Me sigue costando bajar de peso

Pensaba en @mssj2

Iniciado por Tic Tac

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Ya macho, pero es lo que hay. Para cambiar de peso hay que cambiar de vida.........encontrar la manera y hacerlo.



Tiene más razón que un santo. Lo que cuenta es la suma de las calorías diarias, de nada sirve cenar fruta si no tienes un déficit calórico -digo para perder peso-

Aparte te levantas con más hambre q ha em perro de un ciegk y arrasas con la nevera

Bájatela aplicación muy fitness pal y registra en ella todo lo que comes, te ayudará para ver en qué fallas, de nada te sirve cenar fruta si te has merendado 2 dibuts de chocolate

Iniciado por Celebrian

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Eso de cenar fruta no funciona

fruta = asucar

haz ciclismo, para adelgazar es muy eficaz.

cuando llega la primavera-verano, me gusta ir a todos lao en bici

entre el calorin que ya hace y las calorias que se keman con la puta bici siempre pierdo unos 8 kilos.

yo te recomendaria cojer la bici siempre que puedas, salir a correr unos 30-40 min cada 3 o 4 dias, y si haces ejercio mejor opta por intensidad-repeticiones y no por aumentar las cargas, cada cuerpo es diferente en mi caso no cojo peso ni keriendo, como cada 3 horas pero no consigo subir y cuando llega la calor todo lo que he luchado por subir en invierno se esfuma rapido.

Iniciado por Celebrian

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Bájatela aplicación muy fitness pal y registra en ella todo lo que comes, te ayudará para ver en qué fallas, de nada te sirve cenar fruta si te has merendado 2 dibuts de chocolate

Que no tomo donits

Yo desayuno un café con una fruta solamente. Y la comida y la cena las hago fuertes.

Cenando fuerte me aseguro que al día siguiente por la mañana tengo energías de sobra para entrenar. Si desayuno mucho y recién entreno vomito.

Y me va bien así. Ve mirando a ver qué te funciona.

Iniciado por Don Figaro

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Pues eso, voy al gym me esfuerzo intento comer bien pero no bajo, estoy algo desanimado otra vez, me cuesta mucho.
Empezare a cenar solo fruta, comer bien y cafe para desayunar a ver si asi bajo y fuera

Hay que quemar calorias, busca alguna actividad donde puedas correr a gusto, ya sabes

Iniciado por Don Figaro

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Que no tomo donits

Es una forma de hablar

Iniciado por civico

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Pensaba en @mssj2

A lo mejor tengo que partirte las nalgas pagurela

Lo más seguro es que no eres consciente ni constante con lo que comes

Iniciado por mssj2

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Lo más seguro es que no eres consciente ni constante con lo que comes

Yo que se ya me deprimo, sere una mierda toda la vida

Adelgaza.

Iniciado por Don Figaro

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Yo que se ya me deprimo, sere una mierda toda la vida

Puedes ponerte en forma aprendiendo sobre entrenamiento y nutrición, pero aparte seguir siendo una mierda por el hecho de seguir en el foro, como hago yo

Apuesto a que te pasas con los hidratos y los azúcares

https://www.realfitness.es/nutricion...ta-emma-leigh/


ahí tienes una calculadora de necesidades calóricas, para perder peso descartaría la de kevin mcardle y la de harris benedict, la de muffin st jeor es la que mejor calcula para gente que necesita bajar peso.

comer muy por debajo del valor que da la ecuación es contraproducente, el metabolismo entra en un estado "economizador" y empieza a destruir proteínas del músculo, que aparte de la comerse a si mismo, produce un residuo muy puñetero, el ácido úrico.

las macros las puedes distribuir en 40% ch 30% grasas 30% proteínas 6 días a la semana y el séptimo coger como valor de referencia el get y añadir esa diferencia en ch, por lo general te interesa distribuirlos equitativamente salvo en los carbohidratos, que cuanto mas compleja sea la cadena menos harás trabajar a tu páncreas, ya que para regular la glucemia basal necesita soltar chorros de insulina cuando consumes azúcares simples, además con el tiempo generas resistencia a la insulina y es cuando la diabetes aparece.


los carbohidratos es recomendable hacer la ingesta grande por la noche, pero SIEMPRE oligosacáridos, el sentido de esto es aumentar la segregación de leptina, que es una hormona que se encarga básicamente de quemar grasa, (esto no es exactamente así pero, es un mecanismo que en esencia es esto mismo), por tanto podemos decir que es una hormona que activa tu metabolismo para que coma más de la grasa que tienes y bajar peso de forma mas saludable.

En resumen.

Ecuación st jeor -20%, repartir las macros, variedad en la forma de obtenerlas y prefiriendo ch complejos, 1 día a la semana hacer un cheat day aumentando ch hasta el get solamente, en cualquier perdida de peso se destruye músculo, así que te interesa consumir una cantidad suficiente de las mismas para reducir al máximo esta pérdida, la referencia para una persona es: sedentario 0.7G*Kg de peso, deporte ligero 0.9G/1.1G*Kg, deporte moderado entre 1.2 1.5G*Kg, deporte extremo o de alto rendimiento entre 1.5G/2G*Kg

Espero q te sirva shur, a mi me ha servido aunque aún me queda que perder.

ni cortandote una pierna bajas de peso?

Reportado. Me tenias preocupado tio yo te reporto pero no para que estes bam tantos dias.

Iniciado por Pulgarcitoo

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Reportado. Me tenias preocupado tio yo te reporto pero no para que estes bam tantos dias.

Hay muchos imbeciles flanders shur.
Don Figaro siempre estara aqui