CitarEmpieza con ejercicios básicos (dominadas press (banca,militar) sentadillas, esas cositas) calmadito de peso y aumenta lo que comes progresivamente, metiendo nutrientes claro
Hola, soy un cuerpo escombro de 20 años que ayer se apunto al gimnasio para ponerse ciclado y me gustaría que me dieseis consejos sobre que hacer y todo eso, se admiten insultos, mofas y bromas siempre y cuando me deis algún consejo útil, espero que me aceptéis en vuestro club
Empieza con ejercicios básicos (dominadas press (banca,militar) sentadillas, esas cositas) calmadito de peso y aumenta lo que comes progresivamente, metiendo nutrientes claro
empieza comprando camisetas 5 tallas más pequeñas
No te pongas muy cachas que luego follaras mucho y cansa.
no levantes mucho peso que sino te vas a poner del copón como este tío
En cada grupo muscular, empieza por los ejercicios de mancuernas o poleas y acaba por los "presses", evitarás lesiones ya que llegarás a los ejercicios de mayor carga con el músculo caliente.
Con 20 años, suerte si duras más de 2 meses.
He pagado para algo, y no suelo empezar lo que no puedo acabarIniciado por prodigioso
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pilla al monitor por banda y pídele que te pase su contacto para el winstrol y la oxandrolona
Si es para este verano, mejor te vas olvidando
Nunca hagas piernas, si vas andando al gym ya haces piernas. Rutina pecho+biceps diaria. Con eso en un par de meses estarás del copón.
Consiste en mover hierros
Que va, lo único que busco es sentirme bien conmigo mismo y no verme tan cuerpoescombroEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Si es para este verano, mejor te vas olvidando
Las piernas tambien son parte del cuerpo.
Entrenalas.
Ese es mi consejo.
entrena cada dia un grupo muscular shur, lunes pecho, martes espalda, miercoles piernas/cluteos , jueves antebrazo y hombro y viernes brazos, si te interesa te puedo pasar la rutina de principiante que aun la tengo guardada que fue la que me paso el monitor del gym, me citas y listo
LA RUTINA
Esta es la parte más fácil, y donde se cometen más errores. Lo típico que te manda el monitor es la rutina de pecho Lunes, espalda Martes...
Déjate de mierdas. Lo mejor que puedes hacer es una de estas opciones:
-Full body: Se trabajan todos los músculos el mismo día, normalmente con pocos ejercicios (1 o 2 por grupo muscular) y dejando 48/72 horas de descanso entre sesiones. Días de trabajo a la semana: 3 (frecuencia 3)
-Tirón-empuje: Sencillo, ejercicios de empuje un día (press banca, militar, sentadilla, fondos...) al siguiente de tirón (remos, dominadas, curls...) y el tercero descanso. Días de trabajo a la semana: 4 (frecuencia 2)
-Torso-pierna: Como la tirón empuje, pero con un día de trabajo de los músculos del torso y otro los músculos de la cadena posterior (frecuencia 2)
Ejemplos:
http://www.vitonica.com/musculacion/...ajas-y-ejemplo
http://powerexplosive.com/starting-aesthetics/
https://www.vitonica.com/musculacion...emplo-practico
La mejor para mí: https://www.foroparalelo.com/general...na-gym-521053/
LOS EJERCICIOS
Hay tres fundamentales: Press de banca, Sentadilla y Peso muerto. No por nada son los tres ejercicios que componen el Powerlifting. Tu prioridad debe ser trabajarlos habitualmente y hacerte más fuerte en ellos. Puedes trabajarlos a rangos de fuerza (3-5 repeticiones) o a más altas (hasta 12), aunque el Perso muerto recomiendo hacerlo a bajas repeticiones ya que es fácil descuidar la técnica.
Dejando estos de lado tenemos otros importantes para trabajar la Hipertrofia muscular (6-12 repeticiones): Remos con barra o mancuerna (espalda) Fondos en paralelas (tríceps y pecho) Press militar (hombro) Curl con barra (bíceps y antebrazo) y si os quedan ganas, prensa para darle más caña a las piernas, y Jalones/Dominadas para petar la espalda.
Los Facepull o pájaros son también interesantes para el hombro.
Para el abdomen recomiendo planchas y el ejercicio de la rueda.
Respecto a como enfocar la progresión, recomiendo simplemente ir aumentando las repeticiones hasta alcanzar 12, una vez entonces subes el peso y vuelta a empezar.
Si las series son de fuerza, hasta alcanzar 5-6 repeticiones y después subes el peso empezando con 3 o 4.
Acumulación de trabajo (series + repeticiones) y progresión en el peso.
LA DIETA
Es una parte también sencilla, pero que no debe descuidarse. Lo que hay que hacer para ganar músculo es fácil: Comer.
Pero comer bien, hasta saciarte, y comer una buena cantidad de proteinas (clara de huevo es muy útil para esto) de 1 a 2 gramos por peso corporal, pero tampoco vayas contando las calorías. Si ves en el espejo que estás ganando más barriga de la que deberías corta un poco la ingesta, pero continúa con el superávit calórico.
Lo de la barriga es importante: Ganar grasa tienes que hacerlo por cojones para ganar músculo, así que no te obsesiones con que se te vean los abdominales, pero tampoco hagas crecer lorzas sin límites, no es sano ni necesario.
Si queréis poneros a contar calorías, entre un 10% y un 20% de superávit calórico es suficiente para ganar músculo.
Si queréis definir, un déficit del 10% está bien.
Pesaros en la báscula cada semana para ver el progreso, y junto al espejo determinar si os estáis quedando cortos de calorías o por el contrario os estáis pasando.
Ejemplo:
Desayuno: leche con cereales y fruta
Almuerzo: Un buen bocata de atún, jamón serrano, salmón...etc
Comida: Legumbres y un buen filete
Merienda: Batido de leche con clara de huevo y fruta
Cena: Arroz y pollo
El DESCANSO, LAS SERIES, Y LA RECUPERACION
Aquí esta la única parte complicada. Lo primero que debes hacer es dormir bien (8 horas mínimo) para recuperarte y rendir bien de los entrenamientos. Luego está el tema de las series por ejercicio. Hay muchas formas de enfocarlo, pero si os metéis en esto ya iréis experimentando por vuestra cuenta y viendo qué se adapta mejor a vosotros, pero como guía para principiantes 3 series por ejercicio grande (press banca, peso muerto, sentadilla) y 2 series por resto de ejercicios.
Si queréis profundizar aquí tenéis https://www.vitonica.com/musculacion...e-un-ejercicio
Los descansos entre series deberían ser de al menos 2 minutos en las series de altas repeticiones (a partir de 6) pero no más de 3
Y en las series de fuerza (3-5 repeticiones) de 3 a 5 minutos.
Suplementos y esteriodes
Por una parte los suplementos no son más que comida, cosas que puedes obtener perfectamente comiendo bien, pero si vas pillado de tiempo para estar cocinando pueden venir bien. La creatina también puede servir para rendir algo mejor.
Cosa distinta son los esteroides. Esto si que es mágico. No solo llegarás más rápido, sino que llegarás más lejos, eso sí, el precio a pagar puede ser demasiado caro si te pasas de la raya.
Respecto al que decida meterse hormonas en el cuerpo, debe tener en cuenta que a que a partir de entonces tendrá que estar con la testosterona toda la vida si no quiere perder lo ganado (los niveles normales de testosterona tardarán en recuperarse, e incluso puede que acaben peor que antes de los ciclos)
Cada uno verá hasta que punto le conviene jugar con sus hormonas, lo único importante es que os informéis muy bien al respecto, y a partir de ahí decidís una vez conociendo los riesgos y posibles inconvenientes.
Frecuencia 1 es cacaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.entrena cada dia un grupo muscular shur, lunes pecho, martes espalda, miercoles piernas/cluteos , jueves antebrazo y hombro y viernes brazos
pasamela @sliceyaface que me interesa
Con weider vas a tardar la ostia de tiempo. Hazme caso y lee mi respuesta, te vas a poner cachas como yoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.pasamela @sliceyaface que me interesa
Sabes davilillo, la diferencia entre el mazado malote y tu es clara, tu se ve que sabes del tema y ademas lo explicas de manera amena y todo eso.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Suelo hacerte mas caso que al otro zumbado.
Bueno, al tema. Para hacer toda eso que pusiste, tengo que tirar de gimnasio si o si? Hasta verano (Junio) no podre apuntarme a uno, por eso pregunto.
La segunda se ve un poco caca pero te lo agradezco, le ire echando una mirada estos dias venideros.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
bueno lo siento pero me he puesto a rebuscar en el google photos haber si aun las conservaba, y por suerte estaban allíEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.La segunda se ve un poco caca pero te lo agradezco, le ire echando una mirada estos dias venideros.
Lo suyo es ir al gimnasio, podrás trabajar mejor los grupos musculares y seguir una progresión más lineal. Puedes probar calistenia, pero es que lo veo muy jodido para novatos y difícil para progresar (para ganar músculo tienes que ganar peso, ganar peso te dificulta llevar a cabo ejercicios con peso corporal) pero vamos que es mejor que nada. Busca un parque con barras y historias de esas, allí podrás hacer dominadas (o intentarlo, hay gente que no puede hacer ni una al principio) fondos en paralelas, flexiones, sentadillas, planchas y poco más. Lo veo bastante limitado el entrenamiento con peso corporal, pero como te digo es mejor que nada, puede serte útil para coger una base y no entrar al gimnasio siendo un debilucho.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Ya te han dicho lo fundamental pero me gustaría incidir en un factor que se obvia y es el mental, que al final es de donde surge todo. El gym siendo natty al final es una batalla mantenida en el tiempo donde para incrementar ganancias; y a partir de x nivel vas a tener que luchar contra ti mismo para llevar el cuerpo y por ende la mente al límite si quieres estar grande de verdad. Como digo es una lucha en el tiempo para mantener años y años la motivación alta, sabiendo que o vas a entrenar y lo das todo o no aprecias el entreno estando cabreado contigo mismo. Lo fundamental es que te guste mover hierros, que te encuentres a ti mismo durante el entrenamiento intenso y disciplinado con cargas; que ames el dolor al día siguiente. Eso durante meses entrenando culturismo, pensando culturismo y comiendo culturismo forja una necesidad fisiológica (algo más que un hábito) que a mí por ejemplo me tiene encabronadísimo cuando estoy más 2-3 días sin entrenar.
Te dejo también lo que escribí en otro hilo.
1) Entrenar duro sin mariposónadas ni distracciones. Sólo existes TÚ y el vìnculo con el puto HIERRO y el objetivo es acabar cada entreno habiendo trascendido las dimensiones del ser racional y salir del TEMPLO con ganas de empezar a sacar jabs y ganchos al primero que te mantiene la mirada. Cuando el cuerpo se calienta y empiezas a meterle kilos al peso muerto accedes al Mushin y cada puto minuto en el zen es la GLORIA sintiendo como caminas de la mano del puto TORO: la bestia interior de reminiscencias bérseker que emerge a fuerza de bombear testosterona al sistema nervioso central. Si salís del TEMPLO demasiado calientes (al principio haciendo lo que os digo es normal que no lo controléis de todo, estáis entrando en el puto APOTEOSIS entendido en su sentido clásico) os fumáis un porraco sano de buena kifa afgana y que siga la fiesta con el BMW clavándote la adrenalina en la garganta.
2) Comer como un hijoputa pero con cabeza. Nada de empezar a meter kcal a lo loco sin control: protes naturales, hidratos a según qué horas, verdura, frutas y teniendo un mínimo control sobre la cantidad de kcal ingeridas. Tampoco hay que ser un frikazo de estos que Mentzer (el puto filósofo culturista; el amo del cotarro entrenando a Yates) denominaba como individuos unidimensionales porque los cojones no les daban más que para vivir por y par el gimnasio. Los que no os guste estar en la cocina como una puta mujer y/o tengáis agendas preparadas os recomiendo una receta que llevo años usando: 150 g de atún o bonito bien batidos con lo justo de agua para que no sea una mezcla seca. Económico, rápido y sobre todo funcional.
3) Descansar bien y sobre todo saber cuándo entrenar. No se ponen más fuertes los que se pasan media vida en el gimnasio (entendiendo a nivel amateur/natural) sino los que cumplen con el entreno y dejan al cuerpo reposar para que se fortalezca. Huelga decir que entrenando duro mínimo 7 horas hay que dormir sí o sí; si tienes un nivel medio-alto y le metes mucha intensidad o mismamente compaginas el TEMPLO con el mundillo de los deportes de contacto recomiendo si no ir al fisio un par de veces al mes mínimo algún masaje de estos de chinas que por 20 pavos no están mal (con mamazo sano son TOP) para aliviar tensiones y reordenar el Qì. Después de entrenos muy pesados en los que notamos que le hemos metido auténtica caña al cuerpo lo mejor para descargarse y recuperar es inmediatamente después meterse una ducha de agua fría (he dicho fría, ni templada ni mariposónadas) aunque haya que gritar como un puto soldado espiritual del Tercio. Al menos 5 minutos bajo el chorro y sales de puta madre estilo Quijano.
Quieres ponerte ciclado? Es un concepto que se liga al uso y consumo de anabolizantes esteroideos por lo que di mejor rocoso, fuerte.
Y bueno, mi consejo es paciencia, paciencia y paciencia. En un añito-añito y medio observarás cambios positivos
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Agradezco mucho todas las respuestas pero en especial l tuya porque se nota que sabes, de momento estoy contento con como voy, el monitor me ha ayudado bastante pero si tengo cualquier duda espero que no te moleste porque te voy a preguntar, saludos y graciasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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Saludos.
Poquito de glúteo, poquito de sóleo, poquito de metatars y unos tirantitos bien estrechos.
De nada.
Mañana es mi primerito día
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