Me vVoY Aa EnTrReNaArR PutItasS Hoy: Pierna-Hombro

**OlyLifter** · 02/07/2020

Bueeeeno mis putas de mierda cerdas vacaburras focas asquerosas autistas deinmigranterrimas que no os veis la poia desde 2005

Pues nada tenia que haber ido ayer pero cayo un monzon de estos de mierda 14h lloviendo con truenos rayos y su puta madre y al tener que ir andando pues obviamente pase ya que daban peligro por inundaciones y pollas de esas

As que bueno hoy esta similar aunque aun no llueve y me voy ya a hacer hoy PIERNA Y HOMBRO

El otro dia ya no me dio agujetas asi que bueno vamos ya con un poquito mas exigente hoy hombro llevo desde que salto la coronamierda sin hacer asi que espero agujetas pero vamos no pasa nada hay que ir saliendo ya aunque la coronabasura esa sigue dando vueltas

asi que bueno el entreno DE MIERDA es

Push press al 40-60% tenia de maximo 130kg pues nada llegaremos a 70kg para series de 6 y 8 repes 4 o 5 series
Sentadilla frontal igual tenia de maximo 210kg pues nada como 120 o 110 lo mismo 4 o 5 series de 6-8 repes
Press sentado con mancuernas de 30kg para 10 o 12 repes
Prensa con 3 discos a cada lado para 12 o 15 repes
Elev laterales (peso ni idea) para 10 o 12 repes 4 series
3 o 4 superseries de ext de cuadriceps + femoral sentado en maquina de 12 15 o 20 repes
Contractora inversa o pajaros para hombro posterior 4 series de 10 o 12 repes
Abdomen
estirar

Y PARA CASA RAPIDITO

Hoy PUTITAS uno de los mejroes culturistas de la historia ESPAÑOL CON DOS COJONES

**OlyLifter** · 02/07/2020

buenos push pressazos mis PUTITAS ya me esta subiendo la cafeina

**Arlu** · 02/07/2020

Olylifter desde cuando estás por estos lares?

**buncher** · 02/07/2020

Que triste, tienes que que hacerte la pole tú mismo para upear un hilo que no le importa a nadie

**Arlu** · 02/07/2020

Sólo falta @Zapater13 para el combo perfecto

**OlyLifter** · 02/07/2020

Iniciado por Arlu

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Olylifter desde cuando estás por estos lares?

desde que me aburro como una puta mierda si no de que voy a entrar a foroautistasgordos.com

**Ebonycontractor** · 02/07/2020

Oly que recomiendas para volver a estar como antes? ganar fuerza con una 5x5 o empezar a darle en plan weider multifrutas marica para que se adapten los musculos?

**OlyLifter** · 02/07/2020

Iniciado por Ebonycontractor

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Oly que recomiendas para volver a estar como antes? ganar fuerza con una 5x5 o empezar a darle en plan weider multifrutas marica para que se adapten los musculos?

ahora cuando vuelva si no me lleva palante el monzon que me va a caer encima y me mata (no caera esa breva) te lo digo pero es sencillo

**Cascapajas** · 02/07/2020

Nuevo hilo del subnormal este que no leerá nadie

**Veterano Paraleliense** · 02/07/2020

y para cuando lo de entrenar la inteligencia?

**LordWeikath** · 02/07/2020

Te echaba de menos, hijo de mil padres. Imagino que con el arresto domiciliario te habrás puesto del copón+1000
Mándate alguna foto, cabronazo, te lo digo desde mi intachable heterosexualidad.

y subes un video que se llama The Eternal Glory : el culturismo es chicha!!

**OlyLifter** · 02/07/2020

Iniciado por Ebonycontractor

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Oly que recomiendas para volver a estar como antes? ganar fuerza con una 5x5 o empezar a darle en plan weider multifrutas marica para que se adapten los musculos?

es faicl nada de multifrutas y polladas de esas

lo que yo hago cuando he estado varios meses sin poder ir por lesion o pandemia o lo que sea es coger 4-6 semanas en las que no subo del 40-60% en todos los ejercicios tomando como 100% el peso que tenia antes del paron.

Pero dependera tambien de tu nivel, si es mas bajo mas tiempo necesitaras para recuperar pero con eso deberia ser suficiente como mucho 6-8 semanas no creo que haga falta mas.

en esas 4-6 semanas hago repeticiones entre 5 y 12 en todos los ejercicios bastante suavecito incrementando poco a poco segun te vayas sintiendo. Pero siempre siempre dejando que se vayan bien las agujetas porque ahi es cuando puede haber rotura muscular y problemas. Por eso 3 veces a la semana y frecuencia 1. Incluso si tienes que dejar un entreno e ir 2 una de las semanas tampoco pasa nada.

Todo esto sin deficit calorico y durmiendo bien para volver a entrar en el habito otra vez poco a poco cuanto mas suave todo mejor

**OlyLifter** · 02/07/2020

Iniciado por LordWeikath

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Te echaba de menos, hijo de mil padres. Imagino que con el arresto domiciliario te habrás puesto del copón+1000
Mándate alguna foto, cabronazo, te lo digo desde mi intachable heterosexualidad.

y subes un video que se llama The Eternal Glory : el culturismo es chicha!!

que va tio estoy como siempre ya ni se pierde ni se gana nada despues de 12 años da igual el tiempo que estes sin entrenar se recupera todo rapido despues. Obviamente no mando fotos ni doy informacion de mi vida privada en foroautistasdebragascagadas.com solo faltaria

Paco Bautista el mejor culturista español de la historia con humildad y dos cojones y litros de acetato de trembolona y nandrolona HAHAHA

**bellochacal** · 04/07/2020

¿Cuánto te pagan por entrenar putitas?

**condiloma** · 04/07/2020

¿Por qué nos tenéis que llamar gordos? Nosotros no somos gordos, no sois naide para llamarnos a nosotros así, que nosotros no nos comemos ni dos pizzas ni dos litros de Coca cola ¡Decírselo a quien se los coma!

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