CitarBurpees
Pues eso. Quiero ser un tío sano
Alguna para entrenar cuerpo completo. No sé quiénes de aquí irán al gym, por si alguien pudiera aconsejar.
Burpees
Pecho-biceps 7 dias a la semana de toda la vida
hempieza por harrankarte hel rostro hese haverrante ke gastas
1º. Rutina suave para principiantes,, asumo que no has hecho una mierda jamás.
Un día si y un día descanso,, pero siempre con constancia
Cada sesión 40 minutos.
Los días de descanso bici 2 horas mínimo, mejor por montaña. O correr.
Así no es sacrificado y templas tu cuerpo.
Si te exiges mucho en dos meses abamdonas.
Así sencillito y rutina más que probada.
Divides en dos....
Pierna. Pecho .bicep
Hombro tricep espalda
Hay mil variantes. Esto es de la vieja escuela.
Haz peso libre en lo que puedas. Las máquinas lo que menos.
Cada cuerpo es una cosa.
No comer Doritos. Con eso ya tienes el 70 % de la Batalla Ganada.
Lo primero come sano, a mi personalmente me gusta la calistenia
frita ho hasada?Iniciado por Matrakus
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Los días de descanso bici 2 horas mínimo, mejor por montaña. O correr.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Los días de descanso 2 horas de bici por montaña!!!, dice el tio...
Eso no lo he hecho yo ni en mi mejor día de entreno.
El cardio es fundamental...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No ir en plan atleta de triatlon, pero un paseíllo a medio gas.
Para ti con medio hervor suficienteEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
pues haprende ha heskrivirEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El cardio lo hago yo delante de un par de huevos fritos con unas buenas chulas de tocino, jamon al gusto y un buentrozo de txistorra. La digestion me deja muerto.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Con esta mierda que hacen estos hippies vas de sobra:El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Hay que comer, los fritangos no me atraen mucho, ni las grasas...pero si te mueves no hay necesidad de dietas o cosas asi.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pillo sitio pa luego editar. Que estoy currando shur
Edit: @Sugar
Bases de la musculacion: congestion muscular + alimento + descanso.
La congestion muscular la conseguimos con la repeticion de un mismo movimiento especifico de uno o varios musculos. Las pesas se usan unicamente para reducir el tiempo en el reclutamiento total de las fibras de los musculos, nada mas. Es posible congestionar cualquier musculo con o sin pesas, la unica diferencia es que sin pesas vas a tener que necesitar mas repeticiones y logicamente mas tiempo que con pesas.
En el alimento tenemos el triangulo de los llamados "macros": carbohidratos + grasas + proteinas. Las tres son fundamentales para el correcto desarrollo muscular, aunque el protagonista sea la proteina, ya que es la generadora directa de la masa muscular. Dependiendo de la fase en la que te encuentres equilibraras este tripode en funcion del objetivo aumentando y disminuyendo cada uno de ellos para asi determinar que tipo de alimento necesitas consumir. Los tres son fundamentales y no puedes excluir ninguno bajo ningun concepto. Por el momento con que sepas eso suficiente. Los primeros meses ni se te ocurra comenzar pesando los alimentos, porque te vas a rallar y vas a dejar la dieta y el entreno en un mes. Al principio lo que necesitas son resultados rapidos sin aspiracion, esto te motivara mucho mas que cualquier idea preconcebida que te hagas. Centrate unicamente en no comer bolleria, chuches y mierdas de esas. No hace falta que te haga una lista de los alimentos que te digo, ya me entiendes. Comes lo que te pongan en el plato y punto. Que un dia de la semana te comes una palmera de chocolate? Come y no te ralles con que has comido cualquier mierda. Al cuerpo hay que premiarlo de vez en cuando (no te pases). Mas adelante ya iras restringiendo la dieta y veras que esos premios son solo uno cada mucho tiempo.
Descansa entre entrenos. Al principio aumenta los dias de descanso, 2 o 3 dias. Esto hara que tus articulaciones, musculos, tendones y sistema nervioso se estresen menos y se adapten poco a poco a ese sobreesfuerzo al que los vas a forzar en el futuro. Al mes y medio o dos baja los dias de descanso entre 1 y 2 dias. Y a partir del tercer mes mas o menos ya pasa a un dia de descanso con algun descanso de 2 dias de formar esporadica.
Progresion de peso: yo personalmente la progresion de peso la hago de una semana y con peso minimo. Es decir: en la ejecucion de los ejercicios, sea cual sea, siempre hay una degradacion de la tecnica que puede ser durante una misma serie o a lo largo del bloque del mismo ejercicio (por ejemplo press banca). Bien, cuando veo que en un ejercicio mantengo una buena tecnica durante al menos una semana hago el aumento de peso. Cuanto? depende, no es lo mismo 1 kg para el biceps que para el cuadriceps.
Cuaderno y boli. Si, tal cual. Apunta en un cuaderno toda la informacion de cada dia de entreno, ejercicios, pesos, repeticiones, tiempo de descanso, numero de series, fecha, intervalo entre entrenamientos... cualquier informacion que sea util para llevar un control y progreso de tus sesiones. Apunta incluso tu estado animico, me duele la rodilla izquierda, he notado algo en tal musculo... Esto te agilizara a la hora de preparar la maquina mas rapido sin necesidad de memorizar lo que hiciste el entreno anterior; cuando tengas una lesion para poder enseñarselo al fisio; y cuando te estanques y veas que no progresas para que puedas aplicar diferentes estrategias, probarlas, quedarte con las que te han funcionado y en el futuro tener una referencia del pasado para volver a superar ese nuevo estancamiento.
Ejercicios para empezar:
1-Erguido biceps con mancuernas
2-Elevaciones laterales con mancuernas
3-Press banco plano
4-Dominadas
5-Press de pierna inclinado
6-Flexion y extension de gemelos
7-Trapecio
A partir de aqui un par o tres de ejercicios mas a tu gusto.
Entre 7 y 10 repeticiones en cada serie. 3 o 4 series por ejercicio. Y 1 minuto de descanso entre series.
10-15 minutos de calentamiento y el resto entrenamiento. No deberias de pasar horas en el gimnasio. Con que tardes 1 hora u hora y media como mucho es suficiente.
Y ultimo consejo. Y puede que el mas importante. Nada de todo esto es una formula matematica en donde 2+2=4. Cada cuerpo tiene sus caracteristicas fisicas y fisiologicas particulares. Son infinitos los factores que diferencian a cada deportista, alimentacion, intensidad, descanso, altura, masa osea y muscular, morfologia muscular y osea, hidratacion, procesamiento de los alimentos, capacidad de generar musculo... y un largo etc. Todos y cada uno de estos factores condicionan a dos deportistas ante un mismo entrenamiento, con lo cual cualquier directriz que nos den lo tendriamos que tomar como una aproximacion para luego nosotros bajo un examen critico personal hacer los pequeños o grandes ajustes en funcion de nuestro interes. Esto lo digo porque hay gente que hacen a rajatabla un entrenamiento de algun famoso deportista pero consigue resultados diferentes. Lee y escucha tu cuerpo, el te dira lo que necesita en cada momento.
Creo que no me dejo nada importante. Perdon por el megatocho.
Última edición por Veterano Paraleliense; 05/12/2023 a las 01:37
jaja sois geis
Pesas primero cardio lo último
Yo voy al gimnasio, te aconsejo que le preguntes al monitor del que vayas a acudir. Lo importante es la constancia y el tiempo más que los consejos. Espero haberte ayudado
Muchísimas gracias por el tiempo invertido. Tú comentario es oro.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
y lo de follar para kuando?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Un principiante debe combinar máquinas con peso libre para agarrar un mínimo de fuerza…no me jodas hombre no le mientas.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Heeee ...estos son consejos de foro, no soy ni entrenador personal ni nada de eso.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
En cualquier caso ,, o se mueven las tetas o no se consigue nada.
Totalmente de acuerdo, que huele mucho a dorito por aquiEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Eso de cuerpo completo es una basura, 2 o 3 grupos musculares por día hijo de perra. Y el domingo reposo a tope pa recuperar. Y pierna dos veces por semana marikónEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Mal, hay muchos más músculos en el cuerpo, las abdominales, lumbares, cuádriceps, gemelos, isquiotibiales (piernas). Y luego está el calentamiento, 15 minutos mínimo de carrera continua o bicicleta.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Yo sigo esto, aparte de hacer otro deporte de equipo un par de veces a la semana, descárgate la guía, vale la pena:El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
https://www.gymcompany.es/blog/2020/...renos-semanal/
La congestión muscular no es la clave ni muchísimo menos, de hecho para aprovechar bien un entreno de ese tipo (hiperemia) debes llevar una alimentación específica centrada en una mayor carga de hidratos en el perientreno.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Depende de qué objetivo tengas. Si es ganar musculatura con fines estéticos o si simplemente lo haces por salud.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Permisos de publicación