Musculación Duda con Rutina
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Creo que aquí ninguno somos expertos, todos aprendemos por internet así que simplemente OP te voy a poner un vídeo de probablemente la mayor fuente de información en castellano acerca de la musculación, básicamente es una enciclopedia, tiene los estudios adecuados y explica sus argumentos científicamente.
Juzga tú mismo.
Quizá lo que se les escape a algunos es que no sólo hay una extensión de rodilla y de cadera sino también de ESPALDA.
Última edición por Lampard; 13/01/2016 a las 00:24
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Stelio kontos
para mi estas pegando el chepazo padre y no estas pegando la barra a las tibias
no te entendi muy bien lo de la cadera, pero a mitad de la subida o metes gluteo o tiras todo de espalda
Me remito al vídeo que he puesto de explosivo, no pego chepazo, yo creo que hago la técnica perfecta.
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eltharion
Vamos a ve, es que el hecho de que trabaje de forma isometrica no significa que no sea el que mas se trabaje. Que si, que el movimiento lo hacen las piernas y todo lo que tu quieras, pero lo que mas se trabaja es la espalda, aunque sea de forma isometrica, igual que en el ab wheel lo que mas se trabaja son los abs a pesar de que trabajen de forma isometrica. Que una cosa es el movimiento y otra los musculos que mas se estimulen
po vale
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Lampard
Me remito al vídeo que he puesto de explosivo, no pego chepazo, yo creo que hago la técnica perfecta.
otro con el explotado
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@Lampard
mira como hace el peso muerto de verdad y no la mierda que explica
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Stelio kontos
otro con el explotado
No soy su mayor fan pero puestos a ponernos especialitos y habar de tecnicismos pues te pongo a enciclopedia man que además está contestando en ese vídeo a todo lo que se está hablando por aquí.
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Stelio kontos
para mi estas pegando el chepazo padre y no estas pegando la barra a las tibias
no te entendi muy bien lo de la cadera, pero a mitad de la subida o metes gluteo o tiras todo de espalda
ese soy yo y cuando postee el video en su día ya dije las cosas que estaban mal hechas y que había que corregir no voy a ponerme ahora otra vez a debatir también sobre eso xd
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sernibari
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Stelio kontos
yoksetio xdxd
supongo que si aunque yo lo hago creo como el y hasta que no me mejore la sentadilla no podre arreglarlo porque me limitan bastante la spiernas y pego algo de chepazo ( aunque controlado y sin notar molestia alguna en absoluta asi que me suda bastante :P)
lo de las tibias yo tambien me lo separo como el creo 
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jordisegonz
yoksetio xdxd
supongo que si aunque yo lo hago creo como el y hasta que no me mejore la sentadilla no podre arreglarlo porque me limitan bastante la spiernas y pego algo de chepazo ( aunque controlado y sin notar molestia alguna en absoluta asi que me suda bastante :P)
lo de las tibias yo tambien me lo separo como el creo
a ver si voy a ser yo el raro aqui me cago en la leche
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sernibari
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Lampard
Creo que aquí ninguno somos expertos, todos aprendemos por internet así que simplemente OP te voy a poner un vídeo de probablemente la mayor fuente de información en castellano acerca de la musculación, básicamente es una enciclopedia, tiene los estudios adecuados y explica sus argumentos científicamente.
Juzga tú mismo.
Quizá lo que se les escape a algunos es que no sólo hay una extensión de rodilla y de cadera sino también de ESPALDA.
Lo dicho yo creo que me estáis vacilando.. te lo repito por última vez SE TRABAJA TODO EL CUERPO PERO EL ESFUERZO MÁS GRANDE SE LO LLEVA EL TREN INFERIOR por lo tanto no se puede decir alegremente que el peso muerto ES ESPALDA como se dijo al principio de este post y que era la duda que tenía el OP
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jordisegonz
no si tienes razon pero yo peco de lo mismo que el mas o menos creo
va mañana si me encuentro bien y no hay mucha gente en el gym subo alguna serie que me toca 6x5 en pm si no recuerdo mal. vamos que me toca lo que te toque a ti que vamos a la par
me he pillao un par de rollos de esparadrapo de tela para los callos de la 1 falange de los dedos, ahi es donde mas sufo en el DL 
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sernibari
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Stelio kontos
a ver si voy a ser yo el raro aqui me cago en la leche
el "chepazo" que puedo hacer yo va con la espalda totalmente recta y no acarrea el mismo riesgo de lesión que hacer gambadas doblado como un acordeón,aun así es bastante menor del que te imaginas pues la toma está pillada desde un punto que no es bueno para observar la coordinación del movimiento (debería ser una vista orizontal) y no bloqueo piernas hasta que no bloqueo cadera aunque pueda parecer diferente en el video. Y si hay un tramo donde separo ligeramente la barra de las canillas y no es lo más eficiente pues ejerce más palanca sobre las lumbares es algo que ya dije cuando subi el video que tenía que corregir pues hasta entonces ni me había dado cuenta. De todas maneras yo siempre trabajo a kilómetros de las máximas y por eso no me limita en ese video daba perfectamente 2 repeticiones más y era un grip test si pongo agarre mixto le meto 20 kg encima como minimo
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not147
Que tengas la espalda baja muy muy débil y se te resienta y a posteriori se te fortalezca es una cosa y que el grupo muscular principal del peso muerto sea la espalda es otra muy diferente...
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not147
Pues eso que lo haces mal. No se tira de la espalda para levantar el peso, se empuja la cadera para dentro.
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not147
Y antes de seguir discutiendo por lo menos buscar una ifnormación mínima a ver si encontráis algún sitio donde digan que el peso muerto es un ejercicio principalmente de espalda..
Es un ejercicio difícil de encuadrar en un grupo muscular determinado ya que ejercita grupos musculares muy variopintos. Usualmente, suele aportar grandes progresiones en espalda y piernas, por lo que es posible incorporarlo en un día de trabajo de ambos grupos y obligatorio incluir en cualquier tipo de rutina muscular.
http://www.entrenamiento.com/muscula...cia-y-tipos-i/
Aquí responden esta misma duda (inglés):
To answer your question as to when to incorporate deadlifts into your workouts, you can do both; on a leg day or back day. It really is your choice. It makes sense because deadlifts develop muscles across the entire posterior chain; the glutes, hamstrings, spinal erectors, lats and traps.
http://www.muscleandfitness.com/work...uscle-training
Y aquí, lo mismo:
El básico, el de toda la vida. Pies y manos colocados a la anchura de los hombros. Al bajar, la barra debe llegar hasta el suelo, para lo cual tendremos que flexionar las rodillas hasta llegar aproximadamente a los 90 grados. La cadera atrás y el pecho arriba son las dos indicaciones básicas de este ejercicio (podéis ver las tres claves para realizarlo correctamente aquí). Los músculos que se llevan más trabajo son los de la espalda y los glúteos.
http://www.vitonica.com/entrenamient...el-peso-muerto
Última edición por Majora; 13/01/2016 a las 00:40
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not147
Lo dicho yo creo que me estáis vacilando.. te lo repito por última vez SE TRABAJA TODO EL CUERPO PERO EL ESFUERZO MÁS GRANDE SE LO LLEVA EL TREN INFERIOR por lo tanto no se puede decir alegremente que el peso muerto ES ESPALDA como se dijo al principio de este post y que era la duda que tenía el OP
Ok tío pero si yo no discuto eso y ponernos a hablar de en qué porcentajes se trabaja más cada parte del cuerpo es absurdo.
Yo no he discutido que sea un ejercicio de espalda ni mayoritariamente de espalda en ningún momento, te he contestado a un comentario en el que decías que en el peso muerto se realizaba una extensión de cadera y rodillas y en estas no interviene la espalda cuyo trabajo en el pm es meramente isométrico, simplemente no estoy de acuerdo con eso y expongo mis argumentos y me remito básicamente al video de explo pero cada uno tiene sus fuentes, sus opiniones, sensaciones...
No tiene más, no te estoy vacilando, compartir conocimientos es bueno hombre y sobretodo aquí que somos todos autodidactas 
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Majora
Es un ejercicio difícil de encuadrar en un grupo muscular determinado ya que ejercita grupos musculares muy variopintos. Usualmente, suele aportar grandes progresiones en espalda y piernas, por lo que es posible incorporarlo en un día de trabajo de ambos grupos y obligatorio incluir en cualquier tipo de rutina muscular.
http://www.entrenamiento.com/muscula...cia-y-tipos-i/
Aquí responden esta misma duda (inglés):
To answer your question as to when to incorporate deadlifts into your workouts, you can do both; on a leg day or back day. It really is your choice. It makes sense because deadlifts develop muscles across the entire posterior chain; the glutes, hamstrings, spinal erectors, lats and traps.
http://www.muscleandfitness.com/work...uscle-training
Y aquí, lo mismo:
El básico, el de toda la vida. Pies y manos colocados a la anchura de los hombros. Al bajar, la barra debe llegar hasta el suelo, para lo cual tendremos que flexionar las rodillas hasta llegar aproximadamente a los 90 grados. La cadera atrás y el pecho arriba son las dos indicaciones básicas de este ejercicio (podéis ver las tres claves para realizarlo correctamente aquí).
Los músculos que se llevan más trabajo son los de la espalda y los glúteos.
http://www.vitonica.com/entrenamient...el-peso-muerto
y donde exactamente eso que has posteado desmiente alguno de los tres quotes que me has hecho...
ya dije demasiadas veces lo mismo en este post Majora.. ponerlo donde os de la gana, de hecho me parece perfecto que meta peso muerto el día de espalda si mete otra variante el día de pierna (dije que la rutina estaba mal configurada por otras razones), pero nadie puede categorizar el ejercicio como un ejercicio DE ESPALDA como se dijo al principio del post porque no lo es y está haciendo peso muerto dos días seguidos como si en el primer día el peso muerto normal fuese "de espalda" y el día siguiente mete rumano porque supuestamente es "de pierna" y es un gazapo como un piano, está dandole trabajo dos días seguidos tanto a las espalda como al tren inferior en una rutina supuestamente frecuencia 1 (y luego ya lo de dos días antebrazo ya no sé de donde sale pero bueno ese es otro tema) y por eso dije q la rutina estaba mal pensada.
Por lo tanto si quiere hacer dos tipos de peso muerto que los haga pero que no piense y que nadie diga que uno es para espalda y otro para piernas porque no es así, está trabajando dos días sin descanso los mismos músculos en diferente proporción lo cual en principio para una rutina ABCD es una gilipollez como un templo.
Y lo vuelvo a decir por si no quedó claro es un ejercicio compuesto donde se involucra gran parte de la musculatura corporal, en especial la musculatura de la espalda se utiliza para mantener la posición recta del tren superior durante todo el movimiento (de forma isométrica) y las piernas y extensores de cadera para realizar el empuje de la carga , ESPECIALMENTE LOS GLUTEOS que son el grupo muscular con más masa del cuerpo y que SIN DUDA ES LA PARTE QUE MÁS ESFUERZO REALIZA durante el ejercicio en términos de carga.
Última edición por not147; 13/01/2016 a las 01:32
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ForoParalelo: Miembro
llamar al peso muerto ejercicio de espalda es lo mismo que llamar ejercicio de trapecios a una elevaciones laterales de hombros. O sea que trabaja de refilón y haciendo un recorrido muy corto.
Una extension total de columna seria empezar chepado al maximo y acabar con la columna hiperextendida y lumbar en hiperlordosis.
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AutoBanned
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not147
y donde exactamente eso que has posteado desmiente alguno de los tres quotes que me has hecho...
ya dije demasiadas veces lo mismo en este post Majora.. ponerlo donde os de la gana, de hecho me parece perfecto que meta peso muerto el día de espalda si mete otra variante el día de pierna (dije que la rutina estaba mal configurada por otras razones), pero nadie puede categorizar el ejercicio como un ejercicio DE ESPALDA como se dijo al principio del post porque no lo es y está haciendo peso muerto dos días seguidos como si en el primer día el peso muerto normal fuese "de espalda" y el día siguiente mete rumano porque supuestamente es "de pierna" y es un gazapo como un piano, está dandole trabajo dos días seguidos tanto a las espalda como al tren inferior en una rutina supuestamente frecuencia 1 (y luego ya lo de dos días antebrazo ya no sé de donde sale pero bueno ese es otro tema) y por eso dije q la rutina estaba mal pensada.
Por lo tanto si quiere hacer dos tipos de peso muerto que los haga pero que no piense y que nadie diga que uno es para espalda y otro para piernas porque no es así, está trabajando dos días sin descanso los mismos músculos en diferente proporción lo cual en principio para una rutina ABCD es una gilipollez como un templo.
Y lo vuelvo a decir por si no quedó claro es un ejercicio compuesto donde se involucra gran parte de la musculatura corporal, en especial la musculatura de la espalda se utiliza para mantener la posición recta del tren superior durante todo el movimiento (de forma isométrica) y las piernas y extensores de cadera para realizar el empuje de la carga , ESPECIALMENTE LOS GLUTEOS que son el grupo muscular con más masa del cuerpo y que SIN DUDA ES LA PARTE QUE MÁS ESFUERZO REALIZA durante el ejercicio en términos de carga.
peso muerto es espalda
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Detrás de ti
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vellopubico
peso muerto es espalda
Te estás buscando un problema.
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ejercicio
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Detrás de ti
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gracias por dar luz al asunto tio, bueno chavales creo que ahora queda todo mucho mas claro
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Yo te recomiendo sin duda una Fullbody. Menos volumen de entreno por grupo muscular pero más frecuencia es mejor en naturales que alto volumen con una frecuencia de 1 día por semana.
Aunque si quieres seguir con la que propones, de 4 dias, te recomendaría:
Pecho-trícep/Espalda-bícep/Hombro/Piernas
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AutoBanned
Antes de irme a Siria lo tengo que poner, no hago dominadas ni 1 vez a la semana, no he tocado un jalon en mi vida y toda la espalda que tengo es por el pm.
Y me gasto 90cm de cadera que es bastante.
Vamos que eso de que no vas a conseguir una gran espalda así es mentira igual que decir que toca de refilón...
No lo pongo por fliparme lo pongo como prueba.
@not147 @Ebonycontractor
Última edición por VonMisses; 17/01/2016 a las 14:41
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para enseñar espalda se hace pose de expansion dorsal. Tienes que trabajar la cintura escapular vsino te quedas chepado, porque el pectoral tira los hombros hacia adelante y el interescapular lo tienes laxo, resultado? desequilibrio que desenvoca en esta postura
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Ebonycontractor
para enseñar espalda se hace pose de expansion dorsal. Tienes que trabajar la cintura escapular vsino te quedas chepado, porque el pectoral tira los hombros hacia adelante y el interescapular lo tienes laxo, resultado? desequilibrio que desenvoca en esta postura
Intento hacerla no tengo ni puta idea ni soy culturista ni quiero serlo.
Tranquilo que para eso ya meto accesorio de hombros, rotadores, etc. de ejercicio antagonistas al pecho no voy mal porque cuando hacía pendlay hace 1 año o así sacaba más que en banca.
Decir que roza la espalda cuando todos los autores hablan sobre la importancia de los erectores espinales y sobretodo la activación dorsal... Yo no se si esque no os habéis plantao una buena serie de pm y al día siguiente no poder ni sentarte del dolor de lumbar.
Es un ejercico global ni pierna ni espalda es un ejercicio MULTIARTICULAR.
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mariposón seguro que te obliga tu novia para que no le hagas sangre con las caricias
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