Musculación Duda con Rutina

Peso muerto ES espalda.

Iniciado por Majora

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Peso muerto ES espalda.

Vaya, sabía que implicaba espalda pero siempre lo había ligado más a pierna que a ninguna otra cosa. Gracias!
Sobre el rumano ninguna objeción?
También me es extraña la disposición de los grupos musculares, pues en la otra rutina hacía pecho/triceps, espalda/bíceps, espalda/hombro y pierna un día completo.
Es normal la disposición de esta rutina? Gracias de nuevo!

si, es normal hacer peso muerto el dia de espalda

el peso muerto rumano seria como el peso muerto normal pero con las piernas rigidas/semi flexionadas

aqui tienes un video

Peso muerto rumano es para piernas, con el trabajas el femoral (el musculo que tienes tras la rodilla hasta el culo)

El peso muerto no es espalda. El peso muerto es principalmente tren inferior aunque toque gran parte de la musculatura corporal. Por lo tanto a priori lo normal es ponerlo en el día de pierna, otra cosa es que tu rutina no esté bien configurada

Iniciado por Mr.Vic

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Vaya, sabía que implicaba espalda pero siempre lo había ligado más a pierna que a ninguna otra cosa. Gracias!
Sobre el rumano ninguna objeción?
También me es extraña la disposición de los grupos musculares, pues en la otra rutina hacía pecho/triceps, espalda/bíceps, espalda/hombro y pierna un día completo.
Es normal la disposición de esta rutina? Gracias de nuevo!

También haces pierna (y bastante) pero tiras mucho de la parte baja de la espalda (y no tan baja), y también de glúteos. De hecho los días que hagas peso muerto y sentadilla a la vez verás que te cuesta mucho más hacerlas después.




El rumano no lo sé.

Iniciado por not147

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al revés, la espalda se usa principalmente de forma isométrica mientras que femorales y sobre todo glúteo se utilizan para absorver el esfuerzo principal que son los de extensión de rodilla y cadera respectivamente. Si tiras tanto de la espalda baja es que directamente lo estás haciendo mal..

Hace tiempo que no entreno, pero cuando lo hacía siempre se me cargaba más la espalda que otra cosa, y gracias a eso me dejó de doler la espalda de la mierda de pupitres de clase.

Iniciado por not147

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El peso muerto no es espalda. El peso muerto es principalmente tren inferior aunque toque gran parte de la musculatura corporal. Por lo tanto a priori lo normal es ponerlo en el día de pierna, otra cosa es que tu rutina no esté bien configurada

Claro que es espalda. Prueba a hacer peso muerto a saco y sentadilla a saco ya veras como peta antes la espalda en el peso muerto y las piernas en sentadilla

Never skip antebrazo day

en nombre mio y de toda la plataforma de pesas te digo




















que te dejes de mariposónadas y te pases a la fullbody y te dejes de weiders de mierda y abc ni pollas que si no levantas ni 30 kilos en peso muerto que musculo vas a ganar hijoputa ponte con una starting strenght o una madcow 5x5 y sabras lo que es entrenar como un hombre y si despues de levantar lo que deberia levantar un hombre te siguen quedando ganas de ganar musculo y de pasarte a phats weiders abecedarios y pollas en vinagre pues entonces lo haces no ahora.















es bromuro shur haz lo que quieras a mi me la suda

Iniciado por Majora

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Hace tiempo que no entreno, pero cuando lo hacía siempre se me cargaba más la espalda que otra cosa, y gracias a eso me dejó de doler la espalda de la mierda de pupitres de clase.

Que tengas la espalda baja muy muy débil y se te resienta y a posteriori se te fortalezca es una cosa y que el grupo muscular principal del peso muerto sea la espalda es otra muy diferente...

Iniciado por eltharion

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Claro que es espalda. Prueba a hacer peso muerto a saco y sentadilla a saco ya veras como peta antes la espalda en el peso muerto y las piernas en sentadilla

vaya y si me pongo a hacer curl de bíceps seguramente me peten los bíceps

EN el peso muerto ocurren dos cosas principalmente = extension de cadera y extensión de rodillas. Ninguna de las dos cosas es trabajo de la espalda, el trabajo es primordialmente ISOMÉTRICO, que no quiere decir que no trabajen, simplemente no empujan la carga si no que mantienen la posición del tren superior principalmente para que no se doble la columna

Iniciado por not147

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vaya y si me pongo a hacer curl de bíceps seguramente me peten los bíceps

EN el peso muerto ocurren dos cosas principalmente = extension de cadera y extensión de rodillas. Ninguna de las dos cosas es trabajo de la espalda, el trabajo es primordialmente ISOMÉTRICO, que no quiere decir que no trabajen, simplemente no empujan la carga si no que mantienen la posición del tren superior principalmente para que no se doble la columna

Por esa regla de 3 el ab wheel o el plank no son ejercicios de abdominales porque trabajan de forma isometrica

Lo que quiero decir es que es un ejercicio de espaldo porque aunque no haga ningun "movimiento" se trabaja la espalda MUCHO mas que las piernas

Por lo que veo hay algo de controversia

Iniciado por not147

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vaya y si me pongo a hacer curl de bíceps seguramente me peten los bíceps

EN el peso muerto ocurren dos cosas principalmente = extension de cadera y extensión de rodillas. Ninguna de las dos cosas es trabajo de la espalda, el trabajo es primordialmente ISOMÉTRICO, que no quiere decir que no trabajen, simplemente no empujan la carga si no que mantienen la posición del tren superior principalmente para que no se doble la columna

Yo no veo que la espalda trabaje únicamente de forma isométrica, yo creo que en el peso muerto tiras de espalda y mucho una vez has estirado las piernas, y no me digas que está mal hecho porque siempre se tira de espalda para erguirse manteniendo la espalda baja recta, lo que sería la parte final del ejercicio, quizás la espalda alta sí pero los lumbares trabajan a base de bien.

Iniciado por Lampard

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Yo no veo que la espalda trabaje únicamente de forma isométrica, yo creo que en el peso muerto tiras de espalda y mucho una vez has estirado las piernas, y no me digas que está mal hecho porque siempre se tira de espalda para erguirse manteniendo la espalda baja recta, lo que sería la parte final del ejercicio, quizás la espalda alta sí pero los lumbares trabajan a base de bien.

Pues eso que lo haces mal. No se tira de la espalda para levantar el peso, se empuja la cadera para dentro.

Y antes de seguir discutiendo por lo menos buscar una ifnormación mínima a ver si encontráis algún sitio donde digan que el peso muerto es un ejercicio principalmente de espalda..

Iniciado por Lampard

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Yo no veo que la espalda trabaje únicamente de forma isométrica, yo creo que en el peso muerto tiras de espalda y mucho una vez has estirado las piernas, y no me digas que está mal hecho porque siempre se tira de espalda para erguirse manteniendo la espalda baja recta, lo que sería la parte final del ejercicio, quizás la espalda alta sí pero los lumbares trabajan a base de bien.

La unica manera de tirar de espalda es hacerlo mal. Si mantienes la espalda recta desde al principio al final no hay flexion o extension, esto es la definicion de isometria. Entendiendo espalda como musculatura paravertebral

Iniciado por not147

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Y antes de seguir discutiendo por lo menos buscar una ifnormación mínima a ver si encontráis algún sitio donde digan que el peso muerto es un ejercicio principalmente de espalda..

No digo que sea principalmente de espalda, es el ejercicio en el que más músculos se involucran y los de la espalda son unos de ellos, cuando extiendes totalmente las piernas la pesa todavía sigue a la altura de las rodillas y por mucho que empujes la cadera para adentro la barra no sube por arte de magia, que tiras de espalda es evidente y ponerte información sobre eso me parece absurdo porque lo sabes de sobra, si quieres tener una espalda grande y fuerte haz peso muerto, por muchos jalones que hagas no vas a tener una espalda completa fuerte y esto es algo que llevo leyendo desde que me empecé a aprender todo el tema de la musculación.

Y no, no hago mal el ejercicio porque de hecho en mi posición incial mi tronco está menos horizontal que el tuyo por ejemplo, bajo mi punto de vista parte de la flexión de cadera la efectúa al 100% la espalda @Ebonycontractor

Iniciado por not147

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me estás comparando el tocino con la velocidad.

No shur, el peso muerto es un ejercicio principalmente de tren inferior, te vuelvo a repetir que el movimiento trata de extensión de cadera y extensión de rodilla. los dos grupos musculares más implicados son los cuadriceps isquiotibiales y sobre el glúteo. Te invito a que busques información sobre el tema.

http://www.fitnessreal.es/peso-muerto/

http://www.vitonica.com/musculacion/...ii-peso-muerto


Otra cosa muy diferente es que sean los musculos de la espalda los que te limiten más a la hora de cargar peso o que se te carguen al realizar el ejercicio. Obviamente no puedes comparar el peso que puede mover el glúteo con lo que puede soportar la espalda baja. Pero el peso muerto NO es un ejercicio diseñado para estimular la espalda si no el tren inferior.

Vvamos a ver, el hecho de que lo que se mueva sean las piernas no significa que sea lo que mas trabaje. Las piernas jamas me han limitado en el peso muerto, la espalda si. Al contrario que las sentadillas que SI son de piernas. Investigar? Preguntale a tarrako

que es una madcow 5x5??

Iniciado por Lampard

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No digo que sea principalmente de espalda, es el ejercicio en el que más músculos se involucran y los de la espalda son unos de ellos, cuando extiendes totalmente las piernas la pesa todavía sigue a la altura de las rodillas y por mucho que empujes la cadera para adentro la barra no sube por arte de magia, que tiras de espalda es evidente y ponerte información sobre eso me parece absurdo porque lo sabes de sobra, si quieres tener una espalda grande y fuerte haz peso muerto, por muchos jalones que hagas no vas a tener una espalda completa fuerte y esto es algo que llevo leyendo desde que me empecé a aprender todo el tema de la musculación.

Y no, no hago mal el ejercicio porque de hecho en mi posición incial mi tronco está menos horizontal que el tuyo por ejemplo, bajo mi punto de vista parte de la flexión de cadera la efectúa al 100% la espalda @Ebonycontractor

de acuerdo tienes razón no voy a ponerme a discutir más sobre esto. Lo siento pero estoy 100% en desacuerdo con lo que dices, de hecho y sin tratar de ofernder creo que no tienes muy claros los conceptos de los que estamos hablando.


Yo en ningún momento he dicho que no trabaje la espalda en el peso muerto, la discusión empezo porque he dicho que NO es un ejercicio de espalda, si no de tren inferior, a pesar de que trabaje gran parte de la musculatura corporal especialmente ciertos musculos de la espalda.

Ponte en posición de peso muerto e intenta meter la cadera dentro con un empùje de gluteo sin erguir la espalda. No puedes verdad? eso es lo que se hace en el peso muerto y el esfuerzo de empuje lo haces con el glúteo no con la espalda.

Y lo siento pero tener una espalda grande y fuerte gracias al peso muerto? no... ayuda como todo, pero a base de peso muerto no vas a tener un espaldón ni harto de droga vamos.

Y lo de que la extensión (no flexion) de cadera la efectua al 100% la espalda simplemente no tiene sentido alguno porque es físicamente imposible... el cuerpo humano no funciona así y no le puedes pedir a un músculo que haga el trabajo de otro

Vamos a ve, es que el hecho de que trabaje de forma isometrica no significa que no sea el que mas se trabaje. Que si, que el movimiento lo hacen las piernas y todo lo que tu quieras, pero lo que mas se trabaja es la espalda, aunque sea de forma isometrica, igual que en el ab wheel lo que mas se trabaja son los abs a pesar de que trabajen de forma isometrica. Que una cosa es el movimiento y otra los musculos que mas se estimulen

Iniciado por Lampard

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No digo que sea principalmente de espalda, es el ejercicio en el que más músculos se involucran y los de la espalda son unos de ellos, cuando extiendes totalmente las piernas la pesa todavía sigue a la altura de las rodillas y por mucho que empujes la cadera para adentro la barra no sube por arte de magia, que tiras de espalda es evidente y ponerte información sobre eso me parece absurdo porque lo sabes de sobra, si quieres tener una espalda grande y fuerte haz peso muerto, por muchos jalones que hagas no vas a tener una espalda completa fuerte y esto es algo que llevo leyendo desde que me empecé a aprender todo el tema de la musculación.

Y no, no hago mal el ejercicio porque de hecho en mi posición incial mi tronco está menos horizontal que el tuyo por ejemplo, bajo mi punto de vista parte de la flexión de cadera la efectúa al 100% la espalda @Ebonycontractor

para mi estas pegando el chepazo padre y no estas pegando la barra a las tibias no te entendi muy bien lo de la cadera, pero a mitad de la subida o metes gluteo o tiras todo de espalda