Entrenamiento Consejos para mejorar mi rutina +TemaSerio
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Consejos para mejorar mi rutina +TemaSerio
Buenas aunque se que este es un foro poblado de come doritos, se que tambien hay gente que le mete al hierro y queria que me ayudasen un poco con mi rutina de gimnasio. Soy medio novato en esto, siempre he hecho deporte pero mas por mantenerme en forma que para aumentar masa muscular, que es lo que quiero ahora. Voy entre 3 o 4 dias al gimnasio porque no puedo ir más y 2 o 3 dias, según cuanto haya ido al gimnasio, hago el ejercicio en casa con lo que pueda. Asi que necesito vuestra ayuda para ver si lo hago medio bien o que pasa con mi gilipollez.
Mas o menos esta es mi rutina:
- 1er día: espalda y bíceps (dominadas, remo con mancuerna, remo con polea baja o jalones al pecho, biceps en banco scott con barra z, curl de martillo o normal y curl concentrado)
- 2do día: pecho y tríceps (press de banca, press inclinado o con agarre estrecho, aperturas, barras paralelas, patada de triceps con mancuerna, extensión de biceps con mancuerna)
-3er día: pierna (sentadillas, prensa, elevaciones de gemelos, zancadas, sentadilla búlgara, y si las piernas aún pueden mantenerse sin temblar la maquina de curl femoral)
-4to día: abdominales y hombros (press militar, press arnold, elevaciones laterales y después ya abdominales en el banco, que eso ya según voy variando)
Y en casa pues lo típico un poco de fullbody, ya que no tengo mucho material por aquí pero me apaño con dos mancuernas con unos cuantos discos que tengo así que más o menos intento hacer un poco de todo sin matarme tanto. Y mínimo un día de descanso sino son dos porque esa semana esté más reventado de la cuenta. Llevo así mas o menos un mes y algo.
Que me aconsejáis shures, algo que mejorar o cambiar que seguro que en algo la estoy cagando, que me objetivo es ganar musculo. Así que decidme que opináis.
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Lo del pelo no es mugre
Para mantenerte en forma basta con comerte un plátano y una lechuga y dar un paseo. Lo demás son mariposónadas.
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issue2b
Para mantenerte en forma basta con comerte un plátano y una lechuga y dar un paseo. Lo demás son mariposónadas.
Y eso lo sabéis todos los informáticos obesos extremos del foro 
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Li falten cinc minuts
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issue2b
Para mantenerte en forma basta con comerte un plátano y una lechuga y dar un paseo. Lo demás son mariposónadas.
Claro y si caen un par de bolsas de doritos y unos bollicaos no pasa nada, la lechuga, el plátano y el paseo harán el resto
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✓|•TORTUGA NINJA•|✓
Para progresar hay que ponerse gordibueno, luego machacarse a hierros y definir, gordibueno definir, bulk&cut tio, si no hay variaciones de peso el progreso es muchísimo mas lento o inexistente, llegará un punto en ganaras fuerza/resistencia pero no masa muscular. Hesperohaverte alludado
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MICHELANGELO
Para progresar hay que ponerse gordibueno, luego machacarse a hierros y definir, gordibueno definir, bulk&cut tio, si no hay variaciones de peso el progreso es muchísimo mas lento o inexistente, llegará un punto en ganaras fuerza/resistencia pero no masa muscular. Hesperohaverte alludado
Más o menos no es que esté flaco pero tengo ya mas o menos peso para poder ganar musculatura, peso unos 72,5kg y mido 1,79 de alto. Así que con ese peso creo que algo podré de quitar grasilla y convertirla en puto acero para barcos
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Jcar
Que me aconsejáis shures, algo que mejorar o cambiar que seguro que en algo la estoy cagando, que me objetivo es ganar musculo. Así que decidme que opináis.
Pues te diría que quieres ganar músculo y no has puesto lo más importante: volumen, frecuencia e intensidad. Para ver si estás en rango de hipertrofia o de fuerza.
Por ejemplo para pectoral:
-Volumen. Necesitas mínimo 8 series semanales. Hablo de series de calidad, que aprox en el 80% de cada una notes estímulo. Eso para "no perder".
Con 10 semanales empiezas a sentir estímulo y el pecho va creciento.
Y el volúmen máximo adaptativo está entre 12 y 18 semanales.
¿Lo ideal? Empiezas el mesociclo en 10, vas metiendo series cada semana hasta llegar a 18. Ahí haces descarga y vuelta a empezar.
-Frecuencia. Debe ser entre 2 y 3. Es decir que debes repartir esas repeticiones en 2 o 3 días semanales.
-Intensidad. En hipertrofia basta con estar entre 5-12 repeticiones, algo pesadas sin pasarse eso sí -El pectoral responde mejor a pesos moderados-altos-. Yo, personalmente, suelo hacer 8.
Y eso es para pectoral. Cada grupo tiene sus rangos.
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Bribón
-Volumen. Necesitas mínimo 8 series semanales. Hablo de series de calidad, que aprox en el 80% de cada una notes estímulo. Eso para "no perder".
Con 10 semanales empiezas a sentir estímulo y el pecho va creciento.
Cuando hablamos de las series semanales, es las series totales de todos los ejercicios de ese grupo muscular no?
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Bribón
Pues te diría que quieres ganar músculo y no has puesto lo más importante: volumen, frecuencia e intensidad. Para ver si estás en rango de hipertrofia o de fuerza.
Por ejemplo para pectoral:
-Volumen. Necesitas mínimo 8 series semanales. Hablo de series de calidad, que aprox en el 80% de cada una notes estímulo. Eso para "no perder".
Con 10 semanales empiezas a sentir estímulo y el pecho va creciento.
Y el volúmen máximo adaptativo está entre 12 y 18 semanales.
¿Lo ideal? Empiezas el mesociclo en 10, vas metiendo series cada semana hasta llegar a 18. Ahí haces descarga y vuelta a empezar.
-Frecuencia. Debe ser entre 2 y 3. Es decir que debes repartir esas repeticiones en 2 o 3 días semanales.
-Intensidad. En hipertrofia basta con estar entre 5-12 repeticiones, algo pesadas sin pasarse eso sí -El pectoral responde mejor a pesos moderados-altos-. Yo, personalmente, suelo hacer 8.
Y eso es para pectoral. Cada grupo tiene sus rangos
Vale, muchas gracias shur. Voy a intentar guiarme por la explicación que me has dado y meterla en mi entramiento. Ya contaré si me ha dado resultados o no
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ABS puedes hacer más días en la semana
Qué haces de cardio?
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MR.QVB3
ABS puedes hacer más días en la semana
Qué haces de cardio?
Para el cardio me he vuelto muy perro vago asqueroso, antes salia cada dos dias o menos a correr, ahora con suerte salgo 2 o 3 dias a la semana, sobretodo los que descanso que lo hago para despejarme un poco, y salgo una horilla o asi para hacerme mis 6km
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Jcar
Para el cardio me he vuelto muy perro vago asqueroso, antes salia cada dos dias o menos a correr, ahora con suerte salgo 2 o 3 dias a la semana, sobretodo los que descanso que lo hago para despejarme un poco, y salgo una horilla o asi para hacerme mis 6km
Esta bien
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Iniciado por
MR.QVB3
Esta bien
Yo creo que va bien, aunque hay gente que me ha dicho "el cardio ni tocarlo si estás en volumen que sino no consigues nada" pero es que tampoco lo veo excesivo. Mi intención tampoco es ser el hermano blanco de Terry Crews
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Entrena el aparato locomotor, nunca viene mal
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Jcar
Cuando hablamos de las series semanales, es las series totales de todos los ejercicios de ese grupo muscular no?
Vale, muchas gracias shur. Voy a intentar guiarme por la explicación que me has dado y meterla en mi entramiento. Ya contaré si me ha dado resultados o no
Sí, claro, me refiero a series totales por grupo.
En esta serie de videos tienes los niveles óptimos de entreno para cada grupo. Mirar que frecuencia demanda cada uno y cuadrarlo en los días que dispongas.
Buena suerte con el tema, ya nos irás diciendo!!
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𝖠𝗎𝗍𝗈𝖡𝖺𝗇𝗇𝖾𝖽
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El descanso tan importante como el entreno
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