Musculación ¿Como empezar con mancuernas?

haz 3 series de 10-12 repeticiones y empieza con 10kg minimo. Luego vas aumentando.
espero que no me suban los puntos de infracción como hace 1 min

Iniciado por adreke2

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haz 3 series de 10-12 repeticiones y empieza con 10kg minimo. Luego vas aumentando.
espero que no me suban los puntos de infracción como hace 1 min

gracias shur, todos los dias?

Iniciado por grimeyjavi

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gracias shur, todos los dias?

Si, todos los dias, y conforme veas que puedes aguantar más, aumentas el número de repeticiones (ojo, tampoco demasiadas) y el peso de las mancuernas lo subes tambien

Iniciado por adreke2

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Si, todos los dias, y conforme veas que puedes aguantar más, aumentas el número de repeticiones (ojo, tampoco demasiadas) y el peso de las mancuernas lo subes tambien

shur, y tambien mas ejercicios, en plan caseros? como flexiones y tal

Pues muy sencillo, coges una con cada mano y haces el ejercicio que quieras.

Buscate una rutina o varias que puedas acometer y que te ayude a lograr el objetivo que busques. Empieza. Ten constancia.

Creo que eso es todo.

Iniciado por papelote

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Buscate una rutina o varias que puedas acometer y que te ayude a lograr el objetivo que busques. Empieza. Ten constancia.

Creo que eso es todo.

no se de donde sacar unas tablas shur

Iniciado por grimeyjavi

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shur, y tambien mas ejercicios, en plan caseros? como flexiones y tal

Sí, mirate esta web, está muy bien todo freeletics.com

Iniciado por grimeyjavi

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no se de donde sacar unas tablas shur

http://www.cambiatufisico.com/rutina...principiantes/
http://www.cambiatufisico.com/rutinas-pesas-casa/

Shur yo sigo una rutina full-body 5x5 que está muy bien para principiantes, si lo que pretendes es fortalecer todo tu cuerpo sin ejercicios de aislamiento claro, aunque te lo recomiendo mejor antes que una rutina weider
http://www.entrenamiento.com/muscula...ronglifts-5x5/

Son ejercicios básicos que con un par de mancuernas, un banco y una barra de dominadas puedes sacarle muchisimo provecho

cogiendo una con cada mano

a ver colega no hagas caso de lo que te dicen por aqui que menudas tonterias.

1. ejrcicio en casa con mancuernas no? tienes banco?

pecho:cada ejercicio entre 3 y 4 series. press con mancuernas con el peso que puedas entre 6-12 repeticiones, como veas. si llegas al fallo que sea en la ultima o dos ultimas repeticiones. aperturas con mancuernas (lo mismo que en el anterior. si quieres hacer flexiones hazlas.

hombros: press militar (lo mismo que las anteriores). elevaciones de hombro laterales o frontales y lo mismo que lo anterior (esta lo mejor que sea a 10-12).

triceps: no se como se llama el puto ejercicio ese que coges la mancuerna por detras de tu cabeza y subes hasta extender todo el brazo casi al completo (con la misma tematica de series y repeticiones que todo lo anterior. Fondos en 2 bancos ( con el banco y algun lugar donde restar los pies ( busca en internete y tal como se hace) para sumarle peso te pones la mancuerna de cada vez más peso encima.

biceps: los típicos, martillo y normal, siqguiendo las series y repeticiones ya mencionadas.

espalda: remo en banco y si puedes hacer dominadas de algun modo de puta madre.

piernas: cojes la manquerna y sentadillas. tambien puedes hacer extension de quadriceps y biceps femoral mira por internet y tal.


con eso pa hacer solo en casa y no en un gimnasio conseguiras algo bastante decente.



si alguien tiene algo que decir que lo diga, ningun problema, esto es algo así básico y yo no soy un experto ni nada parecido, es mi opinion y experiencia.

completalo con un banco

te vas a PRE y te compras una PLAYA

Iniciado por jordisegonz

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a ver colega no hagas caso de lo que te dicen por aqui que menudas tonterias.

1. ejrcicio en casa con mancuernas no? tienes banco?

pecho:cada ejercicio entre 3 y 4 series. press con mancuernas con el peso que puedas entre 6-12 repeticiones, como veas. si llegas al fallo que sea en la ultima o dos ultimas repeticiones. aperturas con mancuernas (lo mismo que en el anterior. si quieres hacer flexiones hazlas.

hombros: press militar (lo mismo que las anteriores). elevaciones de hombro laterales o frontales y lo mismo que lo anterior (esta lo mejor que sea a 10-12).

triceps: no se como se llama el puto ejercicio ese que coges la mancuerna por detras de tu cabeza y subes hasta extender todo el brazo casi al completo (con la misma tematica de series y repeticiones que todo lo anterior. Fondos en 2 bancos ( con el banco y algun lugar donde restar los pies ( busca en internete y tal como se hace) para sumarle peso te pones la mancuerna de cada vez más peso encima.

biceps: los típicos, martillo y normal, siqguiendo las series y repeticiones ya mencionadas.

espalda: remo en banco y si puedes hacer dominadas de algun modo de puta madre.

piernas: cojes la manquerna y sentadillas. tambien puedes hacer extension de quadriceps y biceps femoral mira por internet y tal.


con eso pa hacer solo en casa y no en un gimnasio conseguiras algo bastante decente.



si alguien tiene algo que decir que lo diga, ningun problema, esto es algo así básico y yo no soy un experto ni nada parecido, es mi opinion y experiencia.

No he leido demasiadas tonterias; el chaval ha puesto que quiere fortalecerse, pero no ha puesto si su objetivo es fuerza, hipertrofia o lo que sea. Por lo que pone en el primer mensaje no tiene demasiada idea, y por lo tanto no sabra que ejercicios combinar para poder hacer un trabajo completo y poder descansar lo suficiente para recuperar; ni siquiera ha puesto cuantos dias piensa entrenar.

Lo ideal es que antes de empezar a entrenar con pesas uno se marque un objetivo y que busque rutinas para lograrlo. Ya despues va cogiendo los ejercicios que mejor le van y se va haciendo poco a poco su esquema. Asi es como lo veo yo al menos.

Iniciado por adreke2

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haz 3 series de 10-12 repeticiones y empieza con 10kg minimo. Luego vas aumentando.
espero que no me suban los puntos de infracción como hace 1 min

Donde se mira lo de los puntos de infraccion?

Iniciado por ElDoctorD

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completalo con un banco

ya lo tengo, cuantas abdominales me recomiendan?

Iniciado por papelote

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No he leido demasiadas tonterias; el chaval ha puesto que quiere fortalecerse, pero no ha puesto si su objetivo es fuerza, hipertrofia o lo que sea. Por lo que pone en el primer mensaje no tiene demasiada idea, y por lo tanto no sabra que ejercicios combinar para poder hacer un trabajo completo y poder descansar lo suficiente para recuperar; ni siquiera ha puesto cuantos dias piensa entrenar.

Lo ideal es que antes de empezar a entrenar con pesas uno se marque un objetivo y que busque rutinas para lograrlo. Ya despues va cogiendo los ejercicios que mejor le van y se va haciendo poco a poco su esquema. Asi es como lo veo yo al menos.

me gustaria definirme, estoy delgado, e ire al medico para que me de una dieta y engordar algo

Iniciado por adreke2

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haz 3 series de 10-12 repeticiones y empieza con 10kg minimo. Luego vas aumentando.
espero que no me suban los puntos de infracción como hace 1 min

Si nunca ha hecho mancuernas como va a empezar con 10 kg, lo primero es que no va a poder y lo segundo esque para coger la técnica es mejor empezar con menos peso

Iniciado por grimeyjavi

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ya lo tengo, cuantas abdominales me recomiendan?

soy un negado para los abs, mejor pregunta a otro xD

voy a ir poniendo en el OP que voy haciendo cada dia

que demigrancia

Iniciado por Pene

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que demigrancia

por?

Iniciado por grimeyjavi

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me gustaria definirme, estoy delgado, e ire al medico para que me de una dieta y engordar algo

Para estar definido primero hay que ganar masa muscular. Te recomendaria que mirases rutinas de fuerza, pero para empezar mejor no hacer pesado que sin la tecnica adecuada te desgraciaras en menos de lo que canta un gallo.

A lo que has puesto en el OP deberias añadir:
- flexiones y press en banca para hacer pecho, las flexiones puedes intentarlas llendo al fallo.
- sentadillas con mancuernas y zancadas con mancuernas, indispensables.
- remo y aperturas ,las dos con mancuernas. Puedes hacer espalda tambien haciendo dominadas variando los agarres, barras hay en cualquier parque y te permitiran trabajar con tu peso corporal.

Iniciado por Pene

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que demigrancia

por?

Iniciado por papelote

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Para estar definido primero hay que ganar masa muscular. Te recomendaria que mirases rutinas de fuerza, pero para empezar mejor no hacer pesado que sin la tecnica adecuada te desgraciaras en menos de lo que canta un gallo.

A lo que has puesto en el OP deberias añadir:
- flexiones y press en banca para hacer pecho, las flexiones puedes intentarlas llendo al fallo.
- sentadillas con mancuernas y zancadas con mancuernas, indispensables.
- remo y aperturas ,las dos con mancuernas. Puedes hacer espalda tambien haciendo dominadas variando los agarres, barras hay en cualquier parque y te permitiran trabajar con tu peso corporal.

press no puedo, asi que flexiones

En mi modesta opinión:

-Empieza con mancuernas de 5 kilos, ya que parece que no estás habituado. Repeticiones "bien hechas", ni rápido, con el brazo estable y notando como tensas los músculos.
-Flexiones/planchas: en sus diversas variantes, si no tienes fuerza para empezar en el suelo, apoyado con un ángulo en otra superficie (pared, banco). Si cambias la distancia entre las manos, ejercitarás músculos diferentes (manos juntas para tríceps).
-Abdominales.

NOTA: el número de repeticiones te lo dictará tu cuerpo, da igual si parecen pocas, ve aumentando gradualmente. Y yo lo iría controlando con las agujetas (si estás muy roto al día siguiente, afloja).