CitarProductos ROCOSOS
Hermanos del HIERRO, quiero que me digais una dieta para el gym, ya que acabo los examenes y vuelvo a la mancuerna pero ya quiero ponerme más serio, ya que antes no seguia ningún tipo de dieta y quiero mejorar mis resultados. Estilo, a que hora deberia tomar los hidratos, que deberia tomar para cenar y/o merendar y tal y cual.
También productos del MERCADONA aconsejados y demás. Quiero algo normalillo, para seguir en mi linea, nada de mazamientos.
Proporciones y que comer en cada comida del día.
Gracias de biceps braquial.
Última edición por El Flautista; 29/01/2014 a las 17:13
Productos ROCOSOS
Arroz, atún y pollo.
Kilos, estatuta y que quieres, rocoso? fibrado?
trata de ir variando entre arroz con pollo y pollo con arroz
sitio pillo
Proporciones y tal, shur.Iniciado por Random
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Definicion o volumen?
Peso unos 70-72 kilos, ahora con los exámenes puede que haya adelgazado en tanto a masa muscular se refiere.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Estatura 1,78
Quiero un fibramiento rocoso.
DefiniciónEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Definicion o volumen?
Lo que tomamos todos, atun pollo arroz y proteinas en polvo
pues puedes comer:
shyntol , pre-hormonales , winstrol , luego te inyectas un poco de esteroides y BINGO ya eres ROCOSO!
No quiero proteinas en polvo. Lo que tenga quiero conseguirlo por mis propios medios y costumbres.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pescado, agua y ensalada
disfruta de la grasa que no es para siempree
Pescao ahua y ensalada
comete lo primero que veas
Yo es que no llevo una dieta estricta. Ahora que quiero subir algo de peso, pues como más. Siempre tratando que sea equilibrado y disminuyendo grasas, comida basura...
Yo no hago nada serio, solo cuento macros y en 3 meses he ganado bastante cambio. Calcula tu gasto calórico base y añádele 500Kcal más. Come 0.5-1g de grasa por kilo que peses y 2g de proteína por kilo. El resto en carbohidratos hasta que llegues a las calorias diarias. Yo como 2800 diarias de la forma que te he dicho. Alimentos importantes: arroz, huevos, avena, carne roja, pescado (Yo como principalmente Pez espada, proteina pura) , frutos secos y bebe bastante agua. Duerme minimo 8h diarias y modera más el alcohol. No descuides las futas tampoco para no joderte el hígado. É creo que ya.
yo haría un par de meses de volumen salvaje y luego definiría, ganar masa magra así como así es jodidoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Asi es como he estado hasta ahora, pero quiero definir más y llevo mucho tiempo sin notar cambios.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Míra el canal de Explosivo.
Dieta hipocaloricaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Calcularia el consumo calorico que tiene tu cuerpo al dia , a eso le restas por ejemplo 300kcal y mete protes suficientes 2gr por kg de peso.
No se estaré diciendo alguna burrada. Invoco a @OlyLifter @pijorroncho @Halls @opelkg @Jmaxwell que son los de la plataforma GYM :mancuernas:
Mi gasto está en torno a 2200 o así...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Para desayunar, merendar y cenar que tomas?
Si gano un poco de volumen no pasa nada, solo que no quiero ponerme hecho un osaco.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
comer comida
Esto es para volumen, el quiere definicion xdEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Permisos de publicación
