eso son excusas de gymbros más pendientes del móvil que del entrenamiento.
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