Ya tengo planificado 2019.

  1. 05/10/2018, 11:47 #1
    FAIlangistaEngorilado
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    Ya tengo planificado 2019.

    He empezado ya esta semana, tres días a la semana de entrenamiento de hipertrofia, tirón, empujón, pierna y un día dedicado a calistenia, progresiones para full planche, 15 min hiit o cardio relajado en ergómetro y entrenamiento de brazos.

    El entrenamiento de hipertrofia en sesiones cortas, de alta densidad, entre 6 y 12 repeticiones, peso muerto, press militar y sentadilla como ejercicios principales y el resto accesorios, no más de 45 o 50 minutos de entreno a lo sumo, progresiones simples.
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  2. 05/10/2018, 11:48 #2
    I m p a r a p l a
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    Yo separaría el ejercicio de musculación esos 3 días, y 2 de cardio por separado al menos, para descansar de grupos musculares un pelín, como consejo sano.
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  3. 05/10/2018, 11:51 #3
    eduti96
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    y lo de trabajar pa cuando
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  4. 05/10/2018, 11:51 #4
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  5. 05/10/2018, 12:03 #5
    FAIlangistaEngorilado
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    Cita Iniciado por eduti96 Ver mensaje
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    y lo de trabajar pa cuando
    La gracia es precisamente esa, solo gasto 45 min 4 veces a la semana, ni 4 horas semanales de gimnasio...

    Cita Iniciado por can_tojevi Ver mensaje
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    Fuera putas de mi hilo.

    Cita Iniciado por I m p a r a p l a Ver mensaje
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    Yo separaría el ejercicio de musculación esos 3 días, y 2 de cardio por separado al menos, para descansar de grupos musculares un pelín, como consejo sano.
    Puedo hacer los 4 días seguidos, entre el día de brazos y los otros dos de torso hay un día de separación o meter descansos entre medias. Únicamente el ergómetro tira algo de pierna con lo cual en teoría no descanso después del día de pierna pero luego en la práctica ni se nota por 15 min.
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  6. 05/10/2018, 12:04 #6
    I m p a r a p l a
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    Cita Iniciado por FAIlangistaEngorilado Ver mensaje
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    Puedo hacer los 4 días seguidos, entre el día de brazos y los otros dos de torso hay un día de separación o meter descansos entre medias. Únicamente el ergómetro tira algo de pierna con lo cual en teoría no descanso después del día de pierna pero luego en la práctica ni se nota por 15 min.
    Te vas a poner del copón y me va a tocar rescatar mi Copy&Paste y ponertelo por aquí.
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  7. 05/10/2018, 12:04 #7
    Jimmyjazz1984
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    Tienes cita para que te pongan un balón gástrico, gordo de mierda.
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  8. 05/10/2018, 12:15 #8
    nonsi
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    Cita Iniciado por can_tojevi Ver mensaje
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    Así se arregla un hilo de mierda. Aprended, mariposónes.
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