Al final da igual la motivación, la constancia o los cojones que tengas ahora, lo importante es no romperse por el camino, tanto física como mentalmente.
Es preferible entrenar bien y seguido durante todo un año que tener dos o tres meses donde quieras darlo todo para después caerte con todo el equipo. Lo que rápido viene rápido se va, y más vale consolidar cada paso antes de dar el siguiente, aunque te lleve más tiempo. porque a largo plazo no es la velocidad a la que te mueves lo que cuenta sino la distancia que eres capaz de recorrer.
Tema de lesiones, para tratarlas has de acudir a un especialista de inmediato y no buscar opiniones en internet, pero para prevenirlas si puedo dar algunos consejos:
-protege tus muñecas: con vendas de boxeo o de muñequeras de compresión que puedes encontrar en farmacias. para ejercicios como la sentadilla frontal (la que recomiendo) o los presses, es recomendable no dejar este eslabón débil sin proteger.
-protege tu espalda: Aunque muchos demonizan el cinturón lumbar, yo lo veo imprescindible para cuando las cosas se ponen serias con la sentadilla, el press militar y el peso muerto. Es muy probable que Llegue un punto en el que tu core no siga al resto de tu musculatura (pasa lo mismo con el agrarre) y aunque hay gente que prescinde de él y no tienen problema alguno, yo por si acaso no me la jugaría.
-Refuerza el core: Aunque recomiende el uso de cinturón lumbar para evitar problemas en las series pesadas, no quiero que te olvides de dedicar tiempo a reforzar tus abdominales y lumbares. Las planchas frontales y laterales son un ejercicio fundamental para ello, y otros ejercicios como la rueda abdominal, las extensiones lumbares son también bastante buenos. Dedica aunque sea unos minutos al final de cada sesión, o mete varios ejercicios abdominales para complementar el día de pierna.
-Cuidado con los femorales: Conviene reforzar la parte de atrás de las piernas para no llevarnos sorpresas desagradables a largo plazo con el peso muerto y las sentadillas. Utiliza el curl femoral a series largas (más de 15) con un peso moderado.
-Cuidado con los manguitos rotadores: Te puedes joder bien haciendo ejercicios donde el hombro sostenga o soporte un gran peso, que vienen a ser casi todos los ejercicios importantes, así que cuida tu hombros que son lo más delicado. Incluye ejercicios como el facepull y las rotaciones externas (este último a series largas con poco peso)
-Entrena el culo: No te olvides del culo, dedica unas series a las máquinas que trabajen este músculo en concreto o haz hip thurst.
-Calienta con series de aproximación, es decir, no vayas a piñón en cada ejercicio. Empieza añadiendo peso poco a poco con series de calentamiento a pocas repeticiones (1-3) ya que queremos calentar, no desgastarnos antes de las series efectivas. Esto se aplica a los ejercicios multiarticulares importantes, no es necesario hacer series de calentamiento en los últimos ejercicios de la rutina.
Respecto al sobreentrenamiento, si comes bien y duermes bien no debería haber ningún tipo de problema, aun así date un respiro cada tres o cuatro semanas con tres días de descanso, para no acabar saturado. Tal y como está estructurada la rutina, aunque entrenes a diario, son entrenamientos que no deberían llevarte demasiado tiempo, y como ya comenté el descanso entre grupos musculares es más que suficiente.
Sobre todo, no tengas prisa. Ve con calma y cabeza, y aunque a veces veas que puedes con más, mejor ser conservadores y no dejar demasiado de lado la técnica por querer inflar tu ego moviendo más kilos. Consolida cada progreso, no dejes que el ansia se apodere de tí y deja el ego a un lado. Durarás más tiempo haciendo las cosas bien, y eso es lo que al final marcara la diferencia.
Y bueno, con todo esto creo que ya he contado lo fundamental, los detalles hay que irlos puliendo por el camino. Lo que pretendo es que la gente no se sature de información lo que a veces lleva a una parálisis por análisis. Una vez estés en el camino, ve adaptando y añadiendo matices, pero primero céntrate en lo básico.
Cuando vuelva iremos ampliando la guía con otras cosas importantes como pérdida de grasa y el ejericio complementario para las pesas.
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Iniciado por Potencia Ilustre
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Proteina en polvo, mucha creatina y prohormonales, pero nada de marcas blancas, los botes deben tener un culturista en la etiqueta, si no perderás tus todas tus potenciales gains
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