Entrenamiento Comienzo con flexiones
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AutoBanned
Comienzo con flexiones
Bueno estoy iniciandome, y un colega me dijo que hiciera una progresion de flexiones.
El ejercicio consistia en abrir los brazos a la altura de los pectorales, y con el culo un poquito hacia fuera, ir haciendo flexiones pero apoyando el codo y levantando, asi.
El caso es que no tengo fuerza para levantarme una vez que apoyo los codos, que me recomendais?
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alcalde laser
pon las rodillas en el suelo
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ElDoctorD
pon las rodillas en el suelo
y con eso que hago?
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alcalde laser
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Cooler
y con eso que hago?
reducir el peso que cargas sobre los pectorales
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ElDoctorD
reducir el peso que cargas sobre los pectorales
y si tampoco puedo?
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ForoParalelo: Miembro
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Cooler
y si tampoco puedo?
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El de hora de aventuras
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pero si no puedo, estoy preguntando que puedo hacer al respecto
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Shelby
La mente es el límite
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ForoParalelo: *********
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Cooler
y si tampoco puedo?
Si pretendes entrenar para el veranito, mejor sal a correr, juega videojuegos, lee libros, en definitiva aprovecha mejor el tiempo, vas a hacer lo mismo que estarte ahora haciendo flexiones un par de meses.
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Forero_ejemplar
Si pretendes entrenar para el veranito, mejor sal a correr, juega videojuegos, lee libros, en definitiva aprovecha mejor el tiempo, vas a hacer lo mismo que estarte ahora haciendo flexiones un par de meses.
no lo hago por el verano, ni mucho menos. Quiero coger fuerza por eso mismo, porque no tengo, y tambien engordar
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ForoParalelo: *********
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Cooler
no lo hago por el verano, ni mucho menos. Quiero coger fuerza por eso mismo, porque no tengo, y tambien engordar
Apuntate a un gimnasio entonces. Pero si no has podido ni comprobar por ti mismo si puedes o no hacer flexiones no te veo con muchas ganas.
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Forero_ejemplar
Apuntate a un gimnasio entonces. Pero si no has podido ni comprobar por ti mismo si puedes o no hacer flexiones no te veo con muchas ganas.
venia cansado de hacer kilometros con la bici shur solo pare en el parque y los colegas que hacen ejercicio en el parque pues me enseñaron como hacer e ya
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alcalde laser
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Cooler
venia cansado de hacer kilometros con la bici shur
solo pare en el parque y los colegas que hacen ejercicio en el parque pues me enseñaron como hacer e ya
si vas a hacer cardio durante mucho tiempo hazlo despues de la musculación siempre
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alcalde laser
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Cooler
no tenia pensado hacer flexiones shur, solo le dije que me enseñara ha hacer
hay una plataforma de calistenia por ahi si quieres pillar fuerza sin pagar gimnasio
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ElDoctorD
hay una plataforma de calistenia por ahi si quieres pillar fuerza sin pagar gimnasio
pasamela shur si puedes
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alcalde laser
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Cooler
pasamela shur si puedes
tambien quieres que te la sacuda las gotitas despues de mear?
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miembro
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ForoParalelo: Miembro
Ese ejercicio es básicamente de triceps. Si no puedes busca variantes de como reducir el peso que cargas en el músculo. Como te han dicho, apoyando las rodillas en el suelo, si no puedes, contra una pared y estando de pie... Hay formas.
Pero vamos que no se si te he entendido bien pero es un ejercicio que se centra bastante en el triceps, es un buen complemento para novatos para éste músculo pero para empezar hay otros mucho más completos e interesantes. Básicamente si solo estás haciendo esas cambialas por unas normales y busca maneras de complicarlas/añadir carga para progresar.
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ForoParalelo: Miembro
por cierto de donde eres?
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not147
Ese ejercicio es básicamente de triceps. Si no puedes busca variantes de como reducir el peso que cargas en el músculo. Como te han dicho, apoyando las rodillas en el suelo, si no puedes, contra una pared y estando de pie... Hay formas.
Pero vamos que no se si te he entendido bien pero es un ejercicio que se centra bastante en el triceps, es un buen complemento para novatos para éste músculo pero para empezar hay otros mucho más completos e interesantes. Básicamente si solo estás haciendo esas cambialas por unas normales y busca maneras de complicarlas/añadir carga para progresar.
gracias shur, con las normales si puedo, entonces hago normales. Cuantas crees que debo hacer? hacer las que pueda del tiron?
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ForoParalelo: Miembro
Para ganar fuerza en los triceps y en general para novato si, flexiones normales con variantes (busca información hay muchas, para triceps se hace un apoyo de manos más estrecho de lo normal. Puedes buscar diamond pushups también) y fondos en paralelas. Eso con dominadas y cuatro ejercicios básicos más te dará una base mínima sobre la que poder empezar a trabajar y progresar.
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AutoBanned
Iniciado por
not147
Para ganar fuerza en los triceps y en general para novato si, flexiones normales con variantes (busca información hay muchas, para triceps se hace un apoyo de manos más estrecho de lo normal. Puedes buscar diamond pushups también) y fondos en paralelas. Eso con dominadas y cuatro ejercicios básicos más te dará una base mínima sobre la que poder empezar a trabajar y progresar.
y las hago todos los dias, o cada dos dias?
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ForoParalelo: Miembro
Y no, en calistenia no se suele o no se debe trabajar al fallo. Haz series de las que puedas quedándote a unas 2 repeticiones del fallo para preservar la técnica ( busca información de los ejercicios que vas a meter en tu rutina y aplica la técnica a la perfección, hacer más repeticiones con peor calidad no te va a ayudar para nada). 3 series de cada ejercicio sería lo normal para un novato. En caso de que seas muy mierdas y solo puedas con 2-3 repeticiones haz alguna serie más. NO trabajes al fallo.
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ForoParalelo: Miembro
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Cooler
y las hago todos los dias, o cada dos dias?
Cada 2 días. Lunes-miercoles-viernes y descanso de fin de semana es lo típico.
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AutoBanned
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not147
Cada 2 días. Lunes-miercoles-viernes y descanso de fin de semana es lo típico.
osea, 3 series de 3 repeticiones cada una?
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ForoParalelo: Miembro
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Cooler
osea, 3 series de 3 repeticiones cada una?
Si solo eres capaz de hacer 3 repeticiones busca la manera de quitarle carga al ejercicio hasta que puedas hacer al menos 6-8 rep. Como te dije antes apoyando las rodillas en el suelo, contra la pared en vez de en el suelo etc.
Lo ideal para ejercicios tan básicos y para construir una base mínima diria que anda sobre las 10 repeticiones.
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Siguiendo la linea recta
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Cooler
Bueno estoy iniciandome, y un colega me dijo que hiciera una progresion de flexiones.
El ejercicio consistia en abrir los brazos a la altura de los pectorales, y con el culo un poquito hacia fuera, ir haciendo flexiones pero apoyando el codo y levantando, asi.
El caso es que no tengo fuerza para levantarme una vez que apoyo los codos, que me recomendais?
No es mejor apoyar las manos y bajar y subir?
Por que apoyando el codo?? o no entendi bien o no lo veo factible.
Yo las flexiones me pongo en el suelo brazos a la altura de los pectorales bien abiertos pero tmp excesivo, cuerpo completamente recto y bajo (hasta dar casi con el pecho en el suelo) y subo despacio, cogiendo aire mientras bajo y soltandola mientras subo.
Y ya si tienes cacharros para flexiones mejor por que bajas mucho mas el pecho.
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ForoParalelo: Miembro
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Puro
No es mejor apoyar las manos y bajar y subir?
Por que apoyando el codo?? o no entendi bien o no lo veo factible.
Yo las flexiones me pongo en el suelo brazos a la altura de los pectorales bien abiertos pero tmp excesivo, cuerpo completamente recto y bajo (hasta dar casi con el pecho en el suelo) y subo despacio, cogiendo aire mientras bajo y soltandola mientras subo.
Y ya si tienes cacharros para flexiones mejor por que bajas mucho mas el pecho.
Es un ejercicio bastante interesante para centrarse en los triceps. Si lo haces bien y controlado sin momento es muy exigente para niveles bajos. Los triceps son muy importantes en calistenia si se quiere apuntar alto y fortalecerlos de estas maneras es recomendable. Es un ejercicio que en niveles más altos lleva a otros como por ejemplo el tiger bend o los impossible dips.
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