Entrenamiento ¿Cómo veis mi rutina?
-
ForoParalelo: Miembro
¿Cómo veis mi rutina?
Llevo unos meses haciendo kick y hasta ahora tenia la semana configurada de la siguiente manera:
LUNES:
Kick (Hora y media)
MARTES:
Pecho+Biceps+20' Elíptica
MIERCOLES:
Kick (Hora y media)
JUEVES:
Dorsal+Triceps+30' HIIT con saco de boxeo
VIERNES:
Descanso
SÁBADO:
Piernas+Hombros
Pero ahora, por temas de curro y tal no voy a poder ir al gimnasio los sábados así que me he estado haciendo una nueva rutina, ¿qué pasa? Que es la primera que hago nunca y tengo unas dudas del copón de si está bien o mal. Es la siguiente:
LUNES:
Kick (Hora y media)
MARTES:
4x8 Press banca
4x8 Sentadillas
3x10 Dominada de bíceps
4x8 Pectoral inclinado
4x6 Peso muerto
3x10 Antebrazos con barra recta
20' Elíptica
Abdominales
MIERCOLES:
Kick (Hora y media)
JUEVES:
4x8 Dominadas (de momento sin lastre, pero tengo intención de meterle)
4x8 Sentadillas
3x10 Fondos paralela
4x8 Press militar de pie
4x8 Remo de pie
3x10 Gemelos
30' de HIIT con saco
VIERNES:
Descanso
SÁBADO:
8-10 KM de carrera continua
Hoy es el primer dia que la hago y me he notado bien, igual algo floja, pero he sido bastante comedido con los pesos.
¿Cómo veis la rutina? Seguro que los más avanzados le podéis encontrar algún fallo, si es así decídmelo para mejorarla.
Mi idea es mantenerme ágil pero no perder fuerza (o perder la menos posible).
-
Borracho y alcoholizado
Mira chaval, las tias me repudian, no tengo ni un duro, soy feo y suspendo los examenes, todo lo que me queda es esta pole, cada pizca, cada milimetro de ella, si me la arrebatan estoy muerto.
Y ahora contestándote por no ver el subforo, vería mejor una weider si fueras todos los días, pero como dices que estás falto de tiempo... No lo veo mal
Última edición por tramboliko; 09/05/2017 a las 20:53
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
tramboliko
Mira chaval, las tias me repudian, no tengo ni un duro, soy feo y suspendo los examenes, todo lo que me queda es esta pole, cada pizca, cada milimetro de ella, si me la arrebatan estoy muerto.
Y ahora contestándote por no ver el subforo, vería mejor una weider si fueras todos los días, pero como dices que estás falto de tiempo... No lo veo mal
mira macho... mantente forero medio, mis respetos tendras
-
ForoParalelo: Miembro
-
AutoBanned
El de abajo te gana y el de arriba te viola
-
ForoParalelo: Miembro
Meteria mas entrenamiento de fuerza y menos hipertrofia.
-
ForoParalelo: Miembro
Me parece bastante mierda lo de entrenar separando musculos si buscas funcionalidad.
-
ForoParalelo: Miembro
Pierdes el tiempo.
Tus músculos acabarán por poseerte.
-
Humano y filantrópico
Yo soy el engendro de John Fitzgerald kennedy. Mira macho: Si después de que me volaran la cabeza unas ratas de Mosah por decir que la Reserva Federal de los EE.UU. ni es reserva, ni es federal, ni es de los EE.UU. sino de cuatro judíos hijos de perra, digo, si después de eso te rieh de mi, me cago en todo tu árbol genealógico habido y por haber y tw parto las pierna quillo. No sabes con quien hablas. Mucho ojo y al cojo.
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
bgoode
Meteria mas entrenamiento de fuerza y menos hipertrofia.
Iniciado por
bgoode
Me parece bastante mierda lo de entrenar separando musculos si buscas funcionalidad.
Vamos a suponer, solo por diversión, que no tengo mucha idea de como hacer lo que me dices.
No ahora en serio, no sé como hacerlo .
-
Member From Harlem
Yo el DL lo metería con el día de espalda y los de hombros con el día de pecho, tipo rutina Push/pull
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
hecthor
Vamos a suponer, solo por diversión, que no tengo mucha idea de como hacer lo que me dices.
No ahora en serio, no sé como hacerlo
.
Metería menos ejercicios y con mas peso, si entrenas 2 dias por semana:
dia 1
Sentadilla 5x5
Press Banca 5x5
Peso Muerto 5x5
dia 2
Sentadilla 5x5
Press Militar 5x5
Dominadas lastradas
Asi entrenas mas fuerza (mas peso) pero menos volumen de trabajo, otra opcion es hacer un dia de piernas y un dia de torso.
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
bgoode
Metería menos ejercicios y con mas peso, si entrenas 2 dias por semana:
dia 1
Sentadilla 5x5
Press Banca 5x5
Peso Muerto 5x5
dia 2
Sentadilla 5x5
Press Militar 5x5
Dominadas lastradas
Asi entrenas mas fuerza (mas peso) pero menos volumen de trabajo, otra opcion es hacer un dia de piernas y un dia de torso.
Un stronglifts de toda la vida
Y si quisieras ir más de 3 días a la semana al gimnasio, qué ejercicios meterías?
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
bgoode
Metería menos ejercicios y con mas peso, si entrenas 2 dias por semana:
dia 1
Sentadilla 5x5
Press Banca 5x5
Peso Muerto 5x5
dia 2
Sentadilla 5x5
Press Militar 5x5
Dominadas lastradas
Asi entrenas mas fuerza (mas peso) pero menos volumen de trabajo, otra opcion es hacer un dia de piernas y un dia de torso.
Me gusta, de hecho a finales del año pasado hice una bastante parecida cambiando dominadas por remo con la app de Stronglifts y me gustó no sé porqué no había caido en ello
¿Cómo ves meterle algo de bíceps el primer dia y algo de tríceps y algo de gemelos el segundo?
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
marck
Un stronglifts de toda la vida
Y si quisieras ir más de 3 días a la semana al gimnasio, qué ejercicios meterías?
Para mi lo mejor es entrenar con una Fullbody, Torso/Pierna o tiron/Empuje. En función de si buscas mas intensidad o mas volumen de trabajo.
Si vas a ir 4 dias meteria 2 dias de torso y dos dias de pierna o 2 Tiron7Empuje.
Si vas 5 dias: 3 dias de torso y 2 de pierna o 2 tiron 2 empuje y otro especifico de piernas.
Iniciado por
hecthor
Me gusta, de hecho a finales del año pasado hice una bastante parecida cambiando dominadas por remo con la app de Stronglifts y me gustó no sé porqué no había caido en ello
¿Cómo ves meterle algo de bíceps el primer dia y algo de tríceps y algo de gemelos el segundo?
Esta bien, añade algunos accesorios al final del entrenamiento. La cosa es que los accesorios no te afecten en el siguiente entrenamiento, no puede ser que el dia 2 no saques las dominadas/remo porque te has reventado los biceps el primer dia.
Mete algo de core tambien.
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
hecthor
Me gusta, de hecho a finales del año pasado hice una bastante parecida cambiando dominadas por remo con la app de Stronglifts y me gustó no sé porqué no había caido en ello
¿Cómo ves meterle algo de bíceps el primer dia y algo de tríceps y algo de gemelos el segundo?
El biceps es un músculo pequeño, si vas a meter dominadas lastradas el segundo día te vas a terminar sobreentrenando el músculo. No olvides que una rutina de fuerza es diferente a una de volumen, necesitarás más descanso.
Quieres meter biceps el día uno sin sobreentrenar? Entrena dominadas sin lastrar -normales, no con agarre corto-, trabajaras un ejercicio maravilloso que te ayudará con el tema de la fuerza pero que no deja de ser un ejercicio de resistencia en cuanto alcanzas cierto nivel con ellas.
Pero no hagas dos dias de fuerza en grupos musculares que impliquen al biceps.
Otra opción a las dominadas lastradas del día dos es el remo yates.
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Tic Tac
El biceps es un músculo pequeño, si vas a meter dominadas lastradas el segundo día te vas a terminar sobreentrenando el músculo. No olvides que una rutina de fuerza es diferente a una de volumen, necesitarás más descanso.
Quieres meter biceps el día uno sin sobreentrenar? Entrena dominadas sin lastrar -normales, no con agarre corto-, trabajaras un ejercicio maravilloso que te ayudará con el tema de la fuerza pero que no deja de ser un ejercicio de resistencia en cuanto alcanzas cierto nivel con ellas.
Pero no hagas dos dias de fuerza en grupos musculares que impliquen al biceps.
Otra opción a las dominadas lastradas del día dos es el remo yates.
Una rutina rutina de fuerza y una de volumen se podría decir que ofrecen casi los mismos cambios físicos si acabas de empezar en el gimnasio?
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
marck
Una rutina rutina de fuerza y una de volumen se podría decir que ofrecen casi los mismos cambios físicos si acabas de empezar en el gimnasio?
No, no. Al contrario. Cuando empiezas es cuando el progreso es más rápido y más fácil de obtener.
Al empezar una rutina de volumen si la rutina es buena y cuidas la ejecución - y si descansas y te alimentas lo suficientemente bien- vas notar un aumento de volumen relativamente rápido -relativamente- y posteriormente el aumento de volumen irá siendo cada vez más difícil de conseguir, dando por sentado que no te metas ciclos hormonales.
Tras los primeros meses de una rutina de fuerza habrá un aumento del volumen muscular, pero notablemente menor. Aunque que eso sí, podrás mover mucho más peso que si hubieses seguido una rutina de volumen. En otras palabras, tu cuerpo será más fuerte pero parecerás más débil. Siempre contando con que ambas rutinas las hicieras con unas condiciones de descanso y alimentación similares.
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
tramboliko
Mira chaval, las tias me repudian, no tengo ni un duro, soy feo y suspendo los examenes, todo lo que me queda es esta pole, cada pizca, cada milimetro de ella, si me la arrebatan estoy muerto.
Y ahora contestándote por no ver el subforo, vería mejor una weider si fueras todos los días, pero como dices que estás falto de tiempo... No lo veo mal
menudo puto border line eres jajajaj
-
ForoParalelo: Miembro
Está muy bien que descanses.. mirar de jacer natación también si puedes
-
ForoParalelo: Miembro
-
ForoParalelo: Miembro
lo de leer qué tal lo llevas?
porque lo de escribir está claro que no es lo tullo.
-
ForoParalelo: Miembro
Permisos de publicación
- No puedes crear nuevos temas
- No puedes responder temas
- No puedes subir archivos adjuntos
- No puedes editar tus mensajes
-
Reglas del foro
▲
▼
Atajos de Navegación Disponibles