CitarTe ha echo rutina??? Echo de echar??? Joer que cabron el entrena, que cabron
He ido a un preparador y me ha echo dieta y rutina por primera vez desde que voy al gimnasio antes ni dietas ni nada, que os parece
calentar 5 minutos antes de entrenar los 3 dias
DIA 1
Extensiones sentado 20,15,15,15,12
Prensa horizontal 20,15,15,15,10
Gemelos de pie en maquina 20,15,15,12,10
2 minutos cardio alto
Polea alta al pecho agarre invertido recto 20,15,15,12,10
Remo a una mano agarre cerrado 5x15
2 minutos cardio alto
Press banca inclinado 20,15,15,12,10
Press banca plano 20,15,15,12,10
2 minutos cardio alto
Pres francés barra Z 15,12,12,10,10
Curl bíceps macuena de pie 15,15,12,12,12
Abdominales maquina con peso 5x25
Elevaciones de piernas 5x25
Giros de cintura en maquina de oblicuos 4x200
DIA 2
Femoral tumbado 20,15,15,12,10
Extensiones+hack 5x20+10
Gemelos en prensa 5x20
2 minutos cardio alto
Pres de hombros en maquina 20,15,15,12,10
Encogimientos de mancuernas 20,15,15,12,10
2 minutos cardio a ritmo alto
Pres francés barra Z 15,15,12,12,10
Curls de bíceps de pie con barra recta 5x20
Encogimientos en polea alta de rodillas en el suelo 5x30
Giros de cintura en maquina de oblicuos 4x200
Elevaciones de piernas tumbado 5x30
DIA 3
Dentadilla en multipower pies adelantados 20,15,15,12,10
Prensa horizontal a una pierna 5x12
2 minutos cardio alto
Remo en maquina agarre alto invertido 20,15,15,12,12
Peso muerto con barra libre 20,15,12,10,8
2 minutos cardio alto
Lateral en maquina de hombros 15,12,12,10
Pres tras nuca en multipower 15,15,12,12
Pajaros en maquina posterior 5x12
2 minutos de cardio alto
Tiron polea con barra recta tríceps 6x15
Curls alterno martillo de pie 6x12
Cardio: correr 12 km tres veces a la semana, 2 clases de kick boxing y 30 minutos a trote lento todas las mañanas (solo hare 4)
luego si me animo cuelgo la dieta
Te ha echo rutina??? Echo de echar??? Joer que cabron el entrena, que cabron
me he reido pero no desvirtúes el hiloIniciado por CoronelKurtz
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Cuales son tus objetivos?
tengo algo de piel flacida y grasa en las cartuchera porque he estado muy gordo, ahora me centro en esa parteEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
En general me parece que hay demasiadas repeticiones de los ejercicios, no veo la necesidad de hacer 20 repeticiones de nada. Entre eso y correr 12 kilómetros tres días no te va a quedar tiempo ni para dormir
Pero si te lo ha hecho un preparador, él sabrá
Que es bastante fundente, vas a acabar fibrado a nada que seas constante durante 4 meses.
Quita la sentadilla multipower y el press tras nuca multipower tambien, y ve a libre, por que es sidaque puta manía de monitores y entrenadores de meter esa mierda.
Encogimientos de rodilllas en polea?lo mismo, barra/mancuernas (que veo que hay) y a encoger
Lo que no se es por que te ha metido tantas series, yo te recomiendo un 12-10-8-6, y si te ves con ganas en las ultimas dos series aumentar de peso.
Te ha cobrado por semejante disparate?
si me han cobrado, aunque el tio me lo han recomendado, actualmente el objetivo es parder grasa del la parte abdominal y reducir piel flacidaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Quita la sentadilla multipower y el press tras nuca multipower tambien, y ve a libre, por que es sida
Encogimientos de rodilllas en polea?
Lo que no se es por que te ha metido tantas series, yo te recomiendo un 12-10-8-6, y si te ves con ganas en las ultimas dos series aumentar de peso.
Te ha cobrado por semejante disparate?
dile que te devuelva la pasta.. mal concepto mala distribucion mal rango de repeticiones mal de volumen/intensidad mal de todo lo siento
Es que con la mitad te vale... No se si seguirás el plan, pero no te lo recomiendo. Lo mejor para esto es leer mucho e ir probando, cambiado ejercicios, rangos, reps... Por que ya te digo que ni con los brazos de otro hago esa rutina.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si quieres perder rápido haz HIIT, que se lo recomiendan a todo el mundo que quiere quemar.
Tu decides shur
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El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.que decandenciaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Al reves shur, te animo a que entrenes, pero bien, a que vayas al entrenador ese y le digas que te devuelve el dinero o le partes una mancuerna rusa en la chepa y le digas que se meta el titulo por el ojete mientras hace 2t, que fijo que ni toca un hierro el cabron.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.que decandencia
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Puedes poner la dieta? o una muestra.. miedo me da
antes del cardio: u tapon de carnitina liquida
despues del cardio: zumo+80g de avena en polvo con un cazo de aminocomplex 3 claras de huevo y una yema+ 2 biscotes de pan integrales+ 2 capsulas de EEAA
Después entreno: 1 cazo de aminocomplex+ 6 almendras+ 2 cap de EEAA
Medio dia:
Primer plato
200g de verdura con patatas
350g de verduras fibrosas
200g de verduras con arroz
200gde verduras con legumbres
100g de legumbres
Segundo plato
100g de carne blanca
140g de pescado
Tortilla de esparragos champiñones
+1 postre de soja o gelatina
Media tarde:
3 lonchas de pavo+ 6 almendras
2 lonchas de queso light + 2 lonchas de pavo
1 tarrina de queso batido con 4 almendras
Cena:
1 plato
Ensalada variada o verduras variadas
2 plato
140g de pescado
1 lata de atun+ 1 tarrina de queso burgos
4 claras+ champiñones o esparragos
160g de pollo o pavo a la plancha
+1 postre de gelatina
hay va la dieta @not147 y @BANG @fluzo @Scorp y @Majora por si les interesa tambien
Última edición por Scuero; 26/02/2016 a las 13:32
Veo rutina de mierda, dieta de mierda y que te ha vendido todos los botecitos de aminos y demás mierdas que no necesitas
Pero vamos, que es lo normal, en mi gimnasio la mayoría andan igual.
Aún así, si sigues eso con fe durante 6 meses vas a lograr tu objetivo porque eso es mejor que nada.
Que asco de preparadores joder
y no te ha dado macronutrientes? es decir sabes cuanto % de grasas/proteina/carbos contiene tu dieta?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
en principio la dieta no tiene mala pinta, a pesar de que no se si te has olvidado del desayuno? y que me toca bastante los huevos que pillen a un novato y ya le endosen 2 suplementos diferentes, yo no los tomaría directamente. El post entreno me parece una cagada ahi es cuando necesitas los carbohidratos.
Y si te vendió el los suplementos entonces si q ya les de traca
Última edición por not147; 26/02/2016 a las 13:29
ya llevo 2 años y medio novato novato no soyEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
edit: tienes razon he editado la dieta una pequeña confusion
Última edición por Scuero; 26/02/2016 a las 13:33
up
Me he mareado viendo tantos ejercicios, por qué la gente se complica tanto?
Sentadillas, presses, peso muerto, remo y poco más, una progresión adecuada y si estás en volúmen ya metes complementos pero a mí que me pongan que tengo que hacer tropecientos ejercicios aislantes a series de 20 y ni me digan una progresión ni nada me parece una gilipollez.
La dieta no sé no me parece que te tengan que guiar, es decir, yo iría a un dietista en todo caso a que me recomendase qué cantidad de kcal y qué porcentaje de macronutrientes me tengo que meter cada día para el objetivo que tenga en ese momento y ya tu te organizas.
El tema suplementación... Me parece exagerado la cantidad de mierdas que venden cuando un novato que quiera ganar fuerza o volúmen lo único que tiene que hacer es meterse huevos, atún, arroz, pavo y vas sobrado de macronutrientes y micronutrientes. Pero sé que los suplementos ayudan y no entiendo del tema así que tampoco digo nada si es lo que te ha recomendado que tomes pues adelante.
Y en el tema de las repeticiones, que consignia te ha dado para poner la carga. Quiero decir, cuando estas haciendo la ultima repetición, que sensación tienes? Llegas al fallo muscular?
Si quieres perder tejido adiposo en la zona abdominal lo mejor es el HIIT.
Y otra pregunta, esta seria. Te ha hecho un valoración inicial? En plan, movilidad de la columna vertebral, rotadores, hombros... Si no te lo han hecho, que lo dudo mucho, solo en centros especializados en entrenamiento personal lo hacen, ponerte el press tras nuca en polea alta es criminal, seguro q el hijodeperra no tiene ni carrera, como mucho grado superior y algun cursillo de estos q no sirven para nada.
En serio, preguntales q formación tiene pq tela, así estamos, mirad la noticia de abajo. El titular es: "El 40% de los preparadores físicos no tiene ninguna formación específica"
http://www.elmundo.es/f5/campus/2016...f728b458f.html
hombre si no fueras novato no irias a un preparador y te endosarian semejante plan de entrenamiento.. te lo digo sin acritud. La verdad esque puedes pasar 40 años en un gimnasio y seguir siendo novato no te lo digo por meterme contigoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
En lugar de matarte a deporte, come sano de una puta vez que eso va mejor que todo lo que has puesto!El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
spy consciente de mi poco conocimiento, lo digo orientado al tema de los suplementosEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
no me han echo eso noEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
donde has leido tras nuca en polea alta
Pues es anatomia. Hay una abducción y rotación externa del hombro dejandolo en una posición muy estresante para la articulación. Si no tienes una buena movilidad articular del hombro (especialmente rot ext) este ejercicio no se debería hacer ya que puede ser lesivo, especialmente en el manguito de rotadores.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.no me han echo eso no
donde has leido tras nuca en polea alta
Además que la diferencia muscular entre tras nuca y por delante es nula, lo único diferente, es que al haber una rot ext y abd del hombro el deltoide trabaja un poquito más, por lo tanto, lo que te enseñan es que ante la duda por delante (jalon anterior).
Responde lo de las repeticiones, anda.
en la ultima repeticion el maximo peso posible si no llego no llegoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
te vas a reventar en dos dias y no vas a volver a querer saber nada del tema
con esa rutina te vas a pasar 3 horas en el gimnasio
Pues hacer 20-15-15 es una tonteria, baja a 12-8 como ya han comentado. En serio, el q te ha hecho esta rutina está en la mierda. Preguntale que formación tiene.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No es demasiado segun te comentan?
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