CitarY no te iría mejor hacer primero calistenia? Por un tiempo. Y cuando estés durillo te pones con las pesas.
Se me ve experto, supongo
Buscanding consejo
Buenas a todos los cruasanes de gimnasio.
Bueno, he empezado a hacer unas pesitas, sus voy contando para entrar en calore.
Tengo unas mancuernas y doce discos de 1Kg, ya sé que es poca cosa, pero para ahora mismo me vá más que bien. La cosa es que ayer las cojí y me puse 4 Kilos a hacer hombros en 3 series de 15 repeticiones, y la verdad es que la última serie a partir de la 10 empezé a poner cara de cagarme encima / odiar fuerte. Para biceps y triceps metí los 6 kilos en cada, y lo mismo, 3 de 15 y las últimas 5 de cada serie poniendo caritas. Se me quedaron los brazos muy raros... por un lado no me pesaban, pero por otro me costaba moverlos, como si estuvieran entumecidos... si cojía el móvil me temblequeaban, no digamos la botella de agua, casi me la tiro por toda la pecha...
Total, que me acuesté cansado por una vez en mucho tiempo, y me he levantado ésta mañana con los brazos aún un poco tonteras y debiluchos, pero curiosamente sin rastro alguno de agujetas, las cuales han empezado a asomar a eso de las 3 o las 4 de la tarde y bueno, tampoco me han molestado más allá de unas pequeñas "cosquillas". Acabo de terminar de meterme otra sesión de pesas, pero ésta vez lo he hecho todo con 4 kilos nada más y 3 series, pero ésta vez de 10 repeticiones... Se me han quedado los brazos igual que ayer, pero me dá la sensación que algo menos... digamos que me encuentro mejor...
Mi gran miedo es que sumando agujetas, mañana al querer levantarme de la cama me escuezan hasta las putas orejas. De ser así, supongo que debería tomarme un antiinflamatorio y beber mucha agua para limpiar y drenar bien los músculos, no? Leí que cuando se hace ejercicio el músculo produce toxinas que inflaman las fibras, culpa de la combustión de grasas y oxígeno...
Necesito algún consejo para alguien que no ha hecho pesas / ejercicio en al menos 15 años. Soy (creo) una mezcla de mesmorfo y endomorfo, es decir, no soy un tonel, estoy fuertecito, pero tengo barriga, piernas musculosas y brazos bastante fuertes. Cuando tenía 16 años ya medía mis 1,76, pero pesaba 85 kilos, y de ahí nunca conseguí bajar, estaba hecho un torete, hacía muchísima bicicleta y pesas. Hoy en día ya peso mis 105 - 110 Kilos... por ahí ando... no lo sé con exactitud, porque según el día y donde me pese... pues eso... pero me muevo en esos valores...
Alguien podría darme una rutina flojita o calentamiento para yo habituarme y en eso de 15 días... un més empezar a exigirme un poco más? Muchas gracias de antebrazo. Intentaré contaros mis progresos.
A los hierros, cagondios!!!
Y no te iría mejor hacer primero calistenia? Por un tiempo. Y cuando estés durillo te pones con las pesas.
Se me ve experto, supongo
Cuál es tu objetivo? La estética? Si es así, yo acompañaría el entrenamiento de un déficit calórico para ir perdiendo la grasa que te sobra. 110kg para 1,76m es bastante en el mundo del fitness.
Puedes hacer una rutina fullbody 3 o 4 días a la semana dejando un día entre medias para descansar y recuperarte. Busca en YouTube "fullbody en casa principiantes"
He estado oteando algún vídeo de fullbody, pero me parecen mucha tralla, aun siendo para principiantes, yo necesitaría algo más lijero aún, de hecho, creo que con un calentamiento ya podría darlo como ejercicio jajajajajajaIniciado por ProfesorMoriarty
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados..
Mi objetivo es quitarme algo de grasa de encima, recuperar fuerza, agilidad y flexibilidad. No pretendo ponerme rocoso, sólo ganar algo de juventud... Y en cuanto pase un poco la mierda de la cuarentena meterme en un nutricionista y me ponga una dieta adecuada. Como digo no estoy hecho una bola, tengo algo de barriga, pero más que nada es por estar tan inactivo con la vida, pero normalmente no como grasas ni azúcares, ni comidas procesadas, suelo comer bastante sano, pero eso sí, mucha cantidad siempre.
Ah, por cierto, hoy me he levantado relatívamente bien, lo único, que tengo los triceps bastante jodidillos, me tiran mucho y me han salido agujetas, pero en el resto del brazo nada, ni hombros tampoco...
Pues creo que no hay nada más flojo que una fullbody para principiantes jajajajajajaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.He estado oteando algún vídeo de fullbody, pero me parecen mucha tralla, aun siendo para principiantes, yo necesitaría algo más lijero aún, de hecho, creo que con un calentamiento ya podría darlo como ejercicio jajajajajaja
Mi objetivo es quitarme algo de grasa de encima, recuperar fuerza, agilidad y flexibilidad. No pretendo ponerme rocoso, sólo ganar algo de juventud... Y en cuanto pase un poco la mierda de la cuarentena meterme en un nutricionista y me ponga una dieta adecuada. Como digo no estoy hecho una bola, tengo algo de barriga, pero más que nada es por estar tan inactivo con la vida, pero normalmente no como grasas ni azúcares, ni comidas procesadas, suelo comer bastante sano, pero eso sí, mucha cantidad siempre.
Lo que puedes adaptar es el volumen de entrenamiento para no acabar muy reventado, empezar cada sesión con 2 series por ejercicio y a partir de ahí ir incrementando el volumen según tus sensaciones.
2 x Flexiones
2 x Press militar o elevaciones laterales
2 x remo mancuerna a una mano o remo invertido en mesa
2 x sentadillas
2 x hip thrust
Puedes meter accesorios para bíceps y tríceps si quieres
En cuanto a la dieta si dices que comes solamente comida saludable y tu objetivo es la pérdida de grasa, ve reduciendo las raciones de carbohidratos y grasas poco a poco manteniendo las proteínas altas. Así lo haces lo más sencillo posible
mucha tralla? eso depende como todo, puedes hacer 3 ejercicios al dia principales y uno o dos alternativos. por ejemplo: A, peso muerto, press militar y remo. B sentadilla, dominada, press de banca.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.He estado oteando algún vídeo de fullbody, pero me parecen mucha tralla, aun siendo para principiantes, yo necesitaría algo más lijero aún, de hecho, creo que con un calentamiento ya podría darlo como ejercicio jajajajajaja
Mi objetivo es quitarme algo de grasa de encima, recuperar fuerza, agilidad y flexibilidad. No pretendo ponerme rocoso, sólo ganar algo de juventud... Y en cuanto pase un poco la mierda de la cuarentena meterme en un nutricionista y me ponga una dieta adecuada. Como digo no estoy hecho una bola, tengo algo de barriga, pero más que nada es por estar tan inactivo con la vida, pero normalmente no como grasas ni azúcares, ni comidas procesadas, suelo comer bastante sano, pero eso sí, mucha cantidad siempre.
aqui un ejemplo más detallado, la pagina de este tio es muy buena por cierto
https://masfuertequeelhierro.com/blo...mpuja-y-trepa/
Por qué en lugar del gimnasio te vas a coger fruta y verdura al campo que ya es temporada, vago de mierda.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Buenas a todos los cruasanes de gimnasio.
Bueno, he empezado a hacer unas pesitas, sus voy contando para entrar en calore.
Tengo unas mancuernas y doce discos de 1Kg, ya sé que es poca cosa, pero para ahora mismo me vá más que bien. La cosa es que ayer las cojí y me puse 4 Kilos a hacer hombros en 3 series de 15 repeticiones, y la verdad es que la última serie a partir de la 10 empezé a poner cara de cagarme encima / odiar fuerte. Para biceps y triceps metí los 6 kilos en cada, y lo mismo, 3 de 15 y las últimas 5 de cada serie poniendo caritas. Se me quedaron los brazos muy raros... por un lado no me pesaban, pero por otro me costaba moverlos, como si estuvieran entumecidos... si cojía el móvil me temblequeaban, no digamos la botella de agua, casi me la tiro por toda la pecha...
Total, que me acuesté cansado por una vez en mucho tiempo, y me he levantado ésta mañana con los brazos aún un poco tonteras y debiluchos, pero curiosamente sin rastro alguno de agujetas
Mi gran miedo es que sumando agujetas, mañana al querer levantarme de la cama me escuezan hasta las putas orejas. De ser así, supongo que debería tomarme un antiinflamatorio y beber mucha agua para limpiar y drenar bien los músculos, no? Leí que cuando se hace ejercicio el músculo produce toxinas que inflaman las fibras, culpa de la combustión de grasas y oxígeno...
Necesito algún consejo para alguien que no ha hecho pesas / ejercicio en al menos 15 años. Soy (creo) una mezcla de mesmorfo y endomorfo, es decir, no soy un tonel, estoy fuertecito, pero tengo barriga, piernas musculosas y brazos bastante fuertes. Cuando tenía 16 años ya medía mis 1,76, pero pesaba 85 kilos, y de ahí nunca conseguí bajar, estaba hecho un torete, hacía muchísima bicicleta y pesas. Hoy en día ya peso mis 105 - 110 Kilos... por ahí ando... no lo sé con exactitud, porque según el día y donde me pese... pues eso... pero me muevo en esos valores...
Alguien podría darme una rutina flojita o calentamiento para yo habituarme y en eso de 15 días... un més empezar a exigirme un poco más? Muchas gracias de antebrazo. Intentaré contaros mis progresos.
A los hierros, cagondios!!!
te pongo también otra, esta vez de calistenia. Va por niveles y tiene videos.
https://masfuertequeelhierro.com/blo...l-por-niveles/
Maokoto qué haces por FP?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
no soy maokotoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Maokoto qué haces por FP?
las agujetas se van con mas ejercicio moderado
Es una opción, hacer una sesión liviana para reducir el dolor.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pero si quieres progresar lo mejor sería dejar descansar el músculo trabajado para que se recupere y adapte al estímulo que le has dado y en la próxima sesión meter más volumen de entrenamiento (ya sea con series, repeticiones o kg)
me refereria al dia siguienteEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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