Entrenamiento Diario de un obeso - 118 kgs
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Pues subo otros 5 minutos, en total 40 minutos de caminata a 5'5 km/h.
Sé que para perder peso el cardio de baja intensidad es bastante penoso, pero como acondicionamiento vascular y articular sí es efectivo, y es lo que más busco en estos primeros días, ya que al principio voy a bajar de peso sin demasiados esfuerzos.
Un saludo a todos y gracias por los ánimos, se agradecen!
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Yo hace unos años me pasé de vueltas con el papeo a más no poder y me cojí 20 kilazos, un buen día me dije "stop fanegas" y me puse a dieta severa al principio (un par de meses) andaba como un cabrón, ya que con 20 kgs de más correr es una tortura para las articulaciones y en cuanto perdí 10-12 kgs ya empezé con dieta normal, sin bollería, sin refrescos, nada de bocatas... hay ya empezé a correr 1 horita al día, y a pillar la bici, tanto mtb como carretera. Lo principal en esto, no es perder los 15, 20 o los kilos que te sobren e ya, lo primero en lo que tienes que concienciarte es en cambiar de hábitos y no volver a los malos. Bebe agua como un camello (no el de la droja), come fruta si te dá hambre entre horas y evita pasarte con el pan. Ni que decir tiene que bollería, bebidas carbonatadas, alcohol y demás morralla venenosa la puedes ir olvidando al menos hasta que tu cuerpo se adapte a tu nuevo rol. Y otra cosa, estira antes y despues del ejercicio SIEMPRE, te evitarás muchas lesiones-tirones-agujetas y mal cuerpo sólo con ese truco. Y tampoco te quieras comer el mundo con 40 kilos de mas tío, sé paulatino en el ejercicio y no te pases de vueltas, si hoy haces 6 km andando rapido no quieras hacer mañana 7 u 8 por obligación mañana si o si, si un día te ves mas alfa pues haces un par de km más y así irás subiendo sin darte cuenta y tu cuerpo se irá adaptando al esfuerzo físico más facilmente. No andes siempre en llano, eso al final acaba por no hacerte nada más que pedirte mas km, busca subir cuestas que es donde de verdad pican las patitas, recuerda, llanear es de mariposónes o viejas y bebe agua en ayunas cada día. Suerte con tu reto shurlelo
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Animo shur, lo importante es la dieta, con que elimines bolleria, zumos azucarados, cocacolas, comidasa grasientas etc, lo tienes hecho,
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Peso muerto 3x8x100kg
Polea al pecho 3x8x75kg
Remo Gironda 3x8x75kg
Remo manc. 3x8x25kg
Press hombro manc. 3x8x20kg
Press hombro máquina 3x8x60kg
Elevaciones laterales 3x8x12’5kg
Facepull sentado 3x8x15kg
Encogimientos manc. 3x12x30kg
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Ingeniero Épico Nivel 3
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Doc Kuru
para perder peso el cardio de baja intensidad es bastante penoso
Ahí te equivocas,andar a marchas forzadas es de los mejores ejercicios,sino el mejor para quemar manteca.
Si vas en ayunas tomando un café mejor aún
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Aegis VII
Ahí te equivocas,andar a marchas forzadas es de los mejores ejercicios,sino el mejor para quemar manteca.
Si vas en ayunas tomando un café mejor aún
Bibliografía?
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Iniciado por
Doc Kuru
Pues subo otros 5 minutos, en total 40 minutos de caminata a 5'5 km/h.
Sé que para perder peso el cardio de baja intensidad es bastante penoso, pero como acondicionamiento vascular y articular sí es efectivo, y es lo que más busco en estos primeros días, ya que al principio voy a bajar de peso sin demasiados esfuerzos.
Un saludo a todos y gracias por los ánimos, se agradecen!
Lo que importa son las pulsaciones a las que llegues haciendo ese cardio, si subes demasiado quemarás músculo, tienes que mantenerte en un rango aceptable. Cada vez irás aguantando mas y mas tiempo, pero...para qué? Mejor dale caña a las pesas y aumenta el esfuerzo en el cardio hasta llegar a esas pulsaciones, luego mantenerlas no es tan fácil (hay que ir subiendo y bajando la intensidad del ejercicio). Da igual el ejercicio que sea, andar, correr, bici...el objetivo es llegar a esas pulsaciones y mantenerlas (mas o meno, tampoco vas a clavarlas). Yo probé a hacer cardio después de las pesas porque llegó un momento en que no me subian lo suficiente, necesitaba mucho tiempo y demasiado esfuerzo.
El articulo es viejete, pero si buscas seguro que encuentras más
http://www.vitonica.com/carrera/como...r-mas-grasas-i
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Animo shur! Que veras como lo consigues!
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Press banca 3x8x65kg
Bíceps inclinado manc. 3x8x15kg
Tríceps trasnuca manc. 3x8x15kg
Press inclinado manc. 3x8x30kg
Bíceps concentrado 3x8x17’5kg
Cruce poleas 3x8x25kg
Tríceps polea alta 3x8x35kg
Gracias por los ánimos!
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Forero con bigote
dale duro,para el verano vas a estar del copón!
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Prensa 3x12x150kg
Sentadillas máquina 3x12x45kg
Femoral tumbado 3x12x65kg
Extensión cuádriceps 3x12x65kg
Gemelos 3x12x40kg
Patada atrás 3x12x50kg
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Press banca 3x8x65kg
Bíceps inclinado manc. 3x8x15kg
Tríceps trasnuca manc. 3x8x15kg
Press inclinado manc. 3x8x30kg
Bíceps concentrado 3x8x17’5kg
Cruce poleas 3x8x25kg
Tríceps polea alta 3x8x35kg
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Plata o Plomo
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Mi opinion personal, yo me centraria en entrenar fuerza para adelgazar.
Y llevar una dieta sana pero comiendo bien nada de pasar hambre.
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Animo. No se si lo haces pero en el tema de la dieta presta mas atencion a no ingerir tantos carbos simples (azucares). La gente se centra en evitar las grasas y se olvida de los azucares , que son peores. Refrescos, bolleria industrial, etc...
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Gracias a todos. De momento voy bien, con todo lo que significa haber empezado en esta época tan mala: la cena de ayer y la de hoy no tuve mas remedio que saltarme la dieta por dos compromisos que tenía. Al menos no bebí alcohol.
Para enero estoy planificando una Phat, que combina fuerza e hipertrofia.
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Animo shur
Enviado desde mi H30-U10 mediante Tapatalk
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puchojenso
No le tengas miedo al colesterol, el problema no es la cantidad que se ingiere, para que sea malo tiene que haber niveles elevados de glucosa en sangre que al inflamar las arterias por fricción, hacen que el colesterol se atasque, eso es lo causado por los cerales, harinas, dulces, azúcar, etc..., los verdaderos causantes de que el colesterol pueda atascarse y producir un infarto.
¿Fuente?
Por supuesto que la diabetes es un gran factor de riesgo asociado a niveles elevados de colesterol, pero me parece deducir de lo que escribes que simplemente por ingerir azúcares (aunque no se tenga diabetes) ya vienen los problemas...
Gracias.
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No se si debo meterme, porque aquí todos somos "expertos" y cada uno te va recomendar una cosa (o lo que a él le recomendaron), pero creo que las series de entrenamientos que realizas no son las más acertadas.
Yo recomendaría un 4x20 para comenzar y en un mes sustituirlo por un (8+8+8)x4, respetando los descansos adecuados entre series.
A todos nos encanta tirar mucho peso pero la mayoría entrenamos por pura estética o salud, si puedo realizar mi entreno con 70kg correctamente, no tengo porque entrenar mal con 100kg para luego contar lo que muevo.
Ánimo que es más sencillo de lo que crees, simplemente es crear unos hábitos.
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me sumo sin leer para ver progresos
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Doc Kuru
Gracias a todos. De momento voy bien, con todo lo que significa haber empezado en esta época tan mala: la cena de ayer y la de hoy no tuve mas remedio que saltarme la dieta por dos compromisos que tenía. Al menos no bebí alcohol.
Para enero estoy planificando una Phat, que combina fuerza e hipertrofia.
has valorado dejar un poco la fuerza, y meter un volumen de trabajo mucho mayor a menor intensidad?
tendrás un mayor gasto calórico. supongo que si, no me he leido el hilo aun
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Llatekomo
¿Fuente?
Por supuesto que la diabetes es un gran factor de riesgo asociado a niveles elevados de colesterol, pero me parece deducir de lo que escribes que simplemente por ingerir azúcares (aunque no se tenga diabetes) ya vienen los problemas...
Gracias.
Sí, es exactamente lo que digo, no es necesario ser diabético ni mucho menos, la simple presencia de glucosa sin asimilar en sangre, es decir la simple hiperglucemia normal que cualquiera padecemos inmediatamente después de comer cereales, harinas o dulces, causa inflamación arterial y por tanto, muchísimos problemas.
Esta fuente parece explicar bien el mecanismo por el cual la ingesta de carbohidratos y en especial si son simples afectan directamente a elevar los niveles de colesterol, incluye fuentes primarias.
Última edición por puchojenso; 27/12/2016 a las 12:59
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animo maquina, soy tambien treintañero y estoy muchisimo mejor que cuando tenia 26-29 años, no llegue a tanto pero con "solo" unos 95kg me afectó muchisimo al autoestima
ayuda mucho que te sientas "acompañao" en este largo camino asi que te animo a que formeis alguna especie de grupillo o plataforma, o por telegram, estos hilos de una sola persona acaban todos igual: abandonaos
yo llevo (con otros foristas) la plataforma de adelgazar en FC, sin duda el mejor rincón del foro
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Te hundo er pexo
Gordo y attention whore, bonito combinado.
Me suscribo
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Iniciado por
Ricardo
No se si debo meterme, porque aquí todos somos "expertos" y cada uno te va recomendar una cosa (o lo que a él le recomendaron), pero creo que las series de entrenamientos que realizas no son las más acertadas.
Yo recomendaría un 4x20 para comenzar y en un mes sustituirlo por un (8+8+8)x4, respetando los descansos adecuados entre series.
A todos nos encanta tirar mucho peso pero la mayoría entrenamos por pura estética o salud, si puedo realizar mi entreno con 70kg correctamente, no tengo porque entrenar mal con 100kg para luego contar lo que muevo.
Ánimo que es más sencillo de lo que crees, simplemente es crear unos hábitos.
No sé porque habría de ir a 4x20, ni por qué piensas que no realizo los movimientos correctamente.
Iniciado por
roscoji
has valorado dejar un poco la fuerza, y meter un volumen de trabajo mucho mayor a menor intensidad?
tendrás un mayor gasto calórico. supongo que si, no me he leido el hilo aun
No considero estar trabajando en rangos de fuerza. Claro que he pensado en aumentar el volumen, pero poco a poco.
Iniciado por
Fuerza
¿Cómo va ese progreso?
Pues estos últimos días estoy destrozando la dieta. A ver si mañana vuelvo al gym y la normalidad.
Iniciado por
Earl Hickey
animo maquina, soy tambien treintañero y estoy muchisimo mejor que cuando tenia 26-29 años, no llegue a tanto pero con "solo" unos 95kg me afectó muchisimo al autoestima
ayuda mucho que te sientas "acompañao" en este largo camino asi que te animo a que formeis alguna especie de grupillo o plataforma, o por telegram, estos hilos de una sola persona acaban todos igual: abandonaos
yo llevo (con otros foristas) la plataforma de adelgazar en FC, sin duda el mejor rincón del foro
Leí varios hilos de FC sobre adelgazar y gym, la verdad es que están muy bien, y se animan bastante entre ellos, pero desgraciadamente no tengo cuenta.
Iniciado por
dezumosolprimo
Gordo y attention whore, bonito combinado.
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Mi primer reporte.
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Iniciado por
Doc Kuru
No sé porque habría de ir a 4x20, ni por qué piensas que no realizo los movimientos correctamente
Solo es un consejo, y en ningún momento he hablado de tus movimientos.
Suerte
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ForoParalelo: Miembro
mucho ánimo shur, ya sabes constancia y dedicación todo llegará paso a paso
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